Dein GYMONDO Beginner Programm. Wichtiges vor dem Start

Transkript

1 Gymondo

2 1. Dein GYMONDO Beginner Programm 3 2. Wichtiges vor dem Start Deine Bausteine: Die Kombi macht s! 2.2 Die Dreisten Drei 2.3 Deine Cheat Points Deine Phasen Deine Kickstarter Phase 3.2 Deine Fat Killer Phase 3.3 Deine Stay Slim Phase

3 1. Dein GYMONDO Beginner Programm Du möchtest endlich den Start in ein schlankeres Leben schaffen, Dich besser fühlen und Dich Deinen Gewichtsproblemen stellen? Das GYMONDO Beginner Programm begleitet Dich auf dem Weg zu einem langfristig schlanken und gesunden Ich - ohne Verbote, ganz nach Deinen Vorlieben und Bedürfnissen. Deine Geheimwaffe im Kampf gegen überflüssige Pfunde ist die Kombination aus mehr Bewegung, einer gesunden Ernährung und einer gezielten Veränderung Deines Essverhaltens. Gewöhn Dich Schritt für Schritt an einen gesunden Lifestyle, den Du nicht mehr missen willst! Dauer: 12 Wochen Kombination: Sport + Ernährung + Verhalten Ziel: Abnehmen 3

4 2. Wichtiges vor dem Start Was erwartet Dich in den nächsten 12 Wochen? Welche Themen stehen auf dem Plan und was musst Du tun? Hier bekommst Du einen Überblick und Antworten auf die wichtigsten Fragen - los geht s! 2.1 Deine Bausteine: Die Kombi macht s! Das GYMONDO Beginner Programm besteht aus 3 Erfolgszutaten: Bewegung, Ernährung und Verhalten. Mit der Kombination aus Workouts und figurbewusster Ernährung wirst Du Deine Ziele am schnellsten erreichen. Regelmäßige Verhaltensübungen werden Dir zusätzlich helfen, Deine Ernährungsgewohnheiten zu hinterfragen und sie langfristig zu verbessern. Lästige Diäten gehören damit der Vergangenheit an. 1 2 Bewegung 3 Verhalten Ernährung Wie groß Dein Erfolg am Ende des Programms ist, hängt von Deiner Motivation und Umsetzung ab. Alle Phasen des GYMONDO Beginner Programms sind nach aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen gestaltet und perfekt aufeinander abgestimmt. Das sorgt für optimale Abnehmerfolge. Durchhalten lohnt sich also, denn dafür gibt s am Ende ein neues Lebensgefühl. Versprochen! Alle wichtigen Materialien, hilfreiche Videos und leckere Rezepte findest Du auf GYMONDO.de. Schau in der Community, um Dich mit Mitstreitern auszutauschen - denn zusammen geht s einfach besser. Außerdem stehen Dir unsere Ernährungsexperten in der Rubrik Frag den Ernährungsexperten jederzeit persönlich mit Rat und Tat zur Seite - nutz die Chance und frag nach! 2.2 Die Dreisten Drei Jeder kennt sie, jeder mag sie und jeder verflucht sie. Lebensmittel, die Dir wahrscheinlich gut schmecken, aber leider zwischen Dir und Deinem Ziel dem Abnehmen stehen. Wir haben sie unter dem Begriff Die Dreisten Drei zusammengefasst. Diese Inhaltsstoffe verstecken sich heimlich in Lebensmitteln, die wir gerne essen. Aber: Ohne die Dreisten Drei lebst Du gesünder und kommst schneller an Dein Ziel! Deshalb streichst Du sie, so weit wie es für Dich möglich ist, von Deinem Speiseplan. Je seltener die Dreisten Drei Bestandteil Deiner Ernährung sind, desto schneller wirst Du abnehmen! 4

