BEDIENUNGSANLEITUNG BESTELLEN VON ERSATZTEILEN GARANTIEBESTIMMUNG ACHTUNG

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1 BESTELLEN VON ERSATZTEILEN Unter der nachfolgenden Adresse und Telefonnummer kšnnen Sie Ersatzteile bestellen: ICON Health & Fitness GmbH Service-Abteilung Ernst-Heinrich-Geist Str. D-0 Frechen Tel: 0 0 Fax: 0 Telefonanrufe au erhalb Deutschlands: Tel: 00 0 Fax: 00 Wenn Sie eine Ersatzteilbestellung vornehmen wollen, benštigen wir die folgenden Angaben:. Die MODELL-NUMMER des Produktes (HEEL0).. Den NAMEN des Produktes (HealthRider Elliptical Crosstrainer).. Die SERIEN-NUMMER des Produktes (Sie finden diese auf der ersten Seite dieser Bedienungsanleitung).. Die CODE NUMMER und BEZEICHNUNG des Ersatzteiles (siehe ERSATZTEILELISTE und DETAILZEICH- NUNG in der Mitte dieser Bedienungsanleitung). HealthRider ist ein eingetragenes Warenzeichen von HealthRider Corporation, einer Tochtergesellschaft von ICON Health & Fitness, Inc. Teile-Nr. R0A GARANTIEBESTIMMUNG Als Hersteller Ÿbernehmen wir fÿr dieses GerŠt eine Garantie von Monaten ab dem Versanddatum. Innerhalb dieser Garantiezeit beseitigen wir nach unserer Wahl, durch Reparatur oder Austausch des GerŠtes, unentgeltlich alle MŠngel, die auf Material- oder Herstellungsfehlern beruhen. Von der Garantie send ausgenommen: SchŠden, die auf unsachgemš en Gebrauch und Lagerung ZurŸckzufŸhren sind, normaler Verschlei und MŠngel, die den Wert oder die Gebrauchstauglichkeit des GerŠtes nur unerheblich beeinflussen. Bei Eingriffen durch nicht von uns autorisierte Stellen oder bei Verwendung anderer als Original ICON Ersatzteile erlischt die Garantie. MŠngel mÿssen innerhalb Tagen nach dem Aufbau des GerŠtes oder unverzÿglich nach Bekanntwerden des Mangels reklamiert werden, da sonst die Garantie erlischt. Benutzen Sie das GerŠt nur so wie es in dieser Anleitung beschrieben wird. Dieses Fitne geršt ist ausschlie lich fÿr den Privatgebrauch konzipiert. Bei Benutzung fÿr kommerzielle Zwecke erlischt automatisch die von uns gewšhrte Gatantie. Gedruckt in USA ICON Health & Fitness, Inc. Modell-Nr. HEEL0 Serien-Nr. Aufkleber mit Serien-Nr. HABEN SIE NOCH FRAGEN? Als Hersteller ist es unser hšchstes Ziel, unsere Kunden vollstšndig zufriedenzustellen. Falls Sie noch Fragen haben, oder feststellen sollten, da Teile fehlen oder beschšdigt sind, garantieren wir Ihnen schnelle Abhilfe durch direkten Service unseres Unternehmens. Rufen Sie uns einfach an unter unserer Service-Telefon-Nr.: 0 0. Unser Service- Team steht Ihnen jederzeit gerne zur VerfŸgung. Unsere BŸrozeiten sind von.00 bis.00 Uhr. Telefonanrufe au erhalb Deutschlands: 00 0 ACHTUNG Lesen Sie bitte aufmerksam alle Hinweise und Anleitungen, bevor Sie dieses GerŠt in Betrieb nehmen. Heben Sie diese Anleitung fÿr eventuellen spšteren Gebrauch auf. KLASSE H C Fitness Produkt BEDIENUNGSANLEITUNG

2 INHALTSVERZEICHNIS DETAILZEICHNUNGÑModell-Nr. HEEL0 R0A WICHTIGE HINWEISE BEVOR SIE ANFANGEN MONTAGE BENUTZUNG DES ELLIPTISCHEN CROSSTRAINERS WARTUNG TRAININGSRICHTLINIEN ERSATZTEILELISTE DETAILZEICHNUNG BESTELLEN VON ERSATZTEILEN RŸckseite GARANTIEBESTIMMUNG RŸckseite WICHTIGE HINWEISE WARNUNG: Um ernstliche UnfŠlle zu vermeiden, lesen Sie bitte die folgenden wichtigen Hinweise bevor Sie dem Elliptischen Crosstrainer in Benutzung nehmen.. Lesen Sie bitte aufmerksam alle Anleitungen, bevor Sie dieses GerŠt in Betrieb nehmen.. Der EigentŸmer dieses GerŠtes ist dafÿr verantwortlich, da alle BenŸtzer des Elliptischen Crosstrainers hinreichend Ÿber alle Vorsichtsma nahmen informiert sind.. Geben Sie den Elliptischen Crosstrainer auf eine ebene FlŠche und darunter zum Schutz des Bodens oder des Teppichs eine Unterlage. Benutzen Sie den Elliptischen Crosstrainer nur im Haus und halten Sie es vor Dunst und Staub fern.. berprÿfen Sie vor jedem Training alle Einzelteile und ziehen Sie Teile nach, die sich eventuell gelšst haben. Defekte oder abgenutzte Teile mÿssen unbedingt sofort ausgetauscht werden.. Kinder unter Jahren und Haustiere mÿssen jederzeit entfernt gehalten werden.. Halten Sie sich beim Auf- oder Absteigen immer an den Haltegriffen des elliptical crosstrainer fest. Beim Trainieren sollten Sie sich immer entweder an den Haltegriffen oder an den Oberkšrperhebeln festhalten.. Tragen Sie keine zu lose Kleidung, die sich im Elliptischen Crosstrainer verhšngen kšnnte. Zum Schutz Ihrer FŸ e sollten Sie immer Sportschuhe tragen.. Das Heimfahrrad sollte nur von Personen unter Pfund Kšrpergewicht benutzt werden ( kg).. