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1 NEWSLETTER 05/2014 FÜR UNSERE MITGLIEDER IM FITNESS FORUM just for Ladies Das FITNESS FORUM Just for Ladies startet das Jahr 2014 mit vielen Aktionen IN DIESER AUSGABE NEU: Body Reshaper, Cellulite-Behandlung - Power Plate, Stabilitätstraining/Sturzprophylaxe - Hypoxi, Bindegewebsstraffung - 5 Tipps für ein erfolgreiches Training

2 IMMER AUF DEM LAUFENDEN MIT DEM NEWSLETTER VOM FITNESS FORUM! Liebe Mitglieder, Mai 2014 Die Frühlings- und Sommerzeit hat bei vielen mit einigen Vorsätzen begonnen. Viele Sportler beginnen nun wieder mit regelmäßigem Training und einer bewussten Ernährungsumstellung. Um Sie dabei weiterhin aktiv zu unterstützen, haben wir vom FITNESS FORUM just for Ladies uns einiges vorgenommen. Alle, die das ehrgeizige Ziel haben bis zum Sommer in den Traumbikini zu passen, sollten nicht länger zögern.. In unserem heutigen Newsletter widmen wir uns diesen Themen. Es grüßt Sie herzlich, Das ganze Fitness Forum Ladies Team FITNESS FORUM just for Ladies Hussenstr Konstanz T +49. (0)

3 NEU bei uns im Stuio!!! Body Reshaper IM FITNESS FORUM just for Ladies Du möchtest schnell und einfach an Umfang verlieren und in deinem Traum-Bikini eine gute Figur abgeben? Dann teste unseren Body Reshaper!! Bei einer Behandlung kannst du bis zu 3cm verlieren!! Eine Behandlung dauert 30 Min, in der du einfach nur entspannst. Die Kaltlaser treffen auf deine Fettzellen, die sich öffnen und porös werden. Dabei fließt die Fettsäure aus den Fettzellen heraus und du hast sofort einen Erfolg. Danach trainierst du intensiv die behandelte Stelle und spürst deinen Erfolg. Lass dich direkt bei uns im Studio beraten und mach deinen Test-Termin aus. Wir freuen uns auf Sie!

4 Wellness-Day An unserem Wellness-Day können alle Mitglieder und jeweils 1 Freundin als Gast des Hauses teilnehmen. Als Highlight bieten wir Ihnen kosmetische Kurzbehandlungen wie z.b. eine Gesichtsbehandlung, Augen- und Lippenbehandlung von der Kosmetikerin Irina Simanov an. Wir bitten um Voranmeldung, da die Plätze begrenzt sind. Anmeldung ist an der Fitnesstheke möglich. *Gesichtsbehandlung/ -massage: 14. April um 10:15 Uhr *Augen, Care&Beauty: 15. April von 17:00-19:00 Uhr *Düfte und Lippen: 26. April von 10:00-13:00 Uhr *Gesichts- und Lippenpflege: 30. April 17:00-20:00 Uhr Zusätzlich bieten wir an diesem Tag spezielle Aufgüsse und Peelings in der Sauna an. Sie als Mitglied dürfen 1 Gast kostenfrei mitbringen Weitere Informationen erhalten Sie an der Theke bei uns im Studio. Wir freuen uns auf Sie!

5 Erfolgreich und effektiv in nur 10 Minuten!! Vibrationstraining: Zittern, bis das Fett schmilzt: * Verbesserung des Stoffwechsels * Steigerung der Muskelkraft * Verbesserte Beweglichkeit * Durchblutungsförderung * Hohes Entspannungspotenzial Power Plate Anwendungen sind kein Sport, sondern der Körper wird für kurze Zeit starken Reizen ausgesetzt.

6 Die betroffenen Körperregionen werden gezielt unter Druck gesetzt dies geschieht mit Vakuum und Kompression (also der Behandlung mit Überdruck). Das moderate Bewegungstraining bringt: - Stoffwechsel in Schwung -Überflüssiges Fett wird aktiviert und durch den Blutkreislauf zur Verbrennung in den Muskeln abtransportiert. -verbessert das unschöne Erscheinungsbild von Cellulite deutlich - stärkt das Haut- und Bindegewebe. Die Folge: ein straffes und schöneres Hautbild.

7 NEU!!! Starte jetzt und bekomme 10 % auf den kompletten Jahresbeitrag!!! Sie sparen mehr als 60!!! Entscheiden Sie sich jetzt schnell für Ihre Gesundheit und wir helfen Ihnen Ihr Ziel optimalnäher zu kommen. Denn es sind nur 10 Plätze frei. Also ergreife nun deine Chance und hol dir deinen Rabatt!! Falls du unser Studio noch nicht kennst, hol dir einfach einen Termin für einen Schnuppertag und mach dir ein Bild von unserem Studio. Wir danken Ihnen für Ihr Interesse und freuen uns jederzeit über Anregungen zu interessanten Inhalten und Fragen rund um das FITNESS FORUM just for Ladies.

