Das Kneipp sche Naturheilverfahren

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2 Inhalt Das Kneipp sche Naturheilverfahren Einführung 12 Wasseranwendungen 14 Härten Sie sich ab 15 Heilkräuter 16 Bewegung 18 Ernährung 20 Ordnungstherapie 22 Gesunde Lebensweise 24 Übergewicht ist ein Risikofaktor 26 Der Organismus braucht auch Licht, Luft und Sonne 27 Gesundheitsempfehlungen für Kinder 29 Vor der Geburt 29 Neugeborene/Säuglinge 30 Kleinkinder 32 Schulalter und Pubertät 34 Gesundheitsempfehlungen für Frauen 36 Schwangerschaft 37 Wechseljahre und Folgezeit 38 Gesunde Lebensweise in der zweiten Lebenshälfte 39 4

3 Inhalt Die Kneipp- Methode bei gesundheitlichen Störungen Störungen im Bereich Herz/Kreislauf 46 Arteriosklerose und Bluthochdruck 46 Verschiedene Ursachen für überhöhten Blutdruck 47 Vorbeugende Maßnahmen 50 Koronare Herzkrankheit 54 Herzinsuffizienz 55 Hypotonie 56 Venenleiden 56 Kneipp sche Maßnahmen 60 Störungen im Bereich Atemwege 62 Erkältungskrankheiten 62 Vorbeugung und Abhärtung 62 Behandlung 65 Fieberhafte Erkältung 67 Chronische Bronchitis 68 Asthma bronchiale 69 Nasennebenhöhlenentzündung (Sinusitis) 70 Kneippsche Maßnahmen 71 Störungen im Bereich Magen/Darm 73 Appetitmangel, Verdauungsschwäche 74 Reizdarm 77 Chronische Verstopfung (Obstipation) 78 Durchfall 81 Galle-Leber-Beschwerden 81 Hämorrhoiden 82 Kneippsche Maßnahmen 83 5

4 Inhalt Störungen im Bereich Niere/Blase 86 Blasenentzündung (Zystitis) 86 Wärme tut gut 87 Reizblase 87 Nieren- und Blasensteine 88 Prostatabeschwerden 89 Kneippsche Maßnahmen 90 Störung des Stoffwechsels 91 Erhöhte Blutfettwerte (Hyperlipoproteinämie, Hyercholesterinämie) 91 Fettleibigkeit (Adipositas) 95 Ernährungsempfehlungen bei Adipositas 98 Lassen Sie sich nicht entmutigen 102 Zuckerkrankheit (Diabetes mellitus) 102 Erhöhte Harnsäurewerte (Hyperurikämie), Gicht 105 Kneippsche Maßnahmen 107 Störungen des Bewegungssystems 109 Chronischer Gelenkrheumatismus 110 Bechterew sche Krankheit 112 Schmerzen im Rückenbereich (»Bandscheibenleiden«) 113 Arthrose 115 Weichteilrheumatismus 116 Kneippsche Maßnahmen 118 Störungen im Bereich Nerven/Psyche 120 Erschöpfung durch Stress 120 Was kann man dagegen tun? 121 Härten Sie sich ab 122 Schlafstörungen 123 Depressive Verstimmungszustände 127 Kopfschmerz/Migräne 129 Kneippsche Maßnahmen 132 Störungen im Bereich Haut 134 Neurodermitis/Allergie 135 Akne 136 Fußpilz 138 Vorbeugung und Behandlung 138 Kneippsche Maßnahmen 139 6

