Trainingsund Bedienungsanleitung

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1 Trainingsund Bedienungsanleitung Training and Operating Instruction Mode d emploi et instructions d entraînement Laufband MARATHON MARATHON XL M9786 er Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier B F

2 Trainings- und Bedienungsanleitung 2

3 Laufband MARATHON/ XL M9786 Inhaltsverzeichnis Sicherheitshinweise 4 Kurzbeschreibung 5 Tasten / Funktionsbereich 5 isplay / Anzeigebereich 7 Betriebsanzeigen 10 Schnellstart 10 Trainingsanzeige 11 Trainingsende 11 Personendaten einstellen 12 Personenspeicher 12 Name 12 Alter 13 röße 13 ewicht 13 eschlecht 13 Puls 13 Persönliche Programmvorgaben 14 Vorgaben 14 Maximale Steigung 14 Maximale eschwindigkeit 14 Start eschwindigkeit 14 Pulsalarm 15 Energieeinheit 15 Persönliche Trainingsdaten 16 Tabelle 17 Profilfunktionen 17 Trainingsanleitung 18 Ausdauertraining 18 Belastungsumfang 18 Warm-Up 19 Cool-own 19 Training mit u. ohne Vorgaben 20 Programm Count Up 20 Programm Count own 20 Vorgabenbereich 21 Training mit Programmen Manuelle Programmeinstellg. 23 Training durch Pulsvorgaben 24 HRC Count Up 24 HRC Count own 24 HRC-3 25 HRC-4 25 HRC-Manuell 26 Allgemeine Hinweise 27 Warm-Up 27 Cool-own 27 Anzeigewechsel 28 Trainingsunterbrechung 28 Erholpulsmessung 29 Sprachumstellung 29 Body-Maß-Index (BMI) 30 Systemtöne 30 Recovery 30 Umschaltung Zeit/Strecke 30 Profilanzeige im Training 30 Hinweise zur Pulsmessung 31 Mit Ohrclip 31 Mit Brustgurt 31 Störungen beim Computer 31 lossar 32 3

4 Trainings- und Bedienungsanleitung Sicherheitshinweise Informationen zu Ihrer Sicherheit: ie Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfolgen. Es ist ein Sicherheitsbereich von je 1m zur Seite und 2m nach hinten zu wahren. Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen. Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur nach Anleitung bedient werden. Eine Aufstellung des erätes in Feuchträumen ist unzulässig. Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes. ie sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchgeführt werden. efekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Eingriffe an den elektrischen Bauteilen sind nur von qualifiziertem Personal durchzuführen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile. Bis zur Instandsetzung darf das erät nicht benutzt werden. as Sicherheitsniveau des erätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird. Klemmen Sie die Schnur des Sicherheitsschalters an der Kleidung fest. Passen Sie die Schnurlänge an: Beim Straucheln soll der Schalter auslösen. Beim Einstecken des Sicherheitsschalters in den Monitor fährt die Höhenverstellung in die unterste Position. Ziehen des Sicherheitsschalters schaltet den Bandlauf und die Höhenverstellung sofort ab! Machen Sie sich bei den ersten Trainingseinheiten mit dem Bewegungsabläufen bei niedriger eschwindigkeit vertraut. Stellen Sie sich vor rücken der Starttaste laufbereit hin. Bei Unsicherheit halten sie sich an den Handläufen fest und verlassen das Band auf den Seitenplattformen und ziehen Sie den Sicherheitsschalter. Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem erät geeignet sind. er ärztliche Befund sollte rundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges Training kann zu esundheitsschäden führen. Eine unkontrollierte Benutzung des Laufbandes durch ritte, kann durch Abziehen und Verwahrung des Sicherheitsschlüssels vermieden werden. ieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf das lossar. ort wird der jeweilige Begriff erklärt. 4

5 Kurzanleitung: Funktionsbereich Tasten: eschwindigkeits-tasten 4-16 (4-20) diese Tasten verstellen vor und im Training die eschwindigkeit auf die bedruckten Werte. - / + Taste (Speed km/h) diese Tasten verstellen vor und im Training die eschwindigkeit: + > schneller, > langsamer, längeres rücken > automatischer Wertedurchlauf. WARM-UP / COOL-OWN diese Taste startet den Bandlauf mit einem verzögerten eschwindigkeitsanstieg und stoppt den Bandlauf mit einem verzögerten eschwindigkeitsabfall. ERHOLUN / RECOVERY diese Funktion stoppt den Bandlauf und startet die Erholpulsmessung. - / + Taste (SLOPE) diese Tasten verstellen vor und im Training die Steigung:+ > steiler, > flacher, längeres rücken > automatischer Wertedurchlauf. START / STOP diese Taste startet und stoppt den Bandlauf. PERSON Mit dieser Funktionstaste werden die verschiedenen Personendaten aktiviert oder verändert. Nochmaliges rücken > nächste Person. Längeres rücken > Personendurchlauf RESET Im Stillstand löscht diese Taste die aktuelle Anzeige für einen Neustart. Alle Trainingsdaten gehen verloren. Laufband MARATHON/ XL M9786 5