8 5 TIPPS FÜR EIN ERFOLGREICHES TRAINING: 1. Trainiere nicht zu lange! Nach der Aufwärmphase (z.b. 5 min. Cardiotraining + 5 min spezifisches Aufwärmen) sollte eine Trainingseinheit nicht länger als 60 min. dauern. Und das aus gutem Grund: Bereits nach ca. 50 Minuten intensiver körperlicher Belastung vermindert sich die Abgabe des anabolen (Muskel aufbauenden) Hormons Testosteron. Gleichzeitig steigt die Ausschüttung von katabolen Hormonen, wie z.b. Cortisol. Dieses Hormon bewirkt bei gleich bleibender Belastung des Körpers eine katabole Reaktion, d.h. einen Rückgang der Muskelmasse. Für optimale Trainingserfolge gilt daher: Lieber regelmäßig kurze intensive Trainingseinheiten als unregelmäßig überlanges Training mit zu viel Pausen und Smalltalk. Dies gilt für gesunde Personen, die bereits ein Grundlagentraining absolviert haben. 2. Variieren Sie Ihr Training regelmäßig! Die meisten Menschen erlangen im Laufe ihres Trainingsdaseins eine gewisse Routine. Das gewohnheitsmäßige Abarbeiten von Dingen erleichtert uns zwar den Alltag, für spektakuläre Trainingserfolge ist Routine auf Dauer jedoch Gift. Kleine Veränderungen sind von Zeit zu Zeit nötig, um die Muskeln optimal zu stimulieren. Spätestens alle 2 bis 3 Monate sollte ein Trainingsplan, der konsequent regelmäßig befolgt wurde, überarbeitet werden. Ist Ihre letzte Trainingskontrolle schon länger her, dann vereinbaren Sie bitte einen Termin mit unserem Trainerteam. Denn Ihr Erfolg ist unser Erfolg. Gerne unterstützen wir Sie beim Erreichen Ihrer Ziele.

9 5 TIPPS FÜR EIN ERFOLGREICHES TRAINING: 3. Führen Sie ein Tagebuch über Ihr Training! Um Ihre Trainingsfortschritte transparent zu machen, ist es unerlässlich, dass Sie die von Ihnen ausgeführten Übungen mitsamt der Anzahl der Sätze, Wiederholungen und der Pausenzeiten protokollieren. Falls Sie kein eigenes Trainingstagebuch führen, sollten Sie alles in Ihren Trainingsplan schreiben. Auf diese Weise können Sie die Erreichung Ihrer Ziele und die Wirksamkeit Ihrer Trainings einfacher überprüfen und gegebenenfalls Veränderungen vornehmen. Wenn Sie Unterstützung bei der Trainingsgestaltung bzw. -steuerung brauchen, können Sie Ihr Trainerteam vom FITNESS FORUM just for Ladies gerne jederzeit ansprechen. 4. Schlafen Sie ausreichend! Bis zur heutigen Zeit sind der Mechanismus und die Wirkungsweise des Schlafs noch nicht vollständig erforscht. Fakt ist jedoch, dass der Schlaf maßgeblich zur Regeneration von Körper und Psyche beiträgt. Es gibt zwar Menschen, die meinen, mit nur wenig Schlaf auszukommen, jedoch gilt für sie wie für alle anderen auch: Wer zu wenig schläft und chronisch müde ist, kann sportlich keine Höchstleistungen vollbringen. Auch fürs Krafttraining gilt: Gerade während des Schlafs finden wichtige Regenerations- und Aufbauprozesse in den muskulären Strukturen statt! Als Richtwert gilt: Ein Erwachsener braucht ungefähr sechs bis acht Stunden Schlaf. 5. Führen Sie nach jedem Training wichtige Nährstoffe zu! Um Trainingsfortschritte zu erzielen, ist nicht nur die Methodik und die richtige Dosierung des Trainings (Regeneration!) wichtig, sondern auch die Ernährung. Wenn Sie nicht die von Ihrem Körper benötigten Nährstoffe zu nehmen, können sich Ihre Muskeln nicht optimal entwickeln. Eine Mischung aus Kohlenhydraten und qualitativ hochwertigen Proteinen sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihres Trainings sein besonders in flüssiger Form stellt diese Kombination eine gute Grundlage für die Erholung und Entwicklung Ihrer Muskeln dar. Frische und qualitati v hochwertige Eiweiß-Shakes (auch mit der vergünstigten 10er Karte erhältlich) gibt es bei uns an der Fitness-Theke. Wir danken Ihnen für Ihr Interesse und freuen uns jederzeit über Anregungen zu interessanten Inhalten und Fragen rund um das FITNESS FORUM just for Ladies.

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