5 Inhalt Praktische Hinweise zur Kneipp-Methode Die Hydrotherapie 142 Kaltanwendungen fördern die Durchblutung 142 Kaltanwendungen gegen Stress 143 Kaltanwendungen stärken das Immunsystem 144 Die verschiedenen Anwendungsarten 145 Güsse 145 Bäder 153 Waschungen 155 Wickel und Packungen (Auflagen) 156 Dämpfe 159 Wassertreten, Tautreten, Schneegehen 159 Saunabaden 160 Heilkräuter 162 Zubereitungen 164 Kräutertee 164 Pflanzensäfte 166 Ätherische Öle 167 Empfohlene Heilpflanzen 167 Anisfrüchte (Pimpinella anisum) 167 Arnikablüte (Arnica montana oder chamissonis) 168 Artischockenblätter (Cynara scolymus) 168 Baldrianwurzel (Valeriana officinalis) 168 Birkenblätter (Betula pendula oder pubescens) 169 Brennnesselkraut (Urtiva dioica oder urens) 169 Brombeerblätter (Rubus fructicosus) 170 Brunnenkresse (Nasturtium officinale) 170 Eichenrinde (Quercus robur) 170 Enzianwurzel (Gentiana lutea) 171 Eukalyptusblätter (Eucalyptus globulus) 171 Fenchelfrüchte (Foeniculum vulgare) 172 7

6 Inhalt Flohsamen (Plantago psyllium)/indischer Flohsamen (Plantago ovata) 172 Heublumen (Graminis flos) 172 Holunder (Sambucus) 173 Hopfen (Humulus lupulus) 173 Johanniskraut (Hypericum perforatum) 173 Kamillenblüten (Matricaria recutita) 174 Kampfer (Cinnamomum camphora) 174 Knoblauch (Allium sativum) 175 Koniferen (Fichtennadeln, Lärchennadeln, Latschen-/Kiefernnadeln) 175 Kümmel (Carum carvi) 175 Kürbissamen (Curcurbita pepo) 176 Lavendelbüten (Lavandula angustifolia) 176 Leinsamen (Linum usitatissimum) 176 Lindenblüten (Tilia cordata) 176 Löwenzahnkraut/-wurzel (Taraxacum officinale) 176 Melisse (Melissa officinalis) 177 Mistelkraut (Viscum album) 177 Nachtkerze (Oenothera biennis) 177 Paprika (Capsicum-Arten, z. B. Cayennepfeffer) 178 Petersilienkraut/-wurzel (Petroselinum crispum) 178 Pfefferminze (Mentha piperita) 178 Rettich (Raphanus sativus niger) 179 Ringelblumenblüten (Calendula officinalis) 179 Rosmarinblätter (Rosmarinus officinalis) 179 Salbeiblätter (Salvia officinalis) 180 Schafgarbenkraut (Achillea millefolium) 180 Schlüsselblume (Primula veris oder elatior) 180 Sennesblätter/-früchte (Cassia senna) 181 Spitzwegerich (Plantago lanceolata) 181 Thymian (Thymus vulgaris) 182 Wacholderbeeren (Juniperus communis) 182 Weißdorn (Craetegus laevigata und andere Arten) 182 Wermut (Artemisia absinthium) 183 Zinnkraut (Equisetum arvense) 183 Zwiebel (Allium cepa) 183 Die Bewegungstherapie 184 Gehtraining 184 Jogging 185 Gymnastik 186 Radfahren 187 Schwimmen 187 8

7 Inhalt Dehnübungen 188 Tanzen 188 Die Ernährung 189 Kohlenhydrate 190 Fette 190 Eiweiß 191 Kochsalz, Gewürze 191 Mineralien, Vitamine 193 Probiotika 194 Flüssigkeitszufuhr 194 Weitere Empfehlungen 194 Wertstufen der Lebensmittel 195 Frühstück 195 Zwischenmahlzeit am Vormittag 196 Mittagessen 196 Zwischenmahlzeit am Nachmittag 197 Abendessen 197 Sinnvolle Zusammenstellung der täglichen Kost 198 Vollwertige Kost bei Erkrankungen 198 Fastenkuren, alternative Diäten 199 Die Ordnungstherapie 200 Aktive Entspannungsbehandlung 201 Lösungs- und Atemtherapie 202 Autogenes Training 202 Yoga 203 Die Kneippkur 205 Wie komme ich zu einer Kneippkur? 206 Das Leben von Sebastian Kneipp 207 9