6 Trainings- und Bedienungsanleitung PRORAM diese Funktionstaste wählt eine Programmart Nochmaliges rücken > nächstes Programm. längeres rücken > Programmdurchlauf. SET im Stillstand ermöglicht diese Taste den Aufruf einer Eingabe und übernimmt einen Wert oder eine Einstellung - / + Taste Im Stillstand ändern diese Tasten Werte von Vorgaben oder Einstellungen: + > erhöhen, > vermindern, längeres rücken > schnelle Verstellung. rücken beider Tasten: Löschen des Wertes. Bei Bandlauf erscheinen im Mitteldisplay verschiedene Anzeigen, die mit Tasten gewechselt werden können. Bemerkung Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt. Pulsmessung ie Pulsmessung kann über 2 verschiedene Quellen erfolgen: 1. Ohrclip er Stecker wird in die Buchse unter dem Herzsymbol eingesteckt; 2. Brustgurt er Empfänger befindet sich unter dem isplay. 6

7 Kurzanleitung Anzeigebereich/isplay er Anzeigebereich (isplay genannt) informiert über die verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstellmodi Laufband MARATHON/ XL M9786 Personensymbole Anwahl einer Person Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl Symbol fest Programme: Count Up / Count own ie Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise. Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl Symbol fest Programme: 1-6, M eschwindigkeiten und Steigungen über die Zeit oder Strecke Vorgegebene Profile 1 6 / Veränderbares Profil M Pulsgesteuerte Programme HRC1 HRC4 / HRC M Zielpuls über die Zeit Programme, die vorgegebene Zielpulse ansteuern und halten. Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl Symbol fest Schnittstelle Wenn dieses Symbol erscheint, besteht eine atenverbindung zu einem PC. 7

8 Trainings- und Bedienungsanleitung Steigung (INCLINE) Alter urchschnitt Höchste Steigung bei HRC -Programmen Wert 1 15 Zeit / km (TIME/KM) (1000m - Zeit) röße urchschnitt Einheit Wert 120 3:45 30:00 3:00 (XL) Entfernung (ISTANCE) Odo-Wert=esamt-km Einheit Wert Energieverbrauch (ENERY) B.M.I. Wert Einheit Wert eschwindigkeit (SPEE) Persönliche Maximal eschwindigkeit Prozentscala Einheit Zeit (TIME) urchschnitt eschlechtssymbol ewicht Wert (XL) Individuelle Anfangsgeschwindigkeit bei WARM UP/HRC Programmen Einheit Temperatur C 8

9 Laufband MARATHON/ XL M9786 Puls (PULSE) Zielpulsgrenzen Maximal Puls ( Zielpuls 10 ) Zielpuls + 10 urchschnitt Herzsymbol blinkt Warnton EIN/AUS Prozentwert Istpuls / Max. Puls Wert Warnung (blinkt) Max. Puls +1 Zielpulsgrenze überschritten +11 Zielpulsgrenze unterschritten 11 Punkte (ots) as Mitteldisplay kann vier Inhalte haben: Programmauswahl z.b. HRC1 Profilanzeige Steigung, eschwindigkeit oder beides Profil Puls Rundenansicht 400 Meter Runde mit Rundenzahl 16 Steigungsprofil Einzelansicht 1-15 Kästchen = 15 % max. oppelansicht Kästchen = 15 % max. eschwindigkeitsprofil Einzelansicht 1-16 Kästchen = 16 (20) km/h max Spalten 1 Spalte entspricht 1 Minute oder 200 m 45 oppelansicht 1-8 Kästchen = 16 (20) km/h max. Beim estalten von M entspricht 1 Spalte=2 Minuten oder 400 m Spalten 45 1 Spalte entspricht 1 Minute Beim estalten von M entspricht 1 Spalte=2 Minuten Pulsprofil 1 Punkt (Höhe) entspricht 5 Schläge 1. Reihe bis 104 Schläge 1 Spalte entspricht 1 Minute Text und Werte z.b. Pulswert 114 9

10 Trainings- und Bedienungsanleitung Betriebsanzeigen Netzschalter ein Sicherheitsschalter aus Anzeige Alle Segmente Anzeige SAFETY Sicherheitsschlüssel fehlt Raumtemperatur Netzschalter ein Sicherheitsschalter ein Anzeige esamtkilometer (odo) Programm Count Up Bemerkung: ie letzte Anzeige bleibt bestehen bis RESET gedrückt, oder der Sicherheitsschlüssel gezogen oder Netzschalter ausgeschaltet wird. 230 V! Schnellstart: zum Kennenlernen keine besondern Einstellungen und Vorgaben Beachten der Sicherheitsinformationen Netz- und Sicherheitsschalter eingeschaltet Anzeige Programm Count Up alle Werte zeigen 0 Steigung zeigt 1 Steigung mit den +/- Tasten vorgeben eschwindigkeit mit den +/- Tasten oder den Tasten 4 16 (20) vorgeben (z.b. 8,0) Start des Bandlaufs mit der START/STOP Taste Werte zählen hoch 10

