The Body s Interconnective Chain

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1 The Body s Interconnective Chain Der Körper ist ein gewaltiges Netz von ineinander greifende Zyklen. Dies zeigt sich besonders wenn es zu Anstrengungen oder Schmerz kommt. Wenn alles in Balance ist und Muskeln, Bänder und Sehnen zusammen arbeiten, kann Schmerz vermieden werden. Nahezu ein absolut müheloses Bewegen ist möglich ausser ein Teil dieser Kette unterbrochen oder verletzt wird Falls ein Teil dieser Kette verletzt wird oder nicht mehr richtig funktioniert leidet die ganze Kette. Haben Sie sich schon mal ein Knöchel verstaucht, und gerade einmal eine Woche später Schmerzen im unteren Rückenbereich gespürt? Dann haben Sie aus erster Hand erfahren, wie schwächere Glieder auf die stärkeren Einfluss nehmen können. Über das zentrale Nervensystem veranlassen schwächere Muskeln die stärkeren Muskeln, dieselben Bewegungen durchzuführen. Diese andern Muskeln sind gezwungen die Funktion des verletzten Bereichs zu übernehmen. In dieser Zeit verspüren Sie keine Schmerzen, doch diese Muskeln sind nicht dafür gemacht, um diese Aufgaben lange durchzumachen. Die Verbesserung der Kraft, Balance und Flexibilität Der beste Weg eine Verletzung zu behandeln, ist es diese in erster Linie zu verhindern. Viele Verletzungen können durch eine Verbesserung der unteren Extremität Kraft, Balance und Flexibilität verhindert werden. Pro Stretch Plus ist ein einzigartiges Leistungssteigerungsgerät, dass speziell entworfen wurde, um es Ihnen zu ermöglichen, alle diese drei Kategorien zu verbessern und gleichzeitig das allgemeine Risiko von Verletzungen zu verringern. Erhöhte Flexibilität Erhöhte Flexibilität der Muskeln vermindert das Risiko von Verletzungen. Je beweglicher ein Muskel ist, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass der Muskel reisst. Mit einem passenden ProStretch Plus-Programm beginnt die Flexibilität der Muskeln und Sehen tatsächlich zu wachsen. In vielen Sportarten.verbessern die Fähigkeit, erhöht die Schrittlänge und eine länger Schrittlänge führt zu erhöhter Leistung. Verbesserte Flexibilität der Muskeln reduziert auch das Risiko von Rückenschmerzen, Muskelziehen, Krämpfe und Überlastungsschäden wie Achillessehnenentzündung und Fersensporn. Seit eine gute Flexibilität zunehmend als wichtiger Aspekt der medizinischen Diagnose und Behandlung von Ärzten, Therapeuten und Trainer anerkannt wird, empfehlen auch diese den ProStretch Plus für die Leistung sowohl auch für die Erweiterung und die Rehabilitation von zahlreichen Unterschenkel Komplikationen. Während Dehnen oft als ein wichtiger Teil der Rehabilitation vorgeschrieben wird, spenden viele Menschen nicht die entsprechende Menge für das Zeitdehnen oder verwenden oft keine passende Technik. ProStretch Plus verbessert die Dehnung durch die Erfahrung sowohl auch durch die korrekte Technik und das Dehnen wird einfach und macht Spass.