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, lassen Sie die Pedale langsam auslaufen, bis sie sich nicht mehr bewegen. 0. Halten Sie Ihren RŸcken immer gerade, wenn Sie auf dem Elliptischen Crosstrainer trainieren. DrŸcken Sie Ihren RŸcken nicht durch.. Sollten Sie jemals Schmerz fÿhlen oder schwindelig werden wšhrend Sie Fitness betreiben, hšren Sie sofort damit auf und kÿhlen Sie ab.. Der Elliptischen Crosstrainer ist nur fÿr den Hausgebrauch vorgesehen. Verwenden Sie es nicht in kommerziellem, verpachtetem oder institutionellem Rahmen. ACHTUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, konsultieren Sie bitte zunšchst Ihren Arzt. Dies ist besonders wichtig fÿr diejenigen Personen, die Ÿber Jahre alt sind oder gesundheitliche Probleme haben oder hatten. Lesen Sie alle Hinweise bevor Sie Ihr neues GerŠt benutzen. ICON Ÿbernimmt keine Haftung fÿr Personen- oder SachschŠden, die durch die Benutzung dieses GerŠtes entstehen kšnnten

3 ERSATZTEILELISTEÑModell-Nr. HEEL0 R0A BEVOR SIE ANFANGEN Bestell- StŸck- Nr. zahl Bezeichnung Basisstange Neigungsrahmen Aufrechte Stange Rechte Seitenschutzplatte Linke Seitenschutzplatte Computer Netzkabel/Transformer Achse Lenkstange 0 Linker Oberkšrperhebel Rechter Oberkšrperhebel Pedalarm # x /Ó Schraube Widerstandsriemen Riemenschnalle # x /Ó Schraube /Ó Zinkmutter Einstellklammer /Ó Ringbolzen 0 /Ó Nylon-Kontermutter Schwungradachse Schwungradlager Schwungrad mit Magnet RollendistanzstŸck Sensorendraht/ Membranenschalter Rollenunterlegscheibe Ó Endkappe /Ó x /Ó Schraubenbolzen /Ó Nylon-Verschlu mutter 0 Stabilisierstange /Ó Innenkappe Rolle mit Achse Gro er-schaumstoffgriff Rollenarm Drehnlagerbuchse Rollenlager Pedalscheibe # x /Ó Tek-Schraube Hauptdraht 0 ÒLÓ-Klammer PedalarmdistanzstŸck Pedalarmbuchse * /Ó Achsenkappe 0* # x /Ó Schwarze Schraube /Ó x Ó Schulterbolzen /Ó Radunterlegscheibe Radlager /Ó Nylon-Verschlu mutter Bestell- StŸck- Nr. zahl Bezeichnung Rad 0 * /Ó Achsenkappe Plastikmuffe /Ó Zink-Unterlegscheibe /Ó x /Ó Bolzen Neigungsklammer Neigungsrahmenendkappe Plastik-AbstandsstŸck /Ó Unterlegscheibe /Ó Verschlu unterlegscheibe /Ó x Ó Schraube 0 Linkes Pedal Rechtes Pedal Puffer Chrom-VerlŠngerungsstange VerlŠngerungsbuchse Steckdosenklammer /Ó PVC-DistanzstŸck Gurt Dehnungunterlegscheibe /Ó MetallabstandsstŸck 0 RollenarmverlŠngerung /Ó x /Ó Schraube /Ó x /Ó Schraube # x Ó Schraube Kleiner Schaumstoffgriff Neigungsachse Spannfeder Spannungskordel /Ó Nylon-Kontermutter #0 x /Ó Schwarze Schraube 0 Motorzusammenstellung Magnet /Ó Schwarze Unterlegscheibe # x /Ó Tek-Schraube # x /Ó Schraube /Ó Verschlu unterlegscheibe Bottich d. Computer # Bedienungsanleitung # Aufkleber f. Seitenschild # Warnungsaufkleber # Eisenwarenkit # Paket mit Schmiermittel # Paket mit durchsichtigem Schmiermittel # Bedekkung * ZusŠtzliche Achsenkappen liegen mšglicherweise bei. # Weist auf ein nicht abgebildetes Teil hin. Hinweis: VerŠnderungen zu den Angaben sind dem Hersteller, ohne Benachrichtigung, vorbehalten. Mehr Information Ÿber die Bestellung von Ersatzteilen finden Sie auf der RŸckseite Ihrer Bedienungsanleitung. Wir gratulieren Ihnen zur Wahl des revolutionšren HealthRider Elliptical Crosstrainer. Der HealthRider Elliptical Crosstrainer ist ein unglaublich flÿssig-verlaufendes TrainingsgerŠt, das Ihre FŸ e auf natÿrlichem, elliptischem Weg fÿhrt, soda der Aufprall auf Ihre Knie- und Fu gelenke minimal wird. Au erdem ist der einzigartige Elliptische Crosstrainer mit verstellbarem Widerstand, verstellbarer Neigung und Oberkšrperhebeln versehen, um Ihnen ein maximales Training zu ermšglichen. Herzlich willkommen zur všllig neuen Welt der natÿrlichen, elliptischen Bewegung. Zu Ihrem eigenen Vorteil, lesen Sie bitte dieses Handbuch genauestens durch bevor Sie Ihren Elliptischen Crosstrainer in Verwendung nehmen. Seitenabdeckung Pedalscheibe HINTEN Halter fÿr die Wasserflasche (Wasserflasche nicht beigelegt) Oberkšrperhebel Lenkstange Pedalarm Sollten Sie noch irgendwelche Fragen oder Probleme haben, bitte setzen Sie sich in Verbindung mit unserem Kundendienst unter der Service-Telefon-Nr.: 0 0. Unsere BŸrozeiten sind von.00 bis.00 Uhr. Halten Sie bitte vor Ihrem Anruf die Modellund die Serien-Nummer Ihres GerŠtes bereit. Die Modell-Nummer ist HEEL0. Die Serien-Nummer kšnnen Sie auf einem Aufkleber am Elliptischen Crosstrainer finden (die genaue Stelle des Aufklebers ersehen Sie aus der Vorderseite dieses Handbuches). Bevor Sie nun weiterlesen, werfen Sie bitte zunšchst einen Blick auf die untenstehende Zeichnung und machen Sie sich mit den gekennzeichneten Einzelteilen vertraut. Pedal VORDERSEITE RECHTE SEITE Computer Neigungsrahmen Neigungsklammer Stabilisierstange

4 MONTAGE Zur Montage braucht man zwei Personen. Legen Sie alle Teile des Eliptischen Crosstrainers auf einer dafÿr freigemachten FlŠche aus und entfernen Sie alle Verpackungsmaterialien. Werfen Sie diese jedoch erst weg, wenn die Montage komplett fertiggestellt ist. Zur Montage braucht man einen Kreuzschlitzschraubendreher, zwei verstellbare SchraubenschlŸssel und einen Gummihammer. DIAGRAMM DER TEILE Ihre Kšrpertemperatur, Ihren Puls und Ihre Blutzirkulation, um den Kšrper auf schwierigeres Training vorzubereiten. bungen in der Trainingszone bestehen aus 0 bis 0 Minuten Training, wobei Sie die IntensitŠt Ihres Trainings soweit erhšhen, bis sich Ihre Pulsfrequenz in der Trainingszone befindet. AbkŸhlen besteht wieder aus bis 0 Minuten Dehnen. Dies hilft sowohl bei der FlexibilitŠt wie auch beim Vermeiden von Schwierigkeiten, die nach dem Training auftreten kšnnten. Nach einem richtigen AbkŸhlen sollten Sie sich entspannt und angenehm mÿde fÿhlen. TRAININGSH UFIGKEIT Um Ihre Kondition zu erhalten oder zu verbessern, planen Sie am besten drei Trainingseinheiten pro Woche, mit mindestens einem Tag Rast dazwischen. Nach einigen Monaten regelmš igen Trainings kšnnen Sie bis zu fÿnf Trainingseinheiten pro Woche ausfÿhren, wenn Sie wollen. Dieses Diagramm hilft Ihnen bei der Identifizierung der kleinen Montageteile. Die Zahl in Klammer, die unter jedem Teil zu finden ist, ist die Bestell-Nr. des Teiles,welches Sie in der ERSTAZTEILELISTE auf Seite finden. Die zweite Zahl bezieht sich auf die Menge der Teile, die zum Montieren nštig sind. Anmerkung: Einige kleine Teile wurden mšglicherweise zur Erleichterung des Transportes schon vorher an grš eren Teilen befestigt. Sollten Sie ein Teil nicht sofort finden, ŸberprŸfen Sie bitte, ob es nicht schon an einem anderen Teil befestigt worden ist. EMPFOHLENE DEHN BUNGEN Folgende bungen eignen sich gut fÿr AufwŠrm- oder AbkŸhlphasen. Dehnen Sie sich immer nur langsamñnie ruckartig.. RUMPFBEUGEN /" x /Ó Schraubenbolzen ()Ñ /" x Ó Schraube ()Ñ Aus dem Stand, mit leicht gebeugten Knien, langsam aus der HŸfte heraus nach vorn beugen. Entspannen Sie den RŸcken und die Schultern, wšhrend Sie die HŠnde zu den Zehen strecken. So tief wie mšglich gehen, halten, bis zšhlen, dann entspannen. Dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, Beinbizeps und RŸcken.. KNIESEHNEN-DEHN BUNG /" Nylon-Verschlu mutter ()Ñ /" Nylon-Kontermutter ()Ñ # x /Ó Schwarze Scraube ()Ñ0 /" x /Ó Schraube ()Ñ Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie ein Bein aus und ziehen Sie die Sohle des anderen an die gegenÿberliegende Schenkelinnenseite. Beugen Sie den Oberkšrper in gestreckter Haltung vor, bis die ausgestreckte Hand die Fu spitze berÿhrt. Halten und bis zšhlen, dann entspannen. Mit beiden Beinen dreimal wiederholen. Dehnt Kniesehnen, den unteren RŸcken und die Beckenmuskulatur.. STRECKEN DER WADEN