AUSTRIA. Schülergrade

Transkript

1 National Martial Arts Committee AUSTRIA Prüfungsprogramm Stand: 2014 Schülergrade Regeln und Voraussetzungen 1

2 NMAC Kickboxen Grundlagen der Gürtelprüfungen Gültig ab Die Prüfung bei Schülergraden wird von 3 Prüfern durchgeführt davon muss mindestens 1 Danträger mit gültigem NMAC Prüferstempel anwesend sein. Bei der Prüfung zum Meistergrad (DAN) müssen 3 Danträger mit gültigen NMAC Prüfstempel die Prüfung durchführen. Nur nach Absprache mit dem NMAC Verband ist es möglich, die mindestens erforderlichen Zeitabstände zwischen Gürtelprüfungen zu verkürzen. Benötigte Lehrgänge, Wettkämpfe und Lehrbeispiele sind vor der Prüfung zu absolvieren und festzustellen. Für eine Prüfung werden Noten vergeben. Die Noten werden auf den Protokollvordrucken eingetragen. Man kann die Note 1-5 pro Prüfungsabschnitt erhalten. Wird ein Abschnitt mit 5 Bewertet muss DIESER Teil innerhalb einer Frist von 2 Wochen NEU gemacht werden, wird auch dieses Ergebnis mit einer 5 bewertet muss die gesamte Prüfung nach mindestens 3 Monaten nach Prüfungsdatum NEU gemacht werden.. Geprüft wird nach folgenden Abschnitten: Technische Prüfung Theoretische Prüfung: Körperliche Prüfung: Praktische Prüfung Kampfstellung: Fausttechniken: Fußtechniken: Kombinationen: Verteidigungs- und Ausweichtechniken: Verband Allgemeine Kampfsportkenntnisse: Gürtelfarben + Laufzeiten: Liegestütz Sit ups Kniebeugen Min. Sandsack 1Runde Semikontakt oder Leichtkontakt mit Gegner 1 Runde im Ringsport (Voll, K1, Thai, LowKick) oder am Sandsack Note 1-5 Note gesamt: 2

3 Prüfungsprogramm Weißer Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - 1 Monat / Mind. 4 Trainingseinheiten - NMAC Antrag erhalten / Mitglied in der NMAC - Frontale Kampfstellung - im Stand - Jab, Punch - Frontkick vorderes Bein - Frontkick hinteres Bein Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: Verteidigungs- und Ausweichtechniken: Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: Kondition: Sparring: Sonstiges: - Jab, Punch - Punch, Jab - Jab, Frontkick hinteres Bein - Jab, Punch, Frontkick hinteres Bein - Erkläre Deinen Sport! - Konditionstest siehe letzte Seite - Erhalt eines NMAC Mitgliedformular 3

4 Prüfungsprogramm Weiß-Gelber Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - 3 Monat / Mind. 12 Trainingseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC - Frontale Kampfstellung - im Stand; Reihentechnik am Partner - Jab, Punch - Backfist - Frontkick vorderes Bein - Frontkick hinteres Bein Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: Verteidigungs- und Ausweichtechniken: Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: Kondition: Sparring: Sonstiges: - Jab, Punch - Punch, Jab - Jab, Frontkick hinteres Bein - Jab, Punch, Frontkick hinteres Bein - Block gegen Jab und Punch - Erkläre die Werte und Tugenden im Unterricht: Respekt, Aufmerksamkeit, Disziplin, Kontrolle und Mut - Erkläre Deinen Sport! - Konditionstest siehe letzte Seite - Rolle vorwärts 4

5 Prüfungsprogramm Gelber Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 3 Monat / 12 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) seitlich und halbseitlich - Gleitende Bewegung aus den Kampfstellungen vor/zurück bzw. rechts/links - Jab, Punch - Backfist - Frontkick vorderes Bein - Frontkick hinteres Bein - Axekick rechts - Axekick links bzw. vorderes, hinteres Bein Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: Verteidigungs- und Ausweichtechniken: - Jab, Punch - Backfist, Punch - Punch, Jab - Punch, Backfist - Jab, Frontkick hinteres Bein - Frontkick vorderes Bein, Punch - Jab, Punch, Frontkick hinteres Bein - Jab, Punch, Axekick hinteres Bein - Punch, Jab, Axekick hinteres Bein - Block gegen Jab und Punch in der Doppeldeckung mit der rechten oder linken Hand - Blocken gegen Frontkick in der Doppeldeckung - Rückschritt nach hinten gegen Jab, Punch oder Frontkick - Rückschritt nach hinten gegen Axekick 5