11 Trainingsanzeige Anzeige Steigung, eschwindigkeit, Entfernung, Energie, Zeit, 1000m-Zeit und Puls (falls Pulserfassung aktiv) Während des Trainings die Steigung mit den +/- Tasten ändern und die eschwindigkeit mit den +/- Tasten oder den Tasten 4 16 (20). Laufband MARATHON/ XL M9786 Trainingsende Stopp des Bandlaufs mit der START/STOP Taste (z. B. nach ca. 33 Minuten) Anzeige urchschnittswerte (Ø) Steigung, eschwindigkeit, 1000m-Zeit und Puls (falls Pulserfassung aktiv) esamtwerte Entfernung, Energie und Zeit 11

12 Trainings- und Bedienungsanleitung Personendaten einstellen Bei regelmäßigem Training hilft der Bordcomputer, indem die persönlichen Werte gespeichert werden. afür müssen einige aten eingegeben werden. astdaten, die auf der Personentaste unter eingegeben werden, bleiben nur bis zum nächsten Reset gespeichert. 1. Personenspeicher wählen Person drücken: Anzeige = ast Beispiel: P1 gewählt (blinkt) 2. Namen eingeben (ändern) Beispiel: Mario SET länger als 3 Sekunden drücken Plus : Anzeige Alphabet vorwärts Minus : Anzeige Alphabet rückwärts Plus und Minus zusammen gedrückt: Namenseingabe beginnt mit A Nach jedem Buchstaben mit SET bestätigen. Namensfeld ist 8 Stellen lang. Bei kürzeren Namen kann man direkt mit SET länger als 3 Sekunden in das nächste Anzeigefenster Alter gelangen. Nach 8. Stelle mit SET bestätigen Nach Bestätigung erscheint Alter Aus oder letzter eingegebener Wert im Fenster Alter. 12

13 3. Alterseingabe mit Plus Alter einstellen Bei Alterseingabe ändert sich MAX PULSE (ab Alter 22) mit SET bestätigen Nach Bestätigung: Anzeige röße Aus oder Wertübernahme 4. rößeneingabe mit Plus röße einstellen (z.b. 192) mit SET bestätigen Nach Bestätigung: Anzeige ewicht Aus oder Wertübernahme 5. ewichtseingabe mit Plus ewicht einstellen (z.b. 93,5) mit SET bestätigen Nach Bestätigung: Anzeige eschlecht Aus oder Wertübernahme 6. eschlechtseingabe mit Plus eschlecht einstellen: Mann mit SET bestätigen Nach Bestätigung: Anzeige Max.Puls mit Berechnung aus Alterseingabe (3.). 7. Pulseingabe Ändern des Maximal Puls mit Minus Puls veringern mit SET bestätigen: 188 Pulswert erhöhen ist wegen Altersbezug nicht möglich. Personendaten (1 7) sind bestätigt. Anzeige alle eingegebenen Personendaten. Plus persönliche Programmvorgaben oder SET Anzeige Auswahl der Person. letztes angezeigtes Programm Laufband MARATHON/ XL M

14 Trainings- und Bedienungsanleitung Persönliche Programmvorgaben ie folgenden Parameter können ebenfalls in den Personenspeicher aufgenommen bzw. verändert werden. 1. Vorgaben wählen Person drücken Beispiel: P1 gewählt. Plus : Anzeige Vorgaben 2. Maximale Steigung in HRC Programmen bestimmen SET länger als 3 Sekunden drücken Anzeige Maximale Steigung während HRC mit Minus oder Plus Steigung einstellen (z.b. 7%) mit SET bestätigen. Nach Bestätigung: Anzeige Maximal eschwindigkeit während HRC. 3. Maximale eschwindigkeit in HRC Programmen bestimmen mit Minus oder Plus eschwindigkeit einstellen (z.b. 14 km/h) mit SET bestätigen Nach Bestätigung: Anzeige HRC Start eschwindigkeit. 4. Start eschwindigkeit in HRC Programmen und bei Warm-Up-Funktion und Endgeschwindigkeit der Cool own-funktion bestimmen mit Minus oder Plus eschwindigkeit einstellen (z.b. 4.0 km/h) mit SET bestätigen Nach Bestätigung: Anzeige Puls Alarm Ein 14

15 5. Pulsalarm Warnton einstellen Ton ein: oder Ton aus: mit SET bestätigen Minus mit SET bestätigen Nach Bestätigung: Anzeige Energie kjoule 6. Energieeinheit wählen Einheit kjoule: mit SET bestätigen oder Einheit kcal: Minus mit SET bestätigen Anzeige: alle eingegebenen Persönliche Programmvorgaben. ie Programmvorgaben sind bestätigt, und werden bei Anwahl der Person in den Programmen aktiv.. Plus persönliche Trainingsdaten oder SET Anzeige letztes angezeigtes Programm Laufband MARATHON/ XL M9786 Vorgaben ast Person drücken: Anzeige blinkt Plus : Anzeige Vorgaben Punkte 2 6 wählen. astdaten, die auf der Personentaste unter eingegeben werden, bleiben nur bis zum nächsten Neustart gespeichert. 15

