Inhalt. Vorwort...6. I Einleitung Wichtige Hinweise zur Handhabung der Stundenentwürfe... 9
|
|
- Frieda Bauer
- vor 7 Jahren
- Abrufe
Transkript
1
2 Inhalt Vorwort...6 I Einleitung... 7 II Wichtige Hinweise zur Handhabung der Stenentwürfe... 9 III Stenentwürfe Springen Fliegen Landen Gehen Laufen Rollen, Rutschen, Fahren Gerätebahnen, Übungslandschaften Rhythmik Turnspiele Sinne Handgeräte/Alltagsmaterial Zirkuskünste IV Service V Literatur VI Autoren VII Redaktion & Bildnachweis
3 III 1 Stenentwürfe Einleitung Der Bereich umfasst Praxisbeispiele zur Förderung der Grtätigkeiten (bzw. Schwingen), die insbesondere beim Turnen als wichtige Lernvoraussetzungen gelten. Die Schulung dieser Grtätigkeiten dient allerdings nicht nur als wichtige Vorbereitung sportspezifischer Fertigkeiten, sondern auch der Verbesserung allgemeiner Kraftfähigkeiten (Arm-, Schulter-, Rumpfmuskulatur) sowie koordinativer Fähigkeiten (Rhythmus- Differenzierungsfähigkeit) trägt damit zur Haltungsförderung der Kinder bei. Beim übernehmen die Arme die Hände das Gewicht des Körpers, die Beine der Rumpf sind entlastet: Beim an den Händen halten diese das gesamte Körpergewicht die Haltekraft der Finger Arme ist besonders gefordert. Beim muss das eigene Körpergewicht über den Händen gehalten werden. Die Arme werden dabei meistens gestreckt, wofür eine zum eigenen Körpergewicht in Relation stehende Kraft aufgebracht werden muss, um ein Einknicken zu verhindern. Stenbilder 1.1 Dschungelreich 1.2 Kreistraining 1.3 Vorbereitende Übungsformen zum Handstand 1.4 Vorbereitende Übungsformen zum Hüftaufschwung am Reck 11
4 1.1 Dschungelreich Lernziele: Kräftigung der Arm-/Rumpf- Fingermuskulatur, Orientierungsfähigkeit, Differenzierungsfähigkeit. Medien/Material: Drei Turnbänke, Matten, Taue, zwei Kastenoberteile, ein Kasten, eine Reckanlage, Sprossenwand, eine Teppichfliese, (Hochsprung-) Ständer, Tennisbälle, Taschen, Plastikflaschen, Seile, versch. Wäschestücke, Wäscheklammern, div. Kleingeräte/Alltagsmaterial (Bälle, Luftballons, Zeitung, etc.). Zeit: min Ort: Turnhalle Klassenstufe: 1-4 Stenverlauf Autorin: Marlies Marktscheffel Anfangsteil Gemeinsamer Aufbau der Stationen. Unterschiedliche Möglichkeiten des Stationsbetriebs werden zu Beginn des Praxisbandes (siehe II. Wichtige Hinweise zur Handhabung der Stenbilder ) erläutert. Begrüßung der Krokodile Alle Kinder verwandeln sich in Krokodile bewegen sich im Vierfüßlergang (die Knie sind dabei leicht gebeugt) durch den Raum (der Raum sollte nicht zu groß sein, evtl. abgrenzen). Sobald sich zwei Krokodile begegnen, begrüßen sie sich gegenseitig: Die Hand schütteln. Zuwinken. Abklatschen. Gegenseitig am Unterarm fassen hin- herziehen. Die Seiten/den Po aneinander reiben. Die Fußsohlen aneinander klatschen. Hauptteil 1. Felsspaltenüberquerung Die Turnbänke bilden eine Gasse; in der Gasse liegen Turnmatten, die Taue (Lianen) hängen in der Mitte der Gasse. Kinder schwingen mit einer Liane von der einen Turnbank zur anderen, wechseln dort zur nächsten Liane, schwingen wieder zurück usw. 2. Kokosnüsse einsammeln Das Reck ist mit Matten abgesichert. Eine Tasche o.ä. ist an der Reckstange befestigt. Auf der Matte liegen Tennisbälle (Kokosnüsse). Kinder hängen im Kniehang an der Reckstange. Sie sammeln die Kokosnüsse einzeln mit den Händen auf müssen durch Anheben des Oberkörpers die Kokosnüsse in die Tasche stecken. Je höher die Taschen hängen, umso stärker muss sich das Kind aufrichten. Variation: Mehrere Taschen in unterschiedlichen Höhen aufhängen. 3. Wasserfall rauf runter Die Turnbank ist in die Sprossenwand einhängt, die Teppichfliese liegt darauf. Eine Turnmatte wird vor die schräge Bank gelegt. Die Kinder ziehen sich bäuchlings auf der Teppichfliese liegend mit den Armen nach oben. Oben angekommen, setzt sich das Kind auf die Teppichfliese rutscht die Turnbank wieder hinab. Variation: Die Kinder schieben sich rückwärts die Turnbank hinauf. Die Durchführung der Übungen findet im Stationsbetrieb statt. Material Zwei Turnbänke, Abstand: ca. 1-2 Mattenlängen (die Gasse entweder komplett mit Turnmatten auslegen oder ohne Matten) Taue Reckanlage (ca. schulterhoch), Turnmatten, Tennisbälle, Taschen Eine Turnbank, Teppichfliese, Sprossenwand, eine Turnmatte vor die Bank, gegebenenfalls noch Matten unter/ neben die Bank Fortsetzung nächste Seite 12
