PEZZ. Sport statt Latein 11 Mitarbeiter, darunter. oder kurz. Mehr körperliche Aktivität für unsere Kinder. Evolution

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1 PEZZ Bern, 15. Dezember 2011 gegründet 1987 von Urs Eiholzer Sport statt Latein 11 Mitarbeiter, darunter oder kurz Mehr körperliche Aktivität für unsere Kinder 3 +1* Kinderärzte und päd. Endokrinologen (* ab April 2012) 1 Turn- und Sportlehrer ETH 1 Psychologe 1 Ernährungsberaterin 1 Kinderkrankenschwester 3 Schwerpunkte 1. Dienstleistung 2. Wissenschaftliche Forschung 3. Umsetzung behandeln erforschen verändern 2 / 51 1 /54 1. Wir überleben dank Bewegung 1. Wir überleben dank Bewegung 2. Die dramatischen Veränderungen der letzten 50 Jahre 2. Die dramatischen Veränderungen der letzten 50 Jahre 3. Auswirkungen der Abnahme der körperlichen Aktivität 3. Auswirkungen der Abnahme der körperlichen Aktivität 4. Windows of opportunity für Koordination und Kraft 4. Windows of opportunity für Koordination und Kraft 5. Konkrete Vorschläge 5. Konkrete Vorschläge 3 /51 4 /51 Evolution Evolution der Bewegung und Bewegungssteuerung Die Art soll überleben 500 Millionen Jahre Wirbeltiere, Jahre Menschheitsgeschichte 5 /51 6 /51 1

2 Die Art überlebt, wenn das Individuum überlebt. Überleben heisst Essen. 7 /51 8 /51 1. Wir überleben dank Bewegung 2. Die dramatischen Veränderungen der letzten 50 Jahre 3. Auswirkungen der Abnahme der körperlichen Aktivität 4. Windows of opportunity für Koordination und Kraft 5. Konkrete Vorschläge Essen heisst Bewegung. Gleichgewicht zwischen Energieinput und output! Oekonomie der Energieregulation 9 /51 10 /51 Bewegung in den 50er Jahren Entkoppelung von Essen und Bewegung: Vor 50 Jahren war der Anteil der Muskelkraft pro produzierte Ernährungseinheit viel grösser Hunger Hunger Essen Essen Essen körperl. Arbeit Büroarbeit 11 /51 12 /51 2

3 Bewegung heute Take Home Message 1: Zwischen 1950 und 2000 wurde zum ersten Mal in der 500 Mio. Jahre Geschichte der Wirbeltiere die Bewegung vom Essen abgekoppelt. Als Folge der Ökonomie der Energieregulation bewegen wir uns immer weniger. 13 /51 14 /51 Vater Eiholzer, geb Sohn Eiholzer, geb Sein Vater verbrauchte 1960 ca kcal mehr pro Jahr als der Sohn heute 2011, obwohl er auch in einem Büro gearbeitet hat kcal entsprechen 23 kg Fett oder 35 kg Schokolade Der Hauptanteil war der Weg an die Arbeit per Velo: 4 x 15 min pro Tag mit kcal entsprechend 14 kg Fett 15 /51 Schulweg der Kinder Kind mit Körpergewicht von 30 kg Schulweg zu Fuss: 1km 4 x pro Tag ergibt pro Jahr einen Energieverbrauch von kcal, also 3.5 kg Fett Fussballspiel: 4h pro Woche ergibt pro Jahr einen Energieverbrauch von kcal, also 3.3 kg Fett 16 /51 Bewegung Muskelmasse Leistungsfähigkeit 1. Wir überleben dank Bewegung 2. Die dramatischen Veränderungen der letzten 50 Jahre 3. Auswirkungen der Abnahme der körperlichen Aktivität 4. Windows of opportunity für Koordination und Kraft 5. Konkrete Vorschläge Immer langsamer Durchschnittliche Leistung an der 5-Meter- Kletterstange bei der Rekruten-Aushebung, in Sekunden Immer weniger weit Durchschnittliche Leistung im 12-Minuten-Lauf bei der Rekruten-Aushebung in Meter 17 /51 Rekrutendaten 18 /51 3