16 Trainings- und Bedienungsanleitung Persönliche Trainingsdaten In diesem Menü werden die Werte aller Trainingseinheiten einer gewählten Person zusammengefaßt. ieser Wert wird fortlaufend addiert. Trainingsdaten wählen Person drücken Beispiel: P1 gewählt. Plus 2x: Anzeige Trainingsdaten SET : Anzeige Löschen? Nein bedeutet, dass die Trainingsdaten weiterhin addiert und alle urchschnittswerte angezeigt werden. mit SET bestätigen Anzeige Trainingsdaten Plus Personendaten oder SET Anzeige letztes angezeigtes Programm oder: Plus : Anzeige Löschen? Ja bedeutet, dass die bisher addierten Trainingsdaten gelöscht werden. Es wird unter der gewählten Person neu gezählt. Anzeige bei Pulsereignissen Überschr 16 Wert / Eingabe % Maximal Puls (210) AUS Zielpuls Fettverbrennung 65% } oder Fitness 75% oder Manuell 40-90% +11 Zielpuls

17 Laufband MARATHON/ XL M9786 Eingaben und Funktionen Training Steigung eschwindigkeit Profil Stillstand Steigung eschwindigkeit Profil oder Zeit Energie Strecke Max. Puls Fettverbrennung 65% } oder Fitness 75% oder Manuell 40-90% Zielpuls Zeit/Strecke Umschaltung RECOVERY Eigenes Profil erstellen RECOVERY WARM UP COOL OWN rschreitung * 1 11* Anzeige bei Pulsereignissen Überschreitung Wert / Eingabe % MAX Maximal Puls (210) AUS Zielpuls Fettverbrennung 65% } oder Fitness 75% oder Manuell 40-90% * Zielpuls * *Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde 17

18 Trainings- und Bedienungsanleitung Trainingsanleitung as Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit dem Laufband können Sie unabhängig von jeder Witterung ein kontrolliertes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchführen. as Laufband eignet sich nicht nur für das Jogging, sondern ebenso für das ehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen! Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings ie rundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbelastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden rundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert. Richtwerte für das Ausdauertraining Belastungsintensität ie Belastungsintensität wird beim Lauftraining bevorzugt über die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert. Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen des individuellen Maximalpulses. ie maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig. Hier gilt die Faustformel: ie maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220 Pulsschlägen minus Lebensalter. Beispiel: Alter 50 Jahre > = 170 Puls/Min. Belastungspuls: ie optimale Belastungsintensität wird bei 65 75% der individuellen Herz /Kreislaufleistung erreicht (vgl. iagramm). 65% = Trainingsziel Fettverbrennung 75% = Trainingsziel verbesserte Fitness In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert. ie Intensität wird beim Training mit den Laufband einerseits über die Laufgeschwindigkeit und andererseits über den Neigungswinkel der Lauffläche geregelt. Mit steigender Laufgeschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn der Neigungswinkel vergrößert wird. Vermeiden Sie als Anfänger ein zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu großem Neigungswinkel der Lauffläche, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich überschritten werden kann. Sie sollten Ihr individuelles Lauftempo und den Neigungswinkel beim Training mit den Laufband so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren Sie während des Laufens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich trainieren. Belastungsumfang auer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche: er optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum 65 75% der individuellen Herz /Kreislaufleistung erreicht wird. Faustregel: Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training oder Min / Trainingseinheit bei 2 3x / Woche. oder Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von Minuten beginnen. as Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen intervallartig konzipiert sein: Puls Pulsdiagramm Fitness und Fettverbrennung Maximalpuls (220 minus Alter) Fitnesspuls (75% vom Max.Puls) Fettverbrennungspuls (65% vom Max.Puls) Alter 18