UND DER ACHILLESSEHNE /Ó Achsekappe ()Ñ* /Ó Verschlu unterlegscheibe ()Ñ /Ó Zink-Unterlegscheibe ()Ñ Stellen Sie die FŸ e hintereinander und stÿtzen Sie sich mit ausgestreckten Armen an einer Wand ab. Lassen Sie das hintere Bein gestreckt und den Fu fest auf dem Boden. Beugen Sie das vordere Bein und den Oberkšrper aus der HŸfte heraus nach vorn. Halten, dann bis zšhlen und entspannen. Wiederholen Sie das fÿr beide Beine je dreimal. Wenn Sie die Achillessehnen noch stšrker dehnen mšchten, beugen Sie auch das hintere Bein ein wenig. Dehnt Waden, die Achillessehnen und die Fesseln.. DEHN BUNG F R DIE VORDERE OBERSCHENKEL- MUSKULATUR /Ó Achsekappe (0)Ñ* Plastik-AbstandstŸck ()Ñ PedalarmdistanzstŸck ()Ñ StŸtzen Sie sich mit einer Hand an der Wand ab und ziehen Sie einen Fu so nah wie mšglich an Ihr GesŠ. Halten, langsam bis zšhlen, dann loslassen. Mit jedem Bein dreimal wiederholen. Dehnt Oberschenkel- und HŸftmuskulatur. *ZusŠtzliche Achsenkappen (, 0) liegen mšglicherweise bei.

5 TRAININGSRICHTLINIEN Die folgenden Trainings- und Konditionsrichtlinien werden Ihnen bei der Ausarbeitung Ihres persšnlichen Trainingsprogrammes helfen. Bitte vergessen Sie nicht, da auch eine gute ErnŠhrung und angemessene Pausen unerlš lich sind, um erfolgreiche Resultate zu erzielen. WARNUNG: Bevor Sie mit diesem oder irgendeinem anderen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie einen Arzt konsultieren. Das ist besonders wichtig fÿr Personen Ÿber Jahre oder solche, die Gesundheitsprobleme haben oder hatten. TRAININGSINTENSIT T Egal ob Ihr Ziel Fettverbrennung ist oder ein StŠrken Ihres Herz-Kreislauf-Systems, der SchlŸssel zum Erreichen der gewÿnschten Resultate ist die richtige TrainingsintensitŠt. Die angemessene TrainingsintensitŠt ist jene, die in der richtigen Pulsfrequenz liegt. Um mšglichst wirksame Resultate zu erzielen, sollten Sie Ihre Pulsfrequenz wšhrend des Trainings zwischen 0% und % Ihrer maximalen Pulsfrequenz halten. Das bezeichnet man als Trainingszone. Sie kšnnen Ihre Trainingszone in der Tabelle unten finden. Trainingszonen werden nach Alter und Kondition angegeben. Alter TRAININGSZONE (HERZSCHLAG/MIN) AnfŠnger Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Ð Fortgeschrittene Ð Ð0 0Ð Ð Ð Ð Ð0 Ð Fettverbrennung Um Fett effizient zu verbrennen, mÿssen Sie Fitness in einem relativ niedrigen IntensitŠtsbereich betreiben, aber Ÿber eine ausgedehnte Zeitspanne hinweg. WŠhrend der ersten paar Minuten Ihres Trainings greift der Kšrper auf leicht angreifbare Kohlehydratkalorien zur Energiegewinnung zurÿck. Erst nach diesen anfšnglichen Minuten Ihres Trainings beginnt Ihr Kšrper, angelagerte Fettkalorien als Energie zu verwenden. Sollte es Ihr Ziel sein, Fett zu verbrennen, Ÿben Sie Ihr Training gerade so intensiv aus, da sich Ihre Pulsfrequenz nahe des unteren Endes Ihrer Trainingszone befindet. Aerobes Training Wenn es Ihr Ziel ist, das Herz-Kreislauf-System zu stšrken, dann mu Ihr Fitnesstraining ÒaerobÓ sein. Aerob ist jede AktivitŠt, die Ÿber einen lšngeren Zeitraum gro e Mengen von Sauerstoff verlangt. Das vergrš ert die Anforderung an das Herz, Blut in die Muskeln zu pumpen, und an die Lungen, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen. FŸr aerobes Training verwenden Sie jene TrainingsintensitŠt, die es Ihnen erlaubt, in der Mitte Ihrer Trainingszone zu verbleiben. ANLEITUNG ZUR PULSMESSUNG Um Ihren Puls zu messen, sollten Sie zuerst mindestens vier Minuten trainieren. Dann sollten Sie aufhšren und zwei Finger auf das Handgelenk legen wie es im Diagramm gezeigt wird. ZŠhlen Sie Ihren Pulsschlag fÿr sechs Sekunden. Multiplizieren Sie dann diese Zahl mit 0, um Ihre Pulsfrequenz zu finden. (Man zšhlt nur sechs Sekunden lang, weil die Pulsfrequenz sehr rapide sinkt, sobald man eine Trainingspause einlegt). Sollte Ihre Pulsfrequenz zu hoch sein, vermindern Sie die IntensitŠt Ihres Trainings. Sollte Ihre Pulsfrequenz zu niedrig sein, erhšhen Sie die IntensitŠt Ihres Trainings.. berprÿfen Sie, ob an den Enden beider Stabilisierstangen (0) je zwei Ó Endkappen () befestigt sind. Halten Sie eine Stabilisierstange (0) gegen den Sattel am Ende der Basisstange (). Achten Sie darauf, da die Stabilisierstange so orientiert ist, da die quadratischen Lšcher von der Basisstange wegschauen. Befestigen Sie die Stabilisierstange mit zwei /" x /Ó Schraubenbolzen () und zwei /" Nylon-Verschlu muttern ().. Halten Sie die andere Stabilisierstange (0) gegen den Sattel am anderen Ende der Basisstange (). Achten Sie darauf, da die Stabilisierstange so orientiert ist, da die quadratischen Lšcher von der Basisstange wegschauen. Befestigen Sie die Stabilisierstange mit zwei /Ó x /Ó Schraubenbolzen () und zwei /Ó Nylon- Verschlu muttern ().. Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Schieben Sie den Computerdraht in die aufrechte Stange (), bis der Computerdraht unten an der aufrechten Stange herausschaut. WŠhrend eine zweite Person die aufrechte Stange () hšlt, stecken Sie den Computerdrahtkontakt mit dem Hauptdrahtkontakt () zusammen. Sollten die beiden Kontakte nicht leicht aufeinanderpassen, drehen Sie sieñwenden Sie keine Kraft dabei an. Nachdem Sie die Drahtkontakte ineinandergesteckt haben, beseitigen Sie jegliche Schlaffheit des Drahtes, indem Sie am Draht am oberen Ende der aufrechten Stange ziehen. Schieben Sie die aufrechte Stange () auf die angeschwei ten Bolzen der Basisstange (). Achten Sie dabei darauf, die Computerdrahte nicht abzuklemmen. Ziehen Sie an jedem geschwei ten Bolzen eine /" Nylon-Verschlu mutter () fest.. Befestigen Sie die Lenkstange () und den Bottich des Computers () mit zwei /" x /" Schrauben () und zwei /" Nylon-Kontermuttern () an der Klammer der aufrechten Stange (). 0 0 Computerdraht Computerdraht 0 Ð Ð TRAININGSABLAUF 0 Ð Ð0 Ð Ð Ein gut abgerundetes Fitnesstraining beinhaltet die folgenden drei Phasen: 0 Ð 0Ð Ð Ð Ð0 Ð AufwŠrmen besteht aus bis 0 Minuten Dehnen und leichten bungen. Richtiges AufwŠrmen erhšht

6 . Schieben Sie jegliche Schlaffheit des Drahtes in die aufrechte Stange () hinein. Befestigen Sie den Computer () mit vier # x /" schwarzen Schrauben () an der aufrechten Stange. Achten Sie dabei darauf, die ComputerdrŠhte nicht abzuklemmen. zen, drÿcken Sie auf den "START/PAUSE"-Knopf oder bewegen Sie einfach die Pedale. Nach einer kurzen Verzšgerung wird sich der Widerstand der Pedale wieder so einstellen, wie er am laufenden Programm angezeigt ist. Verfolgen Sie mit den vier Anzeigen Ihren Fortschritt. Abschalten. Wenn die Pedale zehn Minuten lang nicht bewegt werden und die Knšpfe des Computers ebenfalls zehn Minuten lang nicht betštigt werden, dann schaltet sich der Computer automatisch ab.. Stimmen Sie die angezeigten Lšcher im Neigungsrahmen () und im Rohr der Basisstange () aufeinander ab. Schieben Sie die Neigungsachse () durch die linke Seite des Neigungsrahmens, dann durch ein Plastik-AbstandsstŸck (), durch das Rohr an der Basisstange, durch ein weiteres Plastik- AbstandsstŸck und schlie lich durch die rechte Seite des Neigungsrahmens. Mit zwei verstellbaren SchraubenschlŸsseln kšnnen Sie jetzt eine /" x " Schraube (), zusammen mit einer Verschlu unterlegscheibe () und einer /" Zink- Unterlegscheibe () in beide Enden der Neigungsachse drehen. Klopfen Sie die beiden Neigungsrahmenendkappen () auf den Neigungsrahmen (). Entfernen Sie die Klebefolie von den zwei Puffern (). Kleben Sie die Puffer auf die Unterseite des Neigungsrahmens an der Stelle, wo der Neigungsrahmen mit der vorderen Stabilisierstange (0) in Kontakt geršt.. Befestigen Sie das linken Pedal (0) mit drei # x /" schwarzen Schrauben () am linken Pedalarm (). Befestigen Sie das rechten Pedal () am rechten Pedalarm (nicht abgebildet). Computerdraht 0 Loch Rohr 0 WŠhred des Programmablaufs geben die vier Anzeigen laufendes Feedback. WARTUNG berprÿfen Sie alle Teile des Elliptischen Crosstrainers regelmš ig und ziehen Sie sie nach, wenn nštig. Abgenutzte Teile mÿssen unbedingt sofort ersetzt werden. Sauberhalten des Neigungsrahmens sorgt fÿr eine flÿssige Bewegung des Elliptischen