Selbstmanagement: Die Arbeit ist ein ewiger Fluss

Selbstmanagement: Die Arbeit ist ein ewiger Fluss

Lars Baus Selbstmanagement: Die Arbeit ist ein ewiger Fluss Gelassener arbeiten und besser leben

Lars Baus Berlin Deutschland ISBN 978-3-658-09592-5 DOI 10.1007/978-3-658-09593-2 ISBN 978-3-658-09593-2 (ebook) Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar. Springer Gabler Springer Fachmedien Wiesbaden 2015 Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung, die nicht ausdrücklich vom Urheberrechtsgesetz zugelassen ist, bedarf der vorherigen Zustimmung des Verlags. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Bearbeitungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitu in elektronischen Systemen. Die Wiedergabe von Gebrauchsnamen, Handelsnamen, Warenbezeichnungen usw. in diesem Werk berechtigt auch ohne besondere Kennzeichnung nicht zu der Annahme, dass solche Namen im Sinne der Warenzeichenund Markenschutz-Gesetzgebung als frei zu betrachten wären und daher von jedermann benutzt werden dürften. Der Verlag, die Autoren und die Herausgeber gehen davon aus, dass die Angaben und Informationen in diesem Werk zum Zeitpunkt der Veröffentlichung vollständig und korrekt sind. Weder der Verlag noch die Autoren oder die Herausgeber übernehmen, ausdrücklich oder implizit, Gewähr für den Inhalt des Werkes, etwaige Fehler oder Äußerungen. Bildrechte Titelfoto: Lars Baus 2015, www.zen-fotografie.net Bildrechte: Alle Fotografien: Lars Baus 2015, www.zen-fotografie.net Gedruckt auf säurefreiem und chlorfrei gebleichtem Papier Springer Fachmedien Wiesbaden ist Teil der Fachverlagsgruppe Springer Science+Business Media (www.springer.com)

Dieses Buch ist meinen guten alten Freunden Veiko, Laurent und Lenard gewidmet.

Wir sollten unser Leben als ein Spiel begreifen. Woher ich komme und wohin ich gehe, ist nebensächlich. Meine Aufgabe liegt immer nur im Augenblick. Willigis Jäger

Über das Buch Immer mehr Menschen sehen sich in einer zunehmend komplexen Arbeitswelt mit einem drastisch wachsenden Druck konfrontiert. Unter dem Einfluss von Globalisierung, Digitalisierung und Vernetzung wächst nicht nur der Workload unaufhaltsam, sondern auch Erwartungen, Ansprüche, Tempo und Kommunikationsaufwand nehmen rapide zu. Hinzu kommt, dass die Arbeitsabläufe häufig nicht mehr im Voraus einzuschätzen sind und der Arbeitstag einer starken Dynamik unterliegt. Eine steigende Zahl Beschäftigter leidet dabei unter einer fragmentierten Arbeitserfahrung; es gelingt ihnen kaum noch, eine Aufgabe am Stück zu bearbeiten oder sich länger als ein paar Minuten auf einen einzelnen Vorgang zu konzentrieren. Der Einfluss der ständigen Störungen, Ablenkungen und Unterbrechungen ist einfach zu stark. Entsprechend groß ist der Stress. Und der macht auch vor dem Privatleben nicht halt. Erschöpfungssymptome und stressbedingte Erkrankungen gehören heute zum Alltag vieler Menschen. Dabei liegt es nicht nur an äußeren Faktoren, dass der Druck in unserem Leben zugenommen hat: Ursächlich ist oft unser eigenes Verhalten! Wir müssen lernen, verantwortungsbewusster und achtsamer mit den eigenen Ressourcen umzugehen. Wir müssen nicht nur andere, sondern zuerst uns selbst besser führen. Wer in Zukunft leistungsfähig und gesund bleiben möchte, kann gleich heute anfangen, etwas dafür zu tun. In diesem Buch erfahren Sie, wie Sie mithilfe neuer Denkansätze und praxiserprobter Methoden Ihre vielfältigen beruflichen und privaten Anforderungen besser in den Griff bekommen und dabei weniger Stress erleben. Zugleich werden Sie mehr Zufriedenheit spüren und endlich auch Zeit für die Dinge finden, die Ihnen am Herzen liegen, ganz gleich ob es sich um den Job oder das Privatleben handelt. Statt altmodischer Methoden und starrer Planung bietet Ihnen dieses Buch praktische Hilfestellung, um den Druck in Ihrem Leben zu reduzieren und zugleich die Lebens- und Arbeitsqualität zu steigern. In übersichtlichen Kapiteln werden die einzelnen Themen verständlich vermittelt und kompakte Praxisabschnitte unterstützen Sie dabei, das Gelesene in Ihrem Lebensalltag umzusetzen. Mit mehr Gelassenheit und innerem Fokus gelingt es Ihnen künftig, die wichtigen Dinge geregelt zu bekommen und zugleich ein ausgeglichenes und erfülltes Leben zu führen. So können Sie beruflich erfolgreich sein und sich zugleich besser gegen Stress und Burn-out schützen. Dabei werden Sie ganz nebenbei zum Kapitän Ihres eigenen Lebens. IX