6 Bei den Verteidigungstechniken werden nach dem Blocken oder Ausweichen jeweils Kontertechniken durchführt, bestehend aus Faust und Fußtechniken oder Fuß- und Fausttechniken. Zum Beispiel: - Angriff mit Jab, Punch - Blocken, dann Konteraktionen mit Punch, Frontkick vorderes Bein - Angriff mit Backfist - Blocken mit der vorderen Hand, dann Konteraktion mit Punch und Axekick hinteres Bein Rückschritte und Kontertechniken lassen sich ebenfalls leicht umsetzen gegen viele Angriffe. Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: Kondition: Sparring: Sonstiges: - Erkläre die Werte und Tugenden im Unterricht: Respekt, Aufmerksamkeit, Disziplin, Kontrolle und Mut - Konditionstest siehe letzte Seite - Rolle vorwärts - Rolle rückwärts - Fallen in die Seitenlage - Fallen in die Rücklage 6

7 Prüfungsprogramm Gelb-Orangener Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 3 Monat / 12 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) seitlich und halbseitlich - Gleitende Bewegung aus den Kampfstellungen vor/zurück bzw. rechts/links - Jab, - Punch - Backfist - Backfist im Sprung - Frontkick vorderes Bein - Frontkick hinteres Bein - Axekick rechts - Axekick links bzw. vorderes, hinteres Bein - Frontkick im Sprung Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: - Jab, Punch - Backfist, Punch - Punch, Jab - Punch, Backfist - Jab, Frontkick hinteres Bein - Frontkick vorderes Bein, Punch - Jab, Punch, Frontkick hinteres Bein - Jab, Punch, Axekick hinteres Bein - Punch, Jab, Axekick hinteres Bein 7

8 Verteidigungs- und Ausweichtechniken: - Block gegen Jab und Punch in der Doppeldeckung mit der rechten oder linken Hand - Blocken gegen Frontkick in der Doppeldeckung - Rückschritt nach hinten gegen Jab, Punch oder Frontkick - Rückschritt nach hinten gegen Axekick Bei den Verteidigungstechniken werden nach dem Blocken oder Ausweichen jeweils Kontertechniken durchführt, bestehend aus Faust und Fußtechniken oder Fuß- und Fausttechniken. Zum Beispiel: - Angriff mit Jab, Punch - Blocken, dann Konteraktionen mit Punch, Frontkick vorderes Bein - Angriff mit Backfist - Blocken mit der vorderen Hand, dann Konteraktion mit Punch und Axekick hinteres Bein Rückschritte und Kontertechniken lassen sich ebenfalls leicht umsetzen gegen viele Angriffe. Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: Kondition: Sparring: Sonstiges: - Erkläre deinen Sport! - Konditionstest siehe letzte Seite - Rolle vorwärts - Rolle rückwärts - Fallen in die Seitenlage - Fallen in die Rücklage 8

9 Prüfungsprogramm Orangener Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 3 Monate / 12 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich - Gleitende Bewegung aus den Kampfstellungen vor/zurück bzw. rechts/links - Rausdrehen rechts und links (die Drehung erfolgt über den Fußballen des vorderen Beines und dient auch dazu den Winkel des Angriffs zu verändern) - Vorführung der Techniken als Reihe abwechselnd links und rechts - Jab, - Punch - Backfist - Backfist im Sprung - Uppercut rechts und links - Frontkick vorderes Bein, Frontkick hinteres Bein zum Körper - Axekick rechts, Axekick links bzw. vorderes, hinteres Bein - Lowkick, - Roundkick zum Körper - Sidekick zum Körper Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: - Jab, Punch, Roundkick vorderes oder hinteres Bein - Jab, Uppercut - Backfist, Roundkick vorderes Bein - Sidekick vorderes Bein, Backfist, Punch - Frontkick rechts und links mit anschließender Fausttechnik - Frontkick vorderes Bein, hinteres Bein Roundkick zum Körper - Sidekick zum Körper, Lowkick Abschluß 9

10 Verteidigungs- und Ausweichtechniken: - Abtauchen nach links und rechts - Blocken gegen Roundkick und Lowkick - Parade gegen Jab, Punch Angriff: Konter: Angriff: Konter: Angriff: Konter: Roundkick zum Körper, Backfist Blocken, Sidekick,Punch Jab, Punch, Roundkick vorderes Bein Blocken, Frontkick vorderes Bein, Jab, Punch Jab, Punch, Lowkick hinteres Bein Parieren, Blocken, Lowkick hinteres Bein Selbstverteidigung: - Umklammerung vorne unter den Armen - Umklammerung vorne über den Armen - Umklammerung von der Seite Theorie, Mündlich: Kondition: - Englische Begriffe der Techniken - Regeln Pointfighting und allgemein Kickboxen - Erkläre deinen Sport! - Konditionstest siehe letzte Seite Sparring: - 1 x 2 min je nach Stil Sonstiges: 10

