Antje Heimsoeth. Mental-Training für Reiter

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Hildegard Färber
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1 Antje Heimsoeth \ Mental-Training für Reiter

2 Einleitung 10 Kapitel i - Mentales Training 13 Mentales Training 14 Definition 14 Wozu mentales Training im Reitsport? 14 Warum wirkt mentales Training? 19 Worauf wirken Gedanken? 20 1 Physiologie 20 2 Emotionen & Gedanken 22 3 Motivation 22 4 Erscheinungsbild und Charisma 22 Was gehört noch zum mentalen Training? 23 Leistung auf dem Turnier 23 Das Umfeld 24 Work-Life-Balance 28 Zeitmanagement 29 Ultimative Erfolgsstrategie 30 Eigenschaften von Erfolgsmotivierten 31 Psychologie der sportlichen Höchstleistung 31 Einschätzungshilfe, persönliches Profil 32 Klein anfangen und allmählich steigern 32 Grundlagen des NLP 32 Was ist NLP? Wofür steht NLP? 32 NLP Grundannahmen 32 Ressourcen 36 Modelling - Modellieren von Ressourcen 37 Ressourcen mobilisieren 37 Ressourcen übertragen 37 Ressourcen aus der Vergangenheit 37 Ressourcen testen 38 Paralleles Leben 38 Wingwave-Coaching - EMDR 38 Future Pace 39 Landkarten 39 Physiologische Grundlagen Wahrnehmung Die Wahrnehmungstypen Lerntypen Rapport zwischen Reiter und Trainer Kommunikation Feedback Kalibrieren Die vier Formen der Aufmerksamkeit und Konzentration Die innere Einstellung Glaubenssätze Selbsterfüllende Prophezeiung Überzeugungen verändern Die Selbsthilfe-Übung zur Beseitigung negativer Glaubenssätze Die Durchführung Schläfenklopfen Muskeltest Glaubenssatz-Coaching mit Wingwave Kapitel 2- Sportmentaltrainingszyklus 64 Orientierung 64 Werte- und Wünscheanalyse 65 Ihre Werte - Wunsch und Realität 66 Standortbestimmung 67 Wertekonflikt 67 62

3 Kapitel 3 - Ziele 68 Einleitung 69 Vision, Wunsch, Wille, Ziel 69 Ergebnis- und Handlungsziele 72 Handlungsziele bzw. Prozessziele 73 Vermeidungsziele 74 Einleitung des Zielfindungsprozesses 74 Zielkriterien und Richtlinien für effektive Zielsetzung 74 Zielsetzung für Training und Turniere 74 Keine Vergleiche 76 Konkretion, Präzision, Timing und Kontext 76 Ökologie? 76 Sensorisch und konkret 77 Übung: Zielvisualisierung 78 Individuell, selbst kontrollierbar und initiierbar 79 Testbar, überprüfbar, messbar Interessant, relevant Visionär Hilfreiche Fragen zur Zielformulierung und -festlegung 81 Ziele eines Freizeitreiters 81 Ziele eines Turnierreiters 82 Ziele eines angehenden Vielseitigkeitsreiters 82 Ziele setzen Langzeit-Ziele Mittel- und kurzfristige Ziele Übungen zur Zielsetzung 84 Der Zweck des schriftlichen Formulierens von Zielen 85 Ziele überprüfen 86 Fallbeispiel 87 Übung: Zielbalken - über den Balken gehen 88 Siegesliste der erreichten Ziele 88 Wahrnehmungspositionen 1. Position: assoziiert, ICH 2. Position: assoziiert, DU 3. Position: dissoziiert, Beobachter Assoziation und Dissoziation verändern das Gefühl Dissoziations-Techniken Arbeit mit Submodalitäten Visuell Auditiv Kinästhetisch Olfaktorisch/Geruch Gustativ/Geschmack Einsatzmöglichkeiten der Arbeit mit Submodalitäten Submodalitäten und Ziele Swishtechnik Timeline Timeline herausfinden Ziele umsetzen Stärkenanalyse Stärkensammlung Stärken Sie Ihre Stärken Stärkenverwirklichung Emotionale Bindung an Ziele»Musikalische Hausapotheke«- Musik als Motivator Motto Arbeit mit Vorbildern - Modelling

