Aufwärmen: Ballschule (10 Minuten) Aufbau: Markieren ein 15 x 15 Meter großes Feld Jeder Spieler hat 1 Ball. Ablauf:
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- Karoline Gehrig
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1 Aufwärmen: Ballschule (10 Minuten) Markieren ein 15 x 15 Meter großes Feld Jeder Spieler hat 1 Ball Die Spieler dribbeln mit dem Ball am Fuß durch das Feld Aufgabe 1: nur mit dem rechten / dem linken Fuß oder der Sohle dribbeln Aufgabe 2: auf Kommando vom Trainer auf den Ball setzen und mit einem anderen Ball weiter dribbeln Aufgabe 3: Tempowechsel (7 Sekunden schnell, 7 Sekunden normal dribbeln) 1
2 Aufwärmen: Chaos 1 gegen 1 (10 Minuten) Markieren ein 15 x 15 Meter großes Feld Jeder Spieler sucht sich einen Partner Jedes Paar hat 1 Ball Jedes Paar spielt 3 Minuten 1 gegen 1 auf 4 Minitore (Hütchentore) Der Ballbesitz wechselt nach jedem Tor oder Ausball Nach jedem Tor muss ein neues Minitor bespielt werden 2
3 Hauptteil: Stationstraining (20 Minuten) Station 1: Zugwiderstand (Gummibänder) am Tor und Spieler befestigen Station 2: 5 Hüfthohe Hürden im Abstand von 1m aufstellen Station 3: Zwei 7 x 7 Meter große Felder nebeneinander markieren 2 Teams mit jeweils 3 Spielern einteilen Station 1: Auf ein Startsignal versuchen die Spieler gegen den Widerstand des Gummibandes anzusprinten (30 Sekunden Variation: Seitwärts gegen den Widerstand) Station 2: Die Spieler springen vorwärts mit je 1 Kontakt in den Zwischenfeldern beidbeinig über die Hürden (Variation: Seitwerts über die Hürden springen) Station 3: Die ersten beiden Spieler der Teams sprinten mit 2 Medizinbällen um das das Feld. Wenn sie das Starthütchen wieder erreicht haben, übergeben sie die Medizinbälle und der nächste Spieler des Teams sprintet los usw. Jeder Spieler sprintet einmal, danach 45 Sekunden Pause Runde 2: Wird nur noch mit 1 Medizinball gesprintet, nach dem Durchgang wieder 45 Sekunden Pause Runde 3: Wird ohne Medizinball gesprintet 3
4 Hauptteil: Ausdauer-Wettbewerb (20 Minuten) Auf einer Spielfeldhälfte 2 Parcours (siehe Abbildung) errichten 2 Teams einteilen und an den Startpunkten postieren Jedes Team hat 1 Ball Auf ein Startsignal starten die ersten beiden Spieler und dribbeln los Station 1: Dribbeln im Slalom um die Hütchen und außen um die hintere Stange Station 2: Dribbeln im Slalom um die Stangen und außen um die Markierungsstange Station 3: Den Ball durch spielen und über die erste Hürde springen, unter die zweite Hürde kriechen und über dritte Hürde wieder springen Danach mit dem Ball weiter dribbeln, um die Markierungsstange und den Ball an den nächsten Spieler übergeben Bevor der nächste Spieler starten darf, muss der erste Spieler noch alle 3 Bälle im Minitor schießen Station 4: alle 3 Bälle im Minitor schießen Gelingt dies, darf der nächste Spieler starten Gelingt dies nicht, muss der Schütze für jeden verschossenen Ball einmal um die hintere äußere Stange sprinten Welches Team absolviert den Parcour schneller? Welches Team gewinnt als erstes 5 Durchgänge? 4
5 Abschlussteil: 4 gegen 4 plus 4 Anspieler (30 Minuten) Markiere 30 x 25 Meter großes Spielfeld mit 2 Toren Teile 2 Mannschaften mit jeweils 8 Spielern ein Jedes Team stellt 4 Feldspieler und 4 offensive Außenspieler auf Freies Spiel im Feld, die ballbesitzende Mannschaft darf ihre Außenspieler für eine 8 gegen 4 Überzahl einbeziehen Die Außenspieler haben maximal 2 Kontakte Tore die mit einem Direktpass nach einem Anspiel von außen erzielt werden, zählen doppelt Jedes Spiel dauert 2 Minuten, Nach jedem Durchgang wechseln die die Außenspieler mit den Feldspielern Coaching Tipps: Hast du nicht genügend Spieler, kannst du das Spiel auch mit nur 2 Außenspieler durchführen Sich immer wieder anbieten und freilaufen Nach Ballgewinn schnelles Umschalten Bewegung ohne Ball Außenspieler geschickt mit einbeziehen In der Defensive die Gegenspieler decken und Zweikämpfe gewinnen 5
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