All unsere Workout-Kurse führen zu einer Steigerung der Trainingseffekte, einer optimalen Körperfettreduktion und straffen die Figur somit optimal.

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1 All unsere Workout-Kurse führen zu einer Steigerung der Trainingseffekte, einer optimalen Körperfettreduktion und straffen die Figur somit optimal. Workout ABC 1.Angemessene Trainingskleidung 2.Geeignetes Schuhwerk 3.Trainingshandtuch 4.Getränke in unzerbrechlichen Flaschen 5.Sorgfältiger Umgang mit dem Trainingsequipment Athletic Slings (60 min.) Schlingentraining ist eine sportliche Trainingsmethode, bei der mit einem Seil- und Schlingensystem und dem eigenen Körpergewicht trainiert wird. Dabei wird der ganze Körper beansprucht. Es werden Ganzkörper-Kräftigungsübungen ausgeführt, die auf dem Prinzip der Instabilität beruhen. Durch diesen Aspekt wird neben der Kräftigung der Muskeln auch die Muskelkoordination gefördert. Das Besondere an dieser Art von Kraft-, Koordinationsund Stabilisierungstraining ist, dass die Tiefenmuskulatur stark trainiert wird. Athletic Moves (60 min.) In dieser Stunde werden Bewegungsabläufe so geübt, dass daraus ein hochintensives und effektives Kraft- und Koordinationstraining entsteht. Dieses Stundenprofil richtet sich an bereits geübte Teilnehmer. BAX BAX basiert auf dem holistischen Ansatz von Yin und Yang und verbindet hoch intensive Performance-Einheiten mit myofaszialen Übungen in Workouts von jeweils 30 Min. Das innovative BAX-Konzept konzentriert sich auf Koordination im funktionellen Training mit dem Ziel eine ideale Leistungssteigerung für jede Sportart und Zielgruppe zu erreichen und dabei das EXTERNE (high intensity = Yang) mit dem INTERNEN (myofasziale Übungen = Yin) auszugleichen.

2 Balance Swing I Jumping (60 min.) Balance Swing das Gute-Laune-Training für Körper, Geist und Seele! Ganz unter dem Motto: Aufpowern, statt Auspowern. Es kombiniert östliche und westliche Trainingsmethoden und schafft somit einen Ausgleich zwischen Anspannung und Entspannung. Balance Swing ist ein ganzheitliches Trainingskonzept und dabei hocheffektiv in kürzerer Zeit, besonders gelenk- und wirbelsäulenschonend und für Jedermann geeignet! Und das Beste ist: Das Training auf dem Trampolin macht unglaublich viel Spaß. B + R Intensiv (Bauch + Rücken intensiv) Training zur Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur. Für eine aufrechte Körperhaltung und eine gestärkte Bauch und Rückenpartie. BBRP (Bauch-Beine-Rücken-Po) (50 min.) Gezielte Übungen zur Stärkung der Muskulatur an Bauch, Beinen, Rücken und Po. (30 % Ober- und 70 % Unterkörpertraining) Bike Fit (60 min.) Ein sportartspezifisches Intervalltraining mit Übungen zur Ganzkörperkräftigung und Förderung der Beweglichkeit. Ein ideales Ausdauertraining für die Sommermonate. BODEGA moves (50 min.) BODEGA moves hat den perfekten Ansatz, den Körper gezielt zu formen und diesen nachhaltig von innen heraus zu stärken und dadurch lange gesund und vital zu halten. Der Name steht für Bodyworks meets Yoga und damit für ein funktionales Ganzkörper- Workout, Fatburning garantiert. Es kombiniert Elemente aus Bodyshaping mit Asanas aus dem VINYASA Power Yoga, Kraft und Bewegungsfreude treffen auf Körperspannung und Balance. In jeder Phase wird das muskuläre System koordinativ gefordert und die Core Muskulatur trainiert! BODEGA moves stärkt den Rücken, macht ihn stabil und belastbar. Im Fokus des Workouts stehen die funktionale Kräftigung der gesamten Muskulatur sowie die Stabilisierung des Bewegungsapparates.