8 Das Kneipp sche Naturheilverfahren Einführung Ist es nicht vermessen, 100 Jahre nach dem Ableben Kneipps unter seinem Namen eine Anleitung zum gesunden Leben und zur zweckmäßigen Behandlung von Gesundheitsstörungen zu veröffentlichen? Kneipps Anleitungen sind von seinen ärztlichen Mitarbeitern und Nachfolgern in seinem Sinne weiterentwickelt worden, sodass heute das Kneippsche Naturheilverfahren eine moderne Methode ist, die dem Stand der wissenschaftlichen Medizin weitgehend entspricht. Das Kneippsche Naturheilverfahren besteht bei weitem nicht nur in der Anwendung von kaltem Wasser und dem Tragen von Sandalen. Es ist vielmehr ein umfassendes System zur Behandlung des ganzen Menschen, das sich aller Naturfaktoren bedient: Wärme und Kälte, Licht und Luft, Wasser und Erde (Lehm), Ernährung und Nahrungsenthaltung. Anwendung milder und gut verträglicher Heilpflanzen, vor allem auch einer Ordnung des gesamten Lebens unter Einschluss der Familie und anderer sozialer Gemeinschaften sowie der Umwelt. Diese umfassende Naturheilbehandlung nach Kneipp setzt sich aus 5 Fundamenten zusammen, die auch als die»5 Säulen«bekannt sind: Wasseranwendungen Heilkräuter Bewegung Gesunde Ernährung Lebensordnung Diese Behandlungsverfahren werden zur Erhaltung der Gesundheit und je nach Erkrankung und individuellen Gegebenheiten in unterschiedlicher Kombination angewendet. Auf diese Weise vermögen sie Körper und Psyche zu einem harmonischen Ablauf aller Funktionen zu bringen und deren richtiges Zusammenspiel zu fördern. Wenn jedes Verfahren, für sich allein angewendet, oft nur eine begrenzte und nicht besonders starke Wirkung erzielt, so können durch gleichzeitige Anwendung mehrerer Verfahren doch eine erstaunlich deutliche Stärkung der Gesundheit und eine Heilwirkung erreicht werden. Bei einer derartigen Kombination von 12

9 Einführung Kneippschen Naturheilverfahren kann oft auch die Dosis einer eventuell notwendigen Dauermedikation mit chemischen Wirkstoffen gering gehalten werden. Das System der Kneippschen Lebensund Heilweise ist mit dem Tod Kneipps nicht etwa stehen geblieben, während viele andere magische und exotische Methoden oft seit Jahrhunderten keine Weiterentwicklung gefunden haben. So kann man sagen, dass das Kneippsche Naturheilverfahren heute in seiner verlässlichen Heilwirkung durch zahlreiche wissenschaftliche Arbeiten bestätigt ist. Damit ist die Kneipp-Therapie ein anerkannter wichtiger Bestandteil der»schulmedizin«und gehört nicht in die Ecke der»alternativen Außenseiter«. Seit einiger Zeit ist das Kneippsche Naturheilverfahren auch ein offizieller Bestandteil der studentischen und ärztlichen Ausbildung geworden. Daher werden auch die Möglichkeiten der Kneippschen Lebensweise in der Vorbeugung und Heilung glücklicherweise nur noch von wenigen Ärzten unterschätzt. Die zunehmende Beliebtheit der Kneippschen Naturheilweise in der Bevölkerung erklärt sich auch daraus, dass sie leicht, jederzeit und nahezu überall durchführbar ist und sich gut der Individualität des einzelnen Menschen anpassen lässt: Ob alt oder jung, ob gesund oder krank jeder kann rasch selbst fühlen, wie Spannkraft, Wohlgefühl und Lebenslust zunehmen. Natürlich kann in nicht wenigen Fällen auch eine richtige Kneippkur sinnvoll sein, bei der mehrere Wochen hindurch täglich einige hydrotherapeutische und andere Naturheilanwendungen entsprechend dem vom Badearzt individuell verordneten Kurplan durchgeführt werden. Ein besonderer Vorteil der Kneippkur ist das gründliche Kennenlernen der Kneipp-Anwendungen, die man anschließend zu Hause selbst aktiv fortführen kann. Neuerdings bieten viele Kneipp-Kurorte auch so genannte Schnupperkuren oder Wochenendkuren zum Kennlernen der Anwendungen an. Selbst wenn dabei Wellnessanwendungen im Vordergrund des Angebots stehen, kann man sich von einem in Kneipp-Anwendungen erfahrenen Bademeister, Masseur oder Physiotherapeuten einige zur Selbstanwendung geeignete Kneipp-Anwendungen zeigen lassen. Man kann aber auch entsprechende Maßnahmen zu Hause erlernen, insbesondere durch Kurse in einem der 660 Kneippvereine in Deutschland. Auf jeden Fall empfiehlt es sich, regelmäßig entsprechende Maßnahmen zur Gesunderhaltung in den Tagesablauf einzubauen, und daraus einen erkennbaren 13