5 1.1 Dschungelreich Stenverlauf 4. Rollende Baumstämme Die Kastenoberteile bilden eine hüftbreite Kastengasse. Die Kinder legen sich gestreckt (quer zu den Kästen) auf die Kastenoberteile, sodass sich das Gesäß in der Gasse befindet. Jetzt wälzen sich die Kinder aus der Rückenlage in die Bauchlage usw. (Hinweis: Die Hüfte soll dabei nicht absacken.) 5. Wasserträger Die Schaukelringe mit Matten absichern, der Kasten wird davor gestellt (eine Mattenlänge Abstand von den Schaukelringen), verschiedene Plastikflaschen stehen auf der Matte. Die Kinder hängen sich an die Schaukelringe ergreifen mit den Füßen eine Plastikflasche, um diese dann auf den Kasten zu stellen. Variation: An den schulterhohen Schaukelringen die gleiche Übung im Beugehang turnen (Kopf zwischen den Ringen). 6. Fischen Eine Schnur zwischen Hochsprungständer (o.ä.) spannen, den Kasten davor stellen. Die Kinder liegen bäuchlings auf dem Kasten, dabei hängt der Oberkörper soweit über dem Kasten, dass die Wäschestücke mit den Händen gegriffen werden können. Anschließend wird mit Anheben des Oberkörpers (max. waagrecht) ein Wäschestück nach dem anderen mit jeweils einer Wäscheklammer an der Schnur befestigt. Eine weitere Person hält die Beine des Kindes fest. Zwei Kastenoberteile Schaukelringe (reichhoch), Turnmatten, ein Kasten, Plastikflaschen Ein Kasten, Hochsprungständer (o.ä. zum Befestigen einer Schnur), eine Schnur (muss knapp unterhalb der Kastenhöhe eingehängt werden), Wäschestücke, Wäscheklammern Abschluss Haltet den Dschungel sauber Ein Gebiet muss von Unrat (Bälle, Zeitungspapier, Luftballons) befreit werden, indem der Unrat in Kästen etc. verschwindet. Doch immer wieder scheint der Müllgeist (zwei oder mehr Kinder) seine Kästen zu leeren im Dschungel zu verstreuen. Bälle, Luftballons, Zeitungspapier o.ä. Autorin: Marlies Marktscheffel 13
6 1.2 Kreistraining Lernziele: Kräftigung der Arm-/Rumpf- Schultermuskulatur, Differenzierungsfähigkeit, miteinander üben. Medien/Material: Zwei Turnbänke, Taue, Reck, Barren, zwei kleine Kästen, Turnmatten, Kastendeckel, drei Markierungshütchen, Teppichfliesen, Bierdeckel, Material zum Transportieren (z.b. Softbälle, Tücher ). Zeit: 45 min Ort: Turnhalle Klassenstufe: 1-4 Stenverlauf Die Durchführung der Übungen findet im Stationsbetrieb statt. Unterschiedliche Möglichkeiten des Stationsbetriebs werden zu Beginn des Praxisbandes (siehe II. Wichtige Hinweise zur Handhabung der Stenbilder ) erläutert. Anfangsteil Die Übungen an den Stationen werden erklärt. Die Kinder bewegen sich zur Musik im Raum, um die Stationen. Bei Musikstopp müssen verschiedene Aufgaben ausgeführt werden, z.b.: Zur genannten Station laufen. Auf den Turnbänken stehen. Unter den Bänken durchkriechen. An den Barren, das Reck oder die Taue hängen etc. Gemeinsamer Aufbau der Stationen. Evtl. Stationskärtchen, die den Aufbau erleichtern. Hauptteil Die Durchführung der Übungen findet im Stationsbetrieb statt. Die Anzahl der Stationen richtet sich nach der Anzahl der Kinder sollte so gewählt sein, dass die Belastung Erholung in einem guten Verhältnis zueinander stehen. Je zwei Kinder befinden sich an einer Station (zum Teil Partneraufgaben). Nach Ideen/einer Quelle von: Deutsche Turnerjugend: Fit wie ein Turnschuh, Frankfurt Fliesenslalom Mit den Händen auf eine umgedrehte Teppichfliese stützen diese im Slalom vor sich herschieben. 2. Gerätetransport Auf einer Bank stehen, zwischen den Füßen/Beinen einen Gegenstand einklemmen. Am Tau zur gegenüberliegenden Seite schwingen. Dort im Schwingen den Gegenstand in einen Kastendeckel o.ä. transportieren. 3. Pappdeckelzielwurf Auf einen kleinen Kasten knien, Hände auf den Boden im Halbkreis um den Kasten stützeln. Aus 1 m Entfernung einen Gegenstand (Bierdeckel) in das vorgegebene Ziel werfen. Wieder in die Ausgangsposition zurück -wandern von neuem beginnen. 4. Spinne Auf einer Bank sitzen, mit Händen Füßen abstützen den Po anheben. Sich wie eine Spinne über die Bank bewegen. Bis zur Mitte, dort den Partner, der von der anderen Seite kommt, mit den Füßen begrüßen wieder rückwärts zurück. Wiederholen. Hinweis: Wenn möglich, dabei den Bauch bzw. Po so hoch wie möglich oben halten. Drei Markierungshütchen, zwei Teppichfliesen Eine Turnbank, Taue, Matten zum Auslegen, Kastendeckel o.ä., Gegenstände zum Transportieren (Softbälle, Tücher) Eine Turnbank Fortsetzung nächste Seite
7 1.2 Kreistraining Stenverlauf Nach Ideen/einer Quelle von: Deutsche Turnerjugend: Fit wie ein Turnschuh, Frankfurt Hasenhüpfer Matten im Abstand von ca. 50 cm hintereinander legen. Hasenhüpfer über die Mattengräben (aus der Hockstellung Absprung Stütz der Hände auf der nächsten Matte Füße hocken ein). Hinweis für die Kinder: Erst die Hände dann die Füße. 6. Torwart An der Reckstange hängen die Bälle, die der Partner aufs Tor wirft, mit den Füßen/Beinen abwehren. Zur Torbegrenzung wird von Pfosten zu Pfosten in Brust- Kniehöhe ein Gummiband gespannt. 7. Ballübergabe Dem Partner auf dem Boden gegenübersitzen (Füße zeigen zueinander). Den Po vom Boden abheben. Ein Kind hat einen Ball auf dem Bauch. Durch Anheben der Hüfte versuchen, den Ball auf den Bauch des anderen Kindes zu rollen. 8. Hängebrücke An einer Seite des Recks hängen. Unter dem Reck sind Gymnastikkeulen in einer Linie aufgestellt. Zur anderen Seite des Recks hangeln, ohne dabei die Keulen zu berühren. Abschluss Marionettentheater Ein Kind (Marionette) liegt ganz entspannt auf dem Rücken. Das zweite Kind (Marionettenspieler) zieht Arme /oder Beine wie an einer Schnur hoch; wenn es die Schnur loslässt, fällt die Marionette zusammen. Vier Turnmatten Reck (sprunghoch), Matten, Zauberschnur, Softbälle Gymnastikball Reck, Matten, Gymnastikkeulen Alternativ: Statt eines Recks kann man auch einen Barren benutzen. 15