11 Prüfungsprogramm Orange-Grüner Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 3 Monat / 12 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich - Gleitende Bewegung aus den Kampfstellungen vor/zurück bzw. rechts/links - Rausdrehen rechts und links (die Drehung erfolgt über den Fußballen des vorderen Beines und dient auch dazu den Winkel des Angriffs zu verändern) - Vorführung der Techniken als Reihe abwechselnd links und rechts - Jab, Punch, Backfist - Uppercut rechts und links - Haken (Hook) seitwärts - Frontkick vorderes Bein, Frontkick hinteres Bein zum Körper - Axekick rechts, Axekick links bzw. vorderes, hinteres Bein - Lowkick, Roundkick zum Körper - Sidekick zum Körper - Hookkick Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: - Jab, Punch, Roundkick vorderes oder hinteres Bein - Jab, Uppercut - Backfist, Roundkick vorderes Bein - Sidekick vorderes Bein, Backfist, Punch - Frontkick rechts und links mit anschließender Fausttechnik - Frontkick vorderes Bein, hinteres Bein Roundkick zum Körper - Sidekick zum Körper, Lowkick Abschluß 11

12 Verteidigungs- und Ausweichtechniken: - Abtauchen nach links und rechts - Blocken gegen Roundkick und Lowkick - Parade gegen Jab, Punch Angriff: Konter: Angriff: Konter: Angriff: Konter: Roundkick zum Körper, Backfist Blocken, Sidekick,Punch Jab, Punch, Roundkick vorderes Bein Blocken, Frontkick vorderes Bein, Jab, Punch Jab, Punch, Lowkick hinteres Bein Parieren, Blocken, Lowkick hinteres Bein Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: - Englische Begriffe der Techniken - Regeln Pointfighting und allgemein Kickboxen Kondition: - Konditionstest siehe letzte Seite Sparring: - 1 x 2 min je nach Stil Sonstiges: 12

13 Prüfungsprogramm Grüner Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 3 Monat / 24 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich - Gleitende Bewegung aus den Kampfstellungen vor/zurück bzw. rechts/links - Vorführung der Techniken als Reihe abwechselnd links und rechts - Jab, Punch, Backfist, Uppercut, Seitwärtshaken (Hook) - Frontkick vorderes Bein, Frontkick hinteres Bein zum Körper - Axekick rechts, Axekick links bzw. vorderes, hinteres Bein - Sidekick zum Körper, Hookkick, Lowkick, Roundkick, Backkick Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: - Jab, Punch, Uppercut - Backfist, Punch, Backfist - Punch, Jab, Punch, Seitwärtshaken (Hook) - Jab, Jab, Punch, Seitwärtshaken (Hook), Uppercut - Jab, Jab, Backfist - Jab, Punch, Seitwärtshaken (Hook), Roundkick hinten oder vorne - Jab, Punch, Sidekick absetzen Sidekick - Sidekick, Jab, Punch - Roundkick vorne, Jab, Punch, Seitwärtshaken (Hook) - Jab, Jab, Axekick hinteres Bein - Hookkick, absetzen Sidekick, Backfist - mit dem gleichen Bein ohne abzusetzen Frontkick, Sidekick, Backfist 13

14 Verteidigungs- und Ausweichtechniken: - Blocken gegen Uppercut und Seitwärtshaken (Hook) - Auspendeln und abtauchen gegen Angriffe mit der Faust - Blocken von Lowkick vorne und hinten - Direkter bzw. unterbrechender Konter gegen Roundkick, Backkick und Lowkick (Timming) - Pendeln rechts und links, abtauchen rechts und links - Blocken von Jab, Punch, Seitwärtshaken (Hook), Lowkick, Frontkick Bei den Verteidigungstechniken werden nach dem Blocken oder Ausweichen jeweils Kontertechniken durchgeführt, bestehend aus Faust- und Fußtechniken oder Fuß- und Fausttechniken. Zum Beispiel: - Angriff mit Jab, Seitwärtshaken - Blocken, dann Konteraktion mit Punch, Lowkick vorderes Bein - Angriff mit Lowkick vorne hinten variabel - Blocken, dann Konteraktion mit Jab, Punch und Lowkick hinteres Bein Rückschritte und Kontertechnik lassen sich ebenfalls leicht umsetzen gegen viele Angriffe. Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: - Grundlage des Regelwerks Kondition: Sparring: - Konditionstest siehe letzte Seite - 2 x 2 Min je nach Stil Sonstiges: 14

