Angstfalle. Raus aus der. Hörbuch Gesundheit. Die Angst überwinden und eigene Stärken entdecken: Angeleitete Übungen

Transkript

1 Hörbuch Gesundheit Dr. med. Cornelia Dehner-Rau Prof. Dr. Harald Rau Durch die CD führt Prof. Dr. Harald Rau E N W I S S R AT E X P ER T EN I K M U S Raus aus der Angstfalle Die Angst überwinden und eigene Stärken entdecken: Angeleitete Übungen Dehner-Rau, A ngste.indd :51:53 Uhr

2 2 Ängste verstehen und hinter sich lassen Grundlagen 01 Einführung 02:49 02 Angst hat viele Gesichter 09:51 03 Formen der Angst 11:44 04 Beispiel einer Patientin mit Angststörung 08:19 Ihr Selbsthilfe-Coach 05 Wie soll meine Zukunft aussehen? (Übung 1) 03:47 06 Was wird sich in meinem Leben ändern? (Übung 2) 03:56 07 Welche Situationen vermeide ich? (Übung 3) 01:23 08 Meine persönliche Liste Angst auslösender Situationen (Übung 4) 02:04 09 Einen Turm besteigen (Übung 5) 04:07 10 Protokollieren Sie Ihre Angstkurve/ Wiederholen So entwickeln Sie Routine (Übung 6) 02:10 Dehner-Rau, A ngste.indd :51:54 Uhr

3 Inhalt 3 Ressourcen erkennen und stärken 11 Welche Beziehungserfahrung habe ich? (Übung 7) 03:04 12 Wie sieht mein Tagesablauf aus? (Übung 8) 02:51 13 Was ist mir wirklich wichtig? (Übung 9) 01:38 14 Genussfähigkeit trainieren (Übung 10) 03:55 15 Grüble ich zu viel? (Übung 11) 02:01 16 Entdeckung der Selbstwirksamkeit (Übung 12) 01:54 17 Beobachten Sie sich selbst (Übung 13) 05:04 18 Kleine Anleitung zur Steuerung der Gedanken 04:23 Gesamtlaufzeit: 75:01 Dehner-Rau, A ngste.indd :51:54 Uhr

4 4 Einleitung Einleitung Ängste kommen häufig vor: In Deutschland liegen bei mehr als 5 % der Bevölkerung Symptome einer Angst mit Krankheitswert vor. Im Laufe seines Lebens erleidet ungefähr jeder 7. Mensch eine Angststörung. Konkrete Ängste wie Angst vor Spinnen oder Schlangen schränken die Betroffenen nur wenig ein. Andere Formen von Angsterkrankungen können jedoch die Lebensqualität und das Funktionieren in wichtigen Lebensbereichen stark beeinträchtigen. Mittlerweile gibt es gute Behandlungsmöglichkeiten. Diese möchten wir Ihnen mit diesem Hörbuch vorstellen: ein Step-by-Step-Programm mit zahlreichen Übungen weist Ihnen den Weg zur Selbsthilfe. Dehner-Rau, A ngste.indd :51:54 Uhr

5 Wie diese CD aufgebaut ist 5 Wie diese CD aufgebaut ist Mit diesem Hörbuch möchten wir Ihnen helfen, Ihre Ängste zu überwinden und Ihre Ressourcen zu erkennen und zu stärken. Die CD informiert Sie über den neuesten Stand der Medizin und ist in drei Teile gegliedert. 1. Teil: Grundlagen Im ersten Teil erfahren Sie, wie Angsterkrankungen entstehen und verlaufen, welche Formen von Angst es gibt und wie man sie behandeln kann. 2. Teil: Ihr Selbsthilfe-Coach Im zweiten Teil der CD geht es um die Selbsthilfe: anhand zahlreicher Übungen lernen Sie, Ihre Ängste schrittweise zu bewältigen. Die Übungen sind grundsätzlicher Natur, sodass sie von allen Betroffenen ausgeführt werden können. 3. Teil: Ressourcen erkennen und stärken Im dritten und abschließenden Teil möchten wir Ihnen mit zahlreichen Übungen helfen, Ihre Schutzfaktoren zu erkennen und zu aktivieren. Dehner-Rau, A ngste.indd 5

6 6 Welche Situationen vermeide ich? (Übung 3) Welche Situationen vermeide ich? (Übung 3) Art der Vermeidung Welche Angst wird durch die Vermeidung verringert? Wie äuße Vermeid Beispiel Ich verlasse meine Wohnung nicht. Die Angst, auf einmal umzufallen, damit Aufmerksamkeit zu erregen und keine Hilfe zu erhalten. Wenn ich m spüre ich s gung, bin mir etwas mehr heim Welche Situationen vermeide ich? Dehner-Rau, A ngste.indd 6

