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fitness 76 BIKE 11/11

training im online-modus Online-Trainingsplaner und -Tagebücher sollen Bikern beim Formaufbau helfen. Aber wie gut kann der virtuelle Coach motivieren und das Training koordinieren? Text Silke Keul Fotos: Christian Kaufmann, D. Simon Die virtuelle Trainingsuhr schaltet auf Rot, der eigene Name erscheint auf der Web-Seite, um der Sportgemeinschaft zu sagen, dass man gerade mickrige acht Kilometer auf dem Rad gefahren ist. Das Mail-Fach warnt: schon sieben Tage kein Training. Online-Trainingstagebücher haben gegenüber dem Schulheft mit Aufkleber Trainingstagebuch scheinbar einen Vorteil: Sie mischen sich aktiv ins Training ein, motivieren, aber sie fordern ihre Zeit. Es gibt unzählige Trainingstagebücher, die online oder als Software auf dem eigenen Computer genutzt werden können. Viele davon sind kostenfrei, einige Plattformbetreiber bieten extra Inhalte gegen Bezahlung oder sind von vornherein kostenpflichtig. Dann hängt meist auch ein Trainingsplan mit dran berechnet von Mensch oder Computer. Bleibt die Frage: Bringt die digitale Trainingsdokumentation wirklich einen Mehrwert? Dr. Michael Behringer von der Deutschen Sporthochschule Köln setzt sich wissenschaftlich mit der digitalen Dokumentation und Auswertung von Trainingsdaten auseinander. Gemeinsam mit seinem Bruder entwickelte er Sportanalytix.com, ein kostenfreies Online-Trainingstagebuch. Bis zum 31. Oktober wertet eine Doktorandin Daten der Sportler aus, die in ihrem Profil einen Haken bei Ja, ich möchte an der Studie teilnehmen setzen. Über 300 Sportler sind bereits Teil der Tailwind-Studie. Michael Behringer formuliert das Ziel der Erhebung so: Es gibt die grundlegenden Fragen: Was sagen die Daten im Trainingstagebuch überhaupt aus? Und welche Parameter sind wirklich wichtig, um zu erfahren, was man geleistet hat? Ende des Jahres soll sich zeigen, ob zum Beispiel Eingabefenster wie Körperwasseranteil oder Schlafdauer von Sportlern ausgefüllt werden und in wie fern diese Daten in die Berechnung der Leistung einfließen können. Zeitfresser oder -sparer? Grundsätzlich können in allen Trainingstagebüchern Herzfrequenz, Dauer der Belastung, Streckenlänge, Intensitätsbereiche und Geschwindigkeit eingetragen oder hochgeladen werden. Die meisten Plattformen können GPS- Daten grafisch darstellen und bieten den Nutzern die Möglichkeit einzutragen, wie sie sich bei dem entsprechenden Training gefühlt haben. Hinzu kommen zahlreiche Extras, zum Beispiel die Dokumentation der Schlafdauer (z. B. 2PEAK, sportanalytix.com) und des genutzten Materials (z. B. trainingstagebuch. org, sportanalytix.com). Als internationaler Vorreiter der unabhängigen Trainingsdokumentation wird SportTracks aus den USA in Sportforen genannt (zonefivesoftware.com/ sporttracks/). Die Software soll auf Englisch, Deutsch, Spanisch, Französisch funktionieren, jedoch gelingt das schon auf der Web-Seite nicht durchgehend. Das Vollversion-Upgrade kostet 35 US-Dollar. Wer seine Trainingsdaten ins Programm oder auf die Web-Seite lädt, spart Zeit. Trotzdem ist das handgeschriebene Trainingstagebuch zeitsparender. Denn die digitale Daten auswertung mit Diagrammen, Kurven und Statistiken lockt zur stundenlangen Beschäftigung und weckt das Bedürfnis nach Anerkennung. Dafür lässt man entweder die Community-Mitglieder live mitverfolgen, wo und wie man trainiert, wie auf 1-2-sports.com möglich. Oder man postet das Training, wie bei trainingstagebuch.org, polarpersonaltrainer.com und sportanalytix. com. Auch Facebook und Twitter sind voller Dr. Michael Behringer, Sporthochschule Köln Grundsätzlich muss ich wissen, was die Daten im Trainingstagebuch überhaupt aussagegn, Und welche Parameter zeigen wirklich an, was man geleistet hat? Bei den Polar-Herzfrequenzmessern wird das Trainingstagebuch mitgeliefert. 11/11 BIKE 77