2 Suche nach einer Komplettlösung? Es ist medizinisch erwiesen, dass bei Problemen wie Fersensporn, Schienbeinkantensyndrom und verspannte Oberschenkelmuskulatur zur Unterstützung Dehnungs- und Kräftigungsübungen, unmittelbare Linderung und langfristige Heilung bietet. Die folgenden und bewährten Lösungen finden Sie in speziellen Sportgeschäften und unter Medi-Dyne.com: CoreStretch Der effektivste und sicherste Weg, um Ihre Oberschenkelmuskeln zu dehnen, den Bewegungsspielraum in den Lenden und den Hüften zu erhöhen, verhindert Verletzungen und fördert die Erholung. StrengthRite StrengthRiteTM ist ein revolutionäres und stärkendes Produkt, welches eine innovative und proaktive Lösung biete im Bezug auf Prävention und Rehabilitation der Knöchel, Schienbein, Wade und Achillessehnen Verletzungen. Tuli s Heel Cups Der Nr. 1 der Fersen Kappen empfohlen von Podiatristen. Erhältlich in speziellen Sportgeschäften oder Online auf ¾ Length Gaitors ¾ Length Gaitors vereint geringes Gewicht mit Stossdämpfung. Trägt die Fussgewölbe auf einem ultra-dünnen Kohlefaser- Orthesen, welche lang anhaltende Linderung und Komfort liefert. Diese Betriebsanleitung und Referenzmaterialien werden ohne Garantie für ihre Gewährleistung, dass diese Ware von durchschnittlicher Qualität und für den normalen Gebrauch geeignet ist. Das gesamte Risiko bezüglich der Ergebnisse und Leistungen dieses Produktes liegt beim Anwender. Diesem gilt es vorzubeugen, indem Sie die Anwendung gezielt anhand der Beispiele vornehmen. Beschränkt davon sind auch Benutzer mit einer Medizinischen Geschichte, Muskelerkrankungen, Gebrechen oder Sie sich gesundheitlich in keinem guten Zustand befinden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren vor dem Gebrauch des Produktes. Nur beim Erstkäufer garantiert der Hersteller, dass das Produkt frei von Materialfehler und fehlerhafter Verarbeitung ist und gewährt eine Garantie von 1 Jahr ab Kaufdatum unter normalem Gebrauch des Produktes. Wenn während dieser Frist von einem Jahr das Produkt defekt sein sollte, kann es dem Hersteller zurückgegeben werden. Der Hersteller wird den Artikel ohne Anklage ersetzten sofern der Nachweis vom Kauf des Produktes erbracht wird. Der Hersteller gewährt keine weiteren Garantien, weder ausdrücklich noch stillschweigend im Bezug auf das Produkt einschliesslich aller gesetzlichen Gewährleistungen der Marktgängigkeit oder Eignung für einen bestimmten Zweck. Der Hersteller haftet nicht für indirekte, Soziale- oder Folgeschäden durch den Gebrauch dieses Produktes.

3 Herzlichen Glückwunsch! Der neue ProStretch Plus integriert Entwicklungen in den Bereichen der physikalischen Therapie und sportliche Ausbildung und liefert technologische Fortschritte für ein unvergleichliches Dehnen, Verhüten von Verletzungen und Leistungssteigerndes Gerät. Das ultimative Gerät zur Erhöhung der Flexibilität in der : +Waden +Oberschenkel +Achillessehnen +Fersensporn +und Zehen Verwenden Sie Ihren ProStretch Plus Erste Schritte 1. Legen Sie den Fersenschut z an (Abbildung 1)Stellen Sie Ihren Fuss bequem auf den ProStretch Plus, um den gewünschten Dehnungsgrad zu Bestimmen. Stellen Sie sicher, dass die Zinken der Ablage für die Handballen in den entsprechenden Löcher in Richtung der Rückseite des ProStretch Plus sind. Hinweis: Je weiter hinten Sie die Ablage für die Handballen auf dem ProStretch Plus platzieren, desto geringer ist der Dehnungsgrad, je weiter vorne Sie diese platzieren, desto grösser ist der Dehnungsgrad. 2. Für maximale Dehnung : Einführen des Zehenlifts (Abbildung 2) Sobald Ihr Fersenschutz bequem platziert ist, legen Sie den Zehenlift so hin, dass der Fussballen den ProStretch berührt und Ihre Zehen gestreckt bis zum Zehenlift sind. Stellen Sie sicher, dass die Stifte des Zehenliftes in den entsprechenden Löcher sind. Wichtig: Wenn Sie zur Zeit eine Fuss, Knöchel oder Wadenverletzung haben, wenden Sie sich vor dem Gebrauch des ProStretch Plus an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten. Verwenden Sie den ProStretch Plus nicht auf instabilen oder nassen Oberflächen, Eis, Schotter, losen Steinen oder Sand. Strecken Sie nie Ihr Knie während des Dehnens bis zur Schmerzgrenze. Bei der Anwendung des ProStretch Plus wird ein Schuh mit Gummisohle empfohlen.

