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1 Inhalt Vorwort zur ersten Auflage Vorwort zur zweiten Auflage Einleitung Danksagung Teil 1: Lernen Sie Selbsthypnose Was Sie von diesem Buch erwarten können Wer kann Selbsthypnose anwenden? Wie Sie am meisten aus diesem Buch machen können Selbsthypnose, um Grenzen zu erweitern Hypnose und Selbsthypnose was ist das? Jede Hypnose ist Selbsthypnose Bühnenhypnose versus klinische Hypnose Der Svengali-Effekt Hat Selbsthypnose Grenzen? Praktisches zur Selbsthypnose Einen Übungsort auswählen Welche Dauer ist am besten für eine Trancesitzung? Zielbezogene Erwartungen aufbauen Beginn der Suggestionsstrategien Sollten Sie im Sitzen oder im Liegen üben? Ist es besser, die Augen zu schließen oder sie offen zu lassen?. 35 Von Mal zu Mal die Trance erleichtern Gesunde Atem- und Entspannungstechniken Der Unterschied zwischen tiefem Atmen während körperlicher Belastung und zur Entspannung Eine Atemübung Progressive Entspannung Aktive progressive Entspannung

2 Passive progressive Entspannung Entspannung und Selbsthypnose Die Kraft posthypnotischer Suggestionen und die Wirksamkeit von Auslösern Was ist eine posthypnotische Suggestion? Was ist ein posthypnotischer Auslöser? Warum verwendet man posthypnotische Suggestionen und Auslöser? Kann man posthypnotischen Suggestionen und Auslösern widerstehen? Motivation und Logik Vielleicht erleben Sie bereits posthypnotische Auslöser Entwickeln Sie spezifische posthypnotische Suggestionen Visualisieren Sie Ihre Suggestionen Posthypnotische Auslöser, um Ihre nächste Trance einzuleiten Zusammenfassung Wie Sie Ihr Vorstellungsvermögen gezielt entwickeln können Sind Vorstellungen nur visuell? Sehen, Hören, Fühlen was liegt Ihnen? Verbessern Sie Ihr Vorstellungsvermögen Wie wichtig ist die Vorstellungskraft für Selbsthypnose? Personifizieren Sie Ihre Vorstellungen Vorstellungskraft und Krankheit Zwei unterschiedliche Wege, durch Vorstellungskraft zum Ziel zu kommen Sich selbst in Trance versetzen Machen Sie es sich bequem Die Fixierung der Augen Nutzen Sie Ihre Anspannungen oder Ängste, um sich in Trance zu versetzen Visualisieren und Selbsthypnose Bilder zum Erproben Ihrer Vorstellungskraft

3 Die Treppe zur Entspannung Das Erzeugen körperlicher Reaktionen Das Auslösen intellektueller Reaktionen Eine emotionale Reaktion hervorrufen Wie lange sollten Sie in Selbsthypnose bleiben? Woran erkennen Sie, dass Sie Erfolg hatten? Zusammenfassung dieser Methode Wie Sie mit Ablenkungen umgehen können Außengeräusche für Ihre Trance nutzen Innere Ablenkungen nutzen Was ist mit Ablenkungen, die Sie nicht nutzen können? Verwandeln Sie Ablenkungen in posthypnotische Auslöser Erhöhen Sie Ihre Motivation und erreichen Sie Ihre Ziele Wie Sie Ihre Motivation erhöhen können Unbewusste Blockaden der Motivation Unbewusste Blockaden durchbrechen Setzen Sie sich spezifische Ziele Können Sie Ihr Ziel in einem Schritt erreichen? Die Sprache hypnotischer Suggestionen Fragen des Stils Was sind Suggestionssymbole? Schaffen Sie Ihre eigenen Symbole Entspannungsziele Sportliche Ziele Suggestionen sollten positiv sein Selbsthypnose aus der Konserve oder persönlich abgestimmt? Selbsthypnosetechniken in neun Variationen Das Herstellen eigener Kassetten Die Vorbereitung auf Ihre Selbsthypnose Technik Nr. 1: Selbsthypnose durch progressive Entspannung Technik Nr. 2: Die Methode indirekter Sprache Technik Nr. 3: Die Fixierung der Augen Technik Nr. 4: Geleitete Fantasietätigkeit Technik Nr. 5: Die Methode der direkten Sprache

4 Technik Nr. 6: Die Verwendung von Träumen bei Selbsthypnose Technik Nr. 7: Das Ericksonsche Händeschütteln Technik Nr. 8: Selbsthypnose mit Musik Technik Nr. 9: Vertiefung der Selbsthypnose Kommentar Teil 2: Das Bearbeiten persönlicher Ziele Stressbewältigung: Sich überall entspannen Körperliche Veränderungen durch Stress Strategien der Stressbewältigung Reduzieren Sie Ihren persönlichen Stress mit Selbsthypnose Geistige Entspannung durch Selbsthypnose Selbsthypnose, um Stressgefühle zu verändern Stressbewältigung außerhalb der Trance Andere Stresssituationen durchspielen Frei von Ängsten und Phobien Angst und Panikanfälle Phobien Selbstkontrolle durch Selbsthypnose Die Umwandlung negativer Selbstgespräche in positive Selbsthypnose Die Anwendung der Techniken bei Ängsten Flugangst Ist es wichtig, die Ursache einer Angst zu kennen? Der Umgang mit kleineren Ängsten Kieferentspannung und Unterdrückung von Zähneknirschen Wird durch Selbsthypnose der Ursprung von Stress beseitigt? Hypnotische Strategien gegen Kieferschmerzen Selbsthypnose, um das Zähneknirschen zu verhindern Die Entwicklung posthypnotischer Auslöser

