Tipps zur Selbsthilfe mit Traditioneller Chinesischer Medizin Bei folgenden Übungen zu beachten: Die Übungen werden stehend oder auf einem Hocker sitzend durchgeführt. Machen Sie es sich bequem und versuchen sie entspannt zu sein. Konzentrieren Sie sich auf eine tiefe und bewusste Atmung. Durch Visualisierung wird das Qi (Energie) gedanklich begleitet und somit zum Fliessen gebracht. Die Übungen sollten mind. 1 Minute lang ausgeführt werden. Wärmen Sie zuvor ihre Hände durch schnelles Händereiben auf. Anmerkung Schmerzhafte Punkte sind Zeichen einer Qi-Stagnation. Sie sollten nachhaltig gedrückt werden, um den Fluss zu fördern und damit die Schmerzen zu lindern. Grundprogramm zur Entspannung für Tuina & Qi Gong Diese Massage kann als Prävention täglich durchgeführt werden. Die Punkte, welche bei den aufgelisteten Krankheiten beschrieben sind, werden in diesen Massageablauf eingeflochten. Bei akuten Beschwerden kann die Massage- oder auch nur Teile davon- mehrmals täglich wiederholt werden. 1. Die Stirn sanft mit beiden Daumenballen auseinander ziehen.
2. Schläfe sanft mit den Daumenballen massieren (Tai Yang). 3. Den Punkt (Gb 8), ca. 1cm oberhalb der Ohrspitzen, mit beiden Daumenballen kräftig massieren und zwischendurch mit Druck nach oben ziehen. 4. Die Haare mit allen 10 Fingern von der Stirn bis in den Nacken kämmen. 5. Beide Hände im Nacken verkeilen und sie hin- und herreiben bis der Nacken warm wird.
6. Mit leichtem Druck auf den Handtellern abwechslungsweise auf der Rumpfmitte vom Schlüsselbein bis zum Bauchnabel streichen. 7. Mit aufeinander gelegten Handtellern sanfte Kreisbewegungen um den Bauchnabel machen. 8. Mit den Fäusten links und rechts der Lendenwirbelsäule kräftig auf und ab reiben bis die Stellen sehr warm werden. 9. Fliessend mit den Handflächen beidseits an der Aussenseite der Beine vom Gesäss bis zu den Fersen fahren und auf der Innenseite des Beines hinauf zurückstreichen 10. Mit beiden Daumen diesen Punkt massieren (Ni 1). Er heisst auch sprudelnde Lebensquelle.
Kopfschmerzen Leichter bis mässig starker Schmerz, wird als dumpf und drückend empfunden, beginnt oft am Hinterkopf und breitet sich allmählich aus. Schmerz entsteht, wenn das Qi nicht frei fliessen kann. Deshalb muss es zur Schmerzlinderung aktiviert und stimuliert werden. In der Chinesischen Medizin ist die Leber für den freien Fluss des Qi zuständig. Behandlungsmethoden Tuina - Drücken Sie mit den Zeigefingern so stark wie möglich auf die inneren Enden der Augenbrauenansätze (Bl2). - Drücken Sie diese beiden Punkte, die sich in der Mitte der Stirn, oberhalb der Pupillen befinden (Gb 14).
- Massieren Sie an beiden Händen die Punkte zwischen Daumen und Zeigefinger (Di 4). - Streichen Sie mit den Zeigefingern ca. 100mal von der Nasenwurzel bis zum Haaransatz. Qi Gong - Schläfen massieren (wie in der Grundmassage). Diätetik Folgende Nahrungsmittel und Gerichte fördern den freien Fluss des Leber-Qi: - weich-gekochte Artischockenblätter in mit Salz vermischtes Olivenöl tunken. - Mit Olivenöl übergossener Basmatireis. Als Beilage dazu passt Fleisch, Fisch oder Gemüse aller Art. - Roggen-, Walliserbrot, Pflaumen - Gewürze: Majoran, Oregano, Kurkuma Zu vermeiden: Kaffe, Alkohol, Farbstoffe, Konservierungsmittel, erhitzte Öle und tierische Fette, Glutamat.