19 Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 1. Woche 3 x wöchentlich 1 Minute laufen 1 Minute gehen 2 Minuten laufen 1 Minute gehen 2 Minuten laufen 1 Minute gehen 1 Minute laufen 1 Minute gehen 2. Woche 3 x wöchentlich 2 Minuten laufen 1 Minute gehen 3 Minuten laufen 1 Minute gehen 2 Minuten laufen 1 Minute gehen 3. Woche 3 x wöchentlich 3 Minuten laufen 1 Minute gehen 4 Minuten laufen 1 Minute gehen 3 Minuten laufen 1 Minute gehen 4. Woche 3 x wöchentlich 4 Minuten laufen 1 Minute gehen 5 Minuten laufen 1 Minute gehen 4 Minuten laufen 1 Minute gehen Warm-Up Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmlaufen, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf Trab zu bringen. Cool-own enauso wichtig ist das sogenannte Abwärmen. Nach jedem Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten langsam weiterlaufen. ie Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.b. wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer des Laufbandes integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen. Laufband MARATHON/ XL M9786 Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen: 1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz /Kreislaufleistung als vorher 2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen Herz /Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch. 3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz /Kreislaufleistung schneller als vorher. Besondere Trainingshinweise er Bewegungsablauf des Laufens dürfte jedem bekannt sein. Trotzdem sollten einige Punkte beim Lauftraining beachtet werden: Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand des erätes achten. Besteigen und verlassen Sie das erät nur bei vollständigem Stillstand des Laufbandes und halten Sie sich dabei am Haltegriff fest. Befestigen Sie vor dem Starten des Laufbandes die Schnur des Bandstop-Sicherheitsschlüssels an Ihrer Kleidung. Legen Sie ebenfalls den Ohrclip bzw. den Brustgurt an und aktivieren Sie den Computer. Trainieren Sie mit entsprechenden Lauf- bzw. Sportschuhen. as Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Laufen auf normalem Untergrund. eshalb sollten Sie sich mit langsamem ehen auf dem Laufband auf das Lauftraining vorbereiten. Halten Sie sich während der ersten Trainingseinheiten am Haltegriff fest, um unkontrollierte Bewegungen, die einen Sturz provozieren könnten, zu vermeiden. ies gilt besonders bei der Bedienung des Computers während des Lauftrainings. Anfänger sollten den Neigungswinkel der Lauffläche nicht in zu hoher Position justieren, um Überlastungen zu vermeiden. Laufen Sie nach Möglichkeit in einem gleichmäßigen Rhythmus. Nur in der Mitte der Lauffläche trainieren. 19

20 Trainings- und Bedienungsanleitung Training ohne und mit Vorgaben er Computer ist mit 14 Trainingsprogrammen ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in Intensität und auer. 1. Training durch eschwindigkeitsund Steigungsvorgaben a) Manuelle Vorgaben (PRORAM) Count Up (PRORAM) Count own b) Laufprofile (PRORAM) 1 6 (PRORAM) M (veränderbar) 2. Training durch Pulsvorgaben a) Manuelle Pulsvorgaben (PRORAM) HRC 1 (PRORAM) HRC 2 b) Pulsprofile (PRORAM) HRC 3 und HRC 4 (PRORAM) HRC M (veränderbar) 1. Training durch eschwindigkeitsund Steigungsvorgaben Beachten der Sicherheitsinformationen Netz- und Sicherheitsschalter eingeschaltet a) Manuelle Vorgaben (PRORAM) Count Up PRORAM 1x drücken: Anzeige Count Up wie Schnellstart (PRORAM) Count own PRORAM 2x drücken: Anzeige Count own as Programm zählt von eingegebenen Werten nach unten > 0. SET drücken: Vorgabenbereich Wenn dann keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Programm Count Up. 20

21 Vorgabenbereich Anzeige: TIME Zeiteinstellung Zeiteinstellung Mit Plus oder Minus Werte eingeben (z.b. 18) Mit SET bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Streckeneinstellung Mit Plus oder Minus Werte eingeben (z.b. 4,50) Mit SET bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Energieverbrauch Mit Plus oder Minus Werte eingeben (z.b. 800) Mit SET bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Alter Wenn unter Personendaten schon eingegeben, wird Altersangabe übersprungen Mit Plus oder Minus Werte eingeben (z.b. 32) Mit SET bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Maximalpuls Mit Minus Werte eingeben Mit SET bestätigen. Anzeige: nächstes Menü Zielpuls Mit Plus oder Minus Auswahl treffen Fettverbrennung 65%, Fitness 75% oder Manuell 40-90% Mit SET bestätigen (z.b. Manuell 75%) Mit Plus oder Minus Werte eingeben (z.b. Manuell 85) Mit SET bestätigen Bemerkung: Stellen Sie Alter auf OFF werden Fat, Fit und Man übersprungen. ann folgt eine altersunabhängige Zielpulseingabe. Laufband MARATHON/ XL M9786 Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Programmen sind in den Tabellen zusammengefaßt. (Seite 17) 21

22 Trainings- und Bedienungsanleitung b) Laufprofile (PRORAM) 1 6 Alle Profile werden durch rücken von PRORAM angewählt SET drücken: Vorgabenbereich; Vorgabe siehe Tabelle Seite 17 Start des Bandlaufs mit START/STOP Taste z.b. 3x Anzeige 1 WALKIN 1 Programmdauer: 45 min; Programmlänge: 9 km Steigungen: 2 4% eschwindigkeiten: 5 7 km/h PRORAM 4x drücken: Anzeige 2 WALKIN 2 Programmdauer: 60 min; Programmlänge: 12 km Steigungen: 2 4% eschwindigkeiten: 5 7 km/h PRORAM 5x drücken: Anzeige 3 JOIN 1 Programmdauer: 45 min; Programmlänge: 9 km Steigungen: 1 4 % eschwindigkeiten: 6 9 km/h PRORAM 6x drücken: Anzeige 4 JOIN 2 Programmdauer: 60 min; Programmlänge: 12 km Steigungen: 1 4 % eschwindigkeiten: 6 9 km/h PRORAM 7x drücken: Anzeige 5 RUNNIN 1 Programmdauer: 60 min; Programmlänge: 12 km Steigungen: 1 4 % eschwindigkeiten: 6 9 km/h PRORAM 8x drücken: Anzeige 6 RUNNIN 2 Programmdauer: 75 min; Programmlänge: 15 km Steigungen: 2 4 % eschwindigkeiten: 6 9 km/h 22