Crosstrainers. Entfernen Sie Staub und andere RŸckstŠnde vom Neigungsrahmen, wo die RŠder verlaufen, mit einem weichen Tuch und einem milden Reinigungsmittel. Andere Teile des Elliptischen Crosstrainers kšnnen gleichenfalls auf diese Weise gereinigt werden. Verwenden Sie niemals kratzende Scheuermittel oder Lšsungsmittel am Elliptical Crosstrainer. SCHMIEREN DIE NEIGUNGSKLAMMER Benutzen Sie regelmš ig ein bi chen Schmiermittel auf die angezeigten Stellen. Schmieren Sie den anderen Seite auf die gleiche Weise. Neigungsklammer. Schieben Sie ein PedalarmdistanzstŸck (), den linken Pedalarm () und ein Plastik-AbstandsstŸck () auf die Achse am linken Rollenarm (). (Diese Teile passen alle mit sehr wenig Spiel zusammen. Verwenden Sie zur Erleichterung der Arbeit einen Gummihammer.) Vermeiden Sie auf jeden Fall ein Verwechseln des linken Pedalarms mit dem rechten Pedalarm (nicht abgebildet). Achten Sie auf die Orientierung der Chrom-VerlŠngerungsstange () zur Identifizierung des linken Pedalarms. Rad Neigungsrahmen Aufrechte Stange Bolzen Klopfen Sie eine /" Achsenkappe () auf die Achse am linken Rollenarm (). Wiederholen Sie diese Montagestufe mit dem rechten Pedalarm (nicht abgebildet).

7 BEDIENUNG DER MANUELLEN EINSTELLUNG Achten Sie darauf, da das Netzkabel angeschlossen ist. Folgen Sie den unten beschriebenen Anleitungen beim Benutzen der manuellen Einstellung. Einschalten. Wenn Sie das Netzkabel gerade erst eingesteckt haben oder falls Sie die Pedale bewegt haben, dann ist der Computer schon eingeschalten. Sie kšnnen den Computer auch durch DrŸcken jedes beliebigen Knopfes einschalten. WŠhlen der manuellen Einstellung. Wenn man den Computer einschaltet, dann ist auto- Indikatorlicht matisch die manuelle Einstellung gewšhlt und das Indikatorlicht neben "MANUAL" leuchtet auf. Sollte eine andere Einstellung gewšhlt worden sein, kann man durch mehrmaliges DrŸcken des "VARIANTEN"-Knopfes die manuelle Einstellung erlangen. Bewegen Sie die Pedale und stellen Sie den Widerstand ein. In manueller Einstellung befindet sich der Widerstand der Pedale auf der niedrigsten Einstel-lung. VerŠndern Sie wšhrend des Trainings nach Wahl den Widerstand, indem Sie den "WIDERSTANDS."-Knopf drÿcken. DrŸcken Sie auf den nach oben zeigenden Pfeil, wird der Widerstand erhšht. DrŸcken Sie auf den nach unten zeigenden Pfeil, wird der Widerstand verringert. Sollten Sie fÿr mindestens zwanzig Sekunden die Pedale nicht bewegen oder sollten Sie auf den "ANFANG/PAUSE"-Knopf gedrÿckt haben, dann pausiert der Computer, ein Piepston wird hšrbar und die Zeit-Anzeige beginnt zu blinken. Au erdem stellt sich der Widerstand der Pedale wieder auf die minimalste Einstellung ein. Um den Computer wieder in Betrieb zu setzen, drÿcken Sie auf den " ANFANG/PAUSE"-Knopf oder bewegen Sie einfach die Pedale. Verfolgen Sie mit den vier Anzeigen Ihren Fortschritt. WŠhrend Ihres Trainings geben Ihnen die vier Anzeigen laufendes Feedback (siehe AbsŠtze,, und auf Seite ). 0 Abschalten. Wenn die Pedale zehn Minuten lang nicht bewegt werden und die Knšpfe des Computers ebenfalls zehn Minuten lang nicht betštigt werden, dann schaltet sich der Computer automatisch ab. VERWENDUNG DER TRAININGSPROGRAMME Einschalten. Siehe Stufe links. WŠhlen Sie eines der sechs Trainingsprogramme. DrŸcken Sie mehrmals auf den "VARIANTEN"-Knopf, um das gewÿnschte Programm zu wšhlen. Ein Indikatorlicht wird aufleuchten und angeben, welches Programm Sie gewšhlt haben. Die Programme, und dauern jeweils 0 Minuten lang. Die Programme, und dauern jeweils 0 Minuten lang. Beginnen Sie das Programm. Indikatorlicht DrŸcken Sie den "ANFANG/PAUSE"-Knopf und fangen Sie an, Ihre FŸ e auf den Pedalen zu bewegen. WŠhrend des Trainings wird sich der Widerstand periodisch veršndern, wie es auf den Profilen auf der linken Seite des Compters angegeben ist. (Anmerkung: Wenn Sie den Widerstand zu hoch oder zu niedrig empfinden, kšnnen Sie ihn durch DrŸcken des ÒWIDERSTANDS." Knopfes jederzeit veršndern. Durch DrŸcken auf des nach oben schauenden