Rückengerechtes Verhalten

Rückengerechtes Verhalten

Dietmar Wottke Rückengerechtes Verhalten Mit 57 Abbildungen 123

Dietmar Wottke Praxis für Krankengymnastik Berchtesgadenerstr. 9 84489 Burghausen Auszug aus Wottke: Die große orthopädische Rückenschule, 1. Aufl., 2004, 978-3-540-20467-1 ISBN-13 978-3-642-39657-1 DOI 10.1007/978-3-642-39658-8 ISBN 978-3-642-39658-8 (ebook) Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar. Springer Medizin Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2004, 2013 Dieses Werk ist urheberrechtlich geschützt. Die dadurch begründeten Rechte, insbesondere die der Übersetzung, des Nachdrucks, des Vortrags, der Entnahme von Abbildungen und Tabellen, der Funksendung, der Mikroverfilmung oder der Vervielfältigung auf anderen Wegen und der Speicherung in Datenverarbeitungsanlagen, bleiben, auch bei nur auszugsweiser Verwertung, vorbehalten. Eine Vervielfältigung dieses Werkes oder von Teilen dieses Werkes ist auch im Einzelfall nur in den Grenzen der gesetzlichen Bestimmungen des Urheberrechtsgesetzes der Bundesrepublik Deutschland vom 9. September 1965 in der jeweils geltenden Fassung zulässig. Sie ist grundsätzlich vergütungspflichtig. Zuwiderhandlungen unterliegen den Strafbestimmungen des Urheberrechtsgesetzes. Produkthaftung: Für Angaben über Dosierungsanweisungen und Applikationsformen kann vom Verlag keine Gewähr übernommen werden. Derartige Angaben müssen vom jeweiligen Anwender im Einzelfall anhand anderer Literaturstellen auf ihre Richtigkeit überprüft werden. Die Wiedergabe von Gebrauchsnamen, Warenbezeichnungen usw. in diesem Werk berechtigt auch ohne besondere Kennzeichnung nicht zu der Annahme, dass solche Namen im Sinne der Warenzeichen- und Markenschutzgesetzgebung als frei zu betrachten wären und daher von jedermann benutzt werden dürfen. Planung: Antje Lenzen, Heidelberg Projektmanagement: Barbara Knüchel, Heidelberg Projektkoordination: Michael Barton, Heidelberg Umschlaggestaltung: deblik, Berlin Fotonachweis Coverbild: endostock Fotolia Satz: Fotosatz-Service Köhler GmbH Reinhold Schöberl, Würzburg Gedruckt auf säurefreiem und chlorfrei gebleichtem Papier Springer Medizin ist Teil der Fachverlagsgruppe Springer Science+Business Media www.springer.com

V Vorwort Im Jahre 2004, dem Erscheinungsjahr meines Buches»Die große orthopädische Rückenschule«, ist eine entscheidende Weichenstellung für die Rückenschulbewegung in Deutschland erfolgt: Die verschiedenen Rückenschulen haben sich in einem Dachverband organisiert, der»konföderation der deutschen Rückenschulen«(KddR). Damit war es endlich möglich, mit nunmehr gebündelten Kräften ein gemeinsames Rückenschulkonzept zu erarbeiten. Dies war somit der Beginn der Umsetzung der Erkenntnisse, dass der bis dahin überwiegend (bio)medizinische Ansatz allein nicht in der Lage war, das multifaktorielle Problem»Rückenschmerz«und insbesondere dessen Chronifizierung zu lösen. Viele Studien und Expertisen haben gezeigt, dass für eine effektive präventive Intervention nur ein multimodaler Ansatz erfolgversprechend sein konnte. Und so dauerte es auch nicht lange, bis unter Zusammenarbeit von Medizinern, Physiotherapeuten, Psychologen und Pädagogen das»biopsychosoziale«konzept erstellt war. Aus der»klassischen«rückenschule war die»neue Rückenschule«entstanden. Ein explizites Kernziel der»neuen Rückenschule«ist die Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen mit dem inhaltlichen Baustein»Haltungs- und Bewegungsschulung«. Hier werden rücken- und gelenkfreundliche Verhaltensweisen in Alltag, Beruf, Freizeit und Sport vermittelt. Mit dem vorliegenden Buch, einer Auskoppelung aus meiner o.g. Publikation, gibt der Springer Verlag dankenswerter Weise sowohl dem Kursleiter als auch dem Rückenschüler ein Kompendium an die Hand, das mit seinen vielen Abbildungen und präzisen Beschreibungen»Verhaltenssicherheit«über einen 24 Stunden-Tag garantiert. Die inzwischen überholte Dichotomie»richtig-falsch«wurde dabei aus verlagstechnischen Gründen beibehalten. Dietmar Wottke Burghausen, Juli 2013

Inhaltsverzeichnis 1 Die richtige Haltung......................................... 1 2 Die richtige Haltung beim Stehen............................... 5 3 Die richtige Haltung beim Sitzen............................... 11 3.1 Gewohntes Sitzverhalten....................................... 12 3.2 Verschiedene Sitzhaltungen..................................... 12 3.3 Verschiedene Sitzmöglichkeiten.................................. 19 3.4 Entlastungshaltungen im Sitzen.................................. 23 4 Die richtige Haltung beim Aufstehen und Hinsetzen vom Stuhl........ 27 5 Richtige Haltung beim Aufstehen vom Bett, Hinlegen und Liegen....... 31 5.1 Falsches und richtiges Aufstehen.................................. 32 5.2 Richtiges Liegen und Schlafen.................................... 34 6 Richtige Haltung beim Bücken, Heben und Tragen.................. 37 6.1 Unterschiedliches Bückverhalten.................................. 38 6.2 Falsches und richtiges Bücken.................................... 39 6.3 Richtiges Heben............................................. 41 6.4 Richtiges Tragen............................................. 44 7 Richtige Haltung im Alltag.................................... 49 8 Rückenschule und Sport..................................... 57 8.1 Grundsätzliche Aspekte........................................ 58 8.2 Verschiedene Sportarten....................................... 59 Serviceteil Stichwortverzeichnis............................................. 72