Birgit Lichtenau Feldenkrais für Gesicht & Kiefer Schmerzfrei, entspannt, schön
2 Einfache Übungen zum Entspannen Einführung 01 Einführung 02:15 Lektion 1 02 Wahrnehmungsübung 1 05:13 03 Die Beckenschaukel 03:01 04 Das Kiefergelenk 04:10 05 Die Kopfschaukel 03:28 06 Kiefergelenk und Augen 08:46 07 Rollbewegungen 04:42 08 Wahrnehmungsübung 2 03:24
Mit Kreisbewegungen Blockaden lösen 3 Lektion 2 09 Kreisen mit dem Unterkiefer 03:13 10 Gesichtsmuskeln lösen 09:11 11 Kiefergelenk und Nacken 06:19 12 Die Uhr 03:57 13 Mit Kreisbewegungen Blockaden lösen 06:20 14 Entspannungsübung 04:32 15 Zum Schluss 01:01 Gesamtlaufzeit: 69:32
4 Zu innerer und äußerer Harmonie kommen Ein paar Worte zu dieser CD Liebe Hörerinnen und Hörer, Das Gesicht spiegelt unsere körperlichseelische Verfassung wider. Umfassendes Wohlbefinden und emotionale Gelassenheit zeigen sich in einem strahlendem, entspannten Ausdruck. Das Gesicht ist Ausgangspunkt für einen flexiblen mimischen Ausdruck und eine gute Funktion der Sinnesorgane. Es hängt eng mit einer harmonischen Kopf- und Körperhaltung zusammen und ist schön durch seine Lebendigkeit, Harmonie und Präsenz. Andauernde negative Befindlichkeiten, Stress und einseitige Bewegungen (z.b. Kau-Gewohnheiten, ungünstige Kopfhaltungen, Überlastung der Augen) führen zu verfestigten Spannungsmustern, die Haltung und Gesichtsausdruck dauerhaft prägen. Chronische Verspanntheit kann zunächst unproblematisch bleiben, da man sich an den Zustand gewöhnt hat und ihn somit nicht mehr wahrnimmt. Doch oft macht sie sich durch Beschwerden bemerkbar, wie nächtliches Zähneknirschen, Kopf-, Gesichts- und Kieferschmerzen, Bewegungseinschränkung von Kiefer und Nacken oder Tinnitus. Mit Feldenkrais lernen Sie, das Gesicht durch bewusstes Spüren und kleine, sanfte Bewegungen tief zu entspannen. Neue, vielfältige Bewegungsmöglichkeiten des Kiefergelenks werden erlernt. Dies regt den Energiefluss im Gesicht an und bewirkt einen harmonischen Muskeltonus, der weder schlaff noch verkrampft ist. Die Übungen der CD verbessern die Funktion des Kiefergelenks, die Atmung und die Kopfhaltung. Sie sind wohltuend für die Augen, den Nacken, den gesamten Körper und die seelische Befindlichkeit. Ich wünsche Ihnen viel Erfolg beim Üben! Birgit Lichtenau
Mit zwei Lektionen den ganzen Körper durch arbeiten 5 Wie diese CD aufgebaut ist Die CD beinhaltet zwei Lektionen von je ca. 30 Minuten Dauer. Lektion 1 Beginnen Sie mit Lektion 1, sie ist etwas einfacher und dient als Vorbereitung für Lektion 2. Sie enthält einfache Grundbewegungen des Kiefers, der Augen und des Körpers und beginnt mit einer Wahrnehmungsübung, bei der Sie den Verfassungszustand Ihres Körpers überprüfen. Am Ende der Lektion gehen Sie nochmals in die Wahrnehmung Sie werden staunen, was sich nach so kurzer Zeit alles verändert hat, und wie gut sich schon jetzt Ihr Gesicht, Ihre Augen, Ihr Kiefer, ja, Ihr gesamter Körper anfühlen werden. Lektion 2 Diese Übungen sind etwas komplexer, sie enthalten Kreisbewegungen und wir werden uns noch intensiver den Gesichtsmuskeln und dem Kiefergelenk widmen. Den Abschluß der 2. Lektion bildet eine Entspannungsübung, die Sie zu jeder Zeit durchführen können. Im Laufe der Zeit werden Sie schnell spüren, welche Übungen am besten für Sie geeignet sind. Legen Sie also den Schwerpunkt entsprechend auf Lektion 1 oder Lektion 2. Die Wahrnehmungsübung zeigt Ihnen immer wieder, was für Sie richtig ist.