Pfeils am Knopf werden alle Widerstandseinstellungen des Programmes erhšht. Durch DrŸcken auf den nach unten schauenden Pfeil werden alle Widerstandseinstellungen vermindert.) Das Programm lšuft so lange, bis keine Zeit mehr in der Zeit-Anzeige verbleibt. Um das Programm anzuhalten, bevor es ganz abgelaufen ist, drÿcken Sie auf den "ANFANG/PAUSE"-Knopf. Ein Piepston wird hšrbar, der Computer wird pausieren und die Zeit- Anzeige (TIME) wird blinken. Au erdem stellt sich der Widerstand der Pedale wieder auf die minimalste Einstellung ein. (Anmerkung: Der Computer stellt sich auch dann automatisch auf Pause, wenn die Pedale 0 Sekunden lang nicht betštigt worden sind.) Um den Computer wieder in Betrieb zu set-. Siehe eingesetzte Detailzeichnung. Geben Sie etwas von dem beigelegten, durchsichtigen Schmiermittel auf ein Papierhandtuch. Schmieren Sie eine dÿnne Schicht dieses Schmiermittels auf die Chrom- VerlŠngerungsstange () am rechten Pedalarm (). Schieben Sie die Chrom-VerlŠngerungsstange in den rechten Oberkšrperhebel (). Stellen Sie den linken Oberkšrperhebel (0) und die andere Chrom-VerlŠngerungsstange () auf die gleiche Weise zusammen. Klopfen Sie eine /" Achsenkappe (0) auf die Achse (). Schieben Sie den rechten Oberkšrperhebel () auf die Achse. Schieben Sie die Achse in die aufrechte Stange () ein. Schieben Sie den linken Oberkšrperhebel (0) auf die Achse. Klopfen Sie eine weiter /" Achsenkappe auf die Achse. 0. Entfernen Sie das durchsichtig Plastik von dem Computer (). Alle Information ist auf Englisch auf dem Computer () gedrÿckt. Die einschlie ende Bedekkungen enthalten die gleiche Information in vier andere Sprachen. Finden Sie die Bedekkung, die auf Ihre natÿrliche Sprache gedrÿckt ist, wenn Englisch Ihr natÿrliche Sprache nicht ist. SchŠlen Sie die UnterstŸtzung der Bedekkung noch nicht ab. Legen Sie einen Teil der Bedekkung auf dem Computer auf der angezeigten Stelle. Halten Sie sie mit einem Hand fest. Heben Sie einen Ende der Bedekkung, und schšlen Sie einen Teil der UnterstŸtzung ab, mit dem anderen Hand. DrŸcken Sie die Bedekkung bestšndig auf der Stelle. Heben Sie das anderen Ende der Bedekkung, und entfernen Sie die Ÿbrigen UnterstŸtzungen. DrŸcken Sie die Bedekkung bestšndig auf dem Computer. Befestigen Sie den anderen Teil der Bedekkung auf die gleiche Weise.. Stecken Sie das Netzkabel () in den Stecker hinten am elliptical crosstrainer. Achten Sie darauf, das Netzkabel von GŠngen und hei en OberflŠchen entfernt zu halten.. Versichern Sie sich, da alle Teile des Elliptischen Crosstrainers fest angezogen sind. Um den Boden oder den Teppich zu schÿtzen, legen Sie eine Schutzdecke unter dem Elliptischen Crosstrainer Bedekkung 0 Schmieren

8 BENUTZUNG DES ELLIPTISCHEN CROSSTRAINERS EINSTECKEN DES NETZKABELS berprÿfen Sie Ihr Netzkabel, um festzustellen, ob es verschiedene Spannungseinstellungen hat. Sollte Ihr Netzkabel verschiedene Spannungseinstellungen haben, stellen Sie es auf Volt ein. Stecken Sie das Netzkabel in eine 0Ð0 Volt Buchse. Die Anzeigen und Indikatoren auf dem Computer werden einmal kurz aufleuchten, bevor die Anzeigen und verschiedene Indikatoren ununterbrochen aufleuchten und ein Ton hšrbar wird. Bitte lesen Sie alle Instruktionen in diesem Abschnitt genauestens durch, bevor Sie den Elliptischen Crosstrainer benutzen. TRAINIEREN AUF DEM ELLIPTISCHEN CROSSTRAI- NER Um auf den Elliptischen Crosstrainer aufzusteigen, halten Sie sich an beiden Haltegriffen fest und steigen Sie auf das Pedal, das sich in der niedrigeren Position befindet. Steigen Sie dann auf das andere Pedal. Bewegen Sie die Pedale, bis sie sich in einer ununterbrochenen Bewegung befinden. Hinweis: Die Pedalscheiben kšnnen sich in beide Richtungen bewegen. Wir empfehlen, da Sie die Pedalscheiben in der unten angezeigten Richtung bewegen. Sie kšnnen jedoch zur Abwechslung die Pedalscheiben auch in die andere Richtung drehen. Pedalscheiben Pedalarm EINSTELLEN DER NEIGUNG Der Neigungsrahmen kann hšher oder niedriger eingestellt werden, um die IntensitŠt Ihres