15 Prüfungsprogramm Grün-Blauer Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 3 Monat / 32 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC, ein Turnier - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich - Gleitende Bewegung aus den Kampfstellungen vor/zurück bzw. rechts/links - Vorführung der Techniken als Reihe abwechselnd links und rechts - Jab, Punch, Backfist, Uppercut, Seitwärtshaken (Hook) - Frontkick vorderes Bein, Frontkick hinteres Bein - Axekick rechts, Axekick links bzw. vorderes, hinteres Bein - Sidekick zum Körper, Hookkick, Lowkick, Roundkick, Backkick - Kniestoß Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: - Jab, Punch, Uppercut - Backfist, Punch, Backfist - Punch, Jab, Punch, Seitwärtshaken (Hook) - Jab, Jab, Punch, Seitwärtshaken (Hook), Uppercut - Frontkick, Sidekick, Backkick (selbes Bein) - Jab, Jab, Backfist - Jab, Punch, Seitwärtshaken (Hook), Roundkick hinten oder vorne - Jab, Punch, Sidekick absetzen Sidekick - Sidekick, Jab, Punch - Roundkick vorne, Jab, Punch, Seitwärtshaken (Hook) - Jab, Jab, Axekick hinteres Bein - Hookkick, absetzen Sidekick, Backfist 15

16 Verteidigungs- und Ausweichtechniken: - Blocken gegen Uppercut und Seitwärtshaken (Hook) - Auspendeln und abtauchen gegen Angriffe mit der Faust - Blocken von Lowkick vorne und hinten - Direkter bzw. unterbrechender Konter gegen Roundkick, Backkick und Lowkick (Timming) - Pendeln rechts und links, abtauchen rechts und links - Blocken von Jab, Punch, Seitwärtshaken (Hook), Lowkick, Frontkick Bei den Verteidigungstechniken werden nach dem Blocken oder Ausweichen jeweils Kontertechniken durchgeführt, bestehend aus Faust- und Fußtechniken oder Fuß- und Fausttechniken. Zum Beispiel: - Angriff mit Jab, Seitwärtshaken - Blocken, dann Konteraktion mit Punch, Lowkick vorderes Bein - Angriff mit Lowkick vorne hinten variabel - Blocken, dann Konteraktion mit Jab, Punch und Lowkick hinteres Bein Rückschritte und Kontertechnik lassen sich ebenfalls leicht umsetzen gegen viele Angriffe. Selbstverteidigung: - Schlag oder Stich von oben, überkreuz - spontane Verteidigung gegen mehrere Angreifer im Kreis Theorie, Mündlich: - Grundlage des Regelwerks - Grundlage des Verteidigens Kondition: - Konditionstest siehe letzte Seite Sparring: - 1 x 2 min je nach Stil Sonstiges: 16

17 Prüfungsprogramm Blauer Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 3 Monat / 50 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC, ein Turnier - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich - Gleitende Bewegung aus den Kampfstellungen vor/zurück bzw. rechts/links - Vorführung der Techniken als Reihe abwechselnd links und rechts - Alle Fausttechniken und zusätzlich Ellenbogen von oben und unten - Frontkick - Roundkick - Sidekick - Hookkick, Axekick - Hookkick zum Kopf, vorderes und hinteres Bein - Spinning Sidekick zum Körper - Knietechniken zum Körper und zum Kopf - Crescentkick Innenbahn und Aussenbahn - Fußfeger in Variation - Spinning Hookkick, spinning Crescentkick - Jumping Backkick, jumping Frontkick Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: - Jab, Punch, Jab, Roundkick vorderes Bein, spinning Hookkick - Sidekick vorderes Bein, Backfist, Punch, Rückschritt, Hookkick zum Kopf vorderes Bein - Jab, Jab, Punch, Roundkick hinteres Bein zum Kopf, Rückschritt, Punch, Seitwärtshaken - Jab, Punch, Seitwärtshaken, Fußfeger innen, lösen jumping Frontkick - Jab, Punch, Lowkick vorderes oder hinteres Bein, Kniestoß zum Körper oder Kopf 17

18 Verteidigungs- und - Blocken von Jab, Punch, Haken, Lowkick, Frontkick Ausweichtechniken:. Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: - Theoretischer Aufbau eines Trainings in Stichworten Kondition: - Konditionstest siehe letzte Seite Sparring: Sonstiges: - 2 x 2 Min in 2 verschiedenen Stilen (zb: SK+LK) 18

19 Prüfungsprogramm Blau-Rot Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 6 Monate / 50 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC, ein Turnier - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich - Gleitende Bewegung aus den Kampfstellungen vor/zurück bzw. rechts/links - Vorführung der Techniken als Reihe abwechselnd links und rechts - Alle Fausttechniken und zusätzlich Ellenbogen von oben und unten - Frontkick - Roundkick - Sidekick - Hookkick, Axekick - Hookkick zum Kopf, vorderes und hinteres Bein - Spinning Sidekick zum Körper - Knietechniken zum Körper und zum Kopf - Crescentkick Innenbahn und Aussenbahn - Fußfeger in Variation - Spinning Hookkick, spinning Crescentkick - Jumping Backkick, jumping Frontkick Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: - Jab, Punch, Jab, Roundkick vorderes Bein, spinning Hookkick - Sidekick vorderes Bein, Backfist, Punch, Rückschritt, Hookkick zum Kopf vorderes Bein - Jab, Jab, Punch, Roundkick hinteres Bein zum Kopf, Rückschritt Punch, Seitwärtshaken - Jab, Punch, Seitwärtshaken, Fußfeger innen, lösen jumping Frontkick - Jab, Punch, Lowkick vorderes oder hinteres Bein, Kniestoß zum Körper oder Kopf 19

