Ressourcen 2: Ankern Sinneseindrücke lösen Reaktionen aus Sinneseindrücke lösen bei uns Menschen automatisch Gefühle, Gedanken oder bestimmte Reaktionen aus. Wenn wir einen bestimmten Geruch riechen, erinnern wir uns sofort an einen Menschen, der so riecht oder wenn wir eine bestimmte Musik hören, dann erinnern wir uns sofort an bestimmte Situationen, die wir erlebt haben. Oder, wenn wir uns Urlaubsbilder ansehen, dann sind wir automatisch in der Erinnerung und im Gefühl des Urlaubs. All das sind Anker, wie wir es im NLP nennen. Konkret bedeutet Anker, dass ein bestimmter Reiz (z.b. Foto vom Urlaub) eine bestimmte Reaktion (z.b. Denken an den Urlaub) auslöst. Klassische Konditionierung Der Hintergrund des Ankerns wurde vom russischen Physiologen Iwan Petrowitsch Pawlow erforscht und ist als klassische Konditionierung in die Geschichte eingegangen. Die bekanntesten Beispiele des Russen sind seine Versuche, die er mit Hunden durchgeführt hat. Pawlow stellte fest, dass Hunde verstärkt speichelten (Reaktion), wenn ihnen Futter (Reiz) gebracht wurde. Dann wurde zusätzlich zum Futter ein Tonreiz (Klang einer Glocke) hergestellt, also ein an sich neutraler Reiz. Später kam es bei den Hunden dann alleine durch den Tonreiz, also den Klang einer Glocke, zum, obwohl sie kein Futter bekamen. Nach Pawlow wird dieses Verhalten auch als eine Reiz-Reaktions-Verbindung gesehen. Woche 5- Ressourcen 2: Ankern 1
Hier eine Zusammenfassung der Theorie von Iwan Pawlow: Futter (alleine) kein + Futter und (mehrere Male wiederholt) (allein) Woche 5- Ressourcen 2: Ankern 2
Anker Beispiele für Anker: Anker sind visuelle, auditive, kinästhetische, olfaktorische oder gustatorische Reize, die bei uns eine bestimmte Reaktion auslösen. Im Alltag lassen sich viele Anker finden, die unsere Gewohnheiten steuern. Anker sind meist unbewusst und lassen sich in allen Repräsentationssystemen wieder finden. Anker sind ein wichtiger Bestandteil unseres Lebens und führen zu unbewussten Gewohnheiten. Zum Beispiel denken wir gar nicht mehr bewusst daran bei einer roten Ampel stehen zu bleiben und tun es einfach. Anker können auch Handlungen auslösen (wie zum Beispiel, dass ich bei der roten Ampel stehen bleibe) oder unseren emotionalen Zustand verändern. Visuelle Anker Ampel, Bilder, Tafeln, Mode, ein Lächeln, ein Sonnentag,... Auditive Anker Lieder, Meeresrauschen, die Stimme eines Menschen, Vogelzwitschern, Namen, Ton des Weckers, bestimmte Wörter,... Kinästhetische Anker Berührungen, ein bequemer Stuhl, Handschlag, ein entspannendes Bad, eine kraftvolle Geste, Spüren von Sonnenstrahlen auf der Haut,... Olfaktorische Anker Ein bestimmtes Parfum, ein bestimmter Geruch z.b. der von frisch gebackenem Brot Gustatorische Anker Bestimmte Nahrungsmittel, Getränke, z.b. der Geschmack von Kaffee oder Schokolade Woche 5- Ressourcen 2: Ankern 3
Überlege für dich, welche Anker du (privat und Beruf) kennst und schreibe diese auf: Beispiele: Immer wenn ich das Lied Happy höre, dann denke ich an die glückliche Situation, bei der ich voller Lebensfreude getanzt habe. Immer wenn ich Lemon Soda trinke, denke ich an eine Fortbildung in Italien. Anker können wir auf der einen Seite für unser persönliches Wohlbefinden nutzen, indem wir uns mit verschiedenen NLP-Übungen bewusst einen Anker setzen (siehe Partnerübung), um so noch ressourcenreicher durch den Alltag zu gehen. Anker können auch genutzt werden, um ein gewünschtes Verhalten im Außen zu beschleunigen bzw. zu vereinfachen. Wenn du zum Beispiel jedes Mal, wenn eine Klasse eine Stilleübung macht, eine bestimmte Musik einlegst, dann wird diese verankert und die SchülerInnen werden automatisch ruhig, wenn du das nächste Mal diese Musik einlegst. Woche 5- Ressourcen 2: Ankern 4
Es gibt zwei Möglichkeiten, dass ein Reiz zu einem Anker wird: Die erste ist, wenn das Gefühl in dem Moment sehr intensiv ist, wird ganz schnell und automatisch eine Reiz-Reaktions- Verbindung hergestellt. Die zweite Möglichkeit passiert mittels Wiederholungen: Wenn ich etwas oft genug wiederhole, dann wird es auch zum Anker. Anker können auch Plätze oder Orte sein. Wenn man schnell in einen bestimmten Zustand wie zum Beispiel Kreativität oder Klarheit kommen möchte, ist es in diesem Fall gut, immer denselben Ort aufzusuchen. Woche 5- Ressourcen 2: Ankern 5