10 Das Kneipp sche Naturheilverfahren Nutzen gewinnen. Bereits vor über 100 Jahren hat Sebastian Kneipp betont, dass jeder selbst für seine Gesunderhaltung und Wiedererlangung der Gesundheit verantwortlich sein sollte. Dieses Buch soll dem interessierten Leser einen Überblick und Einblick in die moderne Kneippsche Naturheilweise geben, ihm Ratschläge zur Erhaltung seiner Gesundheit und erfolgreichen Anwendung der Kneippverfahren bei häufigen Krankheiten vermitteln. Bei der Gliederung dieses Buches wurde bewusst darauf geachtet, dass der Leser die ihn interessierenden Abschnitte schnell findet. Die bei einzelnen Beschwerdebildern vorgeschlagenen Maßnahmen werden jeweils ausführlich beschrieben. Wasseranwendungen Schon der Gedanke an einen Guss mit kaltem Wasser lässt manchen erschaudern. Man sollte jedoch stattdessen an ein erfrischendes Bad bei großer Sommerhitze oder an die angenehme Abkühlung nach dem Saunagang denken, um sich die angenehm erfrischenden und belebenden Auswirkungen solcher Wasseranwendungen vor Augen zu führen. Kneipp hat ein umfangreiches, aber dennoch übersichtliches Programm verschiedener Wasseranwendungen entwickelt. Es besteht vor allem aus Waschungen, Güssen, Wickeln und Bädern des ganzen Körpers oder einzelner Körperpartien. Dabei wird das Wasser nicht nur kalt, sondern häufig auch im Wechsel von warm und kalt oder ausschließlich warm angewendet. Nach Kneipps der damaligen Zeit entsprechenden Vorstellungen sollten die Krankheitsstoffe dadurch aufgelöst, abtransportiert und ausgeschieden werden. Darüber hinaus sollte der Körper durch Kälte unempfindlicher gemacht, d. h. gegen Krankheiten»abgehärtet«werden. 14

