Informationsbroschüre Adipositas Übungsheft für unsere Patienten 5

Transkript

1 Informationsbroschüre Adipositas Übungsheft für unsere Patienten 5

2 Liebe Patientin, lieber Patient! nach einer Adipositas-Operation möchte man so schnell wie möglich wieder aktiv am Leben teilnehmen. Im Rahmen Ihrer individuellen Belastbarkeit sollten Sie bei normalem Heilverlauf 2 Wochen nach der Durchführung einer Operation mit Sport beginnen. Dabei ist vor allem eine Kombination aus Kraftsport und Ausdauertraining sinnvoll. Bitte sprechen Sie vor dem Einstieg in den Sport mit Ihrem Hausarzt über Ihre Belastbarkeit. Unsere Therapeuten haben Ihnen Übungen gezeigt, die den Heilungsprozess unterstützen, bzw. Thrombose und Lungenentzündungen vorbeugen. Sie können maßgeblich zu Ihrer Genesung beitragen, in dem Sie täglich, auch zu Hause, diese Übungen durchführen. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg beim Üben und gute Besserung. 3

3 Übung zur Kreislaufanregung Erklärung der Übung Durchblutungsförderung Erklärung der Übung Strecken Sie den linken Arm nach oben und öffnen Sie die Faust. Beim herunterziehen des Armes schließen Sie die Faust ( Apfel pflücken ). Beugen Sie beide Arme, die Handflächen zeigen nach oben, ihre Hände ballen Sie zur Faust. Nun wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Arm. Dann drehen Sie beide Hände und strecken ihre Finger aus. Übung 5 bis 10 x wiederholen Übung beidseitig 5 bis 10 x wiederholen 4 5

4 Übungen zur Kräftigung der gesamten Körpermuskulatur Erklärung der Übung Eine liegende Position einnehmen. Die Fußspitzen in Richtung Nase hochziehen, beide Knie durchstrecken und Gesäß anspannen. Die Arme neben den Körper in die Unterlagen drücken. Die Handinnenflächen zeigen nach oben. Den Körper ca. 10 sec. so halten und dann von oben nach unten lösen. Halten Sie die Beine gestreckt. Im Wechsel bewegen Sie die Fußspitzen auf und ab. Anschließend beide Fußspitzen zusammen auf und ab bewegen. 6 Mit den Beinen Radfahren, dabei darauf achten, dass auch die Füße auf und ab bewegt werden. Übung 5 bis 10 x wiederholen 7

5 Übungen zur Thromboseprophylaxe Erklärung der Übung Strecken Sie im Wechsel ein Bein nach vorne und ziehen Sie die Fußspitze zu sich heran. Setzen Sie sich auf den Stuhl, der Rücken wird nicht angelehnt. Die Füße parallel zueinander aufstellen. Danach die Fersen und Zehen im Wechsel gemeinsam auf- und ab bewegen. Ziehen Sie im Wechsel das rechte und linke Knie zu sich heran. Übungen 5 bis 10 x wiederholen 8 9

6 Übungen zur Kräftigung und Bewegungserweiterung bei Knie und Hüftproblemen 3. Übung Spreizen Sie das rechte Bein zur Seite ab, dabei die Fußspitzen hochziehen und nach vorne zeigen lassen. (Achsgerecht) 1. Übung Im Stand stellen Sie sich abwechselnd auf die Zehenspitzen und dann auf die Fersen. 4. Übung Wie beim Treppensteigen setzen Sie abwechselnd einen Fuß auf eine Erhöhung bzw. auf eine Treppenstufe, dann den anderen Fuß usw. 2. Übung Ziehen Sie abwechselnd das rechte Knie und das linke Knie bis zur Hüfte hoch. 10 Übung 5 bis 10 x wiederholen 11

7 Übung zur Atemvertiefung (diese Übung kann auch im Liegen oder Stehen durchgeführt werden) Legen Sie die rechte Hand auf den linken Rippenbogen, die linke Hand legen Sie am Hinterkopf oder in den Nacken. Atmen Sie tief durch die Nase in den linken Rippenbereich ein, und durch den Mund langsam wieder aus = Lippenbremse. Nun wechseln Sie die Seite: Legen Sie die linke Hand auf den rechten Rippenbogen, die rechte Hand am Hinterkopf oder in den Nacken. Legen Sie beide Hände auf den Rippenbogen. Atmen Sie tief bis in den Rippenbogen hinein und langsam durch den Mund wieder aus. Wiederholen Sie die Übungen 3 bis 5 x Tief durch die Nase in den rechten Rippenbereich einatmen und durch den Mund langsam wieder aus

8 Notizen 14

9 Kooperationspartner: Kontaktdaten: Adipositas-Zentrum Nord-West St.-Marien-Straße Friesoythe Fon: info@adipositas-zentrum-nord-west.de