Konzentrieren aber richtig! Wie kann das gelingen?

Transkript

1 Konzentrieren aber richtig! Wie kann das gelingen? 05 I 2012 Grafik: Fotolia/vladgrin Folie 1 Folie 2

2 Was beeinflusst die Konzentrationsfähigkeit? körperliches Befinden Emotionen soziale Kontakte Umfeld Folie 2

3 Was beeinflusst die Konzentrationsfähigkeit? regelmäßige Bewegung, die Spaß macht ausgewogene Ernährung Ruhephasen chillen mit Musik Stille genießen auf den ach körperliches Befinden soziale Kontakte Emotionen Umfeld Folie 3

4 Was beeinflusst die Konzentrationsfähigkeit? körperliches Befinden soziale Kontakte sich selbst beruhigen, sich gut zureden Emotionen Umfeld ein Glückstagebuch führen Lieblingstätigkei genießen kreativ sein (lesen, schreiben, malen, Musik hören/machen) Folie 4

5 Was beeinflusst die Konzentrationsfähigkeit? körperliches Befinden Emotionen soziale Kontakte Umfeld sich mit schönen Dingen umgeben das eigene Zimmer gestal Ordnung schaffen Folie 5

6 Was beeinflusst die Konzentrationsfähigkeit? körperliches Befinden Emotionen mit Freunden etwas unternehmen Freunde einladen Feste organisieren und feiern soziale Kontakte Zeit mit der Familie verbringen Umfeld Folie 6

7 Was beeinflusst die Konzentrationsfähigkeit? Folie 7

8 Ach Sie auf die richtige Mischung von Anstrengung und Erholung, von Konzentra tion und Entspannung. Verordnen Sie sich täglich Genusszei, seien Sie darin Ihr eigener Arzt! Planen Sie Regenerationszei ein. Gerade wenn viel Konzentration erforderlich ist, braucht der Körper auch Auszei. Machen Sie sich eine Liste von allem, was Freude und Abwechslung bringt. Tipp: Planen Sie die Erholungsphasen ganz gewissenhaft ein und notieren Sie diese in Ihrem Kalender! Folie 8

9 Gewöhnen Sie sich an, mehrmals am Tag eine Minute die Augen zu schließen und auf Ihren zu ach. Immer wenn die Gedanken abschweifen, die Aufmerksamkeit zum zurückholen. Mit der Zeit diese Übung zeitlich ausdehnen. Die Übung trainiert Ihre Aufmerksamkeitsnetzwerke, es wird Ihnen immer leichter fallen, sich zu konzentrieren. Folie 9

10 Kommen Sie einmal täglich außer! Wählen Sie eine art, die Ihnen gefällt! Aus der Stressforschung wissen wir, wie wichtig körperliche Verausgabung ist, um den Stress abzubauen. Folie 10

11 Pflegen Sie Ihre! Treffen Sie sich auch zum gemeinsamen Lernen! Tipp: Machen Sie doch einmal gemeinsam eine Achtsamkeitsmeditation. Folie 11

12 Immer wenn Sie merken, dass Sie wieder dramatisieren, können Sie eine übung machen sich fragen: Ist das wirklich so? eine angenehme Vorstellung visualisieren Folie 12

13 Stellen Sie sich einen wunderbaren Ort vor! Malen Sie ihn sich in allen Details aus! Immer wenn Sie gedanklich in Stress gera, hilft es Ihnen dieses Bild des magischen es zu visualisieren. Folie 13

14 Stellen Sie sich für eine Aufgabe, bei der Sie sich konzentrieren und überwinden müssen, eine Belohnung in Aussicht. Helfen Sie sich selbst, indem Sie sich gut zureden. Ach Sie auf gesundes, leckeres Essen und verwöhnen Sie sich! Folie 14

15 Impressum: DGUV Lernen und Gesundheit: Konzentration aber richtig!, Mai 2012 Herausgeber: Deutsche Gesetzliche Unfallversicherung (DGUV) Mittelstraße 51, Berlin Redaktion: Andreas Baader, St. Augustin (verantwortlich) Dagmar Binder, Wiesbaden Text: Vera Kaltwasser, Frankfurt Verlag: Universum Verlag GmbH, Wiesbaden Telefon: 0611/9030-0, Dieser Foliensatz gehört zu der Unterrichtseinheit Konzentration aber richtig!, Mai Unter finden Sie zu diesem Thema folgende weitere Materialien: Kompezen Didaktisch-methodischer Kommentar Hintergrundinformationen für die Lehrkraft Arbeitsblätter Mediensammlung Folie 15