Stress Schlafstörungen, Nervosität, Verspannungen im Rücken- und Nackenbereich sowie Gereiztheit sind typische Symptome von Stress. Stress blockiert den freien Fluss des Qi. Diese Stagnation kann sich mit der Zeit in Hitze umwandeln, im Körper aufsteigen und den im Herzen residierenden Geist stören. Wenn der Geist unruhig ist, können wir nicht schlafen und sind nervös. Gestautes Qi verursacht Verspannungen und Gereiztheit. Behandlungsmethoden Tuina - Klopfen Sie mit Ihren Fingerspitzen locker auf die Kopfmitte (Scheitel, oberhalb der Ohrspitzen) (Du20). - Kneten Sie Ihre Lachpunkte (Ma 4).
Qi Gong - Entspannt und bequem dastehen; beim Einatmen die Hände mit den Handflächen nach unten bis Schulterhöhe heben und beim Ausatmen die Arme wieder senken und den ganzen Körper schwer werden lassen. Mit den Gedanken den Weg des Atems und somit der Energie vom Kopf bis zu den Füssen bewusst begleiten. - Mit der Kleinfingerhandkante ca. 100mal die Fusssohle reiben (gut bei Schlafstörungen). Diätetik - Um bei Schlafstörungen den Geist zu beruhigen, können Sie 2 Esslöffel Haferflocken mit kalter Ziegen- oder Sojamilch kurz vor dem zu Bett gehen essen. - Honigmilch Zu vermeiden: Bittere Lebensmittel, Kaffee, Grüntee, Schwarztee und scharfe Gewürze.
Konzentrationsschwierigkeiten Typische Merkmale: Vergesslichkeit, Lustlosigkeit, leicht ablenkbare Gedanken. Die Milz ist die Produktionsstätte des Blutes. Wenn die Milz geschwächt ist, wird ungenügend Blut produziert. Blut nährt den Geist. Ein Blutmangel schwächt den Geist und kann Konzentrationsschwierigkeiten hervorrufen. Behandlungsmethoden Tuina - Drücken Sie die Punkte vor und hinter dem Grosszehengrundgelenk (Mi 2 + 3). Qi Gong Wichtig ist, dass Sie bei Ihrer Arbeit genug Pausen machen und immer wieder aus dem Fenster in die Weite schauen. - 5 Augenpunkte für 5 Finger: Kleiner Finger unter dem Auge (Ma1), Ringfinger beim inneren Augenwinkel (Bl1), Mittelfinger beim inneren Augenbrauenansatz (Bl2), Zeigefinger in der Mitte der Augenbrauen (Yu Yao) und der Daumen an die Schläfe (Tai Yang) platzieren; so die ganze Hand sanft kreisen lassen. - Beide Ohren ziehen und massieren.
Diätetik Wichtig: Genügend gekochte Nahrung in regelmässigen Abständen zu sich nehmen (auch wenn das Sandwich-Angebot in der Kantine manchmal sehr verlockend ist), sich Zeit lassen und eine angenehme Essatmosphäre schaffen. Folgende Nahrungsmittel stärken die Milz und das Blut: - Dinkelbrot sowie Knäckebrot, jegliches grünes, gelbes und oranges Gemüse, Fleisch, Marroni, alle Arten von Nüssen und rote Säfte (z.b. Trauben- oder Randensaft). Zu vermeiden: Bittere Lebensmittel, zu viel Süsses, Kaffee und scharfe Gewürze. Akne Nase voll von lästigen Mitessern und Pickeln in Gesicht, Nacken- und Dekolletébreich? Die Lunge regiert die Haut. Die Leber speichert das Blut. Gestaute Hitze sowie Ansammlungen von heissem Schleim in der Lunge oder in der Leber können zu Akne führen. Behandlungsmethoden Diätetik - Rettichsaft, Tomaten - Gesichtsmaske gegen Pickel: eine geschälte Papaya mixen, mit 2-3 Esslöffeln Sahne vermischen. Den Brei auf Kompressen auftragen und ca. 30 Minuten auf der Haut einwirken lassen. Zu vermeiden: Fettige, ölige, scharfe und stark zuckerhaltige Nahrungsmittel sowie Milchprodukte. Diese können bei der Nahrungsumwandlung heissen Schleim produzieren.