4 +Lesen Sie vor dem Gebrauch des ProStretch Plus die Gebrauchsanweisungen! +Sie können eine oder alle folgenden Übungen je nach Ihren eigenen persönlichen Bedürfnissen wählen. +Die besten Ergebnisse erreichen Sie bei einmaliger oder mehrmaligen täglicher Anwendung. +ProStretch Plus ist am effektivsten nach dem Aufwärmen oder nach einer Aktivität. +Jede einzelne Übung sollte aus drei Sätzen bestehen, wobei jeder Satz dauerhaft mindestens 30 Sekunden in 5 Sekunden Intervallen gemacht wird. Waden Gastrocnemius («gastroc «) Der Gastrocnemius ist der obere sperrige Teil der Wade, welcher hinter dem Knie liegt und sich an den Soleus Wadenmuskel schliesst. Der Gastrocnemius ist der dichteste der beiden Wadenmuskulaturen und erlaubt die grösste Flexibilität. Wahrung der Flexibilität des Gastrocnemius verringert das Risiko von: Verspannte Waden Achillessehnenentzündung Plantar Fasziitis (Fersensporn) 1. Platzieren Sie den ProStretch Plus eine Armlänge entfernt von der Wand oder anderen unterstützenden Strukturen. 2. Legen Sie beide Hände an die Wand Platzieren Sie Ihren Fuss auf den ProStretch Plus die Ferse genau in die Fersenablage und die Zehen entweder an die vordere Plattform oder in den Zehenlift. 3. Stehen Sie gerade mit Ihrem ganzen Gewicht auf dem ProStretch Plus und lehnen Sie leicht nach vorne. Ihr anderer Fuss, welcher nicht auf dem ProStretch Plus steht, sollten Sie leicht vom Boden abheben, sodass nur noch die Zehen den Boden berühren. Dies ist wichtig für die Balance und um die Hüften auf gleicher Ebene zu halten. Achten Sie darauf, Ihre Hüften steht`s in einer vertikalen Position zu halten. Kippen Sie die Hüften etwas zurück (das Gesäss etwas nach hinten), dies reduziert die Wirksamkeit der Stretchübung (Abbildung 1B). Während Sie leicht vorgebeugt auf dem ProStretch Plus stehen, sollten die Schultern, Hüfte und Knöchel des Fusses in einer Linie zueinander gehalten werden Halten Sie das Bein gerade auf dem ProStretch Plus und lassen Sie Ihr Fussgelenk mit dem Fussballen sanft zurück fallen, bis Sie eine leichte Spannung im oberen Gastrocnemius Wadenmuskel spüren. 5. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden, dann rollen Sie den Fuss ab, bis er wieder vollständig auf dem Boden liegt und entspannen für 5 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang zweimal in je 30 Sekunden schritten. 6. Wechseln Sie ab mit dem anderen Bein. 7. Um die inneren und äusseren Bereiche des Gastrocnemius Wadenmuskeln zu dehnen, rollen Sie den Fussballen wieder langsam zurück, bis Sie eine leichte Spannung fühlen und drehen Sie einfach Ihre Hüften nach aussen. Halten Sie die Position und Wiederholen Sie diese. Drehen Sie die Hüften nach innen, die Dehnung dreht sich nun auf die gegenüberliegende Seite. Halten Sie die Position und Wiederholen Sie diese. 8. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung. Für weitere Informationen über Wadenverletzungen, besuchen Sie unsere Seite :

5 Achillessehne und Soleus Der Soleus ist der kleinere der beiden Wadenmuskeln, welche unter dem «Gastrocnemius» verbunden sind und weiter zur Achillessehen gehen. Die Stärkung und Erhaltung der Flexibilität des Soleus und der Achillessehne reduziert das Risiko von: Achillessehnenentzündung Knöchelverstauchungen Um den Soleus / Achillessehne zu isolieren, machen Sie den gleichen Anfang wie bei der Gastrocnemius Dehnung (Schritt 1-4) und fahren Sie wie folgt vor: Während dem Sie eine leichte Spannung im «Gastrocnemius» spüren, beugen Sie die Knie leicht (ca Grad) nach vorne. Um die Wirkung der Dehnung zu maximieren, erhalten Sie die Spannung in der Achillessehne indem Sie Ihre Ferse zurück halten, während der Kniebeuge. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, dann Rollen Sie den Fuss wieder in die Ausgangsposition und entspannen für 5 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang zweimal in je 30 Sekunden schritten. Für weitere Informationen über Wadenverletzungen, besuchen Sie unsere Seite : Achillessehnenentzündung Knöchelverstauchungen: Kniesehnen Aufgrund der Natur der interkonnektiven Kette «Domino Effekt» eines schwachen Glieds, kann grösser sein als Sie denken. Dies gilt vor allem für die hohe Vernetzung der Oberschenkel und Waden. Der Schlüssel ist die Aufrechterhaltung der Kniesehen sowohl auch der Waden-Flexibilität. Erhaltung der Oberschenkelflexibilität reduziert das Risiko von: Ziehen der Kniesehne Knieverletzungen Rückenverletzungen Stellen Sie einen Fuss auf den ProStretch Plus und machen Sie mit dem zweiten Fuss einen grossen Schritt zurück. Beugen Sie das Knie des sicheren Fusses, welcher auf dem ProStretch Plus steht und halten Sie die Ferse am Boden. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf hoch, bewegen Sie nun Ihren Oberkörper langsam nach vorne, bis Sie die Dehnung der Kniesehne in der Rückseite des Beines spüren. Sie können sich bei dieser Übung zur Stützung an einer Arbeitsplatte oder der Rückseite eines Stuhls festhalten. Halten Sie die Position für 30 Sekunden, dann Rollen Sie den Fuss wieder in die Ausgangsposition und entspannen für 5 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Vorgang zweimal in je 30 Sekunden schritten. Für weitere Informationen über Muskelfaserrisse, Stretching und Prävention von Verletzungen besuchen Sie unsere Seite : Achillessehnenentzündung