11 Einführung Heute weiß man, dass insbesondere die kurz dauernden Kaltanwendungen gefäßtrainierend und durchblutungsfördernd wirken. Nach dem Kaltreiz ziehen sich die Blutgefäße der Haut zusammen, und die behandelte Haut wird zunächst blass. Anschließend kommt es aber schon bald zu einer zweiten Hautreaktion: Die Haut wird stärker durchblutet und färbt sich rosarot. Diese von Nerven und Hormonen gesteuerte»reaktive Hyperämie«hält einige Zeit nach der Kaltwasseranwendung an und geht mit einem angenehmen Erwärmungsgefühl einher. Es leuchtet ein, dass sich die Gefäße durch wiederholte Kaltanwendungen trainieren lassen. Sie»lernen«, auf den Kaltreiz besser, d. h. zweckmäßiger, zu reagieren, und es kommt zu einer abnehmenden Empfindlichkeit des Körpers gegen Kälte zur Abhärtung. Gleichzeitig wird durch dieses Gefäßtraining die Neigung zu Verhärtung und Verkalkung der Gefäße (Arteriosklerose) erheblich herabgesetzt. Auch die durch übermäßigen psychischen Stress verursachten Fehlregulationen der Durchblutung, oft erkennbar an kalten Händen und Füßen, lassen sich durch wiederholte Kaltreize besonders wirkungsvoll beheben. Übrigens können auch kälteempfindliche Menschen Kneippsche Kaltanwendungen vertragen wichtig ist, die Anwendungen zunächst nur einige Sekunden lang anzuwenden. Wasseranwendungen können aber noch viel mehr: Warme Bäder verstärkt durch entsprechende Kräuterzusätze verbessern den Stoffwechsel und wirken muskelentspannend, was gerade nach dem Sport und Stress, aber auch bei rheumatisch veranlagten Personen nützlich ist. Mit der damit erreichten körperlichen Entspannung geht überdies eine psychische Entspannung und Beruhigung einher. Härten Sie sich ab Die bereits von Kneipp beschriebene Abhärtung des Körpers durch Wasseranwendungen konnte durch neuere Untersuchungen bestätigt werden: Diese haben gezeigt, dass die Erkältungs- 15

12 Das Kneipp sche Naturheilverfahren häufigkeit durch regelmäßig durchgeführte Kaltwasserreize, z. B. in Form von»wechselduschen«(d. h. Kaltduschen der Beine nach dem Warmduschen), um die Hälfte abnimmt. Diese erstaunliche Erhöhung der Widerstandskraft des Organismus tritt jedoch erst nach mehrmonatiger und regelmäßiger Wasseranwendung ein. Die erhöhte Infektabwehr ist vermutlich durch eine Anregung des Immunsystems und eine verbesserte Durchblutung im Nase-Rachen-Bereich bedingt. Womöglich noch bedeutsamer ist die»abhärtung gegen Stress«. Während eine Kaltanwendung insbesondere bei nicht abgehärteten Menschen eine erhebliche und für den ganzen Körper belastende Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin zur Folge hat, steigen diese nach einer Kaltanwendung im Anschluss an eine mehrwöchige Kneippkur in deutlich geringerem Ausmaße an als zuvor. Dieses Phänomen wird als Anpassung (Adaptation) bezeichnet und ist als Training des Organismus zu werten. Überraschend ist jedoch, dass diese Adaptation nicht nur gegen den Kaltreiz, sondern auch gegen psychischen Stress und Ärger hilft: Nach einer Kneippkur ist man gegen zu starken Stress abgehärtet! Damit erklärt sich auch der umfassende Erfolg der Kneippkur bei völlig verschiedenen Erkrankungen, wie Magengeschwüren, Herzinfarkten oder überforderten»nerven«, die jedoch alle eine gemeinsame Ursache den übermäßigen Stress haben. Kneipp zur Wassertherapie: Wer glaubt, er müsse die Wasserkur recht strenge und ernst anwenden, der irrt. Heilkräuter Im Gegensatz zu allen anderen Wasserbehandlern vor ihm Vinzenz Prießnitz ( ) dürfte der Bekannteste gewesen sein setzte Sebastian Kneipp bei der Behandlung seiner Kranken auch Heilkräuter ein. Kneipp behandelte manche Patienten, die Wasseranwendungen schlecht vertrugen, sogar ausschließlich mit Kräutern nach eigener Aussage durchaus mit»bestem Erfolg«. Kneipp kannte die Kräuter bereits aus seiner Kindheit auf dem Land, wo seine Mutter als Kräuterkundige im Dörflein Stephansried bekannt war. Kneipp wendete keine gefährlichen, giftigen Pflanzen an, wie sie zu seiner Zeit in der offiziellen Medizin eingesetzt wurden, sondern empfahl nur mild wirksame Heilkräuter aus der heimischen Umgebung des Alpenvorlandes, die keine schwerwiegenden oder unerwünschten Nebenwirkungen aufweisen. 16