Kurzübersicht Muskelaufbau

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1 Für einen guten Start Die Level 10 Challenge und dieser Ratgeber können Ihnen bei Ihrem guten Start auf dem Weg zum Aufbau magerer Muskelmasse helfen. Diese Challenge richtet sich gezielt an all diejenigen, die den Anteil magerer Muskelmasse steigern wollen, entweder als Kraftaufbau zur Bewältigung ihrer täglichen Aufgaben oder für eine schönere Figur. Straffe Muskeln lassen uns schlanker wirken, während Muskelaufbau im Oberkörper mehr Kraft und eine bessere Körperhaltung bringt. Sie sollten eine Kombination von Krafttraining und Ausdauertraining nutzen und dabei für eine gesunde Ernährung mit der richtigen Menge und dem richtigen Timing bei der Aufnahme von Protein zur Unterstützung der mageren Muskelmasse sorgen. Wenn Sie trainieren, Ihre Muskulatur aber nicht mit den richtigen Bausteinen versorgen, ziehen Sie nicht den optimalen Nutzen aus Ihrem Training. Ist das etwas für mich? Dieser Ratgeber richtet sich an gesunde Erwachsene und ist weder für Kinder noch für Schwangere geeignet. Bei gesundheitlichen Beschwerden wenden Sie sich bitte vor dem Start an Ihren Hausarzt. Verwenden Sie den BMI-Rechner von HERBALIFE, aber denken Sie daran, dass die BMI-Berechnung nur als Richtwert gilt, weil sie den Körperfettanteil nicht berücksichtigt. Deshalb kann sie für Sportler und muskulöse Menschen ungeeignet sein. Produktprogramm Egal ob Sie Wettkampf-Gewichtheber sind oder einfach nur für besseres Aussehen trainieren, es ist für Sie wichtig zu wissen, was Sie essen müssen, um sich Ihre Gesundheit zu erhalten, optimalen Muskelaufbau zu erzielen und Ihre Maximalkraft zu steigern. Neben dem Krafttraining brauchen Sie für den Aufbau magerer Muskelmasse vor allem angemessene Energie und hochwertiges Protein zu jeder Mahlzeit, vor allem nach dem Training. Sobald Ihr selbständiger HERBALIFE-Berater Ihren individuellen Proteinbedarf ermittelt hat, sollten Sie darauf achten, Ihre Proteinzufuhr über den ganzen Tag zu verteilen. Der unten folgende Plan ist ein Ratgeber für Ihre Ernährung in Trainingsphasen. Da sich jedoch jeder Mensch vom anderen unterscheidet, wird Ihr selbständiger HERBALIFE-Berater mit Ihnen gemeinsam, dass für Sie Passende ermitteln.

2 Andere Snacks Geröstete Sojabohnen Protein Riegel Gesundes Abend- oder Mittagessen Frühstück Kurzübersicht Muskelaufbau Basisernährung Beginnen Sie jeden Tag unbedingt mit einem gesunden, ausgewogenen Frühstück und denken Sie dabei auch daran, Proteine zu sich zu nehmen. Wie wäre es mit einem Ei auf Vollkorntoast, Müsli mit Nüssen und Jogurt oder etwas magerem gebratenen Speck auf Vollkorntoast? Oder versuchen Sie Formula 1 Sport, wenn die Zeit knapp ist. Das ist ein köstlicher, gesunder Mahlzeitenersatz mit perfekt ausgewogenen Anteilen von qualitativ hochwertigen Milch- und Sojaproteinen und essenziellen Mikronährstoffen. Er ist schnell zuzubereiten, bequem und praktisch und bietet Ihnen einen nahrhaften Start in den Tag mit 18 g