Stress! Wie Sie Ihr Kind stärken und begleiten können.
Überall in Ihrer Nähe Suchtberatung und - therapie Gesundheitsförderung und Prävention Sexualpädagogik Mediothek in allen 4 Regionalzentren 2 17.05.2017 Cornelia Meierhans
Programm Einstiegsfragen Was ist Stress? Was passiert bei Stress? Wie entsteht Stress? Was stresst Kinder und Jugendliche? Wie kann Stress bewältigt werden? Wie können Sie Ihr Kind stärken und unterstützen? 3
Was heisst für Sie Stress? Wenn ich gestresst bin, ist das von aussen sehr gut sichtbar. Um die Stresssituation zu bewältigen habe ich meine eigenen Strategien. Mein Kind lässt seinen Stress oft an mir aus. Mein Kind weiss selber am besten was es braucht, um mit seinem Stress umzugehen. Ich weiss, wo ich ansetzen kann, um mein Kind im Umgang mit Stress zu unterstützen. 4
Was ist Stress? Interne oder externe Anforderungen Interne oder externe Ressourcen Anforderungen wiegen mehr als Ressourcen Stress 5
Herausforderung oder Stress? Eine Bergewanderung kann anstrengend und überfordernd sein Eine Bergewanderung kann aufregend und sogar erholend sein 6
Wie erkenne ich Stress bei mir? Erinnern Sie sich an eine konkrete Situation, die Sie kürzlich erlebt haben und die Sie gestresst hat. Woran haben Sie gemerkt, dass Sie gestresst sind? Was haben Sie gedacht? Was haben Sie gefühlt? Was hätten Sie am liebsten gemacht? Wie hat Ihr Körper reagiert? 7
4 Ebenen von Stress Gedanken Gefühle Verhalten Körper 8
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«Ich bin gestresst» was steckt dahinter? gestresst ärgerlich wütend Fühle mich minderwertig Angst zu versagen besorgt verzweifelt traurig Panik einsam es tut weh Fühle mich nicht ernst genommen Habe Angst, mich zu blamieren 10 Bedürfnisse
Was passiert im Körper bei Stress? Adrenalin Herzschlag Atem Blutdruck rote Blutkörperchen Muskelspannung Biologisch gesehen ist Stress die Reaktion des Körpers auf eine Bedrohung oder Herausforderung Körper ist bereit, um sich zur Wehr zu setzen oder wegzurennen 11
Stressentstehung Situation Bewertung Anforderungen / Ressourcen Spontane Reaktion Gedanken, Gefühle, Körper, Verhalten Bewältigung Befinden/Gesundheit 12
Was stresst? 10 Schulklassen (4.-9. Kl.) Aus: Stop 13 & Go, Stressen 17.05.2017 - Leisten Cornelia - Erholen Meierhans in Unterricht und Lehrberuf (2004). S. 14. Download: http://www.fhnw.ch/ph/iwb/beratung/gesundheit/publikationen/stop-go
Bedürfnisse der Jugendlichen Streben nach Unabhängigkeit Erlebnisorientierung Wunsch nach Zugehörigkeit Streben nach Status Entwicklung der eigenen Identität Umgang mit Sexualität 14 17.05.2017 Cornelia Meierhans
Diskussion Was stresst mein Kind? Wie erkenne ich Stress bei meinem Kind? Wie reagiere ich auf Stress meines Kindes? 15 17.05.2017 Cornelia Meierhans
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Stressentstehung Soziale Unterstützung Stressbewältigung Situation problemorientiert Situation erkennen und einschätzen Situation verändern emotionsorientiert Bewertung Anforderungen / Ressourcen Bewertung verändern Spontane Reaktion Gedanken, Gefühle, Körper, Verhalten Distanz schaffen Ruhe bewahren Bewältigung Situation bewältigen Situation aushalten Befinden/Gesundheit 17
Was tun bei Stress? 10 Schulklassen (4.-9. Kl.) Aus: Stop 18 & Go, 17.05.2017 Stressen - Leisten Cornelia - Erholen Meierhans in Unterricht und Lehrberuf (2004). S. 14. Download: http://www.fhnw.ch/ph/iwb/beratung/gesundheit/publikationen/stop-go
Entspanntes Familienleben Einfluss persönlicher Stressbilanz auf das Kind bewusst werden Zeitinseln schaffen Gespräch mit Kind suchen Aufwand für gemütliches Miteinander nicht scheuen Jugendliche selber entscheiden lassen, was eine sinnvolle Beschäftigung ist Leistungsfreiheit vorleben Schule nicht dauernd thematisieren Handyfreie Zeit vereinbaren Kind seine Steine selber aus dem Weg räumen lassen Dem Kind etwas zutrauen 19 Fritz+ Fränzi, Februar 2017
Diskussion Wie kann ich mein Kind stärken? Was brauchen unsere Kinder aus ihrem Umfeld für ein stressfreieres Leben? 20
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Kontakt Berner Gesundheit Gesundheitsförderung und Prävention Cornelia Meierhans cornelia.meierhans@beges.ch 031 370 70 83 22