Jörg Madinger. Trainingseinheit 159. Thema: Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung. Schwierigkeit:

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Lars Böhme
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1 Jörg Madinger Trainingseinheit 159 Thema: Positionsspezifische Wurfserien unter Vorbelastung mit Kräftigung Schwierigkeit:

2 Positionsspezifische Wurfserien unter Nr.: 159 Vorbelastung mit Kräftigung Startblock Hauptblock X Einlaufen/Dehnen Angriff / individuell Sprungkraft Laufübung Angriff / Kleingruppe Sprintwettkampf Kleines Spiel Angriff / Team X Torhüter Koordination X Angriff / Wurfserie Laufkoordination Abwehr /Individuell Schlussblock Kräftigung Abwehr / Kleingruppe Abschlussspiel X Ballgewöhnung Abwehr / Team Abschlusssprint X Torhüter einwerfen X Athletiktraining Ausdauertraining 90 :Einfache Anforderung (alle Jugend-Aktivenmannschaften) : Mittlere Anforderung (geeignet ab C-Jugend bis Aktive) : Höhere Anforderung (geeignet ab B-Jugend bis Aktive) : Intensive Anforderung (geeignet für Leistungsbereiche) Legende: Hütchen Angreifer Abwehrspieler Ballkiste Turnreifen Teppichflies Benötigt: 16 Turnreifen, 12 Hütchen, 4 Teppichfliese, 4 Deuserbänder, 2 Ballkisten mit ausreichend Bällen Beschreibung: Der Schwerpunkt dieser intensiven Trainingseinheit liegt in positionsspezifischen Würfen für Rückraum-, Kreis- und Außenspieler mit einer vorbelastenden Kräftigungsübung. Nach dem Einlaufen folgt eine Übung zur Laufkoordination. Die Ballgewöhnung erfolgt unter ständiger Bewegung mit verschiedenen Lauf- und Täuschbewegungen. Das Torhüter einwerfen schließt die Erwärmungsphase ab. Jetzt folgt für jeden Bereich (Rückraum, Kreis und Außenspieler) eine spezielle und intensive Wurfserie, die umschlossen ist von einer Kraft- und Schnellkraftübung. Als Abschlussübung rundet eine Torhüterübung das Training ab. Insgesamt besteht die Trainingseinheit aus folgenden Schwerpunkten - Einlaufen/Dehnen (Einzelübung: 10 Minuten / Trainingsgesamtzeit: 10 Minuten) - Laufkoordination (10/20) - Ballgewöhnung (10/30) - Torhüter einwerfen (10/40) - Angriff/Wurfserie (15/55) - Angriff/Wurfserie (15/70) - Angriff/Wurfserie (15/85) - Zwischenübung (5) - Torhüter (5/90) Gesamtzeit der Trainingseinheit: 90 Minuten 1. Auflage 2013 by Jörg Madinger, Elke Lackner Lektorat: Janika Laier, Elke Lackner Nachdruck, fotomechanische Vervielfältigung jeder Art, Einspeicherung bzw. Verarbeitung in elektronischen Systemen bedarf des schriftlichen Einverständnisses des Autors. Copyright handball-uebungen.de, All Rights Reserved Seite 1 von 16

Nr.: 159-1 Einlaufen/Dehnen 10 10 Ablauf: - Alle Spieler bewegen sich mit Ball selbständig durch die Halle und führen verschiedene Laufbewegungen im Wechsel durch, die der Trainer laut ansagt