Protein pro Portion. Denken Sie daran, auch eine Portion Obst und etwas Vollkorntoast für zusätzliche Energie zu sich zu nehmen. Achten Sie auf ein gesundes Mittag- und Abendessen mit einem guten Lieferanten von qualitativ hochwertigem Protein. Für Ihren guten Start finden Sie in dieser Broschüre einige gesunde Rezepte für Abendessen über eine Woche, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Versuchen Sie, einen Ernährungsplan für die nächste Woche aufzustellen. Das Wesentliche dabei ist, kalorienreiche Fertiggerichte oder nährstoffarme Nahrungsmittel zu vermeiden, wenn die Zeit knapp wird oder Sie zu müde zum Kochen sind. Snacks am Vormittag und am Nachmittag Mit der Planung von regelmäßigen Mahlzeiten inklusive Snacks am Vor- und am Nachmittag können Sie Hungergefühle in Schach halten, was besonders in Trainingsphasen wichtig ist. Ihre Snackauswahl im Voraus zu planen, kann Sie dabei unterstützen, nicht zu kalorienreichen Naschereien zu greifen und sich stattdessen schnell für nährstoffreichere Optionen zu entscheiden. HERBALIFE Protein Riegel sind ein köstlicher, proteinreicher gesunder Snack. Mit etwa 140 Kalorien, enthält jeder HERBALIFE Protein Riegel fast 10 g qualitativ hochwertiges Milchprotein zur Unterstützung beim Aufbau magerer Muskelmasse. Durch die Steigerung der mageren Muskelmasse Ihres Körpers können Sie zu einem gesteigerten Stoffwechsel beitragen. Dieser köstliche, herzhafte Snack ist ideal für unterwegs. Mit 9 g Protein und 113 kcal pro Packung sind die gerösteten Sojabohnen eine gesündere Alternative zu anderen herzhaften Snacks wie Chips oder Cracker. In praktischen Einzelportionspackungen, ideal für unterwegs. Achten Sie darauf, Ihre fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag in bunter Auswahl zu sich zu nehmen. Greifen Sie zu Karottenschnitzen oder variieren Sie Ihr Obst mit einem kleinen Spritzer Honig. Andere nährstoffreiche Alternativen sind eine Handvoll Nüsse oder Körner, eine Scheibe Vollkorntoast mit Hüttenkäse sowie Reisküchlein mit etwas fettarmem Käse.

3 Nach dem Sport H24 Strength Beim Sport Wasser/H30Pro Vor dem Sport Formula 1 Shale Kurzübersicht Muskelaufbau Vor dem Sport, beim Sport und nach dem Sport Bei sportlichem Training müssen Sie immer drei essenzielle Elemente beachten: Flüssigkeit: Sie sollten mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen oder sogar mehr, wenn Sie Sport treiben. Die Hitze im Fitnessstudio kann das Schwitzen noch verstärken. Haben Sie deshalb immer eine Sportflasche dabei und versorgen Sie sich während des Trainings mit ausreichend Flüssigkeit. Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind einer der wichtigsten Energielieferanten für die Muskeln. Wenn Sie zu wenige Kohlenhydrate aufnehmen, kann Ihr Energiespeicher sinken und Sie können nicht so intensiv trainieren. Achten Sie deshalb darauf, spätestens 1 bis 2 Stunden vor Ihrem Workout eine kohlenhydratbasierte Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen. Protein: Bereits kurz nach dem Training, wenn der Körper am empfänglichsten für den Muskelaufbau ist, sollten Sie Protein zu sich nehmen. Sie müssen jedoch nicht sehr viel Protein aufnehmen 20 bis 25 g sollten genügen. Beginnen Sie gut versorgt mit Brennstoff und Flüssigkeit Achten Sie darauf, spätestens 2 Stunden vor Ihrem Training eine Mahlzeit zu sich genommen zu haben, um das Optimale aus Ihrem Training zu holen. Wenn Sie nach Feierabend ins Fitnessstudio gehen, essen Sie einen leichten Snack etwa eine Stunde, bevor Sie das Büro verlassen. Bestens geeignet für diese Tageszeit wäre eine Schale Müsli mit Milch, ein Vollkornbrot mit Marmelade oder ein Mahlzeitenersatz- Shake wie Formula 1 Sport von HERBALIFE. Denken Sie daran, 250 bis 500 ml Wasser zu trinken, damit Sie Ihr Training gut mit Flüssigkeit versorgt beginnen. Bleiben Sie gut versorgt mit Brennstoff und Flüssigkeit Ob Sie während Ihres Trainings essen oder trinken müssen, hängt wirklich davon ab, wie lange und wie intensiv Sie trainieren. Wenn Sie über eine Stunde trainieren, sollten Sie ein Kohlenhydrat-Elektrolyt- Getränk wie HERBALIFES H 3 0Pro trinken, das Sie mit Kohlenhydraten als Brennstoff und mit Elektrolyten zur Unterstützung für längere Trainingsphasen versorgt. Bei kürzeren, weniger intensiven Phasen reicht Wasser aus oder probieren Sie ein kalorienarmes Getränk wie HERBALIFE24 Hydrate mit leichtem Aroma zur Unterstützung der Flüssigkeitszufuhr und mit Elektrolyten zum Ausgleich der durch das Schwitzen verlorenen Körpersalze. Erholung Nach Ihrem Workout müssen Sie in der Erholungsphase darauf achten, Ihren Brennstoffspeicher wieder aufzufüllen, Flüssigkeit zu ergänzen und Protein zum Muskelaufbau zu sich zu nehmen. Weil Sie in dieser Phase vielleicht keinen Appetit haben, liefert Ihnen ein Getränk wie HERBALIFE24 Rebuild Strength bequem und schmackhaft qualitativ hochwertiges Protein (25 g pro Portion) in Form von Molke und Kasein sowie einige Kohlenhydrate zur Versorgung der Muskeln mit Brennstoff und Flüssigkeit zum Wiederauffüllen.

4 Rezeptvorschläge für gesunde Mahlzeiten Rinder- und Gemüse- Schmortopf 363 kcal für 6 Personen Zeit: 1h g Rindfleisch, in Würfel geschnitten 4 Esslöffel Olivenöl 4 Knoblauchzehen 2 Esslöffel Weißwein 1 St. frischer Ingwer, 2,5 cm 2 Zwiebeln 2 Karotten 2 Zucchini 2 Stangen Sellerie 3 reife Tomaten 1 rote Paprika 600 ml Hühnchen- oder Gemüsefond Den Ofen auf 200 C / Gas Stufe 6 vorheizen. Erhitzen Sie auf mittlerer Flamme die Hälfte des Öls in einem großen Schmortopf. Braten Sie das Fleisch an, bis sich die Poren geschlossen haben. Herausnehmen und beiseite stellen. Erhitzen Sie das restliche Olivenöl, geben Sie die Zwiebeln hinzu und braten Sie sie eine Minute an. Geben Sie das Steak zurück in die Pfanne, geben Sie den Knoblauch und die Zucchini dazu und lassen Sie alles noch etwas länger braten. Löschen Sie dann mit dem Weißwein ab und geben Sie den Fond dazu. Geben Sie das restliche Gemüse hinzu, reiben Sie den Ingwer darüber und lassen Sie das Ganze aufkochen. Deckel