Das kleine 1 1 des persönlichen Humortrainings. Sympathisch, erfolgreich und gesund im Lehreralltag!

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1 Das kleine 1 1 des persönlichen Humortrainings. Sympathisch, erfolgreich und gesund im Lehreralltag! Sandra Folgmann Lach- und Humortrainerin Tagesworkshop Technische Universität München am Humor ist eine der wichtigsten Techniken im modernen Stressmanagement. Die Kunst besteht nicht darin, witzig zu sein. Es geht um den spielerischen und unbefangenen Umgang mit beruflichen Herausforderungen im Lehreralltag. Sie lernen, Humor strategisch und lösungsorientiert zu nutzen, um in Stresssituationen gelassen und souverän zu agieren. Schöner Begleiteffekt: Sie arbeiten gleichzeitig an Ihrer professionell-sympathischen Ausstrahlung. Außerdem werden Teamgeist, gegenseitige Akzeptanz und Achtsamkeit verstärkt. Nutzen Sie die stärkste natürliche Ressource, die Sie besitzen: Ihr Lachen!

2 Ein paar Fakten über das Lachen Lachen ist die erste menschliche Kommunikationsform. Ein Kind lacht ab der 12. Woche das erste Mal laut, um mit den Bezugspersonen sozial und aktiv in Kontakt zu treten. Kinder lachen ca. 400 Mal am Tag. Erwachsene lachen ca. 17 Mal am Tag. Lachen ist unsere größte natürliche Ressource: Lachen ist ein Reflex, genau wie das Weinen, den uns die Natur gegeben hat, um uns zu entspannen und zu beschützen. Als Kinder lachen wir einfach drauf los ohne uns Gedanken zu machen. Wir lassen unseren Emotionen freien Lauf. Als Erwachsene kontrollieren wir unsere Gefühle. Dennoch steckt das Potential in uns. Risette - Tiny Tot Titter (Urheber nicht bekannt) Was passiert beim Lachen? Der Zygomaticus-Muskel zieht den Mund nach oben und sorgt für einen glücklichen Ausdruck. Der Augenringmuskel wird angespannt und aktiviert im Gehirn glückliche Gefühle. Echtes Lachen erkennt man an den Krähenfüßen. Der Lachmuskel spannt 17 Gesichtsmuskeln an. Der geregelte Atemfluss wird unterbrochen, so dass viel mehr Luft eingeatmet wird als im Normalzustand. Im Lachen steigen wir aus jeglicher Selbstkontrolle aus. (..) Das Lachen ist ein Sieg des Körpers über den Verstand, der beim besten Willen passen muss! Wer lacht denkt nicht! Kann entspannen und Stress abbauen. 1 Was sagt die Wissenschaft? Henry Gray ( ). Anatomy of the Human Body Lachen setzt enorme Abläufe im Stoffwechsel des Körpers in Gang: Der Spiegel der Stresshormone Adrenalin und Kortisol wird deutlich abgesenkt, während die Ausschüttung von Dopamin und Endorphinen gleichzeitig erhöht wird. Das wiederum wirkt 1 Dr. Michael Titze, Christoph Eschenröder Therapeutischer Humor, Fischer 2003