3 Nr.: Einlaufen/Dehnen Ablauf: - Alle Spieler bewegen sich mit Ball selbständig durch die Halle und führen verschiedene Laufbewegungen im Wechsel durch, die der Trainer laut ansagt (vorwärts, rückwärts, seitwärts, Hopserlauf, usw.) - Auf Pfiff des Trainers legt jeder Spieler seinen Ball hin und berührt so schnell wie möglich drei andere Bälle, bevor er seinen eigenen Ball wieder aufnimmt und weiterprellt (der Spieler, der zuletzt wieder bei seinem eigenen Ball ist, macht fünf schnelle Hampelmannbewegungen) - Gemeinsam in der Gruppe dehnen Nr.: Laufkoordination Aufbau: - Zwei Gruppen zu drei Spielern mit je 8 Turnreifen bilden - Die restlichen Spieler springen Seil - Nach einigen Minuten werden die Aufgaben getauscht Ablauf: - und absolvieren die Schrittfolge (A) in den diagonal ausliegenden Reifen - passt im Wechsel oder einen Ball in der Bewegung (B). Sie müssen ihn unter Einhaltung der Schrittregel wieder zurück passen Variation: (, und ) - passt z.b. (oder ), dieser zu ( ), danach wieder zurück zu usw. (C) Auf schnelle und korrekte Beinarbeit (Schrittfolge) achten Übung für die wartenden Spieler : - Seilspringen (jeweils 30*) o Nur linkes Bein o Nur rechtes Bein o Beidbeinig vorwärts o Beidbeinig rückwärts Copyright handball-uebungen.de, All Rights Reserved Seite 2 von 16

Nr.: 159-3 Ballgewöhnung 10 30 Ablauf 1 (Bild 1): - und starten gemeinsam mit Ball, laufen außen an den Hütchen entlang und passen sich dabei einen Ball zu (A) und ab (B und C), gehen enger zusammen

4 Nr.: Ballgewöhnung Ablauf 1 (Bild 1): - und starten gemeinsam mit Ball, laufen außen an den Hütchen entlang und passen sich dabei einen Ball zu (A) und ab (B und C), gehen enger zusammen und passen sich den Ball weiter zu (D). Dabei die Passvarianten ständig wechseln (hinter der Rücken/Kopf passen, zwischen den Beinen durch, usw.) - Danach wechseln sie die Position und stellen sich wieder an (E) Variation: - Sprungwurfpass (A) Ablauf 2 (Bild 2): - spielt den Ball unmittelbar vor dem Hütchen in den Lauf (F) - mach mit Ball eine deutliche Laufbewegung neben das Hütchen (G), geht in Wurfauslage (mit dem Wurfarm ausholen) und macht dabei einen deutlichen Stemmschritt - Danach prellt dynamisch seitlich um das Hütchen herum und passt den Ball zurück zu (H) - Der Ablauf wiederholt sich bei den weiteren Hütchen und wieder ab (B und C), gehen enger zusammen und passen sich den Ball weiter zu (D), wie in Ablauf 1 Bild 1 Variation: - Sprungwurfpass (H) Copyright handball-uebungen.de, All Rights Reserved Seite 3 von 16

Ablauf 3 (Bild 3): - und starten gemeinsam mit Ball, durchlaufen die Hütchenreihe im Slalom und passen sich dabei den Ball zu (J und K) - Der Abstand zwischen und

muss weit nach außen laufen und den Abstand zu halten Nach dem ersten Hütchen muss mit deutlicher Temposteigerung weit nach außen laufen (M), damit der Abstand

5 Ablauf 3 (Bild 3): - und starten gemeinsam mit Ball, durchlaufen die Hütchenreihe im Slalom und passen sich dabei den Ball zu (J und K) - Der Abstand zwischen und soll dabei aber immer gleich bleiben. muss weit nach außen laufen und den Abstand zu halten Nach dem ersten Hütchen muss mit deutlicher Temposteigerung weit nach außen laufen (M), damit der Abstand weiterhin gleich bleibt, wenn um das Hütchen läuft (L) - Der Ablauf wiederholt sich bei den weiteren Hütchen und wieder ab (B und C), gehen enger zusammen und passen sich den Ball weiter zu (D), wie in Ablauf 1 Bild 2 Bild 3 Copyright handball-uebungen.de, All Rights Reserved Seite 4 von 16

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