drauf und in den Ofen damit für 45 Minuten 1 Stunde. Kurzübersicht Muskelaufbau Quelle: Verbraucherschutzbehörde (GB) eatwell.gov.uk Montag Dienstag Mittwoch Donnerstag Freitag Samstag Sonntag Lachs mit Kräuterkruste Marokkanische Curry-Hühnchen Thunfisch-Nudelauflauf Spaghetti Bolognese Kürbis-Risotto und Joghurt-Kräuter- Kichererbsen-Tajine Dressing 605 kcal 395 kcal 431 kcal 427 kcal 504 kcal 518 kcal für 2 Personen 4 Personen Zeit: 1 h Zeit: 40 Min. Zeit: 40 Min. Zeit: 45 Min. Zeit: 20 Min. Zeit: 55 Min. 560 g Lachsfilets 50 g Vollkornbrot 25 g getrocknete Tomaten 1 Essl. frisches Basilikum 150 g normaler Joghurt, fettarm 1 Esslöffel frische Petersilie ½ Teelöffel Zucker Saft einer halben Zitrone 230 g normaler Couscous 370 ml kochendes Wasser 320 g Brokkoli 320 g Karotten Den Ofen auf 190 C /Gas Stufe 6 vorheizen. Für die Kruste geben Sie das Brot, die sonnengetrockneten Tomaten und das Basilikum in den Mixer und mixen, bis die Masse krümelig ist. Geben Sie die Lachsfilets in eine ofenfeste Form drücken Sie die Kruste auf die Filets. Etwa 20 Minuten backen, bis der Fisch leicht auseinanderfällt. Verrühren Sie für die Sauce Joghurt, Petersilie, Zucker und Zitronensaft. Bis zum Servieren kalt stellen. Geben Sie den Couscous in einen großen Topf, gießen Sie das kochende Wasser darüber. 5 Minuten ziehen lassen. Brokkoli und Karotten dünsten oder dämpfen, bis sie bissfest sind. Wenn der Fisch gar ist, servieren Sie ihn mit dem Joghurt-Dressing. 1 Essl. Olivenöl 1 rote Zwiebel ½ Teel. gemahlener Kreuzkümmel 1 Essl. Harissa 125 g getrocknete Aprikosen 2 große Karotten 1 rote Paprika 400 ml natrium-armer Gemüsefond 1 Dose Kichererbsen 225 g Kirschtomaten 390 ml kochendes Wasser 260 g Couscous 2 Essl. frischer Koriander Erhitzen Sie das Öl in einer großen Kasserolle, geben Sie die Zwiebel dazu und lassen Sie sie etwa 5 Minuten andünsten, bis sie glasig wird. Knoblauch, Kreuzkümmel und Harissa dazugeben und 1 weitere Minute dünsten. Geben Sie dann die Aprikosen, das Gemüse und den Fond in die Kasserolle. Gut durchrühren. Aufkochen lassen, zudecken und 15 Minuten köcheln lassen. Kichererbsen und Kirschtomaten dazugeben und weitere 10 Minuten leise köcheln lassen, bis das Gemüse bissfest ist. Geben Sie 390 ml kochendes Wasser auf 260 g Couscous. Gut durchrühren und zugedeckt 6 Minuten ziehen lassen. Rühren Sie den Koriander unter die Kichererbsen und servieren Sie das Ganze mit dem Couscous.. 1 Essl. Olivenöl 1 große Zwiebel 1 große Tomate 1 Essl. Tomatenpüree 1 mittelgroße Chilischote ¼ Teel. Chilipulver ¼ Teel. gem. Koriander ¼ Teel. gem. Kreuzkümmel ¼ Teel. gem. Kurkuma 2 Essl. Wasser 250 g Hühnchenfleisch ohne Knochen 1 Essl. Joghurt 130 g Basmatireis 160 g Blumenkohl 10 cm Ingwer 1 Essl. frischer Koriander Öl erhitzen und die Zwiebeln anbraten, bis sie glasig sind. Knoblauch, Tomate, Tomatenpüree, gehackte Chili und Gewürze zugeben. Einige Minuten kochen, dann 2 Esslöffel Wasser zugeben. Langsam einkochen. Das Hühnchen zugeben und Minuten auf mittlerer Flamme köcheln lassen, dann langsam den Joghurt einrühren. Mit schwarzem Pfeffer würzen und weitere 5 10 Minuten köcheln lassen. Bereiten Sie inzwischen den Reis nach Anweisung zu und dünsten oder dämpfen Sie den Blumenkohl, bis er bissfest ist. Garnieren Sie das Curry mit Ingwer und Koriander. Mit Reis und Blumenkohl servieren. 