fitness Trainingsinformationen. Bei sportanalytix. com kann ein Trainingspartner ernannt werden. Dabei geht es weniger um die gegenseitige Motivation als um den Datenaustausch. Das ist praktisch, wenn beim gemeinsamen Training nur einer der beiden ein Gerät dabeihat, erklärt Michael Behringer. Manche Tagebücher erlauben den Zugriff für Trainer, die nicht nur mitlesen, sondern auch das Training für den Athleten eintragen wollen. Doch die Funktion ist zumeist kostenpflichtig (trainingstagebuch.org, steps2win.com). Das kostenpflichtige Portal 2Peak mit Tagebuch und algorithmisch berechnetem Trainingsplan soll ohne Eingriff einer weiteren Person funktionieren, wie Geschäftsführer Beppo Hilfiker sagt. Alles funktioniert automatisch. Eine Trainingsuhr in der linken Spalte stellt bereits nach einem Tag ohne Training auf Alarm-Rot, jeden Tag kommt der Trainings- und Ernährungsplan per Mail nach Hause. Auch steps2win. com setzt auf die Motivation durch e-mail- Benachrichtigung. Produktgebundene Pläne Hersteller von Trainingscomputern liefern meist eine Dokumentations-Software mit oder stellen diese zum Downloaden zur Verfügung. Darüber hinaus stellen sie die Verbindung zu kostenlosen Trainingsplanungs-Web- Seiten her. Dabei gibt es produktgebundene, Beppo Hilfiker, Geschäftsführer 2peak.com Wir reagieren sofort auf Änderungen im Trainingsablauf. das macht ein Trainer nicht immer, dafür hat er gar keine Zeit. schlechter sind wir im Bereich Psyche und Technik dazu braucht man einen coach vor Ort. wie polarpersonaltrainer.com, oder freie, wie trainingsplan.com (für O_Synce, Polar, Garmin Forerunner 50). Wer in den Online-Trainingstagebüchern keinen Mehrwert sieht, für den bringt vielleicht die Trainingsplanung durch Experten mehr. Diese werden über das Internet akquiriert und coachen aus der Ferne. So ein Modell bietet zum Beispiel Tobias Ganzmann an, Geschäftsführer von tg-trainingsplan mit Sitz am Bodensee. Fragebogen ausfüllen, Trainingsplan erhalten und ausgefüllt wieder zurückschicken alles per e-mail. Für Fragen steht Ganzmann telefonisch zur Verfügung. Licht und Schatten Alle Trainingstagebücher und -pläne bedienen unterschiedliche Vorlieben der Sportler. Soziales Netzwerk oder reine Dokumentation, persönliche oder computergesteuerte Trainingsplanung. Ein Kriterium bei der Auswahl des passenden Angebots ist die Datenkompatibilität. Alle getesteten Trainingstagebücher und Trainingsplaner können Polar-Daten einlesen. 2Peak, steps2win und trainingstagebuch.org sind mit den meisten Formaten kompatibel, jedoch teils bedienerunfreundlich. Wer bei steps2win.com die Trainingsbereiche nicht zuvor manuell einträgt, hat nach dem Upload mit Problemen bei der Darstellung der Daten zu kämpfen. Auf Polarpersonaltrainer. com können keine fremden Formate hochgeladen werden. Jeder Nutzer sollte vor Gebrauch eines Portals einen Blick in die Allgemeinen Geschäftsbedingungen und dort besonders in die Datenschutzbestimmung wagen. Manche Anbieter nutzen die Daten für Werbezwecke. Aussteiger können bei Portalen wie trainingstagebuch.org und trainingsplan. com alle Daten auf einmal aus dem Netz in Excel exportieren. Letztendlich dienen Online-Angebote aber der Eigenmotivation. Genaue Pläne gibt es beim Personaltrainer, der aber ein Zigfaches mehr kostet als der binäre Schleifer. Andrea Hiller, Trainingsexpertin Es gehört mehr zur Trainingsplanung, als einen Algorithmus rechnen zu lassen. Wozu brauchen Sportler Trainingstagebücher? Mit einem Trainingstagebuch kann man festhalten, was, wie lange und mit welcher Intensität man trainiert hat. Wenn das Training mal nicht so anschlägt, wie man es sich vorstellt, dann kann man dort nachschauen: Habe ich vielleicht zu viel oder zu wenig gemacht. Wenn man trainiert, ohne das Training zu dokumentieren, hat man keinen Überblick. Ein Trainingstagebuch macht Sinn, um Fehler zu finden und sich speziell auf Ereignisse vorzubereiten. Wie erkennt man Fehler? Dazu gehört ein Trainer, der das dokumentierte Training kontrolliert und einen Trainingsplan anpasst. Wenn ich selbst keine Ahnung vom Trainingsaufbau habe und niemanden drauf schauen lasse, dann bringt mir das Trainingstagebuch wenig. Auf der anderen Seite: Wenn ich plane, dass mir zukünftig ein Trainer einen Plan schreibt, dann sollte man schon im Vorfeld etwas dokumentiert haben. Mit diesen Daten kann ein Trainer den Sportler besser einschätzen. Sind Trainingstagebücher ob online oder nicht dafür gedacht, den Ehrgeiz zu schüren? Wenn der Trainer in