Schöne Beine Programm milon Kraftausdauer Zirkel Einweisung

Transkript

1 Schöne Beine Programm milon Kraftausdauer Zirkel Einweisung Dauer: 30 Minuten Rationales Ziel: Die Kundin kann die Übungen selbstständig durchführen und hat deren Nutzen erkannt. Sie erkennt ebenfalls den Nutzen von herzfrequenzgesteuertem Training und dem Verzehr von Eiweiß und kauft etwas für zu Hause. Emotionales Ziel: Die Kundin ist vom 34 Minuten Trainingsprogramm begeistert und fühlt sich im Anschluss richtig gut. Sie fühlt sich gut beraten und freut sich auf ihren nächsten Besuch. Allgemeiner Nutzen Vorteile für die Kundin: Allgemeiner Nutzen Kombination aus Kräftigung der Muskulatur und Verbesserung der Ausdauer Chipgesteuertes Training Elektronische Widerstände Festgelegte Trainingsintervalle Geführte Bewegungen Betonung der exzentrischen Trainingsphase Trainingsdaten werden digital gespeichert Vorteile für die Kundin Aktivierung des Fettstoffwechsels und Erhöhung des Grundumsatzes Sicher und einfach: Automatische, individuelle Geräteeinstellung, keine Bedienungsfehler einfache Anpassung per Knopfdruck möglich Zeitsparendes Training fit in 17 Minuten, keine Wartezeiten zwischen den Stationen keine Fehlermöglichkeiten sicheres Training, Berücksichtigung von Bewegungseinschränkungen möglich 30% höhere Effektivität einfache Auswertung, Kontrolle des Trainingsfortschritts Die Einweisung am milon Kraftausdauer Zirkel wird in zwei Runden durchgeführt. Runde 1: Top Tipp: an jeder Station erfolgen die Geräteeinstellung und die Erklärung der Funktionsweise, sowie die Benennung des Geräts, der beanspruchten Muskulatur und des persönlichen Nutzens für die Kundin. In diesem Leitfaden gehen wir davon aus, dass der Leser das Einstellen der Geräte bereits beherrscht. Daher ist keine Anleitung hierfür integriert. Liebe Kundin, ich bin Max Mustermann, Dein heutiger Gesundheitscoach. Wir führen gemeinsam Deine Einweisung in den milon Kraftausdauer Zirkel durch. Dieses Training bringt Dir viele Vorteile: Du steigerst Deinen Grundumsatz, d.h. Dein Muskelanteil erhöht sich und dadurch verbrennt Dein Körper wieder mehr Kalorien pro Tag. Durch die Kombination aus Muskelaufbauund Ausdauertraining erzielst Du außerdem einen erhöhten Nachbrenneffekt von bis zu 55 Stunden. Das bedeutet, dass Dein Stoffwechsel noch über zwei Tage nach einer Trainingseinheit deutlich erhöht ist. Diese beiden Effekte helfen Dir zusammen mit dem Kalorienverbrauch, den Du während des Trainings erzielst, Fett abzubauen und somit Dein Gewicht zu reduzieren. Dieses Training ist also optimal für Dein Ziel abzunehmen.

2 Die Nutzung ist für Dich einfach, sicher und sehr effektiv, da wir alle Einstellungen auf eine Chipkarte speichern und sich die Geräte dann automatisch auf Dich einstellen werden. Die arbeiten übrigens mit elektronischen Wiederständen. So kannst Du auf Knopfdruck Deine Trainingsgewichte anpassen. Durch die Elektronik bekommst Du in beide Bewegungsrichtungen unterschiedliche Wiederstände eingestellt. Deine Muskeln werden zwei Mal pro Bewegung trainiert und Dein Muskelaufbau funktioniert dadurch 30% effektiver wie mit klassischen Geräten. Du wirst einen schnelleren Effekt spüren. In der ersten Runde werden wir gemeinsam alle Geräte individuell auf Dich einstellen und diese Einstellungen auf Deiner Chipkarte speichern. In der 2.Runde werden wir dann die Belastung individuell auf Dich anpassen und ich gebe Dir noch weitere wichtige Informationen. Als erstes darfst Du Deine Trinkflasche in dem Flaschenhalter in der Mitte platzieren. Dann legen wir los. 1. Gerät: der Beinstrecker Liebe Kundin, wir befinden uns nun am Beinstrecker. Hier trainierst Du Deine Oberschenkelvorderseite. Diese Muskeln sind wichtig für die Straffung der Beine und erhöhen Deinen Grundumsatz ganz enorm, da Sie die größten Muskeln des Körpers sind. 2. Gerät: die Brustpresse Liebe Kundin, dieses Gerät nennt man Brustpresse. Hier wird die Brustmuskulatur und die OberarmRückseite trainiert. Das formt den Oberkörper, sorgt für straffe Oberarme und hilft den sogenannten WinkeArmen vorzubeugen. 3. Gerät: das Rudergerät Liebe Kundin, kommen wir nun zum Rudergerät. Hier trainieren wir Deine obere Rückenmuskulatur. Diese stabilisiert die Wirbelsäule im Oberkörper von der Rückseite und sorgt für eine aufrechte Haltung. Wir beugen hier gezielt Nackenverspannungen vor. 4. Gerät: der Crosstrainer Liebe Kundin, wir haben nun die ersten drei Kraftgeräte individuell auf Dich eingestellt. Als nächstes folgt die erste HerzKreislaufStation der Crosstrainer. Hier bewegen wir gelenkschonend den gesamten Körper und regen sowohl das HerzKreislaufSystem, als auch den Fettstoffwechsel an. Das hilf Dir beim Erreichen Deines Wunschgewichts. Top Tipp: Die Trainingsherzfrequenz sollte sich maximal 15 Schläge über dem Energy Pointer der Polar Uhr befinden. Während der vier Minuten Trainingszeit lernt die Kundin den Nutzen der Polar Uhr und die Grundregeln des Zirkels kennen.