Basis-Programm. Kräftigen & Dehnen
Basis-Programm Kräftigen & Dehnen Kräftigung - Rumpfmuskulatur Bodendrücker Ausgangsposition: Vierfüßer (Knie hüftbreit geöffnet unter der Hüfte Hände schulterbreit geöffnet unter der Schulter) Rumpfspannung
MehrSachkompetenz. Soziale Kompetenz. Personale Kompetenz. Methodenkompetenz. Bewegungsfeld: Bewegen an Geräten / Klasse 1/2
Personale Kompetenz Soziale Kompetenz Sachkompetenz Methodenkompetenz Bewegungsfeld: Bewegen an Geräten / Klasse 1/2 Standards: Die Schüler verfügen über vielfältige Bewegungserfahrungen an Gerätebahnen,
Mehr3 Reck. 2.5 Sichern 3.1 ÖLTA
2.5 Sichern Zeitverlust). Das Sichern bei Drehbewegungen um die Körperquerachse verdient eine besondere Aufmerksamkeit. Hier sollten nicht nur die herkömmlichen Sicherungsgriffe Anwendung finden. Saltogurte
MehrLiegestütz. erstellt von: Elke u. Andreas Hofreiter
Liegestütz Sit-ups Hampelmann Burpees Strecksprung, Bauchlage, auf dem Rücken Klatschen und wieder zum Strecksprung. Seitgalopp möglichst tief gehockte Position Ball gegen die Wand Bauchlage, ca. 1m von
MehrTRAINING 1. Für extra Motivation darf gerne die Musik etwas aufgedreht werden. Ideal sind Tracks mit einem BPM von
TRAINING 1 Dieses Training bedarf keiner Hilfsmittel und nur wenig Platz. Ich führe dich in die Übung ein, erkläre Haltung und Ausführung, zeige dir mit Fotos den Bewegungsablauf und gebe dir 3 Optionen
MehrSybille Löcher. Stundenverlaufsplan
Stundenverlaufsplan Gruppe: Zeit: Erwachsene mit mittlerem Leistungsstand, 40+, seit 1 Jahr in der Gruppe 60 Minuten: 10 Minuten Aufwärmen; 40 Minuten Kraft-Ausdauer-Zirkel; 10 Minuten Ausklang Phase/Zeit
Mehr1 Bodenturnen 1.1 ÖLTA. Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 2
1 Bodenturnen 1.1 ÖLTA Methodischer Aufbau der Grundfertigkeiten im Gerätturnen 2 1.2 Rolle vorwärts Methodische Übungsreihe Rolle langsam zurück bis auf die Schultern, sodass die gestreckten Beine über
MehrÜbungssammlung Stationskärtchen
Übungssammlung Stationskärtchen für SPORTUNION Vereine und Volksschulen Schulung des Gleichgewichts 1. Balancekunststücke Auf einer Langbank werden Materialien verteilt (Keulen, Bälle, Hütchen, ). Die
MehrLegen Sie sich auf den Rücken. Heben Sie Kopf und Beine und ziehen Sie die Knie vorsichtig so nah wie möglich zur Stirn.
Mobilisation der geraden Rückenmuskulatur Übung 1: Knien Sie sich hin und stützen Sie sich vorne mit etwas gebeugten Armen ab. Wechseln Sie dann langsam zwischen "Pferderücken" (leichtes Hohlkreuz) und
MehrKapitel 1. Gymnastische und spielerische Übungsformen mit Handgeräten
Inhaltsverzeichnis Vorworte... 5 Einleitung... 7 1 Gymnastische und spielerische Übungsformen mit Handgeräten... 11 2 Einzel-, Partner- und Gruppenübungen ohne Handgeräte... 75 3 Spezielle Übungsformen
MehrKräftigung der Rumpfmuskulatur. Übung Rückenmuskulatur
Kräftigung der Rumpfmuskulatur Übung Rückenmuskulatur 1. Bauchlage, Stirn 1 cm von Boden gelöst 2. Blick Richtung Boden 3. Gesäß angespannt Füße hüftbreit, Fersenschub 4. Arme gestreckt nach vorne 5. Diagonal
MehrRückenzirkel Aufbau Übungen Ablauf Methodik
Rückenzirkel Aufbau Es werden 10. Zirkelstationen im Kreis aufgebaut. Als Geräte werden 12 Matten und 4 Kleine Kästen benötigt. Pro Station können damit je 2 Personen trainieren. Der gesamte Zirkel ist
MehrHASPA Mini-Olympiade. Die Vielseitigkeitsprüfung für unsere Kleinsten
HASPA Mini-Olympiade Die Vielseitigkeitsprüfung für unsere Kleinsten HASPA Mini-Olympiade Die verschiedenen Schwierigkeitsstufen heißen Bronze (B), Silber (S), Gold (G) HASPA Mini-Olympiade Die Übungen:
MehrÜbungen zur Kräftigung
Obere Rücken- und Schulterblattmuskulatur Kopf gerade halten, Blick zum Boden - Arme gestreckt nach oben und seitlich führen, ohne ins Hohlkreuz zu fallen, kurz halten und langsam absenken, ohne dass die
MehrDie zehn Aufwärmübungen (Movement Preps)
Die zehn Aufwärmübungen (Movement Preps) Übung 2: Skorpion Pro Übung 6-15 Wdh. Dann Schwierigkeit erhöhen oder zügigeres Tempo bei sauberer Ausführung.!!SAUBERE AUSFÜHRUNG VOR TEMPO!! Übung 1: Hüftrollen
MehrModellstunde Bärchen-Pärchen
Modellstunde Bärchen-Pärchen von Beate Simon veröffentlicht auf www.kleinkinderturnen.de Jeder, der Eltern-Kind-Turnen leitet, kennt wohl das Problem: Die Eltern sind nicht so einfach auf die Geräte und
MehrUnterrichtsmaterialien in digitaler und in gedruckter Form. Auszug aus: Lernen an Stationen im Sportunterricht der Grundschule
Unterrichtsmaterialien in digitaler und in gedruckter Form Auszug aus: Lernen an Stationen im Sportunterricht der Grundschule Das komplette Material finden Sie hier: School-Scout.de Grundschule Rudi Lütgeharm
MehrArme strecken in Rückenlage mit Thera-Band
Stationskarten Arme strecken in Rückenlage mit Thera-Band Arme strecken über Kopf mit Thera-Band Bizeps-Curls mit dem Thera-Band Dips Gymnastikball zu den Knien rollen Liegestütz im Knien Medizinball kopfüber
MehrKlettert von Baum zu Baum (von Stange zu Stange) wie die Panther.
