Fit für Spitzenleistungen! Handout zum Erlebnis. Matthias Herzog Alte Hauptstraße 1a Lehre Tel.:

Transkript

1 Fi fü Spizlis! zm Elbis Mahias Hzo Al Hapsaß 1a Lh Tl.:

2 Di 5 Säl fü mh Lbsfol Bawo fü dich fold 5 Fa: L Gazhilich Efol E ä h B w E s p a Psölich Eisll M o i v a i o 1. Was will ich wiklich, was ich ab h dafü? 2. Iwiwi z ich mi vohads Pozial? 3. Iwiwi h ich sosam mi mi Eisv m d lich mi Eikoo imm wid as? 4. Wi sh s m mi psölich Eisll d EIGEN-Moivaio? 5. Was ka ich misam mi i Usüz Posiivs dafü? L Umszs-Tipps Vdoppl ds Mschhiswisss all 3 Jah Lbslas L is di Voassz fü di Efol! Sillsad bd Rückschi. Es is ich wichi, dass d was wiß. Es is wichi, dass d s s. Tipps: 1. Ls midss 30 mi. älich (Lia, di dich psölich wibi) 2. Hö Höbüch (z.b. af dm W z Schl/Abi) 3. Bsch Smia, Voä (Ras as d al Bah!) L vo d Bs! (modlli of xcllc) Nz di 72 Sd. Rl: Alls, was d ihalb vo 72 Sd i Akio bis, ha i üb 90 %-i Chac af Efol! Fhl sid lab! Gib di bis z 5 Chac, bis d was kö mss. L = Da x Häfiki x Isiä d Gfühl! Mahias Hzo Kli Saß 29b Gabs Tl.:

3 Eäh Umszs-Tipps Vil ss z vil, z süß, z f, z salzi ifach sd! Mid Diä. Si dzi di Gdibdaf d fss di Mskl af Iss lmäßi d d imms ab! Eäh dich aswo! - Rdzi schlls Papi (Zck) wi wiß Ris, Ndl, Wizmhl, Kks, Schokolad - Bvoz hochwi Biks (F) as Fisch, Nüss, Öl (Raps-, Olivöl), mid Soblmöl - Iss 5 Poio Obs & Gmüs l.; Hülsfüch, Vollkopodk - Iss iwißich (Milchpodk, Hülsfüch, Fisch, wilds Flisch) Tik!! (2 % Flüssikisvls = 10 % Kozaiosvls) - Rdzi sak Zck-Gäk (Limoad, Nka, i Fchsäf) - Nimm älich mid. 40ml Flüssiki j k Köpwich af (Bsp.: 50k = 2,0 l), bvoz Wass d dü Safschol (Mischvhälis 3:1) Tipp: Tik z.b. älich mid. 2 Flasch Wass. - Alkohol is Gif! Bw Bi Gb 100 % Oafkio. 70 % kas d vli d d spüs ichs! Pävio li d Eivawo! Bild asichd Rückla füs Al Wi hs d mi di Gas m? Was bis d di w? Umszsipps: Vb sa 2 h F di Woch 168 h Wd z Fvbsmaschi (h is Fisssdio, i d Spovi) - Mach Kafaii (2x 20mi./Wo.) + Asdaaii (2x 30mi./Wo.)! - Füh das Asdaaii mi idi Isiä dch (laf lasam) - Sch di i Taiispa d bz i Hzfqzmss! Mahias Hzo Kli Saß 29b Gabs Tl.:

4 Espa Umszsipps: Wi hs d mi Sss m? - Bso di i o Nas als moioal Aiba! Z.B. bi Sss! - Nimm di mos/mias 1 Mi. Zi d sll di vo, was d abds och a ahm Akiviä wis, wo d dich wiklich daf f kas Ssshomospil (Adali) sik dabi m bis z 50 %. Moivaio Da, wo d di slbs di Gz sz, is ach wiklich Schlss! Gh ich, ib`s ich! Gh schw, ib`s scho! Umszsipps: - Sich das Wo ich` as dim Woschaz! (Bsp.: Golf, Tis). Sa imm, was d wills d ich, was d ich wills! - Da, wo d di Gz am Afa vms, is si i d Rl ich! (Bsp. Amdhüb) Wahhm - L, Lis z zil d ich Fhl z vmid! (Bsp. Mah) - Eschid älich, wlch Bill d afsz! 75 od 25? (Bsp. Smily). Di Wahhm pä di Umwl! Kozaio is, - Afmksamki af i Pk z lk + Söfako aszschal! - w d was s d wähd d das s, ich daüb achdks, wi d das s! (Dk sö ach bim Dk) Äs bsi (5 Mhod) 1. D Si bi d Hö pack (Sich d As sll) 2. Rlaivi (W di das schaff hab, da ; w ich das damals schaff hab, da ) 3. LMAA - Na d, was mach s scho? (Das Schlimmsmölich akzpi, das Bsmölich wa) 4. Visalisi (pos. Ebis bis als ich vosll) 5. Aossio ( Ich schaff s ) Mahias Hzo Kli Saß 29b Gabs Tl.:

5 D W z bss Ebiss bi wi Afwad (Lichiki) 1. Us Ghi bach Zil! SMART Zil 2. Malaii Spzifisch (schiflich) Mssba Akio aslösd Ralisisch Tmii + posiiv + Gwa + Si + Visalisi - Jds Bild, jds Wo, jd Gdak ka massiv Eiflss af di Eisysm hm! (Bsp. Hma My, Skifah) - So dich ich, lb! Opimis sid folich (z.b. Job fid), süd, lb lä d hab füll Bzih. - Nz Msik, m dich z moivi! Di mschlich Vosllskaf is das mächis Wkz af dism Pla! Hal di 72 Sd Rl i! 3 Tipps fü di ächs Schi! 1. Dk üb di Zil 5-fach ach (jd Bich)! Was wills d bis wa ich? Schib si af! Wam is di das so wichi? 2. Visalisi dis Zil älich (bis z 5 Zil lichzii, Gsamzi bis z 3 mi./ta) 3. Komm och h is Hadl d alisi di Zil. W ich jz, wa da? D Hadl komm vo Had! Laf di psölich Tammil! Ivsi jz i di Zkf! Mahias Hzo Kli Saß 29b Gabs Tl.: