Das Buch Das vorliegende Buch ist ein umfassender Leitfaden zum Nordic Skating, einer faszinierenden Ganzkörpersportart mit zahlreichen positiven gesundheitlichen Effekten. Nach einem Exkurs über die Geschichte des Rollskilaufens bis hin zur Entwicklung der heutigen Nordic Skates werden Ausrüstungstipps gegeben und grundlegende Techniken beschrieben. Im Mittelpunkt steht die praktische Durchführung dieser Sportart. Dabei findet der Leser nicht nur grundlegende Hinweise zum Erlernen der verschiedenen Techniken und zu den Trainingsgrundlagen, sondern es werden auch Informationen zu den Verkehrsvorschriften und Ratschläge zur Verletzungsprophylaxe gegeben. Außerdem werden die Vorteile des Nordic Skatings für die verschiedenen Zielgruppen vom Gesundheits- und Fitnesssportler über die große Gruppe der verschiedenen Ausdauersportler (Skilangläufer, Läufer, Triathleten, Ruderer, Schwimmer) bis hin zu speziellen Sportgruppen, werden aufgezeigt. Die Autoren Johannes Roschinsky M.A., ist seit 1994 Dozent am Institut für Sportwissenschaft und Sport der Bundeswehr-Universität in München. Seine Arbeitsschwerpunkte liegen im methodisch-didaktischen und pädagogisch-psychologischen Bereich des Gesundheits-, Freizeits- und Trendsports. Er ist Autor zahlreicher sportwissenschaftlicher und praxisbezogener Publikationen und mehrfacher Buchautor zu Trendsportarten. Darüber hinaus ist er selbst ausgebildeter Nordic 4x4 Skating Instruktor. Andreas Körber hat seit dem Jahr 2000 maßgeblich Nordic Walking in Deutschland und Österreich eingeführt und seit Oktober 2006 bereits über 250 Nordic 4x4 Skating Instruktoren ausgebildet und dabei verschiedene Lernmethodiken entwickelt, die sich hier in diesem Buch wiederfinden. Gerade für Einsteiger ist die schrittweise Annäherung an die verschiedenen Techniken entscheidend dafür, ob Nordic 4x4 Skating erfolgreich durchgeführt wird. e 14,95 [D] ISBN 978-3-89899-324-1 www.dersportverlag.de
Nordic Skating
Aus Gründen der besseren Lesbarkeit haben wir uns entschlossen, durchgängig die männliche (neutrale) Anredeform zu nutzen, die selbstverständlich die weibliche mit einschließt. Das vorliegende Buch wurde sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Weder die Autoren noch der Verlag können für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch vorgestellten Informationen resultieren, Haftung übernehmen.
Nordic Skating Offroad Johannes Roschinsky & Andreas Körber Ein Gramm Prävention ist mehr wert als ein Pfund Therapie! Dr. med. Kenneth H. Cooper (Arzt aus Dallas und Erfinder der Aerobic) Meyer & Meyer Verlag
Papier aus nachweislich umweltverträglicher Forstwirtschaft. Garantiert nicht aus abgeholzten Urwäldern! Nordic Skating Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Nationalibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Details sind im Internet über <http://dnb.d-nb.de> abrufbar. Alle Rechte, insbesondere das Recht der Vervielfältigung und Verbreitung sowie das Recht der Übersetzung, vorbehalten. Kein Teil des Werkes darf in irgendeiner Form durch Fotokopie, Mikrofilm oder ein anderes Verfahren ohne schriftliche Genehmigung des Verlages reproduziert oder unter Verwendung elektronischer Systeme verarbeitet, gespeichert, vervielfältigt oder verbreitet werden. 2008 by Meyer & Meyer Verlag, Aachen Adelaide, Auckland, Budapest, Capetown, Graz, Indianapolis, Maidenhead, New York, Olten (CH), Singapore, Toronto Member of the World Sport Publishers Association (WSPA) Druck und Bindung: B.O.S.S Druck und Medien GmbH ISBN 978-3-89899-324-1 www.dersportverlag.de E-Mail: verlag@m-m-sports.com