Station 1: Von Baum zu Baum Kletterstangen 5 Seile Einige blaue Matten Seile sehr fest zwischen die Stangen binden, ca. 1 m über dem Boden. Mit blauen Matten absichern. Klettert von Baum zu Baum (von Stange
MehrJ+S Kindersport: Modul Fortbildung - spielerisches Kräftigen
Rahmenbedingungen Lektionsdauer: 90 Min Zielsetzung: spielerisches Kräftigen Kursumgebung: Turnhalle Zielsetzung/ Lernziele Muskuläre Kräftigung Inhalte Einstimmung Kreislauf anregen Ki laufen um die TR,
MehrAtmen Bewegen Entspannen
aa Lippenbremse Atemübungen im Stand Erste Übung Die Lippenbremse ist eine Atemtechnik, die die Atemwege (Bronchien) entspannt. Sie wird ausgeführt, indem Sie ruhig durch die Nase einatmen und anschließend
MehrCircuitblätter Krafttraining in der Turnhalle
Circuitblätter Krafttraining in der Turnhalle Inhalt Schwerpunkt Nr Bizeps Bizeps 1 Ruderübung Rücken / Schulter 2 Klimmzüge Oberarm / Brust / Rücken 3 Liegestützen Brust / Oberarm 4 Mini-Kreuzhang Rücken
MehrZiel: Schulter- und Rückenmuskeln kräftigen. Sie brauchen: eine Tür oder eine Wand. Ziel: die geraden Rückenmuskeln kräftigen
Fitness-Übungen für den Rücken: Rückenmuskeln kräftigen (viele weitere Tips unter: http://www.vitanet.de/krankheiten-symptome/ rueckenschmerzen/ratgeber-selbsthilfe/rueckengymnastik/) Die Rückenmuskulatur
MehrTurnen 35+: Frauen/Männer. oder auf der grossen, dicken Matte marschieren.
Turnen 5+: Frauen/Männer Parcours mit Hallengeräten Kraft und Geschicklichkeit Organisationsmöglichkeiten Für eine bestimmte Zeit an einem Posten die Übung ausführen und sich anschliessend gleich lange
MehrKinästhetische Differenzierungsfähigkeit
Kinästhetische Differenzierungsfähigkeit Unter kinästhetischer Differenzierungsfähigkeit versteht man die Fähigkeit, einen Bewegungsablauf hinsichtlich seiner Qualität beurteilen und angemessen dosieren
Mehr1. Masterclass TOGU Jumper Cardio Workout mit Esther Nazzaro-Napierski
Glucker Convention 04.05.2013 1. Masterclass TOGU Jumper Cardio Workout mit Esther Nazzaro-Napierski Equipment: Jumper, XCO Shape Set; Matte CARDIO WORKOUT mit den XCO`s und dem TOGU Jumper: Stehend auf
MehrVielseitigkeitswettbewerb. Übungskatalog 2016/2017
Übungskatalog 2016/2017 Übung 1 Benötigte Geräte -2 Matten -1 Kastenzwischenteil -2 Pylone o. Ä. -1 Reifen -1 Stoppuhr -1 Bandmaß Ablauf Aus dem Reifen startend umläuft das Kind die mittlere Pylone (1),
Mehr18. TILF Übungshandbuch Rumpfkraft
18. TILF 2014 Übungshandbuch Rumpfkraft Übersicht 3. Unterarmstütz 4. Seitliche Stütz 5. Frauenliegestütz 6. Oberkörper Wischer 7. Beinsenker 8. Scheibenwischer mit Beinen 9. Kerze 10. Seitliches Wippen
MehrSpielerisches Muskeltraining aufbauend & ausdauernd Sebastian Sam Gräber
Spielerisches Muskeltraining aufbauend & ausdauernd Sebastian Sam Gräber Der effektivste Weg zum Aufbau der Muskelkraft ist sicherlich das Krafttraining an Großgeräten in einem Fitness-Studio. Hier kann
MehrKnie. Die Seile sind Grenzen, die du nicht berühren darfst! Lass die Ferse beim Anwinkeln und Strecken immer am Boden! Knie
Seilbahn 4 Seile Unterarmstütz rücklings, Rücken gerade! Gesäß wird abgelegt Beine lang und leicht geöffnet Lege jeweils ein Seil rechts und ein Seil links entlang deiner Beine! (Skizze) Winkle innerhalb
MehrLiegendes Rudern auf Schrägbank
Liegendes Rudern auf Schrägbank Oberkörper: Schultermuskulatur, Armbeuger Bauchlage auf der schrägen Langbank, Arme nach unten (fast) ausgestreckt mit den Hanteln in den Händen, die Handrücken zeigen nach
MehrReifenziehen mit Seil
Reifenziehen mit Seil Oberkörper: Schultermuskulatur, Armbeuger Schulterbreiter Stand bei den Seilenden (Blick zum Reifen), leichte Kniebeuge, mit den Händen beide Enden des Seils fassen, der am Seil befestigte