23 (PRORAM) M (veränderbar) as Profil M lässt sich individuell gestalten. Person drücken Beispiel: P1 gewählt PRORAM 9x drücken: Anzeige M SET länger als 3 Sekunden drücken Laufband MARATHON/ XL M9786 Pro Spalte gelten 2 Minuten Aktuelle Position 2 rechts angezeigt Spalte 1 blinkt und ist veränderbar INCLINE zeigt die Steigung der ersten 2 Minuten (z.b. 1%) SPEE zeigt die eschwindigkeit der ersten 2 Minuten (z.b. 5,0 km) Programmlänge ist noch 44 Minuten Profil gestalten Plus oder Minus wählt die Spalte aus Steigung ändern: Plus oder Minus (Steigung) verändert die Steigung eschwindigkeit ändern: Plus oder Minus (eschwindigkeit) verändert die eschwindigkeit Programmdauer ändern: (soll 34 Minuten werden) Plus oder Minus drücken bis zur Spalte 18 (36 Minuten) Minus (Steigung) drücken bis INCLINE anzeigt oder Minus (eschwindigkeit) drücken bis SPEE. km anzeigt. Anzeige: 34 Minuten SET länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird übernommen. RESET Profil wird nicht übernommen Bemerkung Bei Profilen über 45 Min wird das Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt. ie Einstellung "nur Steigungsprofil" oder "nur eschwindigkeitsprofil" ist vor Trainingsbeginn mit den zugehörigen - / + Tasten einstellbar. Siehe nächste Seite "Verstellung der Profile" Start des Bandlaufs mit START/STOP Taste 23

24 Trainings- und Bedienungsanleitung Verstellung der Profile Im Stillstand und bei Bandlauf möglich. Steigungsprofil ändern oder im Stillstand abwählen. "Plus" erhöht die Steigung bis max. 15%. "Minus" mindert die Steigung auf 1%, dann auf kein Steigungsprofil mehr, Training erfolgt nur noch geschwindigkeitsabhängig. eschwindigkeitsprofil ändern oder im Stillstand abwählen. "Plus" erhöht die eschwindigkeit bis max. 16 (20) km/h. "Minus" mindert die eschwindigkeit auf 0,5 (2) km/h, dann auf. kein eschwindigkeitsprofil mehr, Training erfolgt nur noch steigungsabhängig Umstellung der Profile von Zeit auf Strecke Nur im Stillstand möglich Plus oder Minus drücken Anzeige: 45 Minuten oder Entfernung 9,00km 2. Training durch Pulsvorgaben a) Manuelle Pulsvorgaben (PRORAM) HRC 1 Count Up PRORAM 10x drücken: Anzeige HRC 1 "SET" drücken: Vorgabenbereich oder /und "Plus" oder "Minus" drücken um den höchsten zulässigen Wert (MAX) für Steigung und eschwindigkeit zu bestimmen. (z.b. 5% und 16 (20) km/h); ( ) ohne Steigungsregelung: die Steigung kann während der Regelung manuell eingestellt werden. Start des Bandlaufs mit der START/STOP-Taste, Werte zählen hoch. eschwindigkeit und Steigung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.b. 130) 24 (PRORAM) HRC 2 Count own PRORAM 11x drücken: Anzeige HRC 2 "SET" drücken: Vorgabenbereich oder /und "Plus" oder "Minus" drücken um den höchsten zulässigen Wert (MAX) für Steigung und eschwindigkeit zu bestimmen. (z.b. 5% und 16 (20) km/h); ( ) ohne Steigungsregelung: die Steigung kann während der Regelung manuell eingestellt werden. Zielpuls bestimmen ie Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu dem Programm Count own. Start des Bandlaufs mit der START/STOP-Taste, eschwindigkeit und Steigung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.b. 130)

25 b) Pulsprofile (PRORAM) HRC 3 PRORAM 12x drücken: Anzeige Herz 3 "SET" drücken: Vorgabenbereich oder /und "Plus" oder "Minus" drücken um den höchsten zulässigen Wert (MAX) für Steigung und eschwindigkeit zu bestimmen. (z.b. 5% und 16 (20) km/h); ( ) ohne Steigungsregelung: die Steigung kann während der Regelung manuell eingestellt werden. Start des Bandlaufs mit der START/STOP-Taste, eschwindigkeit und Steigung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.b. niedrigster LO=100 / höchster HI=135) Laufband MARATHON/ XL M9786 (PRORAM) HRC 4 PRORAM 13x drücken: Anzeige Herz 4 "SET" drücken: Vorgabenbereich oder /und "Plus" oder "Minus" drücken um den höchsten zulässigen Wert (MAX) für Steigung und eschwindigkeit zu bestimmen. (z.b. 5% und 16 (20) km/h); ( ) ohne Steigungsregelung: die Steigung kann während der Regelung manuell eingestellt werden. Start des Bandlaufs mit der START/STOP-Taste, Werte zählen hoch. eschwindigkeit und Steigung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls erreicht ist (z.b. niedrigster LO=100 / höchster HI=140) Vorgabemöglichkeiten: siehe Tabelle Seite 17 Bemerkung In HRC-Programmen ist im Training nur eine Minderung von Steigung und eschwindigkeit mit der zugehörigen Minus Taste möglich Verstellung der Pulsprofile Nur im Stillstand möglich. "Plus" erhöht das Profil "Minus" mindert das Profil Unter LO wird der niedrigste Pulswert und unter HI der höchste Pulswert des Profils angezeigt. 25

