Das. Glücksprojekt. Wochenkalender In 52 Schritten zu mehr Glück, Zufriedenheit und Achtsamkeit

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Ute Kurzmann
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1 Das Glücksprojekt Wochenkalender 2017 In 52 Schritten zu mehr Glück, Zufriedenheit und Achtsamkeit

selbst. Anleitung: Jede Woche widmen wir uns einer Aufgabe. Im Idealfall hängt dieser Kalender in Sichtweite und erinnert dich so ein paar Mal am Tag an die Mission der Woche.

2 Dieses Jahr wird bombig. Wir versuchen zumindest alles, damit es das wird. 52 Wochen haben wir Zeit, um die Fühler auszustrecken nach dem Glück und mit 52 Wochenaufgaben wollen wir dich sanft in die Richtung drehen, aus der die Sonne scheint nur loslaufen musst du dann selbst. Anleitung: Jede Woche widmen wir uns einer Aufgabe. Im Idealfall hängt dieser Kalender in Sichtweite und erinnert dich so ein paar Mal am Tag an die Mission der Woche. Im unteren Teil des Kalenders siehst du fünf Symbole, sie stehen für die fünf großen Eckpfeiler, die das Glück ausmachen. Diese fünf wollen wir stärken. Mach die Probe aufs Exempel und bewerte jede Woche diese fünf Kategorien auf einer Skala zwischen 1 und 3 wenn alles gutgeht, glänzt du am Ende des Jahres mit einer vollen Punktzahl. In diesem Sinne: ein glückliches Neues und Toi, Toi, Toi! DEZEMBER/JANUAR Weihnachtsfeiertag KALENDERWOCHE 52 Neujahr

3 Sei diese Woche Tourist in deiner eigenen Stadt! Sieh dir endlich das altrömische Mauso-Pontius-Dings an! Iss diesen typischen Dampf-brummel-Kringel, der in deiner Stadt berühmt ist, und probiere diese superberühmte Currywurst gleich um die Ecke! Wenn du auf dem Land wohnst: ab in die Olmer Brotzenschlucht. JANUAR Hl. Drei Könige KALENDERWOCHE 1

4 Die Simulation eines Gefühls kann das tatsächliche Gefühl erzeugen. Klingt komisch, ist aber wissenschaftlich erwiesen. Für ein Glücksgefühl heißt das: breit lächeln und die Augenringmuskeln in Falten legen. Das signalisiert dem Hirn: Es gibt handfeste Gründe fürs Freuen. JANUAR KALENDERWOCHE 2

5 Die Woche der Sinne beginnt! Richte deine Sinne auf die Wahrnehmung schöner Dinge aus. Das können sein: Dinge, die gut schmecken oder sich gut anhören! Wie riecht der Waldboden? Und was ist am weichsten? Eine Massage wäre eine hervorragende Idee diese Woche, viele Grüße zuhause JANUAR KALENDERWOCHE 3

Für Sicherheit und Frieden, für Gesundheit und die Gesundheit deiner Lieben?

6 Es ist die Woche der Dankbarkeit! Wie dankbar bist du für deine Umgebung? Deine Lieben? Für Sicherheit und Frieden, für Gesundheit und die Gesundheit deiner Lieben? Für was bist du noch dankbar? Du speziell? Blättere bei schlechter Stimmung zu dieser Seite zurück. JANUAR KALENDERWOCHE 4

7 Aufgabe Diese Woche wird erinnert: Was hat dir als Kind große Glücksgefühle beschert? Fällt dir eine Situation ein vielleicht etwas, das du öfter gemacht hast? Die Füße ins Wasser halten und dabei Eis essen? Ponyreiten? Kränze aus Gänseblümchen flechten? Spür dem Gefühl nach und lass dich ein bisschen treiben JANUAR/FEBRUAR KALENDERWOCHE 5 LÄCHELN DANKBARKEIT ERKENNTNIS LIEBE ACHTSAMKEIT

Mach es doch gleich! Schreib einen kleinen Text oder ruf an.

8 Wer ist dein/e beste/r Freund/in und weiß er oder sie das? Und wenn ja wann hast du es das letzte Mal gesagt? Mach es doch gleich! Schreib einen kleinen Text oder ruf an. Profis schicken ein Blümchen! FEBRUAR KALENDERWOCHE 6

9 In jeder Wohnung gibt es ein Detail, das längst erledigt werden müsste: ein Fenster streichen, das schöne Bild aufhängen, die hässliche Lampe ersetzen... Du weißt, was gemeint ist. Was steht in deiner Wohnung an? Das dauert wie lange? Mach s diese Woche und mach dir eine Freude! FEBRUAR KALENDERWOCHE 7

Aufgabe Unsere Schwächen sind liebenswert!

versteckt haben und pflanzen so Tausende Bäume.

10 Aufgabe Unsere Schwächen sind liebenswert! Eichhörnchen zum Beispiel vergessen oft, wo sie ihre Nüsschen versteckt haben und pflanzen so Tausende Bäume. Was ist eine Schwäche von dir, die als liebenswürdige Eigenschaft durchgeht? Und welche geht mit Ach und Krach auch noch durch? FEBRUAR KALENDERWOCHE 8 LÄCHELN DANKBARKEIT ERKENNTNIS LIEBE ACHTSAMKEIT

11 Wem könntest du spontan eine kleine Freude machen? Jubiliert dein Neffe, wenn er Gummibärchen bekommt? Ist deine beste Freundin deinen selbstgebackenen Muffins verfallen? Such dir diese Woche ein paar Menschen aus, die du liebst und make his/her day FEBRUAR/MÄRZ KALENDERWOCHE 9

12 Ab und zu eine herzliche Umarmung ist einfach unverzichtbar! Wann wurdest du zum letzten Mal kräftig geherzt und wo könntest du so eine Umarmung herbekommen? Vielleicht wendest du dich an einen Menschen aus der Liste von letzter Woche? MÄRZ KALENDERWOCHE 10

13 Wann lief es letzte Woche mal so richtig blöd? Also so ganz anders als gewollt? Es hat sich bestimmt mindestens eine positive Sache daraus ergeben, mit der du nicht gerechnet hast. Welche ist das? Kannst du dich daran erinnern? Schreib s auf und freu dich noch mal! MÄRZ KALENDERWOCHE 11

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