Trainingsplan von 10 auf 21,1 km
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- Lothar Krüger
- vor 8 Jahren
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1 GA1: % der HF max GA2: % der HF max WSA: 90 % der HF max Dauer: 12 Wochen 1/4 Woche 1 45 min GA1 50 min GA1 Sie haben diese Woche 4:30 h trainiert. Noch 77 Tage bis zum Rennen! Woche 2 /2 50 min GA1 Sie haben diese Woche 4:15 h trainiert. Noch 70 Tage bis zum Rennen! Woche 3 /2 60 min GA1 80 min GA1 Sie haben diese Woche 4:35h trainiert. Noch 63 Tage bis zum Rennen!
2 2/4 Woche 4, 15min Alternativtraining Schwimmen oder Radfahren GA145 min Sie haben diese Woche 3:55 h trainiert. Noch 56 Tage bis zum Rennen! Woche 5 8 x 400 m % HF max 70 min 60 min GA1 Sie haben diese Woche 5:10 h trainiert. Noch 49 Tage bis zum Rennen! Woche 6 10 x 400 m % HF max 70 min Wettkampfschuh oder Sie haben diese Woche 5:30 h trainiert. Noch 42 Tage bis zum Rennen!
3 3/4 Woche 7 12 x 400 m % HFmax 70 min Wettkampfschuh oder 100 min GA1 Sie haben diese Woche 5:30 h trainiert. Noch 35 Tage bis zum Rennen! Woche 8 Sie haben diese Woche 3:25 h trainiert. Noch 28 Tage bis zum Rennen! Alternativtraining Schwimmen oder Radfahren GA1 45 min Woche 9 /2 110 min GA1 Sie haben diese Woche 5:25 h trainiert. Noch 21 Tage bis zum Rennen!
4 4/4 Woche min GA1/2 120 min GA1 Sie haben diese Woche 5:35 h trainiert. Noch 14 Tage bis zum Rennen! Woche min GA1/2 / % HFmax Sie haben diese Woche 4:30 h trainiert. Noch 7 Tage bis zum Rennen! Woche min GA1 Halbmarathon Viel Erfolg bei Ihrem Wettkampf!
5 Laufseminare in ganz Deutschland Schneverdingen 2 1 QualitätS Garantie Kamen Frankfurt Erlangen Stuttgart 7 München 8 Die Nr. 1 im Laufbereich * Online buchen! Termine, Infos und Anmeldungen unter Bei Fragen rufen Sie uns einfach direkt an: +49 (0) Das sagen unsere Seminarteilnehmer: ich habe noch nie so viel trainiert wie für diesen Wettkampf. Und das ohne Probleme mit Muskulatur, Sehnen oder Bändern. Ohne natural running wäre das mit Sicherheit nicht machbar gewesen. Rainer Gruhlke, Marathon 2:58 Std. Mit den natural-running-trainingsplänen bin ich so locker gelaufen wie noch nie. Danke Matthias! Lars Sandmann, Marathon 3:48 Std.gen unter * Bundesweit flächendeckendes Seminarangebot. 97 % unserer Seminarteilnehmer würden uns weiterempfehlen.
Trainingsplan 5 Kilometer in 22:30 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 40 min GA 1 6 6:/ 5 x 1 min GA 2 mit 1: TP 6 GA 2 (= 33 min) 5:/ 65 min GA 1 Sie sind diese Woche 25 Kilometer
Trainingsplan Marathon in 3:45 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:19 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 31 min 5 km 44 min 5:/km 78 min 6:/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan Marathon in 4:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 33 min 5 km 46 min 5:/km 7:00 min/km Sie sind diese Woche 25 Kilometer gelaufen und
Trainingsplan Halbmarathon in 1:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 40 min 5:/km 67 min Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen und haben 5:45 Stunden trainiert.
Trainingsplan Marathon in 3:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:37 min/ Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:40 min/ (=44 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 55min 5:/ Sie sind diese Woche
Trainingsplan 5 Kilometer in 20:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 46 min GA 1 8 5:45 min/ 6 x 1 min GA 2 mit 1: TP + 6 GA 2 (= 28 min) 4:45 min/ 5:30 6:00 min/ Sie sind diese
Trainingsplan Halbmarathon in 1:40 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:44 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 62 min 6:/km Sie sind diese Woche 18 Kilometer gelaufen und haben 4:20 Stunden
Trainingsplan Marathon in 3:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:58 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 48 min 8 km 51 min 5:10 min/km 75 min 6:/km Sie sind diese Woche 30 Kilometer gelaufen
Trainingsplan Halbmarathon in 1:50 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:12 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 45min 7 km 6:/km 54 min 6:45 min/km Sie sind diese Woche 15 Kilometer gelaufen und haben
Trainingsplan 5 Kilometer in 27:30 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 > Tempowechsel 20 min Gehen (1 min) und langsames Laufen GA 1 (1 min) im Wechsel 2 x 2 GA 2 (= 13 min) 6:/
Trainingsplan 10 Kilometer in 50:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Dauerlauf 42 min GA 1 6 7:00 min/ 10 min GA 1 (7:/) 10 min GA 2 (6:00 min/) 5 min GA 1 (7:15min/) 10 min GA
Trainingsplan 10 Kilometer in 60:00 min
GA1: 65 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der Fmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 20 min Gehen Laufen GA 1 (1 min) Tempowechsel 30 min Gehen Laufen GA 1 (2 min) (9:00 min/); 10 min GA 2 (7:30
Trainingsplan Halbmarathon in 2:15 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 38 min 64 min 8:00 min/km Sie sind diese Woche 13 Kilometer gelaufen und haben 4:00
Trainingsplan 5 Kilometer in 30:00 min
GA1: 56 80% der HFmax GA2: 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HFmax Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Sie sind diese Woche 10 Kilometer gelaufen und haben 2:00 Stunden trainiert. Noch 105 Tage bis zum Rennen.
Trainingsplan Halbmarathon in 1:20 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 3:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 Einsteiger 70 min Sie sind diese Woche 36 Kilometer gelaufen und haben 6:00 Stunden trainiert.
Trainingsplan Marathon in 3:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 4:/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:20 min/km (=40 sec auf 200 m) 200 m Trabpause 88 min 5:/km Sie sind diese
Trainingsplan Marathon in 2:45 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: 90% der HF max Wettkampftempo: 3:54 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 8 x 200 m WSA 3:00 min/km (= 36 sec auf 200 m) 200 m Trabpause + 61 mim 13 km 4:/km 4:/km
Trainingsplan Halbmarathon in 2:00 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 5:41 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 42 min 7:/km Sie sind diese Woche 14 Kilometer gelaufen und haben 3:57 Stunden trainiert.
Trainingsplan Marathon in 4:30 h
: 65 80% der HFmax : 80 90% der HFmax WSA: > 90% der HF max Wettkampftempo: 6:23 min/km Dauer: 16 Wochen 1/6 Woche 1 29 min 4 km 39 min 6 km 6:/km 76 min Sie sind diese Woche 20 Kilometer gelaufen und
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