3 Bodystyling I Bodystyling + Stretch (50 I 75 min.) Ein intensives Ganzkörpertraining mit oder ohne Hilfsmittel, welches Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit fördert. (60% Ober- und 40% Unterkörpertraining) Box Exercises Intro (30 min.) Der Einstieg ins klassische Boxtraining: hier werden die Grundschlagtechniken und die verschiedenen Fußpositionen erlernt und geübt Box Exercises (60 min.) In dieser Stunde werden die erlernten Schlagtechniken, wie z.b. Jab, Upper Cut, miteinander kombiniert. Abgerundet wird diese Stunde durch die Klassiker wie Seilspringen, Pratzentraining und boxspezifische Koordinationsübungen. Cardio Workout (50 min.) Ein intensives Intervalltraining bei dem der Trainingsreiz in der Kombination von Anspannung und Entspannung bzw. Herzkreislauf- und Muskeltraining liegt. Core Xplosion (30 min.) Eine halbe Stunde Core-Training pur, und zwar nicht nur mit Power-Crunches für den flachen, straffen Bauch, sondern auch gespickt mit Übungen zur Flexibilität und Stabilität, die du brauchst, um einen gesunden, kraftvollen Rumpf zu bekommen. Core Xpress (20 min.) Ein effektives und kurzweiliges Training mit dem Schwerpunkt Körpermitte. Coretraining mit viel Spaß und Leidenschaft, geschult wird die aufrechte Körperhaltung. Dantao (60 min.) Ist eine attraktive Verbindung fernöstlicher Entspannungs- und Bewegungslehren mit westlichen Tanzelementen aus den Bereichen Street-, Euro- und Latin Dance.

4 deepwork (60 min.) deepwork ist athletisch, einfach, anstrengend, einzigartig und doch ganz anders als alle bekannten Programme - ein Workout aus fünf Elementen und voller Energie! Dabei unterliegt deepwork dem Gesetz von Yin und Yang und vereint die geistigen und körperlichen Gegensätze eines funktionellen Trainings. Flexi Toning Flexi Rücken (50 60 min.) Die Schwingungen des Flexi Bar bewirken ein Straffung der Muskulatur. Bindegewebsfestigung, Haltungsverbesserung und Ausgleich muskulärer Disbalancen sind weitere positive Effekte dieser Trainingseinheit. Functional Circuit (50 min.) Genieße dieses athletische Workout und lerne neue Trainingsgeräte, wie die wilden Seile, Core Bags, Medizinbälle, VIPR, in einem attraktiven Kraft Ausdauer-Zirkel kennen. Überwindest Du Deinen eigenen Schweinehund, dann immst Du die schweißtreibende Herausforderung an! FUNCTIONALFIT TM Effektives Ganzkörper-Intervalltraining mit dem eigenen Körpergewicht, das einfach und effizient alle Fitnesskomponenten vereint. Kraft, Ausdauer, Koordination, Flexibilität, Schnelligkeit. Alles in nur einer Stunde. Verschiedene Schwierigkeitsstufen ermöglichen ein Training für Jedermann. Functional Training Beim funktionellen Training werden Muskeln nicht isoliert trainiert, sondern als miteinander verbundenes System. Dieses System nennt man kinetische Muskelketten. Sie helfen Bewegungsabläufe problemlos und flüssig ausführen zu können. Gelenkstabilisierung, Schulen komplexer Bewegungsmuster, verbesserte Ansteuerung des Muskelsystems durch das zentrale Nervensystem, Schnelligkeit, verbesserte Beweglichkeit und Ausdauer sind nur einige der Vorteile des Functional Trainings.

5 Healthy Workout (60 min.) Beinhaltet ein funktionelles Ganzkörpertraining mit den neuesten Erkenntnissen der Sportwissenschaft. Das Training mit dem eigenen Körpergewicht unter Berücksichtigung gesundheitlicher Aspekte ist überraschend effektiv und zugleich unglaublich flexibel. IRON SYSTEM (60 min.) Effektives und athletisches Ganzkörpertraining mit der Langhantel zum Rhythmus der Musik. Mehr Körperfettreduktion mehr Muskelstraffung mehr Gesundheit mehr Spaß HOT IRON 1 = Kraft-Ausdauertraining Einsteiger HOT IRON 2 = Kraft-Ausdauertraining Fortgeschritten IRON CROSS = Muskelhypertrophietraining Könner Kickbox Exercises (60 90 min) Handtechniken des Trainings kommen dabei aus dem Boxen und Karate, die Fußtechniken aus dem Taekwondo. Abgerundet wird dieser Kurs durch ein intensives Zirkel- und Beweglichkeitstraining. Military FITness (60 min.) Ein funktionelles Workout für den gesamten Körper. In dieser Stunde werden im Zirkeltraining Cardio- und Krafteinheiten trainiert, zur Verbesserung von Kraft und Koordination. Piloxing (60 min.) Piloxing kombiniert die kraftvollen schnellen Bewegungen von Boxen mit den ästhetischen und feinen Übungen von Pilates. Piloxing ist ein schweißtreibendes Intervall-Training mit dem Ziel, Fettstoffwechsel anzukurbeln. Muskeln aufzubauen und den Körper zu formen und zu straffen. Gleichzeitig wird das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Flexibilität, Beweglichkeit und Ausdauer werden bei dem Workout durch die Elemente aus dem Fitness- Boxen gefördert.