20 Verteidigungs- und - Blocken von Jab, Punch, Haken, Lowkick, Frontkick Ausweichtechniken:. Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: Theoretischer Aufbau eines Trainings in Stichworten Kondition: - Konditionstest siehe letzte Seite Sparring: - 2 x 2 Min in 2 verschiedenen Stilen (zb: SK+LK) Sonstiges: 20

21 Prüfungsprogramm Roter Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 6 Monat / 50 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC, ein Turnier - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich - Gleitende Bewegung aus den Kampfstellungen vor/zurück bzw. rechts/links - Vorführung der Techniken als Reihe abwechselnd links und rechts - Alle Fausttechniken und zusätzlich Ellenbogen von oben und unten - Frontkick - Roundkick - Sidekick - Hookkick, Axekick - Hookkick zum Kopf, vorderes und hinteres Bein - Spinning Sidekick zum Körper - Knietechniken zum Körper und zum Kopf - Crescentkick Innenbahn und Aussenbahn - Fußfeger in Variation - Spinning Hookkick, spinning Crescentkick - Jumping Backkick, jumping Frontkick Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: - Jab, Punch, Jab, Roundkick vorderes Bein, spinning Hookkick - Sidekick vorderes Bein, Backfist, Punch, Rückschritt, Hookkick zum Kopf vorderes Bein - Jab, Jab, Punch, Roundkick hinteres Bein zum Kopf, Rückschritt Punch, Seitwärtshaken - Jab, Punch, Seitwärtshaken, Fußfeger innen, lösen jumping Frontkick - Jab, Punch, Lowkick vorderes oder hinteres Bein, Kniestoß zum Körper oder Kopf 21

22 Verteidigungs- und - Blocken von Jab, Punch, Haken, Lowkick, Frontkick Ausweichtechniken:. Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: - Theoretischer Aufbau eines Trainings in Stichworten Kondition: - Konditionstest siehe letzte Seite Sparring: Sonstiges: - 2 x 2 Min in 2 verschiedenen Stilen (zb: SK+LK) 22

23 Prüfungsprogramm Rot-Brauner Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 6 Monate / 50 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC, ein Turnier - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich - Gleitende Bewegung aus den Kampfstellungen vor/zurück bzw. rechts/links - Vorführung der Techniken als Reihe abwechselnd links und rechts - Alle Fausttechniken und zusätzlich Ellenbogen von oben und unten - Frontkick - Roundkick - Sidekick - Hookkick, Axekick - Hookkick zum Kopf, vorderes und hinteres Bein - Spinning Sidekick zum Körper - Knietechniken zum Körper und zum Kopf - Crescentkick Innenbahn und Aussenbahn - Fußfeger in Variation - Spinning Hookkick, spinning Crescentkick - Jumping Backkick, jumping Frontkick Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: - Jab, Punch, Jab, Roundkick vorderes Bein, spinning Hookkick - Sidekick vorderes Bein, Backfist, Punch, Rückschritt, Hookkick zum Kopf vorderes Bein - Jab, Jab, Punch, Roundkick hinteres Bein zum Kopf, Rückschritt, Punch, Seitwärtshaken - Jab, Punch, Seitwärtshaken, Fußfeger innen, lösen jumping Frontkick - Jab, Punch, Lowkick vorderes oder hinteres Bein, Kniestoß zum Körper oder Kopf 23

24 Verteidigungs- und - Blocken von Jab, Punch, Haken, Lowkick, Frontkick Ausweichtechniken:. Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: - Theoretischer Aufbau eines Trainings in Stichworten Kondition: - Konditionstest siehe letzte Seite Sparring: - 2 x 2 Min in 2 verschiedenen Stilen (zb: SK+LK) und gegen ranghöhere Gegner. Sonstiges: 24