MehrSport in der Prävention/Gesundheitsförderung Haltungs- und Bewegungssystem
KRÄFTIGUNGSÜBUNGEN Hinweise zur richtigen Durchführung von Kraftübungen: H Wärmen Sie sich vor jedem Training auf durch z.b. Gehen oder Laufen auf der Stelle, Fahrrad fahren, Tanzen. Vermeiden Sie Sprünge
MehrSTB-Talentcup 2. Talentfindungswettkampf. Ausschreibung 2012
STB-Talentcup 2 Talentfindungswettkampf Ausschreibung 2012 Erläuterungen zm Talentcup 2 Der STB-Talentcup 2 ist der zweite von drei Wettkkämpfen im Rahmen der STB- Talentiade. Mit dem Talentcup 2 kann
MehrDie Themenstunden: Die Autorin
Die Autorin Constanze Grüger, langjährige Übungsleiterin im Kinderturnen mit der Lizenz Gesundheitsförderung im Kinderturnen, arbeitet in der Aus- und Fortbildung von ÜbungsleiterInnen, ErzieherInnen und
MehrDehnung der Hals- und Nackenmuskulatur. Übungen im Sitzen. Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher
Übungen im Sitzen Dehnung der Hals- und Nackenmuskulatur Mobilisation des Schultergürtels und der Brustwirbelsäule - Schulterdreher Arme entspannt neben den Oberschenkeln hängen lassen Schultern nach vorne
MehrKoordinationstraining
Materialien: Aerostep Reifen Tennisringe Luftballons Pezzibälle Isomatten Sprungseile Gymnastikstäbe Chiffontücher Praktische Durchführung - Einstimmung: Aerosteps werden in der Halle ausgelegt / Hindernis
MehrBWS Mob. 5/12. Erstellt über das PhysioWorkout-System am 13. Mai 2012 Seite 1 / 2
BWS Mob. 5/12 Mob. obere BWS SITZ auf einem Stuhl mit Rückenlehne: Der Oberkörper wird nach hinten bewegt, dabei entsteht eine Streckung der BWS. Wenn Sie die Sitzposition änderen, können verschiedene
MehrMBSR-Übungen: Körperübungen (Yoga)
MBSR-Übungen: Körperübungen (Yoga) Michael Seibt Anleitung nach: Cornelia Löhmer, Rüdiger Standhardt: MBSR die Kunst, das ganze Leben zu umarmen. Klett- Cotta-Verlag Übung 1: In der Rückenlage eine bequeme
MehrÜbungen mit dem Pezziball für zu Hause
Übungen mit dem Pezziball für zu Hause Die Anleitungen aus der Reihe Übungen für zu Hause wurden für die Ambulante Herzgruppe Bad Schönborn e.v. von Carolin Theobald und Katharina Enke erstellt. Weitergabe,
MehrGAUKINDERTURNFEST Übungen für Mannschaften. KiTu 0 8
GAUKINDERTURNFEST 2010 Übungen für Mannschaften KiTu 0 8 KiTu 0 KiTu 1, 1a, 1b A, Zielwurf 20 cm hinter der Abwurflinie liegen 3 Reifen in einer Reihe hintereinander. Jedes Kind hat die Aufgabe, je ein
MehrDownload. Sport. an Stationen Handlungsorientierte Materialien für die Klassen 1 bis 4. Sport an Stationen SPEZIAL Turnen 1 4. Turnen auf dem Boden
Download Markus Sommer Sport an Stationen SPEZIAL Turnen 1 4 Turnen auf dem Boden Downloadauszug aus dem Originaltitel: SPEZIAL Grundschule Markus Sommer Sport an Stationen Handlungsorientierte Materialien
MehrANLEITUNG. Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten:
ANLEITUNG Die Übungen sind im Stehen, zum Großteil auch mit Rollator und im Sitzen durchführbar. Folgende Grundregeln sollten Sie beachten: Stabiler Stand: Auf einen festen Untergrund achten, bei Übungen
MehrÜbungskatalog zum Kräftigen
Übungskatalog zum Kräftigen Kräftigen der Arm-Schultermuskulatur Vereinfachter Liegestütz: Im Vierfüßlerstand die Füße anheben und verschränken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten und die
MehrKatzenbuckel und Bankstellung
Klasse 5-7 Katzenbuckel und Bankstellung Bankstellung auf der Matte Nimm abwechselnd langsam einen Katzenbuckel und eine Bankstellung (siehe Skizze) ein! Begib dich jeweils dazwischen in die Bankstellung!
