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1 Das neue Super-Handball-Training Ein Buch für alles! Das neue Super-Handball-Training ist die unverzichtbare Standardliteratur für jeden Handballtrainer und interessierten Spieler. Werner Grage bietet auf über 500 Seiten mit mehr als Skizzen und anhand von über 350 Fotos einen kompletten Überblick über das Training dieses hochkomplexen Sports. Formen Sie Ihr Team: Im einleitenden Teil werden Hinweise zur Lernpsychologie und Didaktik in der Handballschulung gegeben. Neben einem Muster für den Tagestrainingsplan wird die notwendige Vorbereitung für die sportliche Leistungsentwicklung analysiert. Physische Vorbereitung: 96 Programme, Handballleistungstests und zahlreiche Bildprogramme zum Stretching bieten eine optimale Vorbereitung. Über Übungen für die Praxis: Ein einzigartiger Übungskatalog schafft ideale Grundlagen für alle Spielerpositionen. Eine optimale Vorbereitung wird erreicht durch Übungen zur Verbesserung der Ball- und Lauftechnik, 123 Programme zum Torwarttraining, Abwehrtraining und Angriffstraining vom Gegenstoßtraining über Spielzüge und Angriffskombinationen bis hin zu Überzahlangriff und Unterzahlabwehr. Alle Übungen sind leicht verständlich erklärt und mit einer Grafik illustriert. Trainingsoptimierung: Funktionelles Krafttraining dargestellt in 30 Programmen und Bildfolgen Wahrnehmungstraining und die richtige Ernährung sind weitere Stützpfeiler für ein erfolgreiches Spiel. Abschließend wird der sportliche Lebenslauf des erfolgreichen Trainers und Autors Werner Grage dargestellt. Das neue Super-Handball-Training ein MUSS für Trainer aller Leistungsstufen von der Kreisklasse bis zur Bundesliga. Werner Grage c 39,95 [D] c 41,10 [A] geboren 1946, wohnhaft in Lübeck, war 30 Jahre lang aktiver Handballspieler, Übungsleiter, Lehrwart, Schiedsrichter und Trainer von zahlreichen Jugend-, Frauen- und Männermannschaften. In der ersten Bundesliga war er als Taktikexperte tätig. Seine Bücher haben vielen Übungsleitern und Trainern geholfen, ein fachgerechtes Training durchzuführen und Erfolge zu erzielen. Auch heute noch ist Werner Grage als Ratgeber und Trainer gefragt. Werner Grage Auch als E-Book erhältlich. [Printed in Germany] RZ_Umschlag-Superhandballtraining.indd :00

2 Das neue Super-Handball-Training Ein Buch für alles! Das neue Super-Handball-Training ist die unverzichtbare Standardliteratur für jeden Handballtrainer und interessierten Spieler. Werner Grage bietet auf über 500 Seiten mit mehr als Skizzen und anhand von über 350 Fotos einen kompletten Überblick über das Training dieses hochkomplexen Sports. Formen Sie Ihr Team: Im einleitenden Teil werden Hinweise zur Lernpsychologie und Didaktik in der Handballschulung gegeben. Neben einem Muster für den Tagestrainingsplan wird die notwendige Vorbereitung für die sportliche Leistungsentwicklung analysiert. Physische Vorbereitung: 96 Programme, Handballleistungstests und zahlreiche Bildprogramme zum Stretching bieten eine optimale Vorbereitung. Über Übungen für die Praxis: Ein einzigartiger Übungskatalog schafft ideale Grundlagen für alle Spielerpositionen. Eine optimale Vorbereitung wird erreicht durch Übungen zur Verbesserung der Ball- und Lauftechnik, 123 Programme zum Torwarttraining, Abwehrtraining und Angriffstraining vom Gegenstoßtraining über Spielzüge und Angriffskombinationen bis hin zu Überzahlangriff und Unterzahlabwehr. Alle Übungen sind leicht verständlich erklärt und mit einer Grafik illustriert. Trainingsoptimierung: Funktionelles Krafttraining dargestellt in 30 Programmen und Bildfolgen Wahrnehmungstraining und die richtige Ernährung sind weitere Stützpfeiler für ein erfolgreiches Spiel. Abschließend wird der sportliche Lebenslauf des erfolgreichen Trainers und Autors Werner Grage dargestellt. Das neue Super-Handball-Training ein MUSS für Trainer aller Leistungsstufen von der Kreisklasse bis zur Bundesliga. Werner Grage c 39,95 [D] c 41,10 [A] Auch als E-Book erhältlich. Werner Grage geboren 1946, wohnhaft in Lübeck, war 30 Jahre lang aktiver Handballspieler, Übungsleiter, Lehrwart, Schiedsrichter und Trainer von zahlreichen Jugend-, Frauen- und Männermannschaften. In der ersten Bundesliga war er als Taktikexperte tätig. Seine Bücher haben vielen Übungsleitern und Trainern geholfen, ein fachgerechtes Training durchzuführen und Erfolge zu erzielen. Auch heute noch ist Werner Grage als Ratgeber und Trainer gefragt. [Printed in Germany] RZ_Umschlag-Superhandballtraining.indd :00