25 Prüfungsprogramm Brauner Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 12 Monat / 80 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC, ein Turnier - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich 1. alle Aktionen werden mit den Fäusten eingeleitet und mit Kicktechniken abgeschlossen 2. alle Aktionen werden mit Kicktechniken eingeleitet und mit den Fäusten abgeschlossen 3. freie Gestaltung der Arbeit am Sandsack, mit Schwerpunkt auf Wechsel zwischen langer Distanz 4. Arbeit am Sandsack mit Knie und Ellenbogentechniken 5. freies Arbeiten am Sandsack - Alle Fausttechniken - Alle Beintechniken, auch im Sprung wenn verlangt Knietechniken und Feger Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: Nach Ansage der Prüfer Verteidigungs- und Ausweichtechniken: Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: Kondition: Sparring: Sonstiges: 1. Finte 2. Lösen im Nahkampf 3. Weg abschneiden. Erkläre die verschiedenen Kampfkünste Vitale Punkte am Körper schriftliche Ausarbeitung einer kompletten Trainingseinheit - Konditionstest siehe letzte Seite - 2 x 2 Min in 2 verschiedenen Stilen (zb: SK+LK) und gegen ranghöhere Gegner. 25

26 Prüfungsprogramm Braun-Schwarzer Gürtel Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 12 Monat / 80 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC, ein Turnier - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich Reihentechniken 1. alle Aktionen werden mit den Fäusten eingeleitet und mit Kicktechniken abgeschlossen 2. Nahkampf 3. alle Aktionen werden mit Kicktechniken eingeleitet und mit den Fäusten abgeschlossen 4. mit Schwerpunkt auf Wechsel zwischen langer Distanz, Nahkampf und vor allem Lösen aus dem Nahkampf 5. Knie und Ellenbogentechniken - Alle Fausttechniken - Alle Beintechniken, auch im Sprung wenn verlangt Knietechniken und Feger Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: Verteidigungs- und Ausweichtechniken: Selbstverteidigung: - Nach Ansage der Prüfer 1. Finte 2. Lösen im Nahkampf 3. Weg abschneiden 4. Techniken: Jab, Punch, Frontkick, Sidekick. - Spontane Selbstverteidigung gegen mehrere Gegner - Bodenkampf - Verteidigung gegen Messer 26

27 Theorie, Mündlich: Kondition: - Erkläre die verschiedenen Kampfkünste - Vitale Punkte am Körper - schriftliche Ausarbeitung einer kompletten Trainingseinheit - Konditionstest siehe letzte Seite Sparring: - 2x2 min SK + LK & 1x3 min Ringsport Sonstiges: - Erste Hilfe Kurs 27

28 National Martial Arts Committee AUSTRIA Prüfungsprogramm Stand: 2014 Meistergrade (DAN) Regeln und Voraussetzungen 28

29 Prüfungsprogramm 1. DAN ( Schwarzer Gürtel ) Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 24 Monat / 100 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC, - zwei Turniere oder Lehrgänge - Nachweis über einen kompletten Monat Trainertätigkeit (mindestens 18 Einheiten) - Nachweis erste Hilfe Kurs verpflichtend - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich 1. alle Aktionen werden mit den Fäusten eingeleitet und mit Kicktechniken abgeschlossen 2. alle Aktionen werden mit Kicktechniken eingeleitet und mit den Fäusten abgeschlossen 3. Arbeit Knie und Ellenbogentechniken 4. mit Schwerpunkt auf Wechsel zwischen langer Distanz, Nahkampf und vor allem Lösen aus dem Nahkampf Alle Fausttechniken als Reihentechniken Alle Beintechniken, auch im Sprung wenn verlangt Knietechniken und Feger als Reihentechniken Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: Nach Ansage der Prüfer, im Stand aus der Bewegung Verteidigungs- und Ausweichtechniken: Alle 29

30 Lehrbeispiel mit Partner: Selbstverteidigung: 1. Finte 2. Lösen im Nahkampf 3. Weg abschneiden 4. Tempo im Kampf variieren 5. Unterbinden von gefährlichen Situationen (Klammern) Spontane Selbstverteidigung gegen mehrere Gegner Verteidigen nach Wahl der Prüfer Verteidigung gegen Messer Theorie, Mündlich: Kondition: Erkläre die verschiedenen Kampfkünste Wissen der wesentlichen Wettkampfregeln schriftliche Ausarbeitung einer kompletten Trainingseinheit - Konditionstest siehe letzte Seite Sparring: Sonstiges: - 2 x 2 SK + LK + 1 x 3 Ringsport + Erste Hilfe Kurs + Training mit Geräten zb: - Handpratzen - Kickpads - Schlagpolster 30

31 Prüfungsprogramm 2. DAN ( Schwarzer Gürtel ) Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 24 Monat / 100 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC, zwei Turniere - Übungsleiter Allgemein Sport (Kraft & Kondition für Kämpfer) - Nachweis über einen kompletten Monat Trainertätigkeit (mindestens 18 Einheiten) - Nachweis erste Hilfe Kurs verpflichtend - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich 1. alle Aktionen werden mit den Fäusten eingeleitet und mit Kicktechniken abgeschlossen 2. alle Aktionen werden mit Kicktechniken eingeleitet und mit den Fäusten abgeschlossen 3. Arbeit Knie und Ellenbogentechniken 4. mit Schwerpunkt auf Wechsel zwischen langer Distanz, Nahkampf und vor allem Lösen aus dem Nahkampf Alle Fausttechniken als Reihentechniken Alle Beintechniken, auch im Sprung wenn verlangt Knietechniken und Feger als Reihentechniken Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: Nach Ansage der Prüfer, im Stand aus der Bewegung Verteidigungs- und Ausweichtechniken: Alle 31