250 g Formnudeln 1 Dose Thunfisch 1 kleine Dose Zuckermais 2 Tomaten 75 g Cheddarkäse 25 g Butter 25 g Mehl 250 ml Magermilch Gemischte Kräuter Gewürzmischung Den Ofen auf 200 C oder Gas Stufe 6 vorheizen. Kochen Sie die Nudeln 10 Minuten, bis sie bissfest sind, dann abgießen. Für die Sauce schmelzen Sie die Butter in einer Kasserolle und rühren Sie das Mehl ein, bis die Masse fest ist. Geben Sie unter stetigem Umrühren langsam die Milch dazu, bis die Sauce dickflüssig ist. Auf kleiner Flamme die Sauce 2 Minuten leise köcheln lassen, dann die gemischten Kräuter und die Gewürzmischung dazugeben. Geben Sie Nudeln, Thunfisch und Gemüse in die Sauce und rühren Sie gut durch. Geben Sie dann das Nudelgemisch in eine Auflaufform. Etwas geriebenen Käse darüber streuen und 20 Minuten im Ofen backen, bis die Farbe goldbraun wird. 300 g extra mageres Rinderhack 1 große Zwiebel 400 g gehackte Tomaten 2 Teel. Tomatenpüree 2 Teel. getrocknete gemischte Kräuter 1 rote Paprika 3 Handvoll Champignons 1 Karotte 1 Zucchini 150 ml Gemüse- oder Hühnerfond 300 g Fertig-Spaghetti 1 Prise gemahlener schwarzer Pfeffer Eine große Kasserolle erhitzen, das Rinderhack portionsweise hineingeben und köcheln, bis es gebräunt ist. Die Zwiebel dazugeben und weitere 2 3 Minuten köcheln lassen. Bis auf die Spaghetti die restlichen Zutaten dazugeben. Zum Kochen bringen, dann auf kleiner Flamme Minuten leise köcheln lassen. Wenn die Sauce 10 Minuten geköchelt hat, beginnen Sie mit den Spaghetti. In einem großen Topf Wasser zum Kochen bringen, Spaghetti hineingeben und wieder aufkochen lassen. Gut umrühren und 8 bis 10 Minuten kochen lassen, bis die Nudeln bissfest sind. Würzen Sie die Sauce für die Bolognese mit Pfeffer. Spaghetti abgießen und mit der Sauce servieren. 1 Teel. Olivenöl 1 kleiner Kürbis 2 Zwiebeln 225 g Rundkornreis (Arborio) 1 Liter Hühnchen-/ Gemüsefond 1 kleines Glas Weißwein (nach Geschmack) 25 g geriebener Parmesan Öl in einer großen Kasserolle erhitzen, Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch dazugeben und anbraten, bis die Zwiebeln weich sind, aber nicht braun. Den Reis dazugeben und 2 Minuten weiterköcheln lassen. Dabei ständig umrühren, damit der Reis vollständig mit Öl bedeckt ist. Wenn Sie Wein möchten, geben Sie ihn jetzt in die Reis- Kürbis-Mischung und anschließend nach und nach kleine Mengen der Brühe dazu. Dabei ständig umrühren. Die Brühe muss vollständig aufgesaugt sein, bevor Sie mehr dazugeben. Wenn die gesamte Brühe dazugegeben wurde und der Reis gar ist, sollte das Risotto eine üppige, cremige Konsistenz haben. Rühren Sie dann den Parmesan hinein und servieren Sie das Risotto mit Parmesan- Spänen.