4 Abnahme der Leistungsfähigkeit von Kindern Bewegung Muskelmasse Leistungsfähigkeit Bewegungsapparat: Stoffwechsel: Ausdauer Tomkinson GR, Med Sport Sci /51 Muskeln und Sehnen werden dünn und verletzungsanfällig. Die Kraft der Muskeln nimmt ab. Muskeln schützen die Gelenke zu wenig: Arthrose, Bandscheibenprobleme Die Knochendichte nimmt ab: Osteoporose Übergewicht Insulinwirkung nimmt ab. Veränderung der Blutfette. Die Fettmasse nimmt zu, sogar im Muskel. Sogar die Füsse werden kleiner (J Pediatr 2008) 20 /51 Take Home Message 2: Wir brauchen mehr Bewegung Back to the fifties. Für mehr Bewegung müssen wir bei Kraft und Koordination ansetzen. 1. Wir überleben dank Bewegung 2. Die dramatischen Veränderungen der letzten 50 Jahre 3. Auswirkungen der Abnahme der körperlichen Aktivität 4. Windows of opportunity für Koordination und Kraft 5. Konkrete Vorschläge 21 /51 22 /51 Wegweisende Erkenntnisse Das Koordinationsfenster Das Kraftfenster Bewegung heisst Kraft und Koordination Kraft ist das Produkt der Muskeln. Koordination ist das Produkt des Gehirns. Koordination ist das Zusammenspiel der Muskeln zu Bewegungen 23 /51 24 /51 4

5 Das Koordinationsfenster Das Koordinationsfenster Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nimmermehr. Früh übt sich, wer ein Meister werden will. Nervenzellen und ihre Verknüpfungen Geburt bis Unterstufe (<10 Jahre) 25 /51 26 /51 Je jünger das Kind, desto besser die biologischen Voraussetzungen, um Bewegungsmuster zu lernen: Je breiter die Basis in der Kindheit, desto höher die mögliche Spitze Die Entwicklung des Gehirns ist mit der Geburt nicht abgeschlossen. Die Verknüpfungen und Verbindungen zwischen den einzelnen Nervenzellen nehmen zu und werden ausgebaut während der Kindheit und vor der Pubertät! Nervenzellen und ihre Verknüpfungen Die Plastizität des Gehirns Immer mehr Anschlüsse und Verbindungen Feldwege werden durch Autobahnen ersetzt 27 /51 Basis mit ~5 Jahren Geburt Sportliches Entwicklungspotential 28 /51 Das Kraftfenster Die positive Rückkoppelung Das Kraftfenster Unterstufe bis Beginn Pubertät mehr Kraft mehr Bewegungslust 29 /51 30 /51 5

6 Beeinflussung der Lust auf Bewegung bei Kindern mit Prader-Willi Syndrom Treppentraining führt zu mehr Kraft und zu mehr spontaner Bewegung Zusammenhänge zwischen Trainingsintensität und Lust auf Bewegung bei jungen Eishockeyspielern Wer intensiver trainiert, bewegt mehr spontan J Pediatr /51 J Pediatr /51 Beziehung zwischen Bewegungslust und Training bei praepuberalen Kindern Beziehung zwischen Bewegungslust und Training in der Pubertät signifikant nicht signifikant spontane Bewegungsaktivität spontane Bewegungsaktivität Trainingsintensität Trainingsintensität 33 /51 34 /51 Kraft und Aktivität bei Eishockeyjunioren Effekte eines entwicklungs-orientierten Krafttrainings bei jungen Hockeyspielern Krafttraining steigert Kraft und Lust auf Bewegung Armkraft Bewegungslust kcal/min kg vorher nachher ZSC 26 % vorher nachher GCK 20 % J Pediatr /51 vorher nachher ZSC vorher nachher GCK 36 /51 6

7 Bewegungslust Entwicklungsorientiertes Muskeltraining (EOM) im normalen Schulturnen Das Zolliker Modell Publikation in Vorbereitung 37 /51 38 /51 Das Bewegungsmobil Das Bewegungsmobil 39 /51 40 /51 Entwicklungsorientiertes Muskeltraining im Schulturnen: Turnen PEZZ (EOM) Kann auch Schulturnen die Lust auf Bewegung steigern? 1. Kniebeuge 7. Bankdrücken 6. Schulterpresse 2. Längsgrätsche 4. Rücken Information Start Woche 24 Woche Messung Turnen PEZZ Turnen normal 2. Messung g 3. Messung 41 /51 3. Rumpfbeuge 5. Rowing 42 /51 7

