Mentaltraining gewusst wie
In diesem E-Book zeige ich dir eine geniale Mentaltraining Technik mit der du innerhalb von nur 30 Tagen dein Selbstvertrauen steigern kannst und damit deine Leistung im Spiel deutlich verbessern kannst. Diese wunderbare Trainings-Technik kannst du optimal vor Spielen einsetzen und kannst so die Chance deutlich erhöhen, in diesen deine Topleistung zu bringen. Du wirst dich wundern wie simpel und einfach die Trainingstechnik funktioniert und wirst nach kurzer Zeit staunen welche Erfolge du damit erzielen kannst. Hast du schon gewusst, dass du mit mentaler Fitness deine Leistung deutlich steigern kannst? Fakt ist, dass mentales Training die meist unterschätzte und am wenigsten genutzte Trainingsvariante für Amateurfußballer darstellt. Dabei stehen doch unheimlich viele positive Erfahrungen aus dem Profifußball zur Verfügung. Natürlich haben die Spieler dort spezielle Mentaltrainer, die sie optimal betreuen und deutlich mehr Zeit, dennoch gibt es einige Möglichkeiten auch für Amateurspieler, um mental zu trainieren. In diesem kurzen Video gebe ich dir ein paar wertvolle Tipps wie du dies einfach und schnell auch für dich durchführen kannst.
Eine der wertvollsten und gleichzeitig einfachsten mentalen Trainingsvarianten ist die Situations- Visualisierungstechnik. Dabei geht es einfach darum sich gewisse Situationen, die du schon in deiner Fußballkarriere erlebt hast, mental, also geistig im Kopf, aufzurufen und diese Stück für Stück durchzugehen. Stell dir dies wie ein einem Film vor im dem jede Szene einzeln von den Schauspielern durchgespielt wird. Du bist dabei der Regisseur und der Hauptdarsteller zugleich! Es können Spiel-Situationen gewesen sein, die positiv waren oder auch welche, die nicht optimal verlaufen sind oder Situationen, die noch in der Zukunft eintreten können. Die Situations-Visualisierung trainierst du am besten in einer ruhigen Umgebung, in der du nicht gestört wirst. Idealerweise führst du es kurz vor dem Einschlafen durch. Leg dich am besten auf dein Bett (bitte vorher Smartphone ausschalten oder auf lautlos stellen) oder setzte dich in einen bequemen Sessel und schließe dazu deine Augen. Welche Spiel-Situationen könnten das sein? Also zum Beispiel wenn du allein auf den Torwart zu dribbelst und diesen verladen möchtest. Oder wenn du einen Zweikampf unbedingt gewinnen musst, da sonst der Gegenspieler allein vor eurem Tor steht. Solche Situationen meine ich. Oder wenn du einen Elfmeter schießt. Und, und, und. Welches ist deine Situation, für die du deine mentale Stärke und somit deine Leistung verbessern möchtest?
Starte deine Situations-Visualisierung am besten kurz bevor die Situation eintritt und gehe diese dann Stück für Stück wie in einem Zeitraffer durch. Dabei laufen die Bilder geistig vor deinem Auge ab genauso wie die Situation abgelaufen ist. Versuche dabei auch deine Gefühle bzw. Emotionen die du dabei erlebt hast, zu spüren. Ich weiß, es wird speziell am Anfang nicht so einfach sein, doch je öfters du es durchführst, umso besser klappt es auch. Visualisiere am besten aus der sogenannten Vogel -oder Seitenperspektive. Dies bedeutet du siehst die Situation als Außenstehender wie z.b. ein Zuschauer von der Tribüne aus. Stelle dir dabei die Spiel-Situation am besten bildhaft vor mit allen Details, die dazugehören wie Zuschauer, Stadion, Wetter, Platz, Gegenspieler, Mitspieler, Trainer, usw. Je öfters du dies machst, umso stärker werden dann die Emotionen, die in dieser Situation bei dir entstanden sind auch in der Visualisierung auftreten. Das ist dann in diesem Moment ein interessantes und spannendes Gefühl und ein Zeichen, dass du auf dem richtigen Weg bist!
Trainingstipp negative Situationen : Bei den positiven Situationen entsteht durch die Visualisierungstechnik dann ein selbstsicheres Gefühl und führt je öfters du diese Situation aufrufst zu mehr Selbstvertrauen, genau dann wenn dies im Spiel wieder passiert. Bei der Visualisierung von negativen Situationen gehst du diese im ersten Schritt Stück für Stück bis zum Ende durch. Im zweiten Schritt beginnst du dies von Neuem und dann, wenn sich die Situation ins Negative wendet, schreibst du die Situation für dich gedanklich neu und drehst diese ins Positive. Dabei stellst du dir einfach vor wie die Situation positiv weiterlaufen könnte und führst diese bis zum positiven Ende durch. Also zum Beispiel, wenn du bei einem Elfmeter knapp am Pfosten vorbei geschossen hast (= negative Situation). Dann stellst du dir genau diese Situation vor, nur dass du sie dann positiv enden lässt, sprich der Schuss knapp am Pfosten rein geht und du jubelnd von deinen Teamkollegen umringt wirst. Fertig, das war s schon. Simpel oder? Es reicht aus, wenn du am Anfang mit nur zwei Situationen beginnst und diese stetig weiter ausbaust. Übertreibe bitte nicht. Trainiere am besten dreimal in der Woche jeweils ca. 10 Minuten (das reicht vollkommen!). Du wirst sehen dies strengt ganz schön an :-)
Trainingstipp 2: Um dauerhaftes Mentaltraining durchzuführen und damit persönliche Erfolge zu erzielen, sollest du dir einen festen wöchentlichen Trainingsplan dafür erstellen. Zum Beispiel könntest du nach jedem klassischen Training abends zu Hause kurz vor dem Einschlafen für dich dein persönliches Situations- Visualisierungstraining durchführen. Damit hättest du eine wunderbare Verknüpfung und würdest dieses Training regelmäßig und dauerhaft durchführen. Du wirst sehen dies macht unheimlich Spaß! Und nun kommt der Hammer! Wenn du dies ca. 30 Tage gemacht hast, wirst du dann im Training und in den Spielen in genau der visualisierten Situation spüren, wie sich deine mentale Stärke verbessert hat und wie du deutlich besser und stärker reagierst. Das geht vollkommen automatisch und beginnt mit kleinen Signalen. Ein geniales Gefühl! Doch das ist nun mein Turbotipp: Alles aufschreiben! Wenn du die visualisierten Situationen schriftlich für dich festhältst und du dir diese Drehbücher notierst, wird sich dein Erfolg multiplizieren. Das ist der absolute Hammer!
Diese Notizen kannst du dann entweder auf deinem Smartphone abspeichern oder noch besser ausdrucken. Steht nun ein Punktspiel an, kannst du dir deine Drehbücher schnell noch auf der Fahrt zum Spiel oder noch vor dem Umziehen in der Kabine durchlesen und kurz mental durchspielen. Dafür brauchst du nicht einmal zwei Minuten und es lässt deine Leistung durch die Decke gehen. Dein Trainer und deine Mitspieler werden staunen. Ja, das war sie schon die Situations-Visualisierungstechnik der Profis. Leg nun los und starte dein eigenes Mentaltraining. Bleib am Ball und erlebe innerhalb kurzer Zeit die Stärkung deiner mentalen Fitness. Über ein kurzes Feedback deinerseits würden wir uns sehr freuen Viel Spaß wünschen dir Katrin und Jürgen!