Dirk Revenstorf/Reinhold Zeyer. Hypnose lernen Anleitungen zur Selbsthypnose für mehr Leistung und weniger Stress

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1 Dirk Revenstorf/Reinhold Zeyer Hypnose lernen Anleitungen zur Selbsthypnose für mehr Leistung und weniger Stress Zwölfte Auflage, 2016

2 Umschlaggestaltung: Uwe Göbel Satz: Verlagsservice Hegele, Heiligkreuzsteinach Printed in Germany Druck und Bindung: CPI books GmbH, Leck MIX Papier aus verantwortungsvollen Quellen FSC C Mehr Bäume. Weniger CO 2. Zwölfte Auflage, 2016 ISBN , 2016 Carl-Auer-Systeme Verlag und Verlagsbuchhandlung GmbH, Heidelberg Alle Rechte vorbehalten Bibliografische Information der Deutschen Nationalbibliothek: Die Deutsche Nationalbibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Informationen zu unserem gesamten Programm, unseren Autoren und zum Verlag finden Sie unter: Wenn Sie Interesse an unseren monatlichen Nachrichten aus der Vangerowstraße haben, können Sie unter den Newsletter abonnieren. Carl-Auer Verlag GmbH Vangerowstraße Heidelberg Tel Fax

3 Inhalt 1. Worum es in diesem Buch geht An wen sich dieses Buch richtet Der rote Faden Eine einfache Art zu lernen 11 Möchten Sie schnell ans Ziel kommen? Zur Arbeit mit diesem Buch Erwartungen und Ziele 14 Welche Erwartungen haben Sie an das Buch? 14 Was sind Ihre Erwartungen? 15 Was möchten Sie mit Selbsthypnose für sich erreichen? 15 Formulieren Sie Ihr Ziel positiv! Zusammenfassung Über Hypnose und Selbsthypnose Was ist hypnotische Trance? Eine hypnotische Behandlung Showhypnose Vorurteile und Befürchtungen Trance und Vernunft Suggestibilität Jede Hypnose wirkt durch Selbsthypnose Zusammenfassung Was ist mein Problem? Situationsanalyse Aneignung von Wissen Präsentation von Wissen Angst- und Stressbewältigung 37 5

4 Wie reagieren Sie in akuten Stresssituationen? 38 Sind Sie stressgeschädigt? 40 Sind Sie ein Stresstyp? 42 Auswertung: 43 Ihr persönliches Kompetenz- und Stressbewältigungs-Profil Die Stärken meiner Schwächen 44 Was erreicht Ihre Schwäche für Sie? 46 Was verhindert Ihre Schwäche für Sie? 47 Wie bringt Ihre Schwäche andere dazu, etwas für Sie zu tun? Was sind Ihre Stärken? 49 Was können Sie gut? 49 Was ich gut kann, was ich gern mache, meine Stärken und angenehme Erinnerungen: Zusammenfassung Ziele der Selbsthypnose Psychosomatische Umstellung Weniger Stress Auswahl der Methode Zusammenfassung Anleitung zur Selbsthypnose Übung 1: Atem Übung 2: Fließende Ruhe Übung 3: Fixation Übung 4: Levitation Übung 5: Imagination Übung 6: Vertiefung Zusammenfassung 74 6

5 6. Trancestrategien zu Stressbewältigung Was soll erreicht werden? Wie soll das erreicht werden? Konzentration Mobilisierung individueller Fähigkeiten und Fertigkeiten (Ressourcen) Vergangenheit bewältigen Zukunft vorwegnehmen Zusammenfassung Umsetzung in die Praxis Posthypnotische Suggestion Ablenkungen Inneres Aufräumen Stresssymptom als Trance-Einstieg Dauer und Häufigkeit der Übung Erfolg Zusammenfassung Anwendungen Allgemeine Fähigkeiten und Fertigkeiten (Ressourcen) Spezifische Fähigkeiten und Fertigkeiten (Ressourcen) Vergangenheit bewältigen Zukunftsbahnung Zusammenfassung Ihr persönliches Trainingsprogramm Erwartungen und Ziele Wo liegt mein Problem? Vorbereitung und Aneignung von Wissen Präsentation und Darstellung von Wissen Umgang mit akutem Stress 122 7

6 9.6 Umgang mit chronischem Stress Selbstmanagement durch Selbsthypnose Abschließende Bemerkungen Zusammenfassung Geschichten für zwischendurch Warum Geschichten? Parkgebühr Fabriklärm Glatteis Die Katze und die Maus Die Puste kurz vor dem Ziel Eine Handvoll Reis Der Kormoran und der Stern Der Kopf des Löwen Die Tür Zusammenfassung 149 Literatur 151 Über die Autoren 153 8