Aktivierungsübungen. Laufen auf der Stelle In leichter Vorlage mit beiden Händen an der Stuhllehne festhalten und auf der Stelle laufen.

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1 Aktivierungsübungen Laufen auf der Stelle In leichter Vorlage mit beiden Händen an der Stuhllehne festhalten und auf der Stelle laufen. Heiße Herdplatte Schnelles Aufstehen und Wiederhinsetzen bei aufrechter Oberkörperhaltung. Beim Aufstehen und Hinsetzen je 1x / 2x in die Hände klatschen Radfahren im Sitz Auf dem Stuhl nach vorne rutschen, sich leicht an der Stuhllehne anlehnen und mit den Händen an den Seiten der Sitzfläche festhalten. Vorwärts / rückwärts treten. Schlusssprünge hin und her Sich mit leichter Vorlage mit beiden Händen an der Stuhllehne festhalten und mit geschlossenen Beinen rhythmisch hin und her springen. Regenschirm 1 Sich mit gebeugten Knien und geradem Rücken bücken. Ein Buch (z.b.) mit beiden Händen an den Schmalseiten fassen und mit gestreckten Armen hoch über den Kopf halten. Regenschirm 2 Buch, Mappe o.ä. mit gestreckten Armen über den Kopf halten (Kopf nicht ins Genick). Hinsetzen und wieder aufstehen.

2 Koordinations- Übungen Liegende 8 Abwechselnd mit einem Finger, mit beiden Händen, mit dem Oberkörper, mit einem Fuß eine liegende Acht nachzeichnen. Die Augen folgen der Bewegung. Im und gegen den Uhrzeigersinn ausführen. Schuhplattler Im Stehen erst den rechten Ellenbogen und das linke Knie, dann den li Ellenbogen und das re Knie zusammenführen. Dann hinter dem Körper mit der re Hand die li Ferse berühren, bzw. li Hand re Ferse. Verwirrte Lehrer Schüler stehen, Lehrer zeichnet Kreuzung an die Tafel. Lehrer zeigt abwechselnd auf einen der Pfeile, Schüler müssen mit beiden ausgestreckten Armen in diese Richtung zeigen und gleichzeitig laut diese Richtung benennen. Varianten: -S. zeigen in Gegenrichtung, benennen aber die richtige Richtung -S. zeigen in richtige Richtung, benennen aber die Gegenrichtung -S. sagen und zeigen die Gegenrichtung 1 Auf beide Oberschenkel klatschen 2 in die Hände klatschen 3 re Hand auf li Schulter 4 li Hand auf re Schulter 5 re Finger schnipsen auf li Seite 6 li Finger schnipsen auf re Seite 7 zweimal in die Hände klatschen Balanceakt Heft, Buch o.ä. auf den Kopf legen und vorsichtig vom Stuhl aufstehen, sich einmal um sich selbst drehen und wieder hinsetzen. Fingerballett Finger bekommen Zahlen. Lehrer gibt vor: Fingerkuppen von 1 und 3 berühren sich, 1 und 5, usw. a) mit rechter Hand b) mit linker Hand c) mit beiden Händen d) beide Arme überkreuzt halten

3 Tipps für die Durchführung: 1) Aufbau von Bewegungspausen: Aktivierungsübungen Kreislauf anregen Koordinationsübungen zur Ruhe kommen Atemübung 2) Bewegungspausen sollten durchgeführt werden: bei nachlassender Konzentration bei Ermüdungserscheinungen bei Unruhe und Unlust zur Aktivierung, Entlastung, Lockerung zum Stressabbau mind. 1 x am Tag (am sinnvollsten in der Stunde) 4) Dauer: 3 4 min 5) Fenster öffnen 6) 2 Aktivierungsübungen erwürfeln und durchführen (30 sec / Übung) 7) 1 Koordinationsübung erwürfeln und durchführen 8) 3 tiefe Atemzüge

4 Bewegungsmelder Laura Ervisa Oliver Lea Amelie Anton Mounssef Max Frederike Lena Tom Marie Aiza Othmar Kristin Giulia Julian Nasiri Nov Nov. 20. Nov Dez. 20. Nov Dez. 4. Dez Dez. 4. Dez Dez. 18. Dez Jan. 18. Dez Jan Jan Jan. 29. Jan. - 9.Feb. 29. Jan. - 9.Feb. 19. Feb März 19. Feb März März März März 6. April März 6. April

5 Bewegungspause Das brauchen wir: Plakat Aktivierungsübungen Plakat Koordinationsübungen einen Würfel Plakat Tipps für die Durchführung Liste der Bewegungsmelder Hinweise zur Durchführung: Die einzelnen Übungen auf den Plakaten werden im Sportunterricht erklärt und ausprobiert. Es ist sinnvoll, wenn eine Lehrperson die Einführung in den Klassen übernimmt, damit alle Klassen dieselben Informationen bzgl. der Bewegungspause erhalten. Jede Klasse erhält die Plakate mit den Bewegungsübungen (Aktivierungsübungen und Koordinationsübungen), einen Würfel, das Plakat mit Tipps für die Durchführung und Liste der Bewegungsmelder. Jede Klasse hat nämlich Bewegungsmelder ernannt. Das sind zwei Schüler, welche die Aufgabe haben, die Lehrer daran zu erinnern, dass es an der Zeit wäre, eine Bewegungspause durchzuführen. Zum Beispiel: Laura und Ervisa sind in den 2 Wochen vom 6. bis 17. November Bewegungsmelder und weisen die Lehrer darauf hin, dass sie z.b. gerade eine Schularbeit hatten oder haben werden, dass gerade viel geschrieben wurde, usw. und bitten um eine Bewegungspause. Dann werden die Fenster geöffnet und alle stehen auf. Einer der Bewegungsmelder erwürfelt 2 Aktivierungsübungen, diese werden je 30 sec lang durchgeführt. Anschließend wird eine Koordinationsübung erwürfelt und durchgeführt. Als Abschluss der Bewegungspause werden 3 tiefe Atemzüge gemacht, die Fenster werden wieder geschlossen und mit neuer Energie weitergearbeitet. (Eine Bewegungspause dauert nur etwa 3 4 Minuten).