32 Lehrbeispiel mit Partner: Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: Kondition: 1. Finte 2. Lösen im Nahkampf 3. Weg abschneiden 4. Tempo im Kampf variieren 5. Unterbinden von gefährlichen Situationen (Klammern) Spontane Selbstverteidigung gegen mehrere Gegner Verteidigen nach Wahl der Prüfer Verteidigung gegen Messer Erkläre die verschiedenen Kampfkünste Wissen der wesentlichen Wettkampfregeln schriftliche Ausarbeitung einer kompletten Trainingseinheit - Konditionstest siehe letzte Seite Sparring: 3 x 2 SK + LK + Ringsport Sonstiges: + Training mit Geräten zb: - Handpratzen - Kickpads - Schlagpolster + Übungsleiter Kurs (allgemeiner Sport zb bei UNION, ASVÖ, ASKÖ oder BSO) + Coaching Kurs (Wettkampfteam Vorbereitung) 32

33 Prüfungsprogramm 3. DAN ( Schwarzer Gürtel ) Gültig ab Wartezeit: Nachweis: Kampfstellungen: Ausführung der Technik: Fausttechniken: Fußtechniken: - Mindestens 48 Monat / 100 Unterrichtseinheiten - Gültiger Wettkampfpass der NMAC, Turniere - Nachweis erste Hilfe Kurs - Nachweis über einen kompletten Monat Trainertätigkeit (mindestens 18 Einheiten) - NMAC Kampfrichterkurs - Frontale Kampfstellung (klassisch Boxen) - seitlich und halbseitlich 1. alle Aktionen werden mit den Fäusten eingeleitet und mit Kicktechniken abgeschlossen 2. alle Aktionen werden mit Kicktechniken eingeleitet und mit den Fäusten abgeschlossen 3. Arbeit Knie und Ellenbogentechniken 4. mit Schwerpunkt auf Wechsel zwischen langer Distanz, Nahkampf und vor allem Lösen aus dem Nahkampf Alle Fausttechniken als Reihentechniken Alle Beintechniken, auch im Sprung wenn verlangt Knietechniken und Feger als Reihentechniken Faust und Fußtechniken als Einzelaktion oder gegebenenfalls als Kombination, zur koordinativen Schulung in beiden Auslagen. Kombinationen: Nach Ansage der Prüfer, im Stand aus der Bewegung Verteidigungs- und Ausweichtechniken: Alle 33

34 Lehrbeispiel mit Partner: 1. Finte 2. Lösen im Nahkampf 3. Weg abschneiden 4. Tempo im Kampf variieren 5. Unterbinden von gefährlichen Situationen (Klammern) Selbstverteidigung: Theorie, Mündlich: Kondition: Spontane Selbstverteidigung gegen mehrere Gegner Verteidigen nach Wahl der Prüfer Verteidigung gegen Messer Erkläre die verschiedenen Kampfkünste Wissen der wesentlichen Wettkampfregeln schriftliche Ausarbeitung einer kompletten Trainingseinheit - Konditionstest siehe letzte Seite Sparring: - 3x 3 SK + LK + Ringsport Sonstiges: Training mit Geräten zb: - Handpratzen - Kickpads - Schlagpolster Zusatz: Kampfrichterkurs National Ab den 3.DAN nur auf Antrag an das NRC mindestens 48 Monate nach der letzten Erhöhung möglich, Antragsteller muss aktiv im Verein sein (Kämpfer, Coach, Trainer usw.) WIRD VERLIEHEN! Ab 5.DAN nur auf Antrag des Landesverbandes z.b. Österreich an das IRC mindestens 48 Monate ab der letzten Erhöhung. Antragsteller muss außerordentlich viel für den Kampfsport tätigen national und international. WIRD VERLIEHEN! Der 10.DAN darf nur posthum (als Nachruf = Tot) vergeben werden. EHRENDAN kann nur vom Präsidenten der WMAC vergeben werden bis maximal 3.DAN und wird auf die Urkunde als solchen betitelt. 34