26 Trainings- und Bedienungsanleitung (PRORAM) HRC M (veränderbar) PERSON drücken Beispiel: P1 gewählt. PRORAM 9x drücken: Anzeige M SET länger als 3 Sekunden drücken Pro Spalte gelten 2 Minuten Aktuelle Position 2 rechts angezeigt Spalte 1 blinkt und ist veränderbar PULSE zeigt neben dem Herz den aktuellen Zielpuls (z.b. 120) HI/LO zeigt den Bereich +10/ 10 Schläge von 120 (z.b. 110/130) % zeigt den Vergleich 120 zu dem Maximalpuls (P1 Mario hier 188) = 64% Programmlänge ist noch 80 Minuten Ändern: Zielpuls Plus oder Minus wählt die Spalte aus Plus oder Minus (Steigung) erhöht oder vermindert den Zielpuls Ändern: Programmdauer (soll 48 Min werden) Plus oder Minus drücken bis zur gewünschten auer (z.b. 50 Minuten) Minus (Steigung) drücken bis PULSE anzeigt SET länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird übernommen. Start des Bandlaufs mit START/STOP Taste ie Werte unter LO und HI zeigen zur Orientierung den niedrigsten (z.b. 110) und höchsten (z.b. 125) Zielpuls des Profils. Bei den Programmansichten wird bei Zeiten über 45 Min das Profil auf 45 Spalten komprimiert dargestellt. 26

27 Allgemeine Hinweise WARM UP (Nur bei Count Up und Count own) ie Funktion kann nur bei einem stehendem Band gestartet werden. er Bandlauf wird nach 30 Sekunden langsam gesteigert, wenn der eschwindigkeitswert höher als der gespeicherte Wert unter Persönliche Einstellungen ist. Beispiel: Speicherwert= 3,0 km/h, höhere manuelle Einstellung beim Start = 6,1 km/h; WARM UP steigert die eschwindigkeit von 3.0 auf 6,1 km/h (Wert und km/h blinkt); Ist 6,1 km/h erreicht, erlischt WARM UP und zeigt den Wert ohne Blinken an. Nochmaliges rücken von WARM UP während des Blinkens beendet die Funktion. COOL OWN ie COOL OWN Funktion kann während des Trainings in jedem Programm angewählt werden. Sie bewirkt eine gleichmäßige eschwindigkeitsverminderung zum Trainingsende auf den gespeicherten Wert unter Persönliche Einstellungen und nach weiteren 30 Sekunden zur Abschaltung. Während der COOL OWN Phase blinkt der Wert und km/h. Nochmaliges rücken von COOL OWN während des Blinkens beendet die Funktion. Bemerkung ie Änderung des COOL OWN und WARM UP Wertes wird unter Persönliche Programmvorgaben beschrieben. Laufband MARATHON/ XL M

28 Trainings- und Bedienungsanleitung Anzeigewechsel im Training Nur im Training möglich Plus oder Minus wechselt die Anzeige im Mitteldisplay in folgender Reihenfolge: Rundenanzeige/Zeit/Strecke/Energie/Puls/ Steigungswert/ eschwindigkeitswert/steigungs- und eschwindigkeitsprofil/steigungsprofil/eschwindigkeitsprofil/ Rundenanzeige... Bemerkung Im HRC3, HRC4 und HRCM Programm wird nur das Pulsprofil gezeigt. Trainingsunterbrechung/ -fortsetzung Stop des Bandlaufs mit der START/STOP Taste ie Steigung fährt auf 1% Anzeige ie erreichten Trainingsdaten werden angezeigt. urchschnittswerte (Ø) Steigung, eschwindigkeit, 1000m-Zeit und Puls (falls Pulserfassung aktiv) esamtwerte: Entfernung, Energie und Zeit as Training kann jederzeit durch Vorgabe einer eschwindigkeit (z.b. 5.0) oder Steigung und rücken der START/STOP Taste wieder aufgenommen werden. Es wird die aktuelle Anzeige eingeblendet z.b. Restwerte. Start des Bandlaufs mit der START/STOP Taste Anzeige Bei Fortsetzung des Trainings werden die letzten Werte weiter- oder heruntergezählt. 28