3 sich positiv auf unser Schmerzempfinden aus. Es fördert somit Entspannung und reduziert Stress. Dr. William Fry Psychiater, Gelotologe, Therapeut Wer weniger gestresst ist, ist auch weniger anfällig für Krankheiten. Die positiven Auswirkungen von Lachen und Humor auf verschiedene Outcomes wie Stress, Gesundheit und Immunfunktionen konnten in unterschiedlichen Studien der psychoneuroimmunologische Forschung nachgewiesen werden. 2 Auch wurden die Wechselwirkungen zwischen Lachen und Allergie, Diabetes, Herz-Kreislauf untersucht. Einen guten Überblick hierzu gibt die Seite des Europäischen Lachverbandes. 3 Vorreiter der Gelotologie (Wissenschaft des Lachens) war Dr. William Fry. Von ihm stammt der Satz Lachen ist Joggen im Sitzen. Er hat herausgefunden, dass eine halbe Stunde herzhaftes Lachen am Stück ähnliche Veränderungen im Blut nach sich ziehen wie 20 km Joggen. Das Lach- und Heiterkeitsnetzwerk Im Gehirn gibt es verschiedene Areale, die für bestimmte Aufgaben vorbestimmt sind. So gibt es ein Sprachzentrum, ein Sehzentrum, ein Hörzentrum oder ein motorisches Zentrum. Es gibt allerdings nicht das Humorzentrum in unserem Gehirn. An einem Zustand von Heiterkeit sind verschiedene Gehirnareale beteiligt. Das Lach- und Heiterkeitsnetzwerk kann durch drei Komponenten beschrieben werden: Gehirnareale die kognitive Komponente z.b. einen Witz verstehen oder eine lustige Szene beobachten die emotionale Komponente z.b. verliebt, heiter oder glücklich sein die motorische Komponente z.b. Kitzeln oder Lachen ohne Grund (Lachyoga) 2 vgl. hierzu Kamei T, Kumano H and Masumura S: Changes of immunoregulatory cells associated with psychological stress and humor. Percept Mot Skills : S oder Berk, LS, Tan, SA, Bittman, BB & Westengaard J: Modulation of neuroimmune parameters during the eustress of humor-associated mirthful laughter. Altern. Ther Health Med, , S

4 Diese drei Komponenten bedingen sich gegenseitig. Wird eine Komponente aktiviert, werden die anderen gleichzeitig mitaktiviert. Lachyoga als Humortechnik nutzt die motorische Komponente, um das Lach- und Heiterkeitsnetzwerk zu stimulieren: Tu so als ob, bis du wirklich lachst! Bewusstes Lachen hat die gleiche Wirkung wie echtes Lachen. Innere Haltung Durch eine bewusste Veränderung meiner inneren und auch äußeren Haltung, also auch durch Lachen, kann ich alte Verhaltensmuster durchbrechen und mir neue antrainieren. Es können neue neuronale Verknüpfungen entstehen. Wer sich angewöhnt, das Lachen wieder öfters bewusst in seinen Alltag zu integrieren, wird feststellen, dass er automatisch wieder leichter ins Lachen kommt. Krisensituationen können mit mehr Leichtigkeit bewältigt werden, weil Sie grundsätzlich positiver gestimmt sind. Bewusste Veränderung der Haltung Humor Lachen ist der erste Schritt. Gleichzeitig kann eine humorvolle Lebenseinstellung helfen, das Leben erfolgreich zu meistern. Ausdrucksformen des Humors Aufbauende Gewohnheiten Abbauende Gewohnheiten Scherz Sarkasmus Karikatur Streich Witz Zynismus Sketch Spott Anekdote Hohn Selbstironie Ironie Positiv, sozial, beidseitig Negativ, asozial, einseitig Harmonisierend Distanzierend Wirklichkeitsentsprechend, entspannend Wirklichkeitsverdrängend, anspannend Machtgefälle ausgleichend Machtgefälle ausbauend Andere zum Lachen bringen Andere ärgern

5 Viele Menschen warten auf einen äußeren Impuls, der uns Freude bereitet. Hier kann ich ansetzen, wenn ich ein humorvoller Mensch sein möchte. Denn: Ein humorvoller Mensch trifft immer selbst die Entscheidung, ob und wie er heute humorvoll sein möchte. Ein wichtiger Grundsatz lautet: Die Kunst des Humors besteht nicht im Witzig sein, sondern in einer unbefangenen und spielerischen Art des Umgangs mit dem Leben. Das Spielerische wiederum ist abhängig von der Fähigkeit, sich schuldlos fühlen zu können. unbefangen, spielerisch, schuldlos HIlfreicher Humor schafft Erholung Heilsame Frische Vermittlung Versöhnung Entgiftung der Psyche Geringe Investition, hoher Erfolg Grundvoraussetzung: Augenhöhe! Eine der der wichtigsten Vorrausetzungen für humorvolles Handeln ist es, mit anderen Menschen auf Augenhöhe und wertfrei zu sein. 4 Bewertungen jeder Art sind die größte Humorbremse. Humor funktioniert nur auf Augenhöhe Humor kann nur funktionieren, wenn Einfühlungsvermögen, Respekt und Achtung vor anderen Menschen vorhanden ist. Humor darf niemals verletzend sein oder auf Kosten anderer gehen. Wenn ich diese Grundhaltung beherzige, bin ich auch offen für die folgenden Humorstrategien. 4 vgl.: Will Bowen: Einwandfrei. Wilhelm Goldmann Verlag, München 2008

