Workshop Resilienz. Jahrestagung Bad Honnef, 19. November Rita Alte, Organisationsberatung Birgit Nickel, BAG UB

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1 Workshop Resilienz Rita Alte, Organisationsberatung Birgit Nickel, BAG UB BAG UB Schulterblatt Hamburg Fon: 040 / Fax: 040 / Jahrestagung Bad Honnef, 19. November info@bag-ub.de Internet:

2 Agenda Wir hier Soziometrie Belastungen & Befindlichkeiten im Alltag - Feder und Stein Resilienz - Kurzvortrag Sieben Säulen der Resilienz Herausforderungen und Strategien Erfahrungsaustausch & Vernetzung für einzelne MitarbeiterInnen Teams Leitungskräfte und zwischendurch: Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen

3 Das sind wir Birgit Nickel BAG UB, Projektkoordination Karriereplanung inklusiv Dipl. Sozialpädagogin, Mediatorin BM, NLP Master(DVNLP) Rita Alte seit 1990 selbständig als systemische Beraterin Supervisorin DGSv Beide kommen aus Hamburg

4 Tauschen Sie sich aus! Was macht es schwer im berufliche Alltag auf das eigene Befinden zu achten? Was macht es leicht im beruflichen Alltag auf das eigene Befinden zu achten?

5 Resilienz - was ist das? physikalisch: abprallen, strapazierfähig psychologisch: Die Fähigkeit einer Person erfolgreich mit Belastungen durch Stress oder schwierige Lebensumstände umzugehen.

6 Resilienz = Widerstandsfähigkeit, Belastbarkeit Widerstandskraft gegen schlechte Bedingungen Ausgeglichenheit auch bei Stress ein inneres Gleichgewicht bewahren innere Stabilität in schwierigen Situationen

7 Mitten im Winter habe ich erfahren, dass es in mir einen unbesiegbaren Sommer gibt. Albert Camus

8 Resilient: standfest im Sturm

9 Salutogenese Salutogenese ist ein Gesundheitskonzept. Ihr Begründer ist der israelische Medizinsoziologe Aron Antonovsky. Es geht nicht um die Frage: Was macht uns krank? sondern Was macht uns gesund, auch wenn wir unter widrigen Umständen leben? Es geht darum, wie schwierige Situationen bewältigt werden und das Gefühl der Kohärenz/Zuversicht gesichert wird, die Einstellung, dass man mit den Anforderungen des Lebens fertig werden kann, den Zugang zur notwendigen Kraft hat, unter großen Herausforderungen mit Stress fertig wird.

10 Resilienz Resilienz lässt sich entwickeln Durch viele beharrliche Schritte und durch kontinuierliches dranbleiben

11 Wenn man alles, was einem begegnet, als Möglichkeit zu innerem Wachstum ansieht, gewinnt man innere Stärke. Milarepa, Tibetischer Meditationsmeister ( )

12 Balance / Ausgewogenheit

13 Balance zwischen Verstand + Gefühl + Körper + Seele Anforderungen + Fähigkeiten Belastung + Entlastung Geben + Nehmen äußeren Herausforderungen + innerer Stabilität

14 Die sieben Säulen der Resilienz (Quelle: Micheline Rampe u.a.: Der R-Faktor )

15 Akzeptanz Ich akzeptiere meine Leistungsgrenzen. Optimismus Ich bin optimistisch, dass die Krise vorbei geht. Lösungsorientierung Selbstwirksamkeit Verantwortung Ich sehe de Probleme und handle zugleich lösungsorientiert. Ich warte nicht nur ab, sondern übernehme Selbstverantwortung, weil ich glaube, dass ich etwas bewirken kann. Ich sorge gut für mich. Netzwerkorientierung Ich hole mir Unterstützung, wenn ich sie brauche. Zukunftsorientierung Ich nehme meine Zukunft aktiv in die Hand.

16 Wege zur Resilienz Vernetzung / soziale Kontakte Dinge gelassen sehen Keine Angst, vor der Veränderung nur vor dem Stillstand Ziele haben und umsetzen Auf Verantwortung und aktives Handeln kommt es an Aus der Krise wachsen Chancen Positive Sichtweisen trainieren Immer die Perspektive im Auge behalten Achtsamkeit Meditation & Spiritualität

17 Sehen Sie das Wertvolle. Lassen Sie sich selbst und andere gut dastehen. Es darf Ihnen gut gehen, auch in Krisenzeiten. Erkennen Sie die Bewertungen in Ihrem Kopf und den Köpfen der anderen. Erlauben Sie sich Ihre Gefühle wahrzunehmen. Bleiben Sie lebendig und schöpferisch. Leben ist Entwicklung.

18 Gesunderhaltung am Arbeitsplatz Was kann ich tun, um gesund zu bleiben? in der Arbeit im Privatleben Welche Rahmenbedingungen der Arbeit sind für mich gut? Welche nicht? Was kann ich bei der Arbeit verändern? Was können andere an meiner Arbeitsstelle verändern?