29 Erholpulsmessung RECOVERY Bei Trainingsende RECOVERY drücken. er Bandlauf stoppt. ie Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend Ihren Puls. Unter LO wird der aktuelle Pulswert gespeichert; Unter HI wird der Pulswert nach 60 Sekunden gespeichert. Unter dem % Symbol wird die ifferenz beider Werte gezeigt. araus wird eine Fitnessnote z.b. F 1.1 ermittelt. RECOVERY oder RESET unterbricht die Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine Fehlermeldung. Nach ca. 20 Sekunden wechselt die Anzeige in den Trainingsmodus. Laufband MARATHON/ XL M9786 Sprachumstellung eutsch/englisch Sollen die Texte im Mitteldisplay in englisch erscheinen, gehen Sie nach nebenstehendem Schema vor: 29

30 Trainings- und Bedienungsanleitung Body-Maß-Index (BMI) Rechnerische Ermittlung des BMI: Körpergewicht (kg) = Body-Maß-Index Körpergröße (m 2 ) Beispiel: MARIO Körpergewicht 93,5 kg Körpergröße 1,92 m Normwerte: 93,5 (kg) = 25,4 1,92 2 (m) Unter 18: Sie sind untergewichtig; empfehlenswert ist eine ewichtszunahme, mit der das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit verbessert werden : Sie sind normalgewichtig : Sie sind leicht übergewichtig und sollten Ihr ewicht reduzieren, wenn bei Ihnen bereits eine Krankheit vorliegt; z.b. iabetes, Bluthochdruck, icht, Fettstoffwechselstörung. Über 30: Eine ewichtsabnahme ist dringend anzuraten. as Ergebnis von MARIO in unserem Beispiel liegt mit einem BMI von 25,4 im Bereich der empfohlenen Normalgewichts zwischen 18 und 25. Systemtöne Es werden unterschiedliche Töne ausgegeben. z.b. Programmende, Max Puls überschritten oder Funktion nicht ausführbar, Abbruch Warm Up oder Cool own, Ende von Funktion Warm Up oder Cool own. Recovery Berechnung der Fitnessnote: Note = 6 ( 10 x (P1 P2) ) 2 P1 P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls F1 = sehr gut, F6 = ungenügend Kjoule/Kcal- Berechnung ie Energieberechnung ist ein Anhaltswert. er berechnete Wert erhebt keinen medizinischen Anspruch. Abschaltungen des Bandlaufs im Fehlerfall durch Erhöhung der Reibwerte (SIL-Anzeige). bei Kurzschluß durch Auslösen der Schmelzsicherung bei unzulässigen rehzahlschwankungen bei Motorblockade Umschaltung Zeit/Strecke Bei den Programmen M kann in den Vorgaben das Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken- Modus (200 Meter) umgestellt werden. Profilanzeige im Training Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert sie weiter nach rechts. Bei Profilen über 45 Minuten bis zur Mitte (Spalte 23). ann verschiebt sich das Profil von rechts nach links. Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 45) wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum Programmende. 30

31 Hinweise zur Pulsmessung ie Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt. Mit Ohrclip er Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Veränderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es zur urchblutungssteigerung 10 mal kräftig. Vermeiden Sie Störimpulse. Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohrläppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrechnung auf). Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall z.b. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Sonnenlicht. Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus. Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirnband fest. Mit Brustgurt Beachten Sie die dazugehörige Anleitung. Störungen beim Trainingscomputer rücken Sie die Reset Taste Laufband MARATHON/ XL M

32 Trainings- und Bedienungsanleitung lossar Alter Hier eine Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses. B.M.I Body-Maß-Index; Wert in Abhängikeit von Körpergewicht und Körpergröße Cool own Langsame eschwindigkeitssminderung (bis ca. 3 Minuten) zum Trainingsende imension Maßeinheiten zur Anzeige von km/h, Kjoule oder kcal u.s.w. Fettverbrennung(s)-puls Errechneter Wert von: 65% MaxPuls Fitnesspuls Errechneter Wert von: 75% MaxPuls lossar Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen. HI-Symbol Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch. Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten. HRC Steuerung ie Laufbandsteuerung regelt automatisch durch Verstellung der eschwindigkeit oder Steigung auf einen vorgegebenen Trainingspuls. LO-Symbol Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig. Manuell Errechneter Wert von: 40 90% MaxPuls Menü Anzeige in der Werte eingegeben oder ausgewählt werden sollen. MaxPuls(e) Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter Person 4 Speicher (P1-P4) für die Aufnahme von Personendaten, Programmvorgaben und Trainingsdaten. Profile Eine Abfolge von gleichen oder wechselnden eschwindigkeiten und Steigungen über die Zeit oder die Strecke. Programme Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmt eschwindigkeiten und Steigungen abfordern. Puls Erfassung des Herzschlages pro Minute Recovery Erholungspulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung. Reset Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige. Schnittstelle 9 polige SUB- Buchse zum atenaustausch mit einem PC. Warm Up Langsame eschwindigkeitssteigerung (bis ca. 3 Minuten) beim Trainingsanfang Zielpuls Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der erreicht werden soll. ocu-nr. 1082a CM 32