5 Was versteckt sich hinter den Dreisten Drei? ALKOHOL KÜNSTLICHE ZUSÄTZE EINFACHE KOHLENHYDRATE Einfache Kohlenhydrate Dazu zählt jede Form von Zucker (auch in Eis, Süßigkeiten, Säften), Produkte aus weißem Mehl (Nudeln, Toast, Gebäck, Croissants), Sirup und vieles mehr. Einfache Kohlenhydrate haben viele Kalorien und führen zu Heißhunger! Sie kommen oft in stark verarbeiteten Lebensmitteln vor, machen Dich nicht lang satt und Du greifst früher zur nächsten Mahlzeit. Aber Du kannst sie leicht durch komplexe Kohlenhydrate ersetzen. Setze besser auf komplexe Kohlenhydrate, zum Beispiel: Vollkornbrot, Knäckebrot, Vollkornpasta, Vollkornreis, Cerealien, Kartoffeln, Obst, kohlenhydratreiches Gemüse wie Kürbis, Rote Bete oder Möhren. Alkohol Bier, Wein, Cocktails, Schnaps, - alle alkoholischen Getränke. Alkohol hat so viele Kalorien wie pures Fett! Außerdem macht er Dich hungrig, hemmt die Fettverbrennung und reduziert die Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe. Darum solltest Du nur sehr selten und wenig trinken. Achtung bei Mixgetränken und Cocktails! Durch die Süße schmeckst Du den Alkohol nicht und der Energiegehalt sprengt alle Grenzen! Gesunde Alternativen: alkoholfreie Getränke, alkoholfreie Cocktails ohne Sahne, Smoothies, selbstgemachte Früchte Shakes Künstliche Zusätze Zusatzstoffe wie Aromen, modifizierte Stärke, Geschmacksverstärker, E-Stoffe, Verdickungsmittel, Farbstoffe und vieles mehr. Die Zutatenlisten von Fertigprodukten sind lang. Du findest viele E-Nummern und weißt nicht, was wirklich drinsteckt. Wir schwören deshalb auf natürliche Lebensmittel aus nur einer Zutat - so lebst Du einfach gesünder! Achtung bei Süßstoffen! Sie verhindern, dass Du Dich vom gewohnten süßen Geschmack löst. Auf jeden Fall immer besser: Selbst kochen! 5

6 2.3 Deine Cheat Points Der Verzicht auf geliebte, aber energiereiche und ungesunde Produkte (Die Dreisten Drei) fällt uns allen schwer. Aber Abnehmen bedeutet nicht, dass Du völlig auf diese kleinen Sünden verzichten musst. Wichtiger ist es, dass Du auch kleinere Mengen wieder bewusst genießen kannst. Deshalb geben wir Dir eine einfache Hilfe an die Hand! Je nach Phase bekommst Du pro Woche eine festgelegte Anzahl an Cheat Points, also Schummelpunkten. In der Fat Killer Phase sind es 3 Cheat Points wöchentlich, und in der Stay Slim Phase sind es sogar 4 Cheat Points. Cheat Points kannst Du gegen Lebenmittel der Dreisten Drei frei nach Deinem Geschmack eintauschen. Du darfst einen Cheat Point in die nächste Woche retten und auf eine große Leckerei oder Party sparen. So hast Du die Möglichkeit, überlegt und kontrolliert Deinen Genuss zu planen. Ein Cheat Point entspricht dabei maximal 150 kcal. Deine Cheat Point Liste, die Du einen Tag vor Beginn der Fat Killer Phase bekommst, gibt Dir ein paar Beispiele, wie Du z.b. 1, 2 oder 3 Cheat Points eintauschen kannst. Natürlich darfst Du auch Lebensmittel naschen, die nicht auf der Liste stehen. Schau dazu einfach auf die Nährwerttabelle auf dem Produkt. Dort findest Du den Kalorienwert (Energiegehalt). Achte darauf, dass dieser die erlaubten 150 Kalorien pro Cheat Point nicht überschreitet. Du darfst frei entscheiden, wie viele Cheat Points Du auf einmal einlöst. Lieber mehrere kleine Sünden oder doch sparen für einen großen Genuss? Deine Entscheidung! Auf einen Blick: Tausche 1 Cheat Point gegen 1 Lebensmittel der Dreisten Drei 1 Cheat Point entspricht 150 kcal Entscheide frei, wie viele Cheat Points Du gleichzeitig einlöst Fat Killer Phase: max. 3 Cheat Points/ Woche Stay Slim Phase: max. 4 Cheat Points/ Woche Rette maximal einen Cheat Point in die nächste Woche 6

7 Kickstarter Phase Aktiviert die Fettverbrennung 4 Tage 3. Deine Phasen Gewicht Fat Killer Phase Lässt die Pfunde schmelzen 8 Wochen & 3 Tage Stay Slim Phase Stabilisierung 3 Wochen Zeit/Dauer 3.1 Kickstarter Phase Ziel: Vorbereitung, Analyse und Zieldefinition Dauer: 4 Tage Tagebuch führen Pro und Kontra Liste aufstellen Tagebuch auswerten Du startest in Dein GYMONDO Beginner Programm mit der Kick Starter Phase. Hier geht es um die optimale Vorbereitung und Zielsetzung für die nächsten Wochen. Du hast Zeit Dich mit dem Programm vertraut zu machen und Dich in aller Ruhe vorzubereiten. In dieser Zeit gibt es 2 sehr wichtige Aufgaben für Dich, die besonders entscheidend für Deinen Erfolg sind. Zum einen das Ernährungstagebuch, mit dem Du Deine Gewohnheiten erkennen und verändern kannst. Zum anderen, für die nötige Motivation, Deine persönlichen Pro und Kontra Liste zum Abnehmen. Lass keine dieser beiden Aufgaben aus, denn sie sind wichtige Schritte in Dein neues, gesundes Leben! 7