Nasenbluten Die Nase gilt als die äussere Lunge. Aufsteigende Hitze kann das Blut in der Nase zum Überquellen bringen. Behandlungsmethoden (ohne Grundmassage) Tuina - Mit dem Fingernagel fest auf die Nasenspitze drücken (Du 25). - Die Punkte am oberen Rand des unteren Kieferknochens, die sich ungefähr auf der Linie der äusseren Augenwinkel befinden, stark drücken, bis die Blutung aufhört. Zusätzlicher Tipp:
- Ein Gummi oder ein Stück Zahnseide beim Nagelansatz um den linken kleinen Finger wickeln, bis er blau wird. Dann sofort wieder lösen. Diätetik - Um die Nase zu spülen, kann bei häufigem Nasenbluten der Saft von 2 rohen Zwiebeln, mit etwas verdünntem Apfelessig vermischt, aufgeschnupft werden. Zu vermeiden: Scharfe Gewürze, Grilliertes, Fritiertes, Cola, Kaffee und Alkohol.
Stärkung des Immunsystems Stärken Sie durch vorbeugende Massnahmen Ihre Immunabwehr frühzeitig. Das Abwehr-Qi schützt vor dem Eindringen krankheitserregender Faktoren. Stress, Überarbeitung, Schlafmangel, ungesunde Ernährung, etc. schaden dem Qi, was zu einer komprimierten Abwehr führt. Behandlungsmethoden Tuina und Qi Gong - Hämmern Sie auf die Punkte des äusseren Unterschenkels, eine Handbreite unter der Patella und eine Fingerbreite lateral vom Schienbein (Ma 36). - Im Sitzen mit den Handwurzeln beide Unterschenkel seitlich des Schienbeins fest reiben, bis sie warm werden. Diätetik - Rohes Sauerkraut mit Kürbiskernöl (ist schnell zubereitet und stärkt speziell im Winter die Abwehr). - Getoastetes Brot: die eine Seite mit Knoblauch, die andere mit Ingwer einreiben. - Radieschen, Rettich Zu vermeiden: Zu viel Süsses, Weizenprodukte, Teigwaren, Kuhmilchprodukte, Schokolade, Crèmen und Saucen. Diese schwächen die Umwandlung des täglichen Nahrungs-Qi.
Heuschnupfen Typische Merkmale. Niesen, Fliess- oder Stockschnupfen, gerötete und tränende Augen. Die Milz ist für die Nahrungsumwandlung zuständig. Ist die Milz geschwächt, wird zu wenig Qi produziert, Nahrung kann nicht umgewandelt werden und Feuchtigkeit sammelt sich an. Um Allergien vorzubeugen muss das Abwehr-Qi aufgebaut und Feuchtigkeit ausgeleitet werden. Behandlungsmethoden Tuina - Mit den Zeigefingern beidseits der Nase aufund abreiben bis sie warm und rot wird. (Achten sie darauf, dass Sie beim Hinaufreiben einatmen und beim Zurückstreichen ausatmen). - Bei brennenden Augen innere Augenwinkel mit Zeigefingern massieren (Bl1). Achtung: vorher Hände waschen. Qi Gong Mit den Daumenseiten auf Höhe der Nieren links und rechts von der Wirbelsäule reiben. Zur Vorbeugung schon im Februar beginnen. Hilft auch bei Verstopfung von Stirn- und Nebenhöhlen. Diätetik - Fenchel, Stangensellerie, Pinienkerne und Pfefferminze. - Kleingeschnittene Karotten mit Duls-Algen kochen und mit reichlich Korianderkraut würzen. Zu vermeiden: Nüsse (bei Kreuzallergie), zu scharfe Gewürze (z.b. Chili, scharfer Curry) und viel Knoblauch.
Schlusswort: Liebe Leserin, lieber Leser Wir möchten Sie darauf hinweisen, dass diese Behandlungsmethoden auf leichte, alltägliche Beschwerden ausgerichtet sind. Falls Sie an starken, akuten oder chronischen Krankheiten leiden, sollten Sie einen Arzt oder einen diplomierten Therapeuten für Traditionelle Chinesische Medizin aufsuchen.