35 Vorbereitungsseminar: Kraft- und Konditionstraining Kickboxen 1. An Ort mit Handübung und Kniebeugen 2. Prüfungsprogramm Kondition Schwarzgurt 1.DAN anstatt 3 Einheiten à 25 in 2 Minuten so viele wie möglich 3. 6 x 6 Übungen (Liegestützeschmal, Kniebeugen, Liegestütze breit, Bauchübungen, Hantelübungen Bizeps, Rückenübungen) 4. Kombinationsübungen schmale Liegestütz gerade Handschläge Kniebeuge Frontkick links/rechts breite Liegestütz Aufwärts-/Seitwärtshaken 5. Hüpfen auf einem Bein und kicken mit anderem Bein 1 x 2 Minuten 6. Frontkick/Roundkick/Sidekick/Kakato (links, rechts) 1 x 2 Minuten 7. aus Liegestütz in gehockte Kniestellung springen, hochspringen und mit Händen über dem Kopf klatschen 1 x 2 Minuten 8. Marine Übung (Hampelmann seitlich und nach vorne) 1 x 2 Minuten 9. andere Kardioübungen 10. Hanteltraining auf Hantelbank (Männer 10% des Körpergewichtes pro Hantel, Frauen und Jugendliche ca. 5%) 1 x 2 Minuten oder 1 x 24 Wiederholungen (jede Übung einzeln oder nacheinander kombinierbar) sitzend auf der Bank: Arme gegen Brust ziehen (Bizeps) liegend auf der Bank: Arme hoch strecken (Trizeps) liegend auf der Bank: Arme von der Seite gegen sich ziehen (Brustmuskeln) liegend auf der Bank: Arme von hinten nach vorne neben Körper ziehen 11. Hanteltraining mit Hantelbank (Männer 10% des Körpergewichtes pro Hantel, Frauen und Jugendliche ca. 5%) 1 x 2 Minuten oder 1 x 24 Wiederholungen oder 8 16 Wiederholungen à 3 Sätze Liegend auf Bank: Arme gestreckt seitlich bis Schulter anheben Linkes Knie auf Hantelbank/rechtes Bein am Boden: rechter Arm bis Brusthöhe ziehen Rechtes Knie auf Hantelbank/linkes Bein am Boden: linker Arm bis Brusthöhe ziehen 12. Hanteltraining stehend (Männer ca. 4Kg pro Hantel, Frauen & Jugendliche ca. 1 x 2 Minuten oder 1 x 24 Wiederholungen oder 8-16 Wiederholungen à 3 Sätze Arme gestreckt seitlich und nach vorne anheben mit Handrücken nach oben (Deltamuskel) 35

36 13. diverse andere Hantelübungen (Männer ca 10% des Körpergewichtespro Hantel, Frauen und Jugendliche ca 5%) 1 x 2 Minuten oder 1 x 24 Wiederholungen oder 8 16 Wiederholungen à 3 Sätze 14. Rückenübungen 1 x 2 Minuten Am Boden kniend Arm und diagonales Bein strecken, 3 Sekunden halten, Arm/Bein wechseln Mit Ellbogen und Fußballen auf Boden abstützen, abwechseln mit einem Fuß auf den anderen wippen Seitlich auf Ellbogen am Boden abstützen und oben liegendes Bein seitlich anheben 15. Weitere Kraftübungen (Arm, Bein, Brust, Rücken, Bauch, Gesäß) Gruppe A Tips (Barrenstütz) ca.8 Wiederholungen oder so viel wie möglich Klimmzug (Handrücken gegen sich, Handrücken gegen außen) ca. 8 Wiederholungen oder so viel als möglich Brustübung auf Hantelbank ca. 8 Wiederholungen oder so viel wie möglich Kniebeugen Ausfallschritt nach vorne und zur Seite 1 x 2 Minuten Gruppe B Brust/Bizeps ca. 8 Wiederholungen oder so viel als möglich Liegestütz einhändig ca. 8 Wiederholungen oder so viel als möglich Bizeps/Trapezmuskel ca. 8 Wiederholungen oder so viel als möglich 16. Schnellkraft Training für Arme 36

37 Konditions Test Gelb / Gelb- Orange Orange / Orange- Grün Grün / Grün- Blau Blau / Blau-Rot Rot / Rot-Braun Braun / Braun- Schwarz Liegestütz Sit ups Kniebeugen Boxsack 20 sec 25 sec 30 sec 35 sec 40 sec 45 sec Sparring 1 x 2 min je nach Stil 2 x 2 min 2 x 2 SK + LK 2 x 2 SK + LK / gegen Ranghöheren 1. DAN 2.DAN 3.DAN Liegestütz Sit ups Kniebeugen Boxsack 60 sec 70 sec 80 sec Sparring 2 x 2 SK +LK + 1 x 3 Ringsport 3 x 2 SK + LK + Ringsport 3 x 3 SK + LK + Ringsport Head Quarter NMAC Austria, Mr. Harald FOLLADORI (President), Achgasse 25c, 6900 Bregenz, Austria 37