MehrLiegestütz auf Gymnastikball
Liegestütz auf Gymnastikball Oberkörper: Brustmuskulatur, Armstrecker Liegestützposition, Arme stützen den Oberkörper auf dem Gymnastikball; Arme beugen und strecken. Achtung: kein Hohlkreuz, damit der
MehrKraft. Hüftheben einbeinig
Kraft Hüftheben einbeinig In der Rückenlage ein Bein anwinkeln und aufstellen. Das andere Bein ausstrecken. Das Becken kontrolliert anheben und senken, ohne erneut den Boden zu berühren. Das Becken anheben,
MehrKarteikarten. Sabine Kainz, 11/2007
Karteikarten Zur Kartei: Diese Karteikarten sind vor allem für die Hand der Lehrerin gedacht, die sich viele Anregungen und Ideen für den Turnunterricht holen kann. Es ist darauf zu achten, dass die Übungen
MehrAndreas Schardt Personal Training Business Fitness
Andreas Schardt Personal Training www.andreasschardt.com Business Fitness Lockere Schultern (Entspannungsübung) Stellen Sie sich gerade hin, die Arme hängen locker am Körper herab. Atmen Sie ein und ziehen
MehrSport mit heterogenen Lerngruppen. Stationskarten
Niedersächsisches Kultusministerium Sport mit heterogenen Lerngruppen Materialien für den kompetenzorientierten Unterricht im Primarbereich und Sekundarbereich I Stationskarten Stationskarten 6.3.2 Varianten
MehrThema/Intentionen Turnerische Geeignet für Seiten Grundformen VORSCHAU
Stundenbilder Inhalt Thema/Intentionen Turnerische Geeignet für Seiten Grundformen Seite 1. Lernen und Üben Rolle vorwärts Jungen und Mädchen 2-3 Rolle vorwärts ab dem 5./6. Lebensjahr 4 bis 5 2. Hockwenden
MehrÜbungen nach Verletzungen des Schultergelenks
1. 2. Rückenlage. Arme liegen gestreckt neben dem Körper. Beine angestellt, Lendenwirbelsäule behält Kontakt zur Unterlage. 1. Schulter ziehen Richtung Nase, dabei die Arme einwärts drehen. Ellbogen bleiben
MehrS C HUL T E R N
www.vdes.org Allgemeine Hinweise Die Übungen richten sich gleichermaßen an Personen, die längere Zeit sportlich inaktiv waren sowie an Fortgeschrittene als perfekter Ausgleich fürs Lauftraining oder andere
MehrStabilisationsprogramm
Stabilisationsprogramm Nachwuchs-Nationalteams Frauen 2006 Alle Rechte vorbehalten. Markus Foerster Eidg. dipl. Trainer Leistungssport CH-3053 Münchenbuchsee In Zusammenarbeit mit Swiss Volley und der
MehrJörn Rühl. Das intensive und effektive Powertraining mit Suchtfaktor WO SPORT SPASS MACHT
Jörn Rühl Das intensive und effektive Powertraining mit Suchtfaktor WO SPORT SPASS MACHT Inhalt 5 INHALT Kapitel 1 4XF CrossTraining ein Gewinn für alle!...10 Kapitel 2 4XF CrossTraining...14 2.1 4XF Training
MehrUnsere kleine. Rückenschule. Wir machen uns stark für Ihre Rückengesundheit
Unsere kleine Rückenschule Wir machen uns stark für Ihre Rückengesundheit Bauchmuskulatur Für die Kräftigung der geraden Bauchmuskulatur begeben Sie sich in Rückenlage. Vermeiden Sie dabei die Bildung
MehrÜbungskatalog 1
Übungskatalog 1 Inhaltsverzeichnis Brust: 4 Langhantel Bankdrücken 5 Kurzhantel Bankdrücken 6 Schräges Kurzhantel Bankdrücken 7 Leichter Liegestütz auf der Bank 8 Liegestütz Rücken: 9 Klimmzug breit 10
MehrSling Kniebeuge mit zusätzlichem Training des Beinbeugers
Sling Kniebeuge mit zusätzlichem Training des Beinbeugers Stellen Sie sich mit dem Gesicht weg vom Sling, der rechte Fuß befindet sich mit dem Spann in der Fußschlaufe unter dem Befestigungspunkt, das
Mehr10 Übungen zur Kräftigung Ihrer Muskulatur
1 Für einen starken Rücken 1. Sie stehen in Schrittstellung, das rechte Bein steht vorn. Ihr Oberkörper ist so weit vorgebeugt, dass Ihr linkes Bein, Rücken und Kopf eine Linie bilden. Die Hände erfassen
MehrRolle vorwärts / Rolle rückwärts / gute Konzentrationsfähigkeit Variationen Drehen um die Querachse / Hilfestellungen
Drehen um die Querachse L4 Verschiedene Rotationen durchführen Ziele: Umfang: Level: Voraussetzungen: Stichworte: - Mut haben und etwas ausprobieren wollen - Drehen vorwärts und rückwärts erwerben und
MehrJörg Bässmann
Jörg Bässmann 22.11.2011 Lehrprobe Thema: Gruppe: Zeit: Koordination für Fortgeschrittene 10 12 Erwachsene (30 50 Jahre) mit mittlerem Leistungsstand und Vorerfahrungen im Koordinationstraining. Es handelt
MehrAnja Lambertz Wirbelsäulengymnastik
Anja Lambertz Wirbelsäulengymnastik Vorab Bitte vor allen Übungen den Körper durch motivierende, auf die Stunde vorbereitende Schritte warm werden lassen. Die Schultern kreisen lassen, den Rücken strecken
MehrKITU-CUP BIS 7 JAHRE. Bereich 1 Wendesprint, Wendespringen, Zonenweitwurf und Ausdauerlauf. Hangeln, Balancieren, Rhythmus und Stützen.
Kitu-Cup KITU-CUP BIS 7 JAHRE Der KiTu-Cup ist ein Grundlagenwettbewerb für alle Kinder von 7 Jahren (bis Jahrgang 2003). Der Wettbewerb besteht aus einem 8-Kampf. Dafür werden zwei Bereiche mit je vier
Mehr21. STUNDE STUNDENABLAUF SCHWERPUNKT. Stundenbilder LÜ GS I 1. Klasse 2002 Irene Hanke. Klettern an der Sprossenwand, Tritt- und Griffsicherheit
21. STUNDE STUNDENBLUF SHWERPUNKT Klettern an der Sprossenwand, Tritt- und Griffsicherheit GERÄTE Schwänzchen rauben Bänder in Klassenstärke, Sprossenwand, Bänke, Kinderleitern Hampelmann Seitliegestütz:
MehrBallspiele für die Schule
Spiele Klassenstufe 1+2 Spiele Klassenstufe 1+2 Ballspiele für die Schule Einführung Die folgende Spielsammlung soll Spielanfänger mit Ballspielen vertraut machen, die basistaktische Elemente der Heidelberger
MehrGrundausbildung Absprungtrampolin Übungssammlung vom 1. Februar 2007
Grundausbildung Absprungtrampolin Übungssammlung vom 1. Februar 2007 Gewöhnen ans Gerät Mit einem Minitrampolin: z.b. an der Sprossenwand, mit Handfassung, zwischen 2 Tauen Mit zwei Minitrampolin: z.b.