8 % Zunahme der körperlichen Aktivität EOM im normalen Schulturnen Das Zolliker Modell % p = % Zunahme der körperlichen Aktivität EOM im normalen Schulturnen Das Zolliker Modell % p = PEZZ Turnen n = 29 normales Turnen n = /51 PEZZ Turnen n = 29 normales Turnen n = /51 Take Home Message 3: Für mehr Bewegung unserer Kinder müssen wir altersgerecht deren Koordination und Kraft fördern. 1. Wir überleben dank Bewegung 2. Die dramatischen Veränderungen der letzten 50 Jahre 3. Auswirkungen der Abnahme der körperlichen Aktivität 4. Windows of opportunity für Koordination und Kraft 5. Konkrete Vorschläge 45 /51 46 /51 Vorschulalter Vorschule Grundstufe/Primarschule Sekundarschule/Gymnasium Man muss die Kinder gar nicht fördern, sie fördern sich von alleine, man muss ihnen nur die Gelegenheit geben Angebote (z.b. Waldspielgruppen, Spielplätze) Entwicklung Koordination Entwicklung Kraft Vorträge für Eltern Coaching für Eltern Coaching und Überwachung der Kinderkrippen 47 /51 und weiter Mehr polysportive Angebote, von Vereinen mit Eltern-Kind Angeboten, Förderung durch J&S Kids schon ab 2 Jahren. 48 /51 8

9 Grundstufe/Primarschule Sportlehrer müssen an der Primarschule/Grundstufe unterrichten. Die Turnhalle im durchgehenden 14 Stunden Betrieb mit dazugehörigen SportlehrerInnen als Profitcenter. Die tägliche Sport- oder Bewegungslektion (Pestalozzi) wieder einführen. und weiter Schnelles Vorantreiben von J&S Kids am besten schon ab 2 Jahren. Talent-Eye für alle wie in Australien. Schule Bewegt obligatorisch in der ganzen Schweiz einführen. Mehr freiwillige Schulsportangebote durch Sportlehrer betreut über Mittag/nach der Schule. Förderung der Schülermeisterschaften und Schulsportmeisterschaften. 49 /51 Sekundarschule/Gymnasium Nur Sportlehrer sollten an der Sekundarstufe unterrichten. Kunst- und Sportklassen müssen in allen mittleren bis grossen Schulen geführt werden - freiwillig und offen für alle. Krafttraining (Fachleute), weniger Geräteturnen und Fussball. und weiter Schule Bewegt auch auf Sekstufe obligatorisch in der ganzen Schweiz einführen. Förderung der Schülermeisterschaften und Schulsportmeisterschaften. Mehr freiwillige Schulsportangebote durch Sportlehrer über Mittag oder nach der Schule. 50 /51 Take Home Message 4: Neues Verständnis des Schulsportes mit individuelle Lernzielen in Bezug auf Koordination, Ausdauer und Kraft geführt von professionellen Sportlehrern. DANKE 51 /51 52 /51 Der CO2-Anstieg ist Ausdruck des Ersatzes der Muskelkraft durch maschinelle Kraft. CO2 Muskelkraft 53 /44 54 /54 9

10 Beziehung zwischen Bewegung und Wachzeit Boys were mached to literature data from boy of eaqual age prepuberal puberal slopes between the groups p = /44 physical activity level (PAL) = TDEE / BMR 56 /44 Baseline data Eishockeyjunioren Pubertät und Kraft 57 /44 Doré et al, Med Sports Exerc /44 Pubertät und Muskelmasse Knaben Pubertät und Muskelmasse Mädchen 59 /44 60 /44 10

11 Fitness und BMI Zusammenarbeit im Dreieck Kind / Jugendliche Arzt Kinder und Jugendliche leben nicht alleine, sie können nur erfolgreich betreut werden, wenn das Umfeld professionell mitbetreut wird. Familie Schule / Peers J. Grieser, U. Eiholzer 2004 Dollman J, Med Sport Sci /44 62 / 61 11