Nahrungsergänzungsmittel im Leistungssport Leistungssportler vs. Hochleistungssportler

Transkript

1 1 2 Nahrungsergänzungsmittel im Leistungssport Leistungssportler vs. Hochleistungssportler Leistungssportler: nationale Erfolge, noch im Arbeitsleben, entsprechendes Trainingspensum, genauer Trainingsplan Hochleistungssportler: internationale Erfolge, Profisportler, Leben steht im Zeichen des Sports, enormes Trainingspensum, tagesaktueller indiv. Trainingsplan 3 Leistungssport Anforderungen an den Körper Bedarf an Vitalstoffen Nichtsportler DGE Empfehlung Breitensportler % Leistungssportler %

2 Trainingssteuerung 1. Istanalyse Laktattest plus Anamnese 2. Ziele setzen und definieren 3. Trainingsplan erstellen 4. Training umsetzen 5. Evaluieren der Leistungsfähigkeit 6. gegebenenfalls Optimieren des Trainingsplans 7. Training umsetzen 8. Wettkämpfe (Ziele realisieren) 9. Ruhemonat Trainingsaufbau 1. Grundlagentraining 2 Jahre 2. Aufbautraining 3 Jahre 3. Anschlusstraining 2 Jahre 4. Bei Bedarf im Anschluss Hochleistungstraining Fazit: Die zu erwartenden indiv, Höchstleistungen stellen sich nach 8-10 Jahren konstantem Training ein. 8 Trainingsplanung Ein-, zwei- und dreizyklischen Trainingsaufbau Trainingsaufbau Abgestimmt durch: Mikrozyklus: Mesozyklus: Makrozyklus: Wochentraining Monatstraining 3 4 Monatstraining Jahres- und Mehrjahresplanung

3 Trainingsprinzipien 1. Trainingswirksamer Reiz 2. Individualisierter Belastung 3. Ansteigender Belastung 4. Richtige Belastungsfolge 5. Optimale Relation von Belastung und Erholung 6. Variierender Belastung 7. Kontinuierlicher Belastung 8. Periodisierter Belastung 9. Altersgemäßer Belastung Periodisierung Vorbereitungsperiode 1: Vorbereitungsperiode 2: Steigerung der Umfänge Umfänge beibehalten und forcieren der Intensität Unmittelbare Wettkampfvorbereitung: Umfänge reduzieren und steigern der Intensität Wettkampfperiode: Rekomonat: Kompensieren der Leistung Ruhephase Intensitäten Die sechs Stufen des Vitaminmangels 1. GA1: bis zu 2 mmol Laktat, 0,7 0,85RQ 50% Umfang 2. GA1/2: 0,8 3 mmol Laktat, 0,8 0,9 RQ 20 % Umfang 3. GA2: 2,5 3,9 mmol Laktat, 0,85 1 RQ 20% Umfang 4. WSA: >4 mmol Laktat, > 1 RQ 10% Umfang

4 Aufgaben der Vitamine Aminosäuren Die Aminosäuren sind die Grundbausteine des Lebens Eine optimale Energieversorgung zu gewährleisten Geringere Ermüdungserscheinungen, kürzere Regenerationszeiten und Stimmungsmacher Für den konstanten Leistungsaufbau notwendig open window Aminosäuren Bausteine für den Muskel Leistungsfähigkeit maximal auszunutzen Muskelgewebe besteht bis zu 20 % aus Proteinen Glutamin wird zur Mangelware Fazit ist eine katabole Stoffwechselsituation durch Aminosäuredefizit Vitalstoffe Verbesserung der Leistungsfähigkeit Erhöhung der Leistungsreserven Mehr Motivation, Konzentration Herabsetzen der Reaktionszeiten Optimierung des Immunsystems Verkürzung der Regenerationszeiten Reduzierte Verletzungsanfälligkeit Mehr Freude am Sport und mehr Nutzen durch Sport

5 Trainingsplan Leistungssportlerin, 40 Jahre, Ziel 5 20 km Wettkämpfe. VP1 VP2 Montag Dienstag GA1 30 min GA2 60 min Mittwoch Donnerstag WSA 60 min GA1/2 60 min Freitag Samstag GA1/2 60 min WSA 60 min Sonntag GA1 90 min GA1 90 min BASIS: Immunsystem stärken, vor allem Vitamin C, Vitamin D3, Kaliumjodid, Selen und Pankreatin. schnelle Regeneration erreichen, Vitamin B Komplex, Magnesium, Chrom und Coenzym Q 10. vorbeugend gegen Verletzungen oder Entzündungen, die bei gesteigertem Training und widrigen äußeren Wetterverhältnissen häufig vorkommen. Vitamin B 12, Vitamin B9, Vitamin C, Vitamin E, Mangan, Zink, Omega 3 Fettsäuren, Lykopin und Q 10. Wichtig: die so genannten Antioxidantien, (oxidativer Stress, Freie Radikale), ß-Carotin, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin K, Mangan und Molybdän. bessere Energiebereitstellung, L-Methionin und L-Glutathion. LEISTUNG: L-Glutamin stimuliert die Produktion des in der Hypophyse gebildeten Wachstumshormon STH. Wird bei körperlicher Betätigung vermehrt verbraucht und kann dabei zur Mangelware werden. L-Glycin, L-Glutamin und L-Tryptophan, sind wichtige Energiequellen, regulieren den Blutzuckerspiegel, optimieren das Immunsystem und lindern Entzündungen bzw. Schmerzen. L-Ornithin und L-Arginin regen die körpereigenen Hormone an, daher Muskelaufbau und Fettabbau, Vermehrung der weißem Blutkörperchen, verbesserte Wundheilung L-Lysin beeinflusst den Carnitin-Metabolismus und wird benötigt bei der Bildung von Muskel- und Bindegewebe Ergebnis in 5 Monaten 28. Oktober 06 km/h Puls Lac , , , , , März 07 km/h Puls Lac , , , , , ,