MehrEntwicklung der Gleichgewichtsfähigkeit mit dem Pezziball
Betrifft 28 DR. MARTIN HILLEBRECHT Entwicklung der Gleichgewichtsfähigkeit mit dem Pezziball 1. EINLEITUNG Die Gleichgewichtsfähigkeit zählt zu den koordinativen Fähigkeiten und hilft in vielen sportlichen
MehrShape UP Fitnessübungen
Shape UP Fitnessübungen Hinweise zur Steigerung der Trainingsintensität: Beginnen Sie das Training behutsam und nicht ohne vorher Rücksprache mit Ihrem Arzt gehalten zu haben. Achten Sie darauf, sich nicht
Mehr3.1 Dribbel-Flieger. 3.2 Knie-Kipper
3.1 Dribbel-Flieger Ein Spieler liegt auf einem kleinen Kasten und dribbelt abwechselnd mit der rechten und linken Hand einen Basketball in einen Reifen. Der zweite Spieler hält den ersten Spieler an den
MehrBrustpresse stehend Tn 1 aktiv
Brustpresse stehend Tn 1 aktiv Oberkörper: Brustmuskulatur, Armstrecker Der aktive Teilnehmer steht in Schrittstellung mit dem Rücken zum Partner und hält die Schlaufen der Gummizüge seitlich auf Brusthöhe,
MehrÜbungen Ballprogramm für Golfer
Übungen Ballprogramm für Golfer 1. Training des Gleichgewichtes und der Koordination Vor dem Ball stehen, Hände und Knie stützen sich hüftbreit auf den Ball. Durch langsames Vorrollen des Balles Füsse
MehrTourenski oder Schneeschuh?
HFR sport sport.h-fr.ch sport@h-fr.ch 026 426 89 40 (ab 20. November: 026 306 24 80) Tourenski oder Schneeschuh? Seien Sie bereit der Winter naht! Publikumsvortrag «fokus gesundheit» HFR sport 17. Oktober
MehrSchriftlicher Entwurf für den 1. Unterrichtsbesuch am
Schriftlicher Entwurf für den 1. Unterrichtsbesuch am Name: Fach: Sport Lerngruppe: 9a (28 S, w) Zeit: 10.40 12.10 Ort: Fachseminarleiter: Herr Ostermann Thema des Unterrichtsvorhabens Geräteparcour Entwicklung
MehrAK 17: Kraftraum Turnhalle
4. TVM Sportlehrertag: Motivation im und durch Sport! am 22. September 2017 in Daun AK 17: Kraftraum Turnhalle Stephan Weinig Leistung (Wettkampf, Erfolg) Ausdruck (Darstellung, Gestaltung) Gesundheit
MehrÜbungsprogramme SCC-RUNNING / SMS Berlin
Übungsprogramm mit Gymnastikmatte Neben den allgemeinen Trainingshinweisen sollten Sie bei den Kräftigungsübungen, die Sie auf der Gymnastikmatte ausführen, auf eine hohe Übungsqualität achten. Arbeiten
MehrDie Top 10 CORE - Übungen
Die Top 10 CORE - Übungen In den Top 10 unserer Kräftigungs- uns Stabilisationsübungen stellen wir Euch einen kleinen Auszug unseres breiten Übungsangebotes bereit. Durch auf den Athleten individuell angepasste
MehrRückenfit mit dem Redondo Ball Plus
Rückenfit mit dem Redondo Ball Plus Kontakt Gabi Fastner www.gabi-fastner.de, gabs@gabi-fastner.de Das Kreuz mit dem Kreuz. Rücken Kurse sind zu Recht sehr beliebte Kursformate! Es gibt wenige Menschen
MehrSascha Rochhausen. Parkoursport im Schulturnen. Le Parkour & Freerunning-Praxishandbuch für das Hallentraining mit Kindern und.
Sascha Rochhausen Parkoursport im Schulturnen Le Parkour & Freerunning-Praxishandbuch für das Hallentraining mit Kindern und Jugendlichen Aufbauskizzen Bd. 1 1 Erläuterungen Die Aufbauskizzen sind eine
MehrGleichgewichtszirkel
Zielgruppe: Erwachsene zwischen 40 und 70 Gleichgewichtszirkel Durchführung des Zirkels: Die Stationen werden zu zweit absolviert. An jeder Station wird ein Zettel ausgelegt, der mehrere Aufgaben beschreibt,
MehrFitnessplan: Wochen 7 12
Fitnessplan: Wochen 7 12 Jetzt haben Sie sich mit unserem einführenden Fitnessprogramm eine Fitnessbasis aufgebaut und sind bereit für unser Fitnessprogramm für Fortgeschrittene. Auch hier haben Sie die
MehrFunktionelle Gymnastik
Funktionelle Gymnastik ÜBUNGSZIEL RICHTIG Kräftigung der Beinmuskulatur. Mit dem Rücken an eine Wand lehnen und die Knie beugen. Winkel im Kniegelenk nicht unter 90º. Dehnung der Rücken- und hinteren Beinmuskulatur.