5 Wussten Sie schon, dass regelmäßiges Krafttraining dazu beitragen kann, den Körperfettanteil zu verringern, den Anteil magerer Muskelmasse zu erhöhen und Kraft zu steigern um damit Kalorien effizienter zu verbrennen? Mit mehr Kraft können Sie Ihr Tagwerk leichter anpacken und durch straffere Muskeln wirken Sie schlanker. Keine Angst, durch Muskelaufbau mit Gewichttraining werden Sie keineswegs plötzlich wie ein Bodybuilder aussehen. Es braucht viele Stunden harter Arbeit, um sich derartige Muskelpakete zuzulegen! Denken Sie immer daran, dass bei Krafttraining weniger Wiederholungen mit etwas anspruchsvollerem Gewicht effektiver sind als viele Wiederholungen mit zu leichten Gewichten. Aber Sie sollten langsam beginnen und sich nur allmählich steigern. Außerdem sollten Sie wegen des Gleichgewichts sowohl am Ober- wie am Unterkörper arbeiten. Und verlassen Sie den gewohnten Rahmen: Sportarten wie Yoga und Pilates enthalten ebenfalls Krafttrainings-Übungen. Bauen Sie außerdem unbedingt auch aerobes mit Training ein mindestens 150 Minuten aeroben Sport von moderater Intensität pro Woche in Phasen von mindestens jeweils 10 Minuten. Das unterstützt Sie beim Fettabbau und Sie halten Ihr Gewicht beim Muskelaufbau. Zum Muskeltraining gehören u.a.: Gewichtheben Arbeit mit Widerstands-Bändern Übungen, die das Körpergewicht als Widerstand einsetzen, wie Liegestütze und Sit-ups Harte Gartenarbeit wie Schaufeln und Graben Yoga/Übungen für die Körpermitte

6 Häufig gestellte Fragen Wie funktioniert Krafttraining? Krafttraining (auch Widerstandstraining genannt) nutzt Widerstand, um Kraft und Umfang der Muskelmasse zu steigern. Beim Training wird durch allmähliche Steigerung des Gewichts die vom Muskel ausgeübte Kraft progressiv gesteigert. Dies kann durch eine Vielzahl von Übungen und Sportgeräten erreicht werden, mit denen spezifische Muskelgruppen bearbeitet werden. Krafttraining ist die Grundlage von Sportarten wie z. B. Bodybuilding, wird aber auch in anderen Sportarten wie Fußball, Rugby, beim Triathlon und Rudern immer beliebter. Sehr viele Menschen können durch die Aufnahme von Krafttraining in ihre sportlichen Freizeitaktivitäten, ihre Kraft steigern und dadurch den Alltagsanforderungen besser standhalten. Zudem kann es dazu beitragen, unsere Fitness im Alter zu erhalten. Warum sollte ich Protein zu mir nehmen? Protein ist ein essenzieller Baustein für den Körper, und Sie müssen es täglich zu sich nehmen. Es ist ein wichtiger Nährstoff für die Erhaltung und den Aufbau von Muskelmasse, und es ist wichtig, für den Erhalt der Muskulatur angemessene Mengen an Protein zu sich zu nehmen. Entscheiden Sie sich bei Ihren Hauptmahlzeiten für gesunde Proteinlieferanten wie mageres Fleisch, hautloses weißes Fleisch, Fisch, Tofu, Nüsse, Bohnen, Eier und fettarme Milchprodukte. Wenn Sie direkt nach dem Aufstehen noch nichts essen können oder keine Zeit für ein Frühstück haben, nehmen Sie einen HERBALIFE24 F1 Sport-Mahlzeitenersatz-Shake zu sich, der Ihnen pro Portion 17 g Protein liefert. Sie können Ihre Mahlzeiten bei Bedarf auch mit Formula 3 Protein Powder oder einem Protein Getränkemix von HERBALIFE ergänzen, das Ihnen zusätzlich 5 g bzw. 15 g Protein pro Portion liefert. * Ich möchte mehr Muskelmasse aufbauen. Welche Produkte sind für mich sinnvoll? Beim Bodybuilding haben Männer den Vorteil eines auf natürliche Weise höheren Testosteronspiegels. Testosteron ist ein Hormon für starken Muskelaufbau im Körper. Jedoch braucht es zum Bodybuilding auch eine Kombination aus Krafttraining und einer gesunden, ausgewogenen Ernährung mit vielen Kalorien und Proteinen. Wenn Sie nicht ausreichend Kalorien zu sich nehmen, wird jedes Protein, das Sie aufnehmen, nur als Brennstoff verwendet statt zur Unterstützung der Muskulatur. Gute Lieferanten von Kohlenhydrat-Brennstoff sind u. a. Vollkornbrot und Vollkornnudeln, brauner Reis und Quinoa, Kartoffeln, ballaststoffreiche Frühstücksmüsli s und Milchprodukte wie Milch und Joghurt. Protein ist ein essenzieller Bestandteil der Ernährung zur Unterstützung des Muskelaufbaus und bei der Reparatur von Muskelschäden, die beim Gewichttraining entstehen. Das Timing ist dabei sehr wichtig: Sie sollten für den optimalen Wiederaufbau der Muskulatur innerhalb von einer Stunde nach dem Training etwa g Protein zu sich nehmen. HERBALIFE24 Rebuild Strength enthält 25 g qualitativ hochwertiges Protein. Sie können es nach dem Training zubereiten oder Sie probieren zur Abwechslung einmal nach Ihrem Training einen HERBALIFE Protein Riegel und ein Glas Milch. Sie sollten ebenfalls darauf achten, Ihre Proteinaufnahme über den Tag zu verteilen, anstatt es nur beim Abendessen zu sich zu nehmen. HERBALIFE24 F1 Sport-Mahlzeitenersatz zum Frühstück versorgt Sie mit 18 g hochwertigem Protein für einen optimalen Start Ihrer Proteinzufuhr.