6 Sich Die Feldenkrais-Methode leicht und frei bewegen Wenn du weißt, was du tust, kannst du tun, was du willst. Beweglichkeit startet im Gehirn. Dr. Moshe Feldenkrais (1904 1984)
Planen Sie mindestens 30 Minuten ein 7 Was Sie beachten sollten Alle Übungen werden in Rücken- und Seitenlage ausgeführt. Falls Sie nicht gerne liegen, können Sie die Lektionen auch im Sitzen auf einem Stuhl ausführen. Besser ist es aber, wenn Sie im Liegen üben. Der Körper ist dann entspannter und somit aufnahmefähiger für neue Bewegungsmuster. Zwei Hilfsmittel, die die Entspannung unterstützen: 1. Eine Matte oder eine dicke Decke, auf der Sie bequem liegen können. 2. Eine feste Kopfunterlage aus einer zusammengelegten Decke, deren Höhe in Rücken- und Seitenlage angepasst werden kann. Weiche Kissen sind dafür nicht geeignet. Der Kopf sollte in Rückenlage nicht nach vorne oder hinten hängen. Die Halswirbelsäule liegt gerade und Sie sollten sich wohl im Nacken fühlen. Achtung, selbst wenn Sie glauben, keine Kopfunterlage zu brauchen: probieren Sie trotzdem aus, ob Sie nicht mit Unterstützung bequemer liegen! Die meisten Menschen liegen besser mit Kopfunterlage, denn auch zum Schlafen nutzen die meisten ein Kopfkissen. Planen Sie genug Zeit ein. Jede Lektion ist eine geschlossene Einheit, die ca. 30 Minuten Zeit braucht. Führen Sie die Bewegungsabläufe in Ruhe aus. Die Gliederung in mehrere Tracks ermöglicht es Ihnen, Abschnitte, die Ihnen besonders gut tun oder die Ihnen noch nicht klar sind, zu wiederholen.
8 Feldenkrais ein Lernprozess Die Feldenkrais-Methode Bewusstheit durch Bewegung Die Feldenkrais-Methode ist nach dem israelischen Physiker Dr. Moshe Feldenkrais (1904-1984) benannt. Seit seiner Jugend betrieb er intensiv Judo und andere Sportarten und entwickelte so eine ganz besonders sensible Körperwahrnehmung. Nachdem er seine Knieverletzung, die sogar zu einer Gehbehinderung führte, selbst heilen konnte, entwickelte er eine Bewegungslehre, in die sein Wissen über östliche Übungssysteme sowie wissenschaftliche Erkenntnisse der Physik, der Neurophysiologie und über die Funktionsweise des Körpers und des Gehirns einflossen. Dr. Moshe Feldenkrais versteht seine Methode nicht als Therapie, sondern als Lernprozess, durch den ungünstige Gewohnheiten in Haltung und Bewegungsweise tiefgreifend verändert werden. Im Mittelpunkt steht dabei die aufmerksame, bewusste Wahrnehmung von Bewegungsabläufen. Durch sie können wir selbst steuernd in die Bewegung eingreifen. Zudem erkannte er, dass muskuläre Strukturen eng mit Gefühls- und Denkmustern verknüpft sind. Die Verbesserung von Bewegungsmustern stellt also eine gute Basis für positive Veränderungen im emotionalen und mentalen Bereich dar. Die Feldenkrais-Methode wird auch in psychosomatischen Kliniken und bei Lernstörungen von Kindern eingesetzt, aber auch zur Steigerung von Effizienz, Körperausdruck und Körpergefühl bei Sportlern, Schauspielern, Künstlern, Musikern und Therapeuten.