MehrFit für alle Felder. Oberschenkel-/Po-Muskulatur: Ausfallschritte rückwärts 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite (2x pro Woche)
Oberschenkel-/Po-Muskulatur: Ausfallschritte rückwärts 3 Sätze à 10 Wiederholungen pro Seite (2x pro Woche) Aufrechter Stand Füße hüftbreit Schulterblätter zusammenziehen Po- und Bauchmuskulatur anspannen
MehrSachkompetenz. Soziale Kompetenz. Methodenkompetenz. Personale Kompetenz. Bewegungsfeld: Bewegen an Geräten / Klasse 3/4
Personale Kompetenz Soziale Kompetenz Sachkompetenz Methodenkompetenz Bewegungsfeld: Bewegen an Geräten / Klasse 3/4 Standards: Die Schüler verfügen über vielfältige Bewegungserfahrungen an Gerätebahnen,
MehrÜbungskatalog zum Dehnen
Übungskatalog zum Dehnen Dehnen und Mobilisieren der Hals-Nackenmuskulatur Im Stand den Kopf langsam und kontrolliert vorbeugen und aufrichten, nach rechts und links drehen oder nach rechts und links neigen.
MehrParallelstand, leicht in den Knien. Unterarme anheben und wieder senken Theraband immer unter Spannung halten. Parallelstand
Parallelstand, leicht in den Knien Unterarme anheben und wieder senken Parallelstand Squat ausführen Arme zur Hochhalte / zurückkommen in die Kniebeuge Arme zur Vorhalte / zurückkommen in die Kniebeuge
MehrÜBUNGSPROGRAMM. für Patienten mit Schulterverletzungen WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER
ÜBUNGSPROGRAMM für Patienten mit Schulterverletzungen WESERLAND-KLINIKEN BAD SEEBRUCH BAD HOPFENBERG VOGTLAND-KLINIK BAD ELSTER Herausgeber: Weserland-Klinik Bad Seebruch Seebruchstr. 33 32602 Vlotho 1.
MehrBewegungsübungen für zu Hause
Bewegungsübungen für zu Hause Stärken Sie Ihre Gelenke! Für die meisten Übungen benötigen Sie keine Hilfsmittel. Eine gute Investition ist jedoch die Anschaffung eines Therabands. Ausgewählt wurden vornehmlich
MehrKRÄFTIGUNGSPROGRAMM DFB-STÜTZPUNKTE OSTBAYERN
Übung 1: Unterarmstütz bäuchlings Unterarmstütz mit Bauch zum Boden, gestreckte Beine mit Fußspitzen aufsetzen. Schulter, Hüfte und Sprunggelenke bilden eine Linie. Die Bauchmuskulatur wird während der
MehrAnleitung zur Rückenschule
Abteilung für Physiotherapie Anleitung zur Rückenschule Informationen für Patienten und Angehörige Wichtige Voraussetzungen zum Ausführen der Übungen ist das Element der aufrechten Körperhaltung. Sitzhaltung:
MehrÜbung 1. Beide Personen gleichzeitig. Armwechsel nach 45`
Übung 1 Ausführung: Vierfüsserstand, Beine gekreuzt. Eine Hand auf Gymnastikball, den anderen Arm anheben. Material: 2 Gymnastikmatten, 2 Gymnastikbälle Beide Personen gleichzeitig. Armwechsel nach 45`
MehrAnti-Cellulite Workout
Anti-Cellulite Workout Mit einem Fitnessband lassen sich viele effektive Übungen mit geringem Zeitaufwand durchführen, 2 bis 3 mal wöchentlich 30 Minuten reichen schon für eine straffere Silhouette. Bevor
MehrDynamisches Krafttraining für Arme, Schultergürtel und Rumpf
Raiffeisenbank Füssen Kto 71 900 BLZ 733 698 78 Steuer-Nr. 125/107/60504 2012 DCV/Harry Fritsch Dynamisches Krafttraining für Arme, Schultergürtel und Rumpf A. Variation Liegestütz - Variation zwischen
MehrWir machen den Unterschied! be fit feel good POWERBAND BASISPROGRAMM
Wir machen den Unterschied! be fit feel good POWERBAND BASISPROGRAMM BRUSTPRESSE Füße stehen gut hüftbreit parallel Band von hinten unter den Achseln nach vorn legen die Enden fassen Band leicht auf Spannung
MehrT U R N F E S T A K A D E M I E
T U R N F E S T A K A D E M I E WS 501 Toben, Ringen und Raufen Andreas Willi Heuer Lernziele: Konditionell: Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit Koordinativ: besonders Differenzierungsfähigkeit, Umstellungsfähigkeit,
Mehr07 Grundübung Oberkörper
07 Grundübung Oberkörper Stützen in der Mitte, nahe zusammen, Gesäß senkrecht freihängend Handgelenke gerade, Arme gestreckt, Schulter stark nach unten ziehen Arme, Brust, Rücken Beine gestreckt in der
MehrLevel TRAININGSZIRKEL GELANDER & CO
Level 2 TRANNGSZRKEL GELANDER & CO 1W5EDXER HÄNGENDE DPS Kräftigt die Arm- und Schultermuskulatur 1. Für diese Übung benötigen Sie etwas Ähnliches wie einen Barren. Stellen Sie sich aufrecht zwischen die
MehrBodenübung Nachwuchsklasse und Team Turn10 Beschreibung
Bodenübung Nachwuchsklasse und Team Turn10 Beschreibung Bewegung Kommentar 0 Grätsche; linke Hand hinter dem Rücken; rechte Hand bei linker Schulter; Handgelenk gerade; Ellbogen bis Handgelenk Kopf links
MehrTurni Cup Grundlagenwettbewerb für 6-7 jährige
Turni Cup Grundlagenwettbewerb für 6-7 jährige Turngau Ulm 2013 1 von 7 Wendesprint Zwei Markierungen werden im Abstand von 4m zueinander und 15m von der Startlinie aufgestellt. Auf Kommando wird gestartet.
MehrAuf den nächsten Seiten findest du beispielhafte Übungskombinationen, die deine Fitness verbessern.
Fussball Seite 1 Grundsätzliches Dienstag, 21. Juli 2015 08:01 Für die allgemeine Kräftigung ist eine gute Bauch- und Rückenmuskulatur besonders wichtig. Nur wenn diese gut trainiert ist, besitzt dein
Mehr