7 Ich hätte gern einen strafferen Körper, aber mir machen Fitnessstudios Angst. Das Grundlegende beim Sport ist herauszufinden, welche Sportart Sie wirklich gerne betreiben und wie Sie sie dann in Ihren Alltag integrieren können. Was spricht gegen ein 10-minütiges Workout bei Ihnen zu Hause? Schauen Sie sich die Samantha Clayton FitTip Videos an und entdecken Sie einige fantastische Übungen. Wenn Ihnen die Arbeit mit Gewichten nicht zusagt, versuchen Sie es mit Yoga, Pilates oder Tanztraining, bei dem der Körper selbst als Widerstand genutzt wird. Vergessen Sie nicht, dass Sie für das Training Brennstoff und Flüssigkeit brauchen. Wenn Sie also morgens oder direkt nach der Arbeit trainieren, sollten Sie vorher frühstücken bzw. einen leichten Snack zu sich nehmen. Ein HERBALIFE24 F1 Sport- Shake bietet Ihnen ein nährstoffreiches, bequemes Frühstück bzw. eine Mahlzeit vor Ihrem Training, wenn Sie wenig Zeit haben. Und denken Sie daran, Wasser mitzunehmen. Ich würde gern festere Muskeln haben, will aber kein Muskelprotz werden. Viele Frauen befürchten, durch Krafttraining unattraktive Muskelpakete zu bekommen. Tatsächlich gelingt es Frauen kaum, Muskelpakete zu entwickeln, da sie nicht genügend Testosteron im Körper haben, ein überwiegend männliches Hormon für starken Muskelaufbau. Zudem braucht es viele Stunden harten Krafttrainings, sich die Muskulatur einer Bodybuilderin zuzulegen. Die meisten Frauen bauen durch das Krafttraining in ihrer Freizeit mehr Kraft auf und es verhilft ihnen zu einem schlankeren Aussehen. Ich würde gern nach Feierabend Sport treiben, aber mir fehlt dann die Energie. Kann ich irgendetwas einnehmen? Manchmal brauchen wir einfach ein bisschen mehr Disziplin und Motivation für den Sport, aber die gute Nachricht ist, dass regelmäßiger Sport dazu beiträgt, Ausdauer und Energie zu steigern. Gehen Sie direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio, statt erst nach Hause zu fahren, oder ziehen Sie sich im Büro Ihre Sportkleidung an und joggen Sie nach Hause, wenn Ihnen das möglich ist. Würde Ihnen ein Trainingspartner für Ihre Motivation helfen? Bedenken Sie ebenfalls, dass Sie sich für optimales Training gut mit Brennstoff und Flüssigkeit versorgen müssen. Ohne Frühstück ins Fitnessstudio zu gehen bedeutet, dass Sie sehr niedrige Energiereserven haben und nicht lange trainieren können. Das ist demotivierend. Stehen Sie etwas früher auf, um ein leichtes Frühstück zu sich zu nehmen oder den HERBALIFE24 F1 Sport-Mahlzeitenersatz, wenn es Ihnen schwer fällt richtig zu frühstücken. Wenn Sie nach der Arbeit ins Fitnessstudio gehen, haben Sie vielleicht seit dem Mittagessen nichts mehr gegessen (das ist gut 4 bis 5 Stunden her), deshalb wäre gegen 16 Uhr ein kleiner Snack hilfreich.