6 PortDeBras (60 min.) Ein neuer Trend am Fitnesshimmel! Der Begriff kommt ursprünglich aus dem Ballett und bezeichnet das Bewegen der Arme. Übertragen auf den Fitnessbereich ist es eine Mischung aus Dance, Ballett, Flexibilität und Körperbeherrschung. Probier es aus und lass dich überraschen! Keine Vorkenntnisse erforderlich. Powerworkout (50 min.) Mit diesem klassisch anstrengenden Workout wird der gesamte Körper umfassend und optimal trainiert. Rücken Fit (50 min.) Gezielte Funktionsgymnastik zur Unterstützung der Rückenmuskulatur und einer langfristigen Verbesserung der Körperhaltung. SPEEDBALL SM Speeddumbell (60 min.) Ein dreidimensionales, athletisches und funktionelles Ganzkörpertraining mit Energie, Fitness und Spaß! Dieses Fitness Programm ist ein kontinuierlicher Fluss der Bewegung, das sich aus einer Mischung von Kampfsportarten, funktionellen Übungen und einem Minimum an Schrittfolgen zusammensetzt. Von der ersten bis zur letzten Minute ist der Kurs logisch und sehr einfach aufgebaut. Vom Warm Up bis zum Cool Down stehen funktionelle Übungen im Vordergrund, die enorm viel Spaß machen. Neue und fortgeschrittene Kursteilnehmer werden sich für den Kurs begeistern - ein perfektes Ganzkörper- und Cardio-Workout. Durch die Einfachheit des Trainings ist es auch für die Best-Age-Zielgruppe geeignet. Ski Fit (60 min.) Ein sportartspezifisches Intervalltraining mit Übungen zur Ganzkörperkräftigung und Förderung der Beweglichkeit. Ein ideales Ausdauertraining für die Wintermonate.

7 Step + Tone (60 min.) Step-Grundschritte werden mit Kraftübungen zu einem intensiven Training verbunden. TABATA intense (30 min.) Wer abnehmen will, sollte kurze und intensive Workouts mit viel Spaß absolvieren. Die hochintensive Trainingsform hat sich als sehr effizient herausgestellt. Außerdem wird der Stoffwechsel in den nachfolgenden Stunden deutlich angekurbelt. Bist Du bereit für dieses Trainingslevel? Thai Bo (50 60 min.) Eine Fitnesssportart, die Elemente aus den asiatischen Kampfsportarten wie Karate, Taekwondo oder Kickboxen mit Aerobic in sich vereint und zu schneller Musik ausgeführt wird. Thai Bo Intro (30 min.) Das Erlernen erster leichter Schlag- und Tritttechniken steht hier unter Berücksichtigung eines ausgewogenen Musiktempos im Vordergrund. Workout Xplosion (50 min.) Ein intensives Ganzkörpertraining mit oder ohne Hilfsmittel nach den neuesten sportwissenschaftlichen Erkenntnissen in Kombination mit funktionellem Training. (60 % Ober- und 40 % Unterkörpertraining) XCO + Flexi (60 min.) Effektives Kräftigungstraining mit dem Flexi Bar und dem XCO Trainer (eloxierter Aluminiumbehälter, gefüllt mit speziellem Granulat) XCO Shape (50 min.) Dieses Training strafft, formt und geht richtig in die Tiefe. Durch das Hin- und Herbewegen des losen Granulats wird in den Muskeln eine größere Spannung aufgebaut, als bei anderen Heavyweights.