3 Grundregeln des Zirkels: Ich erkläre Dir so lange die Grundregeln des Zirkels: Das Startgerät des Zirkels ist der Beinstrecker, an dem wir auch begonnen haben. Die Säule in der Mitte regelt, wann Übungen ausgeführt werden und wann die Geräte gewechselt werden. Es wird immer Gerät für Gerät gegen den Uhrzeigersinn gewechselt. Die Trainingszeit beträgt jeweils 60 Sekunden, die Pausen sind 30 Sekunden lang. Die Ausnahme sind der Crosstrainer und das Rad, hier bleiben wir für vier Minuten in Bewegung. Dafür wird auch nur eines der drei Geräte benutzt, bevor es zur nächsten Kraftstation weitergeht. Ich empfehle Dir für Dein Training zwei Runden im Zirkel durchzuführen. Das bedeutet einen Zeitaufwand von gerademal 34 Minuten. In dieser Zeit hast Du alle wichtigen Muskeln Deines Körpers inklusive deinem HerzKreislaufSystem trainiert. Nutzen Polar Pulsuhr: Um den Effekt auf Dein HerzKreislaufSystem und den Fettstoffwechsel so optimal wie möglich zu gestalten, hast Du heute zu Beginn eine Polar Pulsuhr erhalten. Diese sagt Dir bei den Ausdauergeräten immer tagesaktuell, ob Dein Trainingswiderstand optimal eingestellt ist. Dafür darfst Du versuchen Dich beim Crosstrainer und beim Rad jeweils ca. 15 Schläge über dem Energy Pointer zu halten. Das ist der Wert, der unterhalb Deines aktuellen Trainingspulses steht. 5. Gerät: der Beinbeuger Liebe Kundin, wir kommen nun zum Beinbeuger. Dieser trainiert die Oberschenkelrückseite. Als große Muskelpartie sorgt sie für einen hohen Kalorienverbrauch und unterstützt Dich so bei Deinem Figurziel. Außerdem sehen die Beine bei gut gestärkten Muskeln von hinten auch viel straffer aus. 6. Gerät: Bauch Liebe Kundin, an diesem Gerät trainieren wir Deine Bauchmuskulatur. Diese sorgt für eine schlanke und straffe Körpermitte und einen flachen Bauch. 7. Gerät: der Rückenstrecker Liebe Kundin, das letzte Kraftgerät ist der Rückenstrecker. Hier wird die Stützmuskulatur in Deiner Lendenwirbelsäule trainiert. Wie bereits erwähnt stabilisiert sie gemeinsam mit der Bauchmuskulatur Deine Haltung und Verspannungen und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule werden dadurch schnell der Vergangenheit angehören. 8. Gerät: das Rad Liebe Kundin, als letztes folgt die zweite HerzKreislaufStation das Rad. Die Bewegung ist ebenfalls sehr gelenkschonend und regt sowohl das HerzKreislaufSystem, als auch den Fettstoffwechsel an. Das Radfahren unterstützt daher sehr gut beim Erreichen Deines Wunschgewichts. Top Tipp: Die Trainingsherzfrequenz sollte sich maximal 15 Schläge über dem Energy Pointer der Polar Uhr befinden. Während der vier Minuten Trainingszeit versucht die Kundin diesen Pulsbereich zu halten.