das Trainingstagebuch schaut und an geplanten Trainingstagen ist nichts dokumentiert, dann ist das ein unangenehmes Gefühl für den Sportler. Aber das ist weniger ein negativer Druck als ein positiver Anreiz. Zum Anderen kann ein strukturierter Plan Stress vermeiden: Wer weiß, was nächste Woche auf ihn zukommt, kann das Training um den Tagesablauf planen. Als dritten Punkt sehe ich die Motivation. Mit einem Trainingsplan sieht man schwarz auf weiß, wie man seinem Ziel näher rückt (zum Beispiel ein Marathon). Wer zusätzlich Miniziele einbaut, wie kleinere Rennen oder Leistungstests, erhält die Lust am Training auch bei miesem Wetter. Die Sinnfrage: Wieso mache ich das überhaupt, kann mit Minizielen einfacher beantwortet werden. In Online-Trainingstagebüchern kann man unzählige Parameter des Trainings dokumentieren, Schlafqualität, Höhenmeter, Stressfaktor, Kilometer welche sind wirklich wichtig? Die Zeit und Kilometerzahl, die man gefahren ist und wie man sich dabei gefühlt hat. Zudem ist es wichtig, nicht den Durchschnittspuls zu dokumentieren, sondern die Zeit, wie lange man in welchem Pulsbereich gefahren ist. Wer ein Powermeter hat (Aufzeichnung der Wattleistung) kann noch genauer seine Entwicklungskurve verfolgen. Dokumentieren ist das Eine Trainingsplanung das Andere. Was halten Sie von Web-basierten Trainingsplänen? Bei vielen Online-Angeboten werden die Pläne mittels Algorithmus automatisch berechnet. Das kann funktionieren, je nach Leistungsstand des Sportlers. Das Ergebnis ist nicht in allen Fällen trainingswissenschaftlich sinnvoll. Generell gehört mehr dazu, ein gutes Training zu planen, als einen Algorithmus rechnen zu lassen. Im Spitzensport halte ich von berechneten Plänen wenig. Für Breitensportler kann diese Form des Trainings ein Weg sein. 78 BIKE 11/11

Trainingsportale im Überblick: Das können und kosten die Programme Firma 2peak 1-2-sport Sportanalytix steps2win tg-trainingsplan trainingstagebuch.org polarpersonaltrainer o_synce TrainingLab mit Trainingsplan.com PREIS 21 Tage kostenfreie Testversion, danach Trainingspakete ab 72 Euro, Upgrades möglich, Upgrades möglich 9 Euro für 4 Wochen Basistrainingsbetreuung, 14 Euro für 2 Wochen Kompakttraining Trainingsbetreuung Dynamischer Trainingsplan (TP) Reines Trainingstagebuch (TT) Reines Trainingstagebuch (TT) Reines Trainingstagebuch (TT) TT und eigenes planen Persönlicher Coach TT und Trainingsvorschlag TT und dynamischer TP GPS Nein Ja Ja Ja Ja Nein Ja Nein Community Nein Ja Nein Nein Ja Nein Ja Nein Kompatibilität Polar, Ciclosport, Garmin, Suunto, ergomo, SRM, PowerTap, Nike+ Polar (HRM) und Garmin (TCX und GPX) GPX, TCX (Polar und Garmin) alles andere muss man manuell eintragen Athlosoft, Ciclosport, CycleOps, Ergomo, Garmin, Polar, Sigma, SRM, Suunto HRM, SL2HRM, TCX, FIT, GPX, CSV, SRM, SLF Enddaten Nur Polar O_Synce, Polar, Forerunner 50 Einstieg* Gut Gut Befriedigend Befriedigend Gut Sehr gut Gut Befriedigend Zeitaufwand* Sehr gut Gut Gut Befriedigend Gut Sehr gut Sehr gut Befriedigend Ernährungsplan Ja, Beta-Version Nein Nein Nein Nein Nein Nein Nein Benachrichtigungsart Mail/Newsletter/SMS Keine, nur eine kurze Registrierungs-Mail Keine, nur eine kurze Registrierungs-Mail Mail/Newsletter/SMS Keine Mail/Telefon Keine Keine posten Nein Nein Via Facebook Nein Facebook, Twitter, Google Buzz, Mail Nein Facebook, Twitter, Google Buzz, Mail Nein Datenschutz Keine Info Keine Info In den AGB wird auf vertrauliche Behandlung hingewiesen AGB: keine Weiterleitung der Daten an Dritte, wenn man kostenpflichtige Pakete nutzt Keine Info Keine Info Keine Info Keine Info sprachen Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch, Italienisch Deutsch, Englisch, Französisch Deutsch, Englisch Deutsch Deutsch Deutsch Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch, Italienisch, Finnisch, Norwegisch Deutsch Traineranalyse Ja Nein Ja und Trainingspartner Einmalige Trainingstagebuchanalyse vom Experten: 38 Euro Motivator, Trainer bei Pro-Version Nein Nein Ja *Das BIKE-Urteil ist preisunabhängig. BIKE-Urteile: super, sehr gut, gut, befriedigend, mit Schwächen, ungenügend. 11/11 BIKE 79

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