6 Plantar Faszie (Fersenschmerzen / Plantar Fasziitis) Die Plantar Faszie bezeichnet das Bindegewebe entlang der Unterseite des Fusses. Während der Durchführung der Gastrocnemius oder Soleus / Achillessehnen Übung, ist automatisch eine Dehnung der Plantar Faszie vorhanden, dadurch der Fuss nicht ganz abgesetzt wird und die Zehen gestreckt sind. Wenn Sie den Zehenlift bei Ihren Übungen mit dem ProStretch Plus benutzen, ist dies eine wesentliche Hilfe zur Vorbeugung oder Heilung einer Plantar Fasziitis. Erhalt der Felxibilität der Plantar Faszie, reduziert das Risiko von: Plantar Fasziitis Fersenschmerzen Fersensporn Für weitere Informationen über Fersenschmerzen/ Plantar Fasziitis, Prävention und Rehabilation besuchen Sie unsere Seite : Tibialis Anterior (Schienbeine, Knöchel, Waden) Die Tibialis Anterior ist ein Muskel, der seinen Ursprung in den oberen zwei Drittel der Tibia hat und weiter in das Keilbein und den ersten Mittelfussknochen des Fusses geht. Seine Handlungen zur Dorsalflexion und invertiert den Fuss. Dieser Muskel ist meist in der Nähe des Schienbeins zu lokalisieren. Erhalt der Flexibilität der Tibialis Anterior, reduziert das Risiko von: Schienbeinkantensyndrom Knöchelverstauchungen Wadenverletzungen Um die Tibialis Anterior Muskulatur zu Dehnen, diese ist auf der Vorderseite des Unterschenkels, drehen Sie den ProStretch Plus so rum, dass die Handballenauflage Richtung Wand zeigt. Legen Sie Ihre Hände an die Wand um das Gleichgewicht besser halten zu können. Platzieren Sie Ihre Zehen in die Ablage für die Füsse und Ihre Ferse auf die Zehen- Ablage (verwenden Sie nicht den Zehenlift für diese Übung). Stehen Sie auf, halten Sie Ihr Bein gerade und strecken Sie Ihre Zehen in Richtung Boden, sodass nur die Zehenspitzen den Boden berühren (ähnlich wie bei einer Ballett-Tänzerin, die auf Ihren Zehen steht). Lehnen Sie nun langsam nach vorne gegen die Wand, bis Sie eine leichte Dehnung auf dem unteren Bein fühlen. Für weitere Informationen über Schienbeinkantensyndrom, Prävention und Rehabilitation besuchen Sie unsere Seite :

7 Muskelkraft und Ausdauer Übungen Die Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer ist nur eine weitere Möglichkeit um Verletzungen zu vermeiden, wofür der ProStretch Plus entworfen wurde. Bei jeder Anwendung des ProStretch Plus, wird Ihre Unterschenkelmuskulatur automatisch gestärkt. Je länger Sie kontinuierlich auf dem ProStretch Plus arbeiten, je mehr findet das Ausdauertraining Platz. Durch die Verbesserung der Muskelkraft und Ausdauer, reduzierten Sie das auftretende Risiko von Sportverletzungen durch Muskelermüdung. Schauen Sie zu wie es funktioniert Unsere Online-Videos decken alle grundlegenden Kenntnisse ab und erweiterte Dehntechniken können Sie mit allen ProStretch Plus-Modellen durchführen. Dies ist ein wertvolles Gerät für Erstbenutzer und eine grossartige Auffrischung für ProStretch Plus-Profis! Knöchel, Schienbein und Waden Zehen-Klopfen Platzieren Sie den Zehenlift sicher in den ProStretch Plus. Legen Sie Ihren Fuss in einer sitzenden Position in den ProStretch Plus und schauen Sie, dass Ihre Ferse am Fersenschutz anliegt. Platzieren Sie Ihre Zehen im Zehenlift in der maximalen Streckung, die für Sie möglich ist aber schmerzfrei. Heben Sie Ihre Zehen an und drücken Sie sie nach unten, wie beim Beschleunigen mit dem Gaspedal in Ihrem Auto. Empfohlen werden 3 Wiederholungen à 25 Sekunden mit 5 Sekunden entspannungspausen.