4 Runde 2: Top Tipp: Belastungsdosierung anpassen, Erklärung der Alleinstellungsmerkmale des Zirkels, Wiederholung des Gelernten. Zusatzempfehlungen: Polar Pulsuhr, Eiweiß Gerät 1 bis 3: Belastungsdosierung anpassen Erklärung der Alleinstellungsmerkmale des Zirkels Liebe Kundin, die zweite Runde dient nun dazu die für Dich optimale Trainingsbelastung zu wählen. Du weißt ja bereits, dass die Belastungszeit an den Kräftigungsgeräten jeweils 60 Sekunden beträgt. Wir werden jetzt versuchen an allen Geräten das Gewicht so einzustellen, dass Deine Muskeln nach diesen 60 Sekunden erschöpft sind. Dabei achten wir stets auf das Verhältnis zwischen dem Gewicht bei der aktiven Bewegung und dem Zusatzgewicht, das auf dem Rückweg noch hinzukommt. Wie Du siehst, wurden in der ersten Runde die Gewichte überall so gewählt, dass das Verhältnis 3:1 beträgt. Dieses sollte auch künftig beibehalten werden. D.h. Du beginnst immer damit das aktive, obere Gewicht zu erhöhen. Nach der dritten Erhöhung wird dann gleichzeitig das zusätzliche, untere Gewicht erhöht. Allgemein solltest Du versuchen Deine Gewichte mindestens einmal pro Woche um drei Kilo zu steigern, also z. Bsp. an drei Geräten um je ein Kilo. Dein Vorteil: Du belastest den Muskel im Vergleich zu herkömmlichen Geräten in derselben Zeit doppelt. Crosstrainer: Zusatzempfehlung: Polar Pulsuhr Liebe Kundin, Du hast in der ersten Runde bereits gelernt, welchen Nutzen die Pulsuhr, die Du heute zum Training erhalten hast, für Dein HerzKreislaufSystem und den Fettstoffwechsel hat. Achte bitte beim Crosstrainer und beim Rad jeweils darauf Deinen Trainingspuls ca. 15 Schläge über dem Energy Pointer zu halten. Der Energy Pointer gibt Dir eine Trainingsempfehlung, die sich speziell an Deine Tagesform anpasst. Er gibt an, in welchem Pulsbereich Dein Körper besonders gut Fett verbrennt und wo Du Dein HerzKreislaufSystem optimal trainieren kannst. Das optimale Verhältnis beträgt dabei 2:1 zwischen der Zeit im Fettstoffwechselbereich und der Zeit im HerzKreislaufTrainingsbereich. Da der Puls an den Krafttrainingsgeräten meist unterhalb des Energy Pointers liegt, ist es daher wichtig, dass Du ihn an den Ausdauergeräten steigerst. Gleichzeitig hilft Dir die Uhr zu verhindern, dass Du Dich zu hoch belastest. Dies würde den Effekt Deines Trainings deutlich verringern.

5 Gerät 5 bis 7: Zusatzempfehlung: Eiweiß Liebe Kundin, unser Körper besteht zu einem großen Teil aus Wasser und Eiweiß. Die Muskeln und die Haut sind dabei die größten Eiweißspeicher des Körpers. Damit die Muskeln gut gestärkt und das Bindegewebe schön fest, benötigt Dein Körper ausreichend Eiweiß, denn Eiweiß ist der Baustein der kollagenen Fasern, die für den Straffungseffekt sorgen. Ich empfehle Dir darauf zu achten, pro kg Körpergewicht täglich 2g Eiweiß zu Dir zu nehmen. Der einfachste Weg dafür ist ein Eiweiß Shake. Direkt nach dem Training unterstützt er die Regeneration, hält die Fettverbrennung und den Nachbrenneffekt aufrecht und hilft beim Bindegewebsaufbau. Wir bieten Eiweißshakes in unterschiedlichsten Geschmacksrichtungen an, um Deinen Lieblingsgeschmack zu finden, lade ich Dich im Anschluss an Dein Programm gerne auf Deinen ersten ProbierShake ein. Einverstanden? Rad: Zum Abschluss darfst Du noch einmal auf das Rad. Bitte achte wieder darauf, Dich etwa 15 Schläge über dem Energy Pointer einzupendeln. Neben dem HerzKreislaufEffekt werden hier ebenfalls die Zuckerspeicher in Deiner Muskulatur geleert, was die Fettverbrennung nach dem Training zusätzlich unterstützt. Über Studien wurde nachgewiesen, dass diese nach dem Training am milon Kraftausdauer Zirkel bis zu 55 Stunden erhöht bleibt. Abschluss: Am Ende der Einweisung wird der Kundin gezeigt, wie sie die Trainingsdaten über das Lesegerät abspeichert und wie diese Daten für die Auswertung ihres Trainings genutzt werden können. Es folgt die Verabschiedung und Übergabe an den Betreuer.