5 15. Es liegt in Ihrer Hand, mit dem Rauchen aufzuhören Fragebogen für Raucher Die Verwendung des Fragebogens für das Entwickeln von Suggestionen Auswirkungen des Rauchens auf ihre Gesundheit Das Rauchen aufgeben durch Selbsthypnose Selbsteinschätzung Seien Sie Ihr eigener Berater Warum führt Selbsteinschätzung mit Selbsthypnose zu Veränderungen? Die Methode Eine schwierige Aufgabe Echte Veränderungen oder Schauspielerei? Geben Sie sich selbst Veränderungssuggestionen Die Bildertechnik Wachstum auf dem Bauernhof Malen Sie sich bunt an Grenzenlos glücklich Stärkung der Selbstachtung Drei Seiten einer Medaille Selbstuntersuchung bei körperlichen Problemen Die Kraft von Ritualen Schaffen Sie eigene Bilder und Symbole zur Selbsterkundung. 217 Zusammenfassung Hilfe bei Allergien und Asthma Ein Tagebuch anlegen Wie sich Asthma von Allergien unterscheidet Die beste Zeit am Tag, um Symptome mit Selbsthypnose zu bekämpfen Der Umgang mit einem akuten Anfall Ein Programm zum Umgang mit Allergien und Asthma Ihre Selbsthypnoseübung Wann gibt es die ersten Ergebnisse? Selbsthypnose für Kinder mit Allergien und Asthma Strategien zur Schmerzkontrolle Wie lang dauert es, bis Sie mit Selbsthypnose Erleichterung finden? Anmerkungen zur Schmerzlinderung mit Selbsthypnose

6 Wie lange hält die Schmerzlinderung an? Schmerzkontrolle von innen Die Schwellen-Theorie des Schmerzes Wie die Schmerzlinderung mit Selbsthypnose funktioniert Was ist mit Schmerzmitteln? Gibt es Schmerzen, die durch Selbsthypnose nicht beeinflussbar sind? Können Sie alle Schmerzen loswerden? Welche Tageszeiten sind für Selbsthypnose am besten? Was können Sie tun, wenn Ihre Schmerzen zu stark sind, um Selbsthypnose anzuwenden? Zeitregression zur Schmerzlinderung Kopfschmerzen, Magenschmerzen und andere Schmerzen Tun Sie etwas für Ihre Haut Warzen, Herpes, Ekzeme und Schuppenflechte Warzen Warzen an den Genitalien Herpes Ekzeme und Schuppenflechte Stärken Sie Ihr Selbstvertrauen und lösen Sie Ihre Probleme Nobody s perfect Zurückweisungen zurückweisen Probleme lösen mit Hypnose Wahlmöglichkeiten und das Treffen von Entscheidungen Problemlösungsmethoden Selbsthypnose und Selbstvertrauen Strategien für den besten oder den schlimmsten Fall Schwierige Situationen durchspielen Auftritte in der Öffentlichkeit Andere Problemlösungsmethoden Beziehungsfragen Meditationen zum Schlankwerden Funktionieren andere Diäten und Schlankheitskuren? Selbsthypnose zur Veränderung Ihrer Essgewohnheiten Meditationen zum Schmecken und Essen Selbsthypnose zur Gewichtsabnahme

7 Ausschusssitzung Suggestionsmaterial Weitere Methoden, um Ihre Essgewohnheiten zu verändern Vorstellungen über den Körper Was tun, wenn Sie Zweifel am Erfolg haben? Befriedigen Sie ihr Bedürfnis nach Essen mit weniger Gewichtskontrolle durch Selbstkontrolle Lösen Sie Ihre Schlafprobleme Schlaf- und Wachbewusstsein Akute Schlaflosigkeit Symptombehandlung Posthypnotische Auslöser zum Einschlafen Eine aktive Selbsthypnosetechnik zum Einschlafen Eine Ericksonsche Schlafbehandlung Musik, Kassetten und andere Auslöser Einige abschließende Bemerkungen über den Schlaf Werden Sie bessere Eltern durch Selbsthypnose Selbsthypnose für Eltern Berücksichtigen Sie das Alter des Kindes Entspannung vermitteln Informelle Hypnose zur Verhaltensänderung Jungen Menschen Selbsthypnose beibringen Neue Strategien bei der Geburt Die Vorteile von Selbsthypnose bei der Geburt Lamaze,»natürliche Geburt«und Selbsthypnose Selbsthypnose in der Schwangerschaft Suggestionsstrategien gegen Krämpfe Einige Bilder, die Frauen angewandt haben Optimieren Sie Ihre sportliche Leistung Motivieren Sie sich, um besser zu spielen Anspannung versus mentale Aufmerksamkeit Ruhige Kraft Mentales Durchspielen in Selbsthypnose Siegbringende Verbesserungen Mentales Trainingsprogramm

8 26. Selbsthypnose für Generationen Ihre zukünftige Generation Glossar Literatur Über die Autoren

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