Inhalt Vorwort Georg Hettich.......................8 Vorwort des Autors.........................10 1 Das Nordic 4x4 Sports Konzept................13 2 Vom Rollskilaufen zum Nordic Skating............18 3 Vorteile des Nordic Skatings..................21 4 Nordic Skating und Inlineskating im Vergleich......23 5 Trainingseffekte durch Nordic Skating............26 5.1 Physische Effekte......................27 5.2 Psychosoziale Effekte...................32 6 Nordic Skates.............................34 6.1 Powerslide..........................35 6.2 Skike..............................36 7 Weiteres Equipment........................38 7.1 Stöcke.............................38 7.2 Schutzausrüstung......................42 7.3 Funktionelle Sportbekleidung.............44 7.3.1 Vorteile funktioneller Sportbekleidung...44 7.3.2 Unterwäsche.....................46 7.3.3 Hemd, Jacke, Hose.................46 8 Technik.................................48 8.1 Grundstellung........................51 8.2 Bremsen............................52 8.3 Doppelstockschub.....................55 8.4 Schlittschuhschritt ohne Stockeinsatz........60 8.5 Diagonalskating.......................64 8.6 Die 1:2-Skatingtechnik..................68 8.7 Die 1:1-Skatingtechnik...................72 8.8 Bergauf.............................76 8.9 Kurventechniken......................77 8.10 Abfahrtshocke........................79 8.11 Geländeangepasstes Nordic Skating.........82 INHALT 5
9 Nordic Skating Einsteiger-Phasenmodell (EPM).....83 9.1 Phase 1: Skates einstellen, anschnallen und Stöcke anpassen......................85 9.2 Phase 2: Erste Schritte (ohne Stöcke)........87 9.2.1 Erste Schritte (ohne Stöcke) auf Gras....87 9.2.2 Erste Schritte (ohne Stöcke) auf ebenem Untergrund (Asphalt)...................90 9.3 Phase 3: Doppelstockschub im flachen Gelände mit Bremstechnik......................91 9.3.1 Doppelstockschub.................91 9.3.2 Bremstechnik.....................92 9.4 Phase 4: Kurventechnik.................93 9.5 Phase 5: Beinarbeit (ohne Stöcke)..........94 9.6 Phase 6: Armarbeit.....................96 9.7 Phase 7: Rollen (Gleiten)................97 9.8 Phase 8: 1:2-Technik...................98 10 Tipps zur praktischen Durchführung............100 10.1 Grundsätze beim Training................101 10.2 Das richtige Trainingsrevier..............101 10.3 Anfängerfehler und Trainingstipps.........103 10.4 So bleiben Sie dabei...................104 10.5 Warm-up & Cool down.................105 10.6 Dehnungsübungen mit dem Skatingstock....108 10.7 Kräftigungsübungen mit dem Skatingstock...114 11 Was ein Nordic Skater noch beachten sollte.......118 11.1 Verkehrsvorschriften...................118 11.2 Verletzungsprävention..................119 11.3 Ernährungstipps......................120 12 Ausdauertraining.........................124 12.1 Formen der Ausdauer..................125 12.2 Energiebereitstellung..................128 12.3 Herzfrequenzzonen....................131 12.4 Trainingsmethoden....................132 12.5 Belastungskontrolle...................136 13 Nordic Skating für jedermann.................141 6 NORDIC SKATING
Anhang....................................149 Literatur....................................149 Internetlinks http://www.nordicportal.net/_de http://nordic.powerslide.de/ http://www.nordic4x4.com/ Bezugsquelle Nordic Fitness GmbH D-83083 Niedermoosen, Eichenstr. 8 Tel.: +49/(0)8036/9086774 Fax: +49/(0)8036/9086775 E: office@nordicfit.info http://www.trainer-home.de Bildnachweis Schweizer Sportmuseum Basel Deutsches Skimuseum Powerslide (Schuhe, Helm, Bilderserien auf den Seiten 58/59, 70/71, 74/75) Leki (Stockfoto) Seite 9: Imago Sportfotodienst Alle anderen Bilder von: Nordic Fitness GmbH Coverfoto: Nordic Fitness GmbH Cover Design: Jens Vogelsang INHALT 7