6 21 Trainingswettkampf - 20 km Trainingsplan Hochleistungssportler, 44 Jahre, Ziel 240 km Lauf VP2 unm. WKV Montag Reko 60 min Reko 60 min Dienstag WSA 90 min WSA 120 min Mittwoch GA1/2 90min GA1 120 min Donnerstag GA2 90 min GA2 120 min Freitag GA1 90 min Reko 60 min Samstag GA2 150 min WSA 90 min GA1/2 90 min Sonntag GA1 180 min GA1 180 min 23 Marathon des Sables GELENKE: Grünlippmuschel, Haifischknorpel und Mangan stimulieren das Knorpelwachstum, binden Flüssigkeiten und Nährstoffe im Knorpel- und Bandscheibengewebe und stärken diese. Vitamin E wirkt Entzündungen und Versteifungen der Gelenke entgegen. Schwarzer Pfeffer hat einen antiseptischen Effekt. MSM ist stark entzündungshemmend und schmerzlindernd. Biotin (B7), B5 und C gegen Anämie, für Zellwachstum

7 AUSDAUER: KONZENTRATION: durch die BCAAs wird auf natürliche Weise die Energieproduktion angeregt, sowie das Transportmolekül LCarnitin, das positiven Einfluss auf den Cholesterinspiegel hat. Coenzym Q 10 bewirkt unter anderem eine verbesserte Sauerstoffaufnahme und spielt eine große Rolle bei der sauerstoffabhängigen Energieproduktion. Dazu sollte noch MSM erwähnt werden, dass bei der Regeneration von Geweben eine stark entzündungshemmende, schmerzlindernde Rolle spielt. Durch die Kombination folgender wird die Reaktionszeit um einiges verkürzt, man ist zudem sehr motiviert und konzentriert. Vitamin B Komplex, relevant für Nervenstärke, gute Leistungsfähigkeit, bessere Regeneration, herabgesetzte Schmerzgrenze und fördert die Bildung von Neurotransmittern (Serotonin, Dopamin, Noradrenalin). Lezithin als Botenstoff für Nervenimpulse, somit ist eine schnelle Funktion der Nerven gewährleistet. L- Tyrosin, das einige Vorzüge für den Schnelligkeitssportler aufweist. Die Aminosäure L- Tyrosin steigert in Stress- Situationen Leistung und Energie, versetzt den Sportler in einen gesunden Spannungszustand und reduziert Müdigkeit und Depression. 28 Ergebnis in 4 Monaten Zielankunft - MdS Km/h Puls Lac Km/h Puls Lac , , , , , , , , , , , ,1

8 Vitalisierung: Magnesium behebt Muskelkrämpfe und - Zuckungen, zellmembranstabilisierend die Antioxidantien Vitamin C und OPC Traubenkernextrakt - immunstärkend, fördert die Heilung, Nährstoff für Gefäße, Sehnen, Haut MSM (Methyl-Sulfonyl-Methan) - stark entzündungshemmend und schmerzlindernd L-Lysin und L-Prolin - antivirale Wirkung und stabilisierende Wirkung auf die Knochen Pankreatin, Querzetin und Silicium bauen Bindegewebe auf und sind gewebe- und gefäßstärkend Den Bedarf des Körpers an n über die heutige Ernährung zu gewährleisten, ist schwierig, für Leistungssportler unmöglich. Die Grenze ist mit ca kcal Leistungsumsatz, das sind 4 4,5 Stunden (beim Laufen) Training pro Woche, erreicht. Diese Trainingsumfänge sind aber bereits von jedem Leistungssportler um ein Vielfaches überschritten. Um die Leistungsfähigkeit eines Sportlers zu erhöhen, dabei aber nicht an die Verletzungs- und Gesundheitsgrenzen zu gehen, sind die vorhandenen Mikronährstoffspeicher aufzufüllen, bzw. eine kontinuierliche Zufuhr zu gewährleisten. Wenn du Dinge erreichen willst, die du noch nie erreicht hast, musst du Dinge tun, die du noch nie getan hast!