Feldenkrais Sich leicht und ein frei Lernprozess bewegen 9 Ergänzend zu dieser CD sind zwei weitere Feldenkrais-CDs von Birgit Lichtenau erhältlich: Nähere Information dazu unter www. feldenkrais-cd.de. Bei Fragen zur CD oder zu Kursen können Sie sich an die Autorin Birgit Lichtenau wenden: www.feldenkrais-cd.de; lichtenau@feldenkrais-cd.de Interessantes zu den Hintergründen von Kiefergelenksbeschwerden und weitere Entspannungübungen finden Sie in folgendem Buch des Trias-Verlags:»Entspannungstraining für Kiefer, Nacken und Schultern«von Heike Höfler.
Noch mehr Feldenkrais von Birgit Lichtenau Preisänderungen und Irrtum vorbehalten. CHF unverbindliche Preisempfehlung Starker Rücken bewegliche Hüften ca. 70 Min. Laufzeit 12 Seiten Booklet 14,95 [D] / 14,95 [A] / CHF 27,50 ISBN 978-3-8304-3458-0 Entspannter Nacken bewegliche Schultern ca. 70 Min. Laufzeit 12 Seiten Booklet 14,95 [D] / 14,95 [A] / CHF 27,50 ISBN 978-3-8304-6678-9 Weitere Bücher zum Thema: www.trias-verlag.de In Ihrer Buchhandlung
Entspannung tut so gut Hörbücher von TRIAS Preisänderungen und Irrtum vorbehalten. CHF unverbindliche Preisempfehlung ISBN 978-3-8304-3818-2 ISBN 978-3-8304-3433-7 ISBN 978-3-8304-3512-9 ISBN 978-3-8304-3495-5 ISBN 978-3-8304-3496-2 ISBN 978-3-8304-3375-0 AlleTitel: Laufzeit: ca. 70 Min., 12 Seiten Booklet 14,95 [D] / 14,95 [A] / CHF 26,20 (unverbindl. Preisempfehlung) Weitere Bücher zum Thema: www.trias-verlag.de In Ihrer Buchhandlung
Hörbuch Gesundheit In rund 70 Minuten lösen Sie mit der Feldenkrais- Methode Verspannungen in Kiefer und Gesicht. Sie fördern Schmerzfreiheit, Entspannung und Ihre Ausstrahlung. Einlegen und sofort spüren, wie wohltuend die Lektionen sind. Die Autorin Birgit Lichtenau aus Regensburg ist Lehrerin für Feldenkrais, Tai Chi und Qigong. Sie wurde von der International Feldenkrais Federation ausgebildet. Seit 1992 leitet sie zahlreiche Kurse an Bildungsinstituten und in eigenen Räumen. Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Natonalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über http://dnb.d-nb.de abrufbar. Programmplanung: Sibylle Duelli Redaktion: Dr. Annette Cramer Mischung und Mastering: scenario Tonstudio, Alexander Catarinelli, München Sprecher: Bettina von Websky, Annette Cramer Trailer: Andrea Müller-Dosch Umschlaggestaltung: Cyclus Visuelle Kommunikation, 70186 Stuttgart 2012 TRIAS Verlag in MVS Medizinverlage Stuttgart GmbH & Co. KG Oswald-Hesse-Str. 50 70469 Stuttgart Satz: Fotosatz H. Buck, Kumhausen Produktion: Fischer & Zimmer, Attendorn Umschlagfoto vorn/innen: Corbis ISBN 978-3-8304-6042-8 Die Ratschläge und Empfehlungen dieses Buches wurden von Autorin und Verlag nach bestem Wissen und Gewissen erarbeitet und sorgfältig geprüft. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Eine Haftung der Autorin, des Verlages oder seiner Beauftragten für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen. Das Werk, einschließlich aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Verlages unzulässig und strafbar. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. www.trias-verlag.de