Inhaltsverzeichnis Teil I Einleitung Zeitmanagement war gestern.......................................... 3 Die Arbeit ist ein ewiger Fluss.......................................... 9 Subjektive und genormte Zeit.......................................... 13 Teil II Wo stehe ich und wo möchte ich hin? Die fünf Lebensbereiche.............................................. 19 Die eigene Biografie verstehen......................................... 27 Werte und Bedürfnisse erkennen....................................... 33 Ziele definieren...................................................... 37 Konkrete Handlungsoptionen entwickeln................................ 41 Prioritäten setzen und effektiver werden................................. 45 Teil III Wie kann ich mich gut konzentrieren und fokussieren? Die eigene Aufmerksamkeit besser steuern............................... 55 Achtsamkeit als Schlüsselkompetenz.................................... 61 Vergessen Sie Multitasking............................................ 67 Wie Flow entsteht.................................................... 69 XI

XII Inhaltsverzeichnis Teil IV Wie nutze und erlebe ich die Zeit besser? Wie realistische Zeitplanung funktioniert............................... 75 Die innere Uhr kennenlernen......................................... 83 Eigenzeit erleben................................................... 89 Aufschieberei abstellen.............................................. 93 Teil V Wie verbessere ich mein Selbstmanagement? Nein sagen und Grenzen setzen..................................... 99 Richtig Entscheiden................................................. 103 Veränderungen bewältigen........................................... 115 Routinen und Rituale nutzen......................................... 117 Für Abwechslung sorgen............................................. 119 Vom Wert der Pause................................................ 121 Computer, Smartphone & Co......................................... 123 Den Stress besser bewältigen......................................... 125 Teil VI Wie bringe ich mein Leben ins Gleichgewicht? Aufgaben anders erleben............................................. 135 Die Beziehungen meistern............................................ 139 Den Körper stärken................................................. 143 Ausgleich schaffen.................................................. 153 Dem Leben Sinn geben.............................................. 157 Literatur.......................................................... 163

Der Autor Lars Baus geboren 1967, lebt in Berlin. Als Autor, Medienberater und Trainer vermittelt er Wissen über eine ganzheitliche Lebensund Arbeitsweise an ein breites Publikum. Sein zentrales Thema ist ein Leben im Gleichgewicht durch bewusstes Selbstmanagement. In seiner interdisziplinären Arbeit verbindet Lars Baus auf kreative Weise Elemente aus Wirtschaft, Medien und Kunst, Natur und Wissenschaft, Psychologie, Spiritualität und Medizin. Zu seinen Kunden zählen namhafte Unternehmen und Institutionen aus der Wirtschaft, den Medien und dem Bildungssektor. Lehraufträge für renommierte Hochschulen gehören ebenso zu seinem Portfolio wie die interdisziplinäre Arbeit in zahlreichen Projekten. Besonders am Herzen liegt Lars Baus das Lernen von der Natur, die auch Gegenstand seiner fotografischen Arbeit ist. Mehr Informationen unter www.larsbaus.de. XIII