Sport in der Prävention Handbuch für Übungsleiter, Sportlehrer, Physiotherapeuten und Trainer. In Kooperation mit dem Deutschen Sportbund Bearbeitet von L Vogt, A Neumann überarbeitet 2007. Buch. 200 S. Hardcover ISBN 978 3 7691 0543 8 Format (B x L): 16,5 x 23,8 cm Weitere Fachgebiete > Medizin > Physiotherapie, Physikalische Therapie Zu Leseprobe schnell und portofrei erhältlich bei Die Online-Fachbuchhandlung beck-shop.de ist spezialisiert auf Fachbücher, insbesondere Recht, Steuern und Wirtschaft. Im Sortiment finden Sie alle Medien (Bücher, Zeitschriften, CDs, ebooks, etc.) aller Verlage. Ergänzt wird das Programm durch Services wie Neuerscheinungsdienst oder Zusammenstellungen von Büchern zu Sonderpreisen. Der Shop führt mehr als 8 Millionen Produkte.
IX 1 Einleitung..................................................................... 1 1.1 Wie entstand die Idee zu diesem Buch? 2 Literatur 4 2 Gesundheitsverständnis und Gesundheitsmodelle.............................. 5 2.1 Gesundheit 5 2.1.1 Gesundheitsdefinition 5 2.1.2 Risikofaktoren und Stressoren versus Widerstandsquellen (Ressourcen) 6 2.1.3 Entwicklung des Themas Gesundheit innerhalb des Deutschen Sportbundes 7 2.2 Prävention, Gesundheitsförderung, Public Health, Gesundheitssport 8 2.2.1 Prävention 9 2.2.2 Gesundheitsförderung 12 2.2.3 Public Health 13 2.2.4 Gesundheitssport 15 2.3 Gesundheitspsychologische Modelle 17 2.3.1 Das Risikofaktorenmodell 17 2.3.2 Das Salutogenese-Modell 18 2.3.3 Modelle des Gesundheitsverhaltens 19 2.4 Sport und Gesundheit 21 2.4.1 Potenzielle Wirkungen von Sport in der Prävention 21 2.4.2 Aufgaben, Ziele und Inhalte des Sports in der Prävention 24 2.4.3 Erfolgskontrolle Qualitätssicherung gesundheitsorientierter Sportprogramme 27 2.5 Lebensstil und Lebensführung 28 Literatur 30 3 Komponenten präventiven Gesundheitstrainings Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination................................................... 33 3.1 Ausdauer 33 3.1.1 Begriffsbestimmung 33 3.1.2 Biologische, sportmedizinische und methodische Aspekte 34 3.1.3 Anpassungen an Ausdauertraining 38 3.1.4 Belastungssteuerung und -dosierung im gesundheitsorientierten Ausdauertraining 40 3.1.5 Analyse und Testmöglichkeiten 42 3.2 Kraft und Beweglichkeit 43 3.2.1 Begriffsbestimmung Kraft und Beweglichkeit 43 3.2.2 Biologische, sportmedizinische und methodische Aspekte 44
X 3.2.3 Belastungsdosierung und -steuerung im gesundheitsorientierten Krafttraining 45 3.2.4 Belastungsdosierung und -steuerung im gesundheitsorientierten Beweglichkeitstraining 49 3.2.5 Analyse und Testmöglichkeiten für das gesundheitsorientierte Kraft- und Beweglichkeitstraining 51 3.3 Koordination 52 3.3.1 Begriffsbestimmung 52 3.3.2 Koordinative Fähigkeiten 53 3.3.3 Biologische, sportmedizinische und methodische Aspekte 54 3.3.4 Anpassungen 61 3.3.5 Belastungsdosierung und -steuerung 62 3.3.6 Tests 63 Literatur 64 4 Gesundheitstraining Herz-Kreislauf-System..................................... 67 4.1 Biologische und sportmedizinische Aspekte 67 4.1.1 Risikofaktoren 67 4.1.2 Aufbau und Funktion des Herz-Kreislauf-Systems 70 4.1.3 Typische Krankheitsbilder 73 4.1.4 Besonderheiten im Gesundheitstraining Herz-Kreislauf-System 76 4.2 Gestaltung eines gesundheitsorientierten Trainings 77 4.3 Modellstunde 80 4.3.1 Kleine Spiele mit dem Luftballon 80 Literatur 82 5 Gesundheitstraining Haltungs- und Bewegungssystem......................... 