7 Welche Situationen vermeide ich? 7 äußert sich die Angst, wenn das meidungsverhalten nicht gelingt? Wie häufig kommt das Vermeidungsverhalten vor? Wie sehr schränkt das Vermeidungsverhalten die Lebensqualität ein? [1] etwas [5] sehr stark n ich meine Wohnung verlassen muss, e ich schon vorher eine große Aufreg, bin ganz zittrig, habe Gedanken, dass etwas passieren könnte, dass ich nicht r heimkomme. täglich 5 Dehner-Rau, A ngste.indd 7

8 8 Meine persönliche Liste Angst auslösender Situationen Meine persönliche Liste Angst auslösender Situationen (Übung 4) Angststufe 1 10 Angst auslösende Situation Beispiel 1 Die Wohnung kurz verlassen (kürzer als 5 Minuten, weniger als 100 Meter) Dehner-Rau, A ngste.indd 8

9 Meine persönliche Liste Angst Sich auslösender leicht und frei Situationen bewegen 9 Angstthermometer [100] maximale Angst [0] gar keine Angst Meter) 15 Dehner-Rau, A ngste.indd 9

10 10 Protokollieren Sie Ihre Angstkurve Protokollieren Sie Ihre Angstkurve (Übung 6) Während oder unmittelbar nach den Übungen können Sie die Angstkurve Ihres Angstthermometers bestimmen. Anhand dieser Kurve können Sie nachvollziehen, ob Sie sich an eine Situation gewöhnt haben und wie diese Gewöhnung verlaufen ist. So eine Angstkurve könnte schematisch dargestellt ungefähr so aussehen: 100 Zunahme der Unruhe, Angst umzufallen Ablenkung Angstthermometer 0 Gedanken: Werde ich durchhalten? Wie denken die Leute über mich? Betreten des Supermarktes Verlassen des Hauses Finde mich mit der Situation ab und warte, was kommen wird Verlassen des Supermarktes Gehe nach Hause, fühle mich gut und bin stolz auf mich 12:00 12:15 12:30 12:45 13:00 13:15 13:30 Uhrzeit Dehner-Rau, A ngste.indd 10

11 Protokollieren Sie Ihre Angstkurve 11 Mithilfe Ihrer Angstkurve wird Ihnen sehr schnell klar werden, ob eine Übung gut verlaufen ist. Das ist der Fall, wenn die Angstkurve zu Beginn deutlich ansteigt, erst einmal auf hohem Niveau verharrt und dann sinkt. Sie können im folgenden Schema Ihre eigene Angstkurve einzeichnen und so den Verlauf Ihrer Übungen sichtbar machen: 100 Angstthermometer 0 Uhrzeit Dehner-Rau, A ngste.indd 11

12 Hörbuch Gesundheit Gesundheit zum Hören! In rund 80 Minuten lernen Sie von führenden Experten alles Wichtige zum Thema Ängste. Wissenschaftlich fundiert, spannend aufbereitet, sofort umsetzbar: Selbsthilfe zum Hören. Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek Die Deutsche Natonalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Die Autoren Dr. med. Cornelia Dehner-Rau ist Ärztin und Psychotherapeutin. Sie hat weitreichende Erfahrungen in der Behandlung von Menschen mit Angststörungen, auch im Zusammenhang mit traumatischen Vorerfahrungen. Programmplanung: Sibylle Duelli Produktion: TV-Studios Leonberg Musik: Arthur Mischewski Trailer: Andrea Müller-Dosch Sprecher: Anja von Hübbenet, Michael Holz, Katrin Hildebrand Umschlaggestaltung: Cyclus Visuelle Kommunikation, Stuttgart Umschlagfoto vorne/innen: Gettyimages 2009 TRIAS Verlag in MVS Medizinverlage Stuttgart GmbH & Co. KG Oswald-Hesse-Str Stuttgart Satz: Fotosatz H. Buck, Kumhausen Produktion: b & b Datadesign GmbH, Olpe Prof. Dr. Harald Rau ist Psychologischer Psychotherapeut sowie Direktor und Fachlicher Geschäftsführer der Suchtkrankenhilfe ggmbh der Zieglerschen Anstalten in Wilhelmsdorf. Er arbeitet insbesondere mit verhaltenstherapeutischen Techniken im Rahmen stationärer und ambulanter Therapie. ISBN Die Ratschläge und Empfehlungen dieses Buches wurden von Autoren und Verlag nach bestem Wissen und Gewissen erarbeitet und sorgfältig geprüft. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Eine Haftung der Autoren, des Verlages oder seiner Beauftragten für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen. Das Werk, einschließlich aller seiner Teile, ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwertung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Verlages unzulässig und strafbar. Das gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Dehner-Rau, A ngste.indd 12