8 1. Schritt zum neuen Ich: Schreib eine Pro und Kontra Liste! Deine Anmeldung bei GYMONDO ist der Beweis dafür, dass Du Dich für eine schlankere und gesündere Zukunft entschieden hast. Jetzt bist Du bereit für den nächsten Schritt: Setz Deine Pläne in die Tat um! Um Dir klar zu machen, warum Du diese Entscheidung getroffen hast, schreibe alle Gründe auf, die für Dich persönlich für und gegen das Abnehmen sprechen. Schreib dafür eine Liste mit Pro und Kontra Argumenten auf ein Blatt. Du kannst sie später an Deinen Kühlschrank hängen und hast sie so in schwachen Momenten immer vor Augen. Hinweis: Vorsicht, das könnte Dich richtig motivieren! 2. Schritt zum neuen Ich: Führe 3 Tage lang ein Ernährungstagebuch! Bevor Du mit einer neuen, gesunden Ernährung durchstarten kannst, ist es wichtig Dein bisheriges Ernährungsverhalten zu analysieren. Dazu führst Du 3 Tage lang ein Tagebuch über Deine Ernährung. Eine Vorlage mit genauer Anleitung für Dein persönliches Tagebuch findest Du im Ernährungsbereich auf GY- MONDO.de, wenn Du Dein Programm Beginner auswählst. Das Notieren Deines Essverhaltens machst Du Dir negative Verhaltensweisen, also Deine persönlichen Schwachstellen, bewusst. Gefahr erkannt, Gefahr gebannt. Mit Hilfe des Tagebuchs kannst Du jetzt Deine persönlichen Ernährungsziele für die nächsten Wochen festlegen und an Deinen Schwachstellen arbeiten. Denn nur wer seine Ziele kennt, kann sie auch erreichen! 3.2 Fat Killer Phase Ziel: Gewicht verlieren, neues Verhalten verinnerlichen Dauer: 8 Wochen & 3 Tage Cheat Points: 3 Jetzt startest Du voll durch: Eine gesunde, energiearme Ernährung ganz nach Deinem Geschmack lässt die Pfunde so richtig purzeln und motiviert Dich jeden Tag aufs Neue! Mit den Beginner Tipps und den Ernährungsempfehlungen kannst Du nichts falsch machen - und trotzdem weiterhin genießen! In den ersten Wochen lernst Du die Basics einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Aus welchen Bausteinen besteht meine Nahrung? Wie kann ich mir gesunde Mahlzeiten selbst zusammenstellen, die mir auch schmecken? Die Antworten auf diese Fragen und eine genaue Anleitung bekommst Du einen Tag vor Beginn der Fat Killer Phase. Achtung: Schau erst dann in die Materialien, wenn sie für Dich unter Mein Training erscheinen. In den ersten Tagen befasst Du Dich zunächst mit dem Tagebuch und der Pro und Kontra Liste! 8

9 3.3 Stay Slim Phase Ziel: Neues Ernährungsverhalten festigen Dauer: 3 Wochen Cheat Points: 4 Obst & Gemüse Proteine Kohlenhydrate Fette In der Fat Killer Phase hast Du gelernt, worauf es bei einer figurbewussten Ernährung ankommt. In der Stay Slim Phase geht es jetzt darum, dieses Wissen zu verinnerlichen. So wird Deine Ernährung ein immer festerer Bestandteil Deines Alltags. Gesundes Essen wird für Dich selbstverständlich. Gesunde Ernährung funktioniert in Deinem Leben jetzt auch ohne starre Regeln und nur mit dem Ernährungskreis, damit Du Deine Mahlzeiten noch eigenständiger gestalten kannst. Alle weiteren Informationen bekommst du einen Tag vor Beginn der Stay Slim Phase. Die Wochenaufgaben in dieser Phase zielen nun auf die Stabilisierung Deines neuen Verhaltens ab: sie bereiten Dich perfekt auf die Zeit nach dem Programm vor. Du kommst Deinem neuen Lebensgefühl jeden Tag ein Stück näher. Am Ende des Programms kannst Du stolz auf Deine Erfolge blicken! 9