83 5.1 Besonderheiten des Haltungs- und Bewegungssystems 83 5.2 Biologische und sportmedizinische Aspekte 84 5.2.1 Neuromuskuläre Grundlagen 84 5.2.2 Altersspezifische Anpassungen an Krafttraining 87 5.2.3 Gelenke 89 5.2.4 Haltung und Wirbelsäule 90 5.2.5 Muskuläre Dysbalance 94 5.2.6 Ausgewählte Interventionsmöglichkeiten beim Haltungs- und Bewegungssystem 95 5.3 Durchführung gesundheitsorientierten Trainings des Haltungs- und Bewegungssystems 98 5.3.1 Prinzipien der Funktionsgymnastik 98 5.3.2 Beispiele funktioneller Kräftigungsübungen 99 5.3.3 Beispiel für funktionelle Dehnungsübungen 100 5.3.4 Beispielhafte Umsetzungsmöglichkeiten 102 5.4 Modellstunden 103 5.4.1 Fitnesszirkel mit Partner 103 5.4.2 Koordinationstraining für den Rücken mit dem Igelball 105 Literatur 106
XI 6 Stressbewältigung und Entspannung........................................... 107 6.1 Stress-Ursachen und Auswirkungen 107 6.2 Stressbewältigung als Balance zwischen Anforderungen und Kompetenz zur Anforderungsbewältigung 110 6.2.1 Reduzierung der Belastung 111 6.2.2 Bewusste Zustandsregulation durch Verhaltens- und Entspannungstechniken 112 6.2.3 Beschleunigung der Wiederherstellung 113 6.2.4 Basisstabilisierung 113 6.3 Verhaltenstechniken zum erfolgreichen Umgang mit Stress 115 6.3.1 Stressbewältigung mit naiven Techniken 115 6.3.2 Spezielle Verhaltenstechniken 115 6.4 Entspannungsverfahren und -techniken 117 6.4.1 Gestaltung von Entspannungsangeboten 117 6.4.2 Entspannungsverfahren im Überblick 120 6.4.3 Anleitung für ausgewählte Entspannungsverfahren Programme (CDs) zur Unterstützung der Entspannung 124 Programme (CDs) zur Unterstützung der Entspannung 132 Literatur 132 7 Ernährung, Gesundheit, Sport.................................................. 133 7.1 Energiebedarf 133 7.1.1 Der Grundumsatz 133 7.1.2 Der Leistungsumsatz 134 7.1.3 Der Gesamtenergiebedarf 135 7.1.4 Energiezufuhr und Körpergewicht 136 7.2 Stoffwechsel 137 7.3 Nahrungsbestandteile 138 7.3.1 Nährstoffe 139 7.3.2 Empfehlungen für die Nährstoffzufuhr 143 7.4 Sporternährung 145 7.4.1 Essen und Sport 146 7.4.2 Sportgetränke 147 7.5 Nahrungsergänzungsmittel 149 Literatur 150 8 Anleiten, motivieren, kommunizieren.......................................... 151 8.1 Anforderungen und Aufgaben 151 8.1.1 Jeder Mensch ist anders 152 8.1.2 Maßstab ist der eigene Körper 153 8.1.3 Gesundheitsförderung ist stets ganzheitlich 153 8.1.4 Die Bewegungskultur im Alltag ist entscheidend 154 8.2 Motivation 155 8.2.1 Motivation das komplexe Zusammenspiel unterschiedlicher Beweggründe 155 8.2.2 Im Spannungsfeld zwischen Pro und Kontra 156 8.2.3 Drei Faktoren für die Entscheidung zum Sporttreiben 157
XII 8.2.4 Empfehlungen für eine dauerhafte Motivation 158 8.3 Kommunikation 159 8.3.1 Schaltstellen der Kommunikation 159 8.3.2 Die vier Seiten einer Nachricht 160 8.3.3 Verflechtung von Sach- und Beziehungsebene 161 8.3.4 Selbst- und Fremdbild in der Kommunikation 161 8.3.5 Verbale und nonverbale Kommunikation 162 8.3.6 Konflikte verlustarm lösen 164 8.3.7 Kommunikationsbeziehungen erkennen 165 Literatur 167 9 Kriterien und Planung präventiver Vereinssportangebote........................ 169 9.1 SPORT PRO GESUNDHEIT Qualitätskriterien für Gesundheitsprogramme im Sportverein 170 9.1.1 Kommunikationspolitik des Deutschen Sportbundes 172 9.1.2 Ausbildungsstruktur Prävention im Deutschen Sportbund 174 9.2 Zielbereiche und Gesundheitskompetenz 175 9.3 Bedingungen und Voraussetzungen für Gesundheitssport im Sportverein 176 9.3.1 Vorbereitung und Organisation 177 9.4 Methodik und Planung von Übungsstunden und Kursen in der Prävention 181 Literatur 187 Stichwortverzeichnis................................................................ 189