4 Kapitel 4 - Visualisierung Visualisierung Was bedeutet Visualisieren? Anwendungsmöglichkeiten für die Visualisierung Voraussetzungen für das Visualisieren Ihr mentales Bild mit Emotionen Die»subjektive Visualisierung«Die»objektive Visualisierung«Visualisierungsstrategien Vorstellungskraft verbessern Weitere Übungen Der imaginäre Reitraum Ein besseres Gedächtnis durch Visualisierung Die Geschichtentechnik Zusammenfassung Turnierprogramme Übung Dressursimulation Simulation einer Springprüfung Simulation einer Geländeprüfung Ganzjährige mentale Vorbereitung Psychomuskuläres Training Ideomotorisches Training Mentale Vorbereitung mit Imitationsübungen Turnier Reaktionen nach einer Prüfung Nachbearbeitung eines Turniers und Auswertung erbrachter Leistungen Vorbereitung und Nachbereitung für Trainer Zusammenfassung Kleiner Test zum Abschluss dieses Kapitels Kapitel 6 - Sportkinesiologie 140 Kapitel 5 - Turniere und reiterlicher Erfolg 123 Turniere und reiterlicher Erfolg 124 Der physische und psychische Zustand 124 Zusammenhänge 124 Ziele des Mentaltrainings 125 Im Wettkampf 126 Erregungsniveau 126 Turnierbereitschaft und Vorstartzustand 127 Startfieber und Startapathie 127 Vorbereitung außerhalb der Turniersaison 128 Vorbereitung auf den Turnierstart 128 Körperliche Vorbereitung 128 Emotionale Vorbereitung 128 Regulation emotionaler Prozesse durch Musik 129 Verhaltenstraining zur Flow-Regulation 130 Checkliste zur Vorbereitung 130 Einleitung von Dr. med. Werner Klmgelhoffer Kinesiologisches Training im Reitsport Sportkinesiologie Einsatz von Muskelbalancen Links-Rechts-Hirnkonflikt Muskeltest Muskeltest Schritt für Schritt O-Ring-Test Armlängen-Differenztest Kinesiologische Übungen Ohren»anschaltenDiamond-Twist«Augenpunkte reiben Der Elefant Die liegende Acht Überkreuzbewegung Wayne-Cook-Übung

5 Gehirnknöpfe 150 Denkmütze zur Konzentrationssteigerung 151 Raumpunkte (Space Buttons) 151 Maestro-Bewegung und liegende Acht 152 Was kann die begleitende kinesiologische Balance NICHT? 152 Kinesiologie für Pferde 152 Kapitel 7-Angst 154 Was ist unter Angst zu verstehen? Was wissen wir darüber? 155 Furcht, Schock, Ängstlichkeit, Angst 155 Unterschiede zwischen Angst und Furcht 156 Positive Konsequenzen der Angst 158 Negative Konsequenzen der Angst 158 Angst kann hinderlich sein 158 Was Angst im Körper auslöst 159 Angst bewältigen im Sattel und im Alltag 1 Wie Sie die Angst besiegen 164 Ängste, die wir haben 165 A-B-E-R 167 Seine Angst verstehen lernen 167 Innere Kommunikation 168 Der kleine Freund - Persönlichkeitsmerkmale untersuchen 168 Bildarbeit - Kraftbilder malen 168 Auf Ängste richtig reagieren 169 Weitere Strategien und Tricks gegen Angst 171 Kein Kaffee 171 Mind Map - Eine Landkarte der Angst 171 Ängste wichtig nehmen 172 Über Angst sprechen 172 Verzicht auf den inneren Horrorfilm 173 Hypnotherapie 173 Neurolinguistisches Programmieren. 173 Der Angst ins Auge sehen 174 Sich auf etwas ganz anderes konzentrieren 174 Autogenes Training, Meditation, Massage, Yoga 174 Professionelle Unterstützung und Einzelbehandlung 175 Versagensangst 175 Die Angst, sich lächerlich zu machen 175 Anwendung einer Strategie 175 Denkstopp 176 Stoppschilder 176 Verwandlung der negativen Gedanken in positive 176 Handlungsaltemativen entwickeln 176 Ein ANGSTTAGEBUCH führen 178 Nehmen Sie Ihre Gefühle wahr und drücken Sie sie aus 179 Verhandlung mit der Angst 179 Positive Selbsthaltung - Ich bin o.k. 179 Gute Vorbereitung 179 Naturheilmittel 1 Visualisierung und Selbstgespräche (Affirmationen) 182 Hinterfragen der Angst 184 Schnelle NLP-»Phobie«technik -»Kino-Übung«oderVK-Dissoziation 184 Hypnosebehandlung 185 Die energetische Psychologie 185 EFT - Emotional Freedom Technique 186 Unwirksame Strategien gegen Angst 1 Vorbeugen gegen Rückfälle 192 Schlusswort 193 Glossar 1 Literatur 201 Autorenporträt 206

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