6 Humorstrategien: Die vier Aufforderungen (Fish-Philosophie) 1. Spiele! Arbeit, die Spaß macht, wird gut gemacht. Das gilt besonders dann, wenn wir ernste Aufgaben leichten Herzens und spontan angehen. Spielen ist nicht nur eine Beschäftigung, sondern eine Befindlichkeit. Beim Spielen können wir die zu erledigenden Aufgaben mit mehr Schwung ausführen und kreative Lösungen finden. 2. Bereite anderen Menschen eine Freude! Das was ich nach außen gebe, bekomme ich auch wieder zurück. Auch Routine-Arbeiten können lebendiger werden, wenn ich dabei auf Menschen zugehe und mich auf die jeweilige Situation einlasse und das annehme,was ist. 3. Sei präsent: Humor ist immer jetzt! Alles beginnt mit der Wahrnehmung. Je öfter ich tatsächliche Präsenz im Alltag übe, desto empfänglicher werde ich für Situationskomik. Humor bedeutet seinen Blick für den Augenblick zu schärfen, denn Humor ist immer nur jetzt. Dazu gehört auch im größten Stress einmal kurz innezuhalten und einfach wahrzunehmen was ist. 4. Wähle deine Einstellung! Wer Verdruss erwartet, wird ihn auch überall finden. Manchmal kann ich Dinge nicht ändern, wohl aber meine Einstellung dazu. Da ist es hilfreich einmal die Perspektive zu wechseln. Die Perspektive wechseln

7 Welcher Humor-Typ bin ich? Sanguiniker heiter, kreativ Ablenker, Unterhalter Choleriker kühn, feurig durchsetzend Angreifer, Direktor Phlegmatiker schwerfällig, fest, strukturierend Rationalisierer, Denker Melancholiker unsicher, einfühlsam, verbindend Beschwichtiger, Beziehungsmensch

8 Weitere Humorstrategien/-prinzipien Was bietet mir die Situation? Humorvoll handeln bedeutet: Ich brauche nichts Neues erfinden, sondern das, was ist, verwandeln. Füge Inhalte zusammen, die gar nicht zusammengehören Mut zur Unvollkommenheit lerne über dich selbst zu lachen Humor ist Unsicherheit. Verlasse deine Komfortzone! Humorjudo (Annahme, Achtsamkeit, Angebot) Kehre scheinbare Nachteile in Vorteile um Suche die Lösung im Gegenteil des Erwartetem Über sich selbst lachen Mache etwas größer oder kleiner Entwickle Prozesse oder Sachverhalte ins Extreme Suche eine andere Verwendung Mache etwas vielfach nutzbar Verändere die Reihenfolge oder die Anordnung Stelle ungewöhnliche Funktionszusammenhänge her Suche und nutze Analogien Kombiniere scheinbar Kombiniere scheinbar Beziehungsloses Beziehungsloses Humorvolle Lebenshaltung Humor ist keine Gabe, die man hat oder nicht. Humor ist ein ständiger Prozess der Selbstformung bei der man die Humorstrategien nutzt, die der eigenen Persönlichkeit entsprechen. Humorvoll durchs Leben

9 Sandra Folgmann Dipl.-Pädagogin Lach- und Humortrainerin Grünhütlstr Dießen am Ammersee sandra@folgmann.net Telefon Da lachen ja die Hühner