Trainings zu veršndern. Um den Neigungsrahmen hšher zu stellen, heben Sie das Ende des Neigungsrahmens so hoch, bis die Querstange oben auf der Neigungsklammer zu liegen kommt. Achten Sie darauf, da der Neigungsrahmen fest auf der Neigungsklammer aufliegt. Um den Neigungsrahmen herunter zu lassen, heben Sie den Neigungsrahmen erst etwas hoch. Dann drÿcken Sie die Neigungsklammer gegen die aufrechte Stange und lassen den Neigungsrahmen auf die Stabilisierstange herunter. Aufrechte Stange Oberkšrperhebel Neigungsklammer Querstange Neigungsrahmen Stabilisierstange WIE MAN DIE OBERK RPERHEBEL BENUTZT Die Oberkšrperhebel sind so konzipiert, da sie Ihnen ein Ganzkšrpertraining ermšglichen. Bewegen Sie die Oberkšrperhebel wšhrend des Trainings nach vor und zurÿck, soda Sie Ihre Arme, den RŸcken und die Schultern trainieren. COMPUTERFUNKTIONEN Der Computer bietet eine Vielzahl von Funktionen an, die Ihnen dabei helfen, bestmšgliche Trainingsresultate zu erzielen. Wenn sich der Computer in manueller Einstellung befindet, kann man den Widerstand der Pedale mit einem einzigen Knopfdruck veršndern. WŠhrend Ihres Trainings bieten vier LED-Anzeigen andauerndes Trainingsfeedback an. Der Computer bietet auch sechs verschiedene Trainingsprogramme an. Jedes Trainingsprogramm ist so konzipiert, da es den Widerstand automatisch so veršndert, da Sie durch eine effizientes Training gefÿhrt werden. COMPUTERDIAGRAMM. ProgrammprofileÑDiese Profile geben an, wie sich der Widerstand wšhrend der sechs Trainingsprogramme veršndern wird. WŠhrend Programm, zum Beispiel, wird der Widerstand wšhrend der ersten HŠlfte des Programmes langsam grš er und dann langsam kleiner wšhrend der zweiten HŠlfte.. Anzeige-IndikatorenÑDiese Indikatoren geben an, welche Anzeige gerade gewšhlt ist (die manuelle Anzeige oder eine der sechs Trainingsprogramme).. ZEIT-AnzeigeÑIn manueller Einstellung gibt diese Anzeige die vergangene Zeit an. Wenn ein Trainingsprogramm eingestellt wurde, dann gibt diese Anzeige die noch verbleibende Zeit an.. ENTFERNUNGS-AnzeigeÑDiese Anzeige gibt an, wieviele Meilen Sie hinter sich gebracht haben.. GESCHWINDIGKEITS-AnzeigeÑDiese Anzeige gibt an, wieviele Tretbewegungen Sie pro Minute machen. Sie gibt auch an, wie schnell Sie unterwegs sind, und zwar in Meilen pro Stunde. Die Anzeige springt alle sieben Sekunden von einer Zahl auf die andere um. Wenn die Zahl fÿr die Tretbewegungen pro Minute aufscheint, leuchtet auch das Licht bei "STIRDES MIN." auf. Wenn die Zahl fÿr Ihre Momentangeschwindigkeit aufscheint, dann leuchtet das Licht neben "MPH" auf.. KALORIEN-AnzeigeÑDiese Anzeige gibt an, wieviele Kalorien Sie insgesamt verbrannt haben und die Anzahl der verbrannten Fettkalorien. (Siehe FETTVERBRENNUNG auf Seite zur ErklŠrung von Fettkalorien.) Die Anzeige springt alle sieben Sekunden von einer Zahl auf die andere um. Wenn die Anzahl der verbrannten Gesamtkalorien angegeben wird, leuchtet das Licht neben "TOTAL" auf. Wenn die Zahl der verbrannten Fettkalorien angegeben wird, dann leuchtet das Licht neben "FAT" auf.. VARIANTEN-KnopfÑDieser Knopf wird verwendet, um die manuelle Einstellung oder eines der sechs Trainingsprogramme zu wšhlen.. ANFANG/PAUSE-KnopfÑDieser Knopf wird benutzt, wenn man die Trainingsprogramme beginnen oder pausieren will.. WIDERSTANDS-KnopfÑDieser Knopf veršndert den Widerstand der Pedale. Um vom Ellipitischen Crosstrainer abzusteigen, warten Sie zuerst, bis die Pedale všllig zum Stillstand gekommen sind. VORSICHT: Der elliptische Crosstrainer hat kein Freilaufrad. Die Pedale werden so lange in Bewegung bleiben, bis das Schwungrad zum Stillstand kommt. Wenn die Pedale sich nicht mehr bewegen, steigen Sie zuerst von dem hšheren Pedal herunter. Dann steigen Sie vom unteren Pedal herunter. Lenkstange Wenn Sie nur Ihren Unterkšrper trainieren wollen, halten Sie sich wšhrend des Trainings an der Lenkstange fest. Hinweis: Sollte sich auf dem Computerscreen eine dÿnne Plastikfolie befinden, ziehen Sie diese ab, bevor Sie den Computer in Betrieb nehmen.