3 5 Inhalt Vorwort Udo Bertram... 8 Vorwort Dr. Jochen Viebahn... 9 Vorwort des Autors: Gutes Training darf kein Zufall sein! Einleitung Hinweise zur Lernpsychologie und Didaktik in der Handballschulung Die Autorität des Trainers Lernschritte Überlegungen zur speziellen Vorbereitung für die sportliche Leistungsentwicklung Literaturhinweise und besondere Literaturempfehlungen Statistik: Spiele und Ergebnisse Turniere und Pokalspiele Vorbereitungsspiele Punktspiele Muster für den Tagestrainingsplan Tagestrainingsplan Zeichenerklärung Physische Vorbereitung Programmme Handball-Leistungstests Bildprogramme Stretching Programme oder Einzelübungen Training Übungen zur Verbesserung der Lauf- und Balltechnik Torwarttraining Programme Torwarttraining Stellungs- und Bewegungsgrundsätze

4 6 Inhalt 2.3 Abwehr Formationen Stellungs- und Bewegungsgrundsätze Abwehrtraining Angriffstraining Vorbereitung für das Gegenstoßtraining Gegenstoßtraining Positions- und Laufspiel Rückraum und Außen Kreisspieler Rückraum Außen Grundpositionen Spielzüge Angriffskombinationen Überzahlangriff gegen Unterzahlabwehr Krafttraining Programme Bildprogramme Krafttraining Wahrnehmungstraining Prävention im Handball Erhöhung der Leistungsfähigkeit Ernährungsprobleme im Spitzenhandball (Dr. Walter Pallamar) Wer ist eigentlich Werner Grage? Grundlegendes für eine erfolgreiche Zusammenarbeit mit einer Handballmannschaft

5 Inhalt 7 Anhang Spielfeld Tore Spielbeobachtungsbogen Torwart- & Werferbeobachtungsbogen Porträts der Models Bildnachweis

6 78 2 Training 2 Training 2.1 Übungen zur Verbesserung der Lauf- und Balltechnik Lauf, Ballaufnahme, prellen. 1.2 Sprint, Ballaufnahme, prellen. 1.3 Sprint, Ballaufnahme, prellen im Sprint. 2.1 Lauf, Ballaufnahme, Wurf gegen die Wand, Ballablage, Lauf zurück. 2.2 Sprint, Ballaufnahme, Wurf gegen die Wand, Ballablage, Drehung, Lauf zurück. 2.3 Sprint, Ballaufnahme, Wurf gegen die Wand, Ballablage, Sprint zurück Lauf zur Mittellinie, zugespielten Ball vom Partner fangen und zurückpassen, zurücklaufen. 3.2 Sprint zur Mittellinie, zugespielten Ball fangen und zurückpassen, Sprint zurück zur Torauslinie. 3.3 Sprint zur Mittellinie, zugespielten Ball fangen, zurückpassen, rückwärts zurück zur Torauslinie laufen. 4.1 Ballaufnahme, im Lauf prellen bis zur gegenüberliegenden 7-m-Linie, Wurf aus dem Lauf auf ein Wurfziel (z. B. Handtücher, aufgehängt in die oberen Torecken, Medizinbälle, die kurz vor der Torlinie auf dem Boden liegen, oder Würfe auf kleine Kästen, die auf der Torlinie stehen). 4.2 Ballaufnahme, prellen im Sprint, Zielwürfe nach Sprung in die Höhe. 4.3 Ballaufnahme, im Sprint den Ball prellen bis zur gegenüberliegenden 7-m-Linie, Zielwurf nach Sprung weit nach vorn.

7 Übungen zur Verbesserung der Lauf- und Balltechnik Lauf zur Torraumlinie und zurück zur Torauslinie, Lauf zur gegenüberliegenden Freiwurflinie und zur Torauslinie zurück. 5.2 Lauf im Sprint. 5.3 Lauf im Sprint hin und lockerer Lauf zurück. 5.4 Lauf im Sprint hin und rückwärts jeweils zur Torauslinie zurück. 6.1 Pässe in der dynamischen Vorwärtsbewegung mit drei in verschiedenen Entfernungen stehenden Partnern. Ball immer in der dynamischen Vorwärtsbewegung annehmen und zurückpassen, Drehung und zur Torauslinie zurückkehren. 6.2 Immer nach dem Rückpass rückwärts zur Torauslinie zurücklaufen. 6.3 Nach jedem Rückpass in den Liegestütz gehen, zwei Liegestütze ausführen und rückwärts zur Torauslinie zurück Lauf, Ballaufnahme, Wurf gegen die Wand, Ballablage, zurücklaufen. 7.2 Sprint, Ballaufnahme, Wurf gegen die Wand, Ball fangen, locker zurücktraben. 7.3 Sprint, Ballaufnahme, Wurf gegen die Wand, Ball fangen, Ballablage, Sprint zurück. 7.4 Sprint, Ballaufnahme, Wurf gegen die Wand, Ball fangen, Ballablage, rückwärts zurück. 7.5 Sprint zur Mittellinie, Drehung, Sprint zur Torauslinie zurück, Sprint, Ballaufnahme, Wurf gegen die Wand, Ball fangen, Ball auf den Boden legen, Sprint zurück. 7.6 Sprint, Ballaufnahme, Wurf gegen die Wand, Ball fangen, Ballablage, rückwärts zurück, Sprint zur Mittellinie, rückwärts zurück Lauf durch Werfergasse: Geworfen wird mit einem Softball, Trefferfläche ist der ganze Körper des Läufers, der im Sprint von der Torraumlinie zum gegenüberliegenden Torraum sprintet. 8.2 Würfe mit dem Handball, Trefferfläche Unterschenkel und Füße des Läufers. 8