Workshop Samurai-Techniken z. Steigerung d. Leistung u. Zufriedenheit. Arbeitsblätter. Belastung

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1 Arbeitsblätter Belastung Dr. J. M. Wolters Institut für Budopädagogik Stade Enttäuschung Überforderung Stress Frustration Innere Leere Erfolglosigkeit Zu viel zu tun Fehlende Anerkennung Leistungsdruck Burn-Out Depression Krankheit 1

2 Im letztem Jahr ist an Wichtigem passiert. beruflich I Feb. I I Apr. I I Jun. I I Aug. I I Okt. I I Dez. I 2006 privat... was sich bezogen auf Arbeit / Beruf positiv und negativ so darstellt: + I I I I I I I I I I I I jetzt - 2

3 WAS KANN / WILLL ICH WANN WIE ÄNDERN? Dazu brauche ich: und bringe mit: 3

4 Die Stärken meines Berufs

5 Mein persönliches Profil: Workshop Samurai-Techniken z. Steigerung d. Leistung u. Zufriedenheit Meine Stärken! Meine Schwächen 5

6 Kompetenz zeigen 6

7 Kompetenz / Erfolg: Können Wissen Verhalten 7

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9 E N E R G! E - Ü b u n g e n : 1. R e l a x Entspanne Dich, Deinen Körper, schalte ab, ruhe Dich aus. Denke an schöne Dinge. Oder döse nur. Oder schlafe ein Räkeln! 2. Z a z e n M e d i t a t i o n Sitze wie ein Berg. Lasse Gedanken wie Wolken vorüberziehen. Atme ein und aus, zähle immer wieder von 1 bis 10. Loslassen!!! Gewahrsein, Bewußt-Sein, Hier! Jetzt! 9

10 3. Y o g a Mens sana in corpere sano. Fit in Körper und Geist. Dehnen! 10

11 Gruss an die Sonne 1. Ausatmen, dabei Hände vor dem Brustkorb zusammengeben. 2. Einatmen, dabei Arme heben und nach hinten, Schulterblätter zusammen. Gesäß angespannt. 3. Ausatmen, Oberkörper nach vorne beugen, Hände neben die Füsse. 4. Einatmen, dabei rechtes Bein nach hinten geben. 5. Atem anhalten, dabei beide Beine nach hinten geben 6. Ausatmen, Knie, Brust und Stirn auf den Boden legen. 7. Einatmen, dabei Brustkorb und Kopf heben. Gesäß angespannt. 8. Ausatmen, dabei Becken heben, Fersen in den Boden drücken. 9. Einatmen, dabei rechten Fuß nach vorne geben zwischen die Hände 10. Ausatmen, beide Beine nach vorne geben. 11. Einatmen, Arme und Brustkorb heben, Arme nach hinten, Schulterblätter zusammen. 12. Ausatmen, Arme senken 11

12 Wechselatmung Workshop Samurai-Techniken z. Steigerung d. Leistung u. Zufriedenheit Schließe mit dem rechten Ausgangslage: Setze Dich gerade hin, Augen geschlossen... Daumen das rechte Nasenloch. Atme durch das linke Nasenloch 4 Sekunden lang ein. Dabei geht der Bauch nach vorne. Fülle die Lungen zu ¾. Lungen zu etwa 3/4. Öffne das rechte Nasenloch Schließe beide Nasenlöcher und atme durch das rechte mit Daumen und Ringfinger Nasenloch 8 Sekunden lang und halte die Luft 4 Sekunden aus. Leere die Lungen dabei lang an. (fast) vollständig. 12

13 Übe mindestens 3-8 Runden. Du kannst bis auf Minuten steigern, wenn Du willst. Atmen! Beginne mit dem Verhältnis Einatmen: Anhalten: Ausatmen mit 4:4:8. Steigere es langsam auf 4:8:8, dann auf 4:12:8, schließlich 4:16:8. Fortgeschrittene können sogar ausbauen auf 5:20:10, 6:24:12, 7:28:14, 8:32:16 13

14 4. R e i n i g u n g (Vibration & Rhythmus) Abstreifen u. (Ab)-Schütteln Ab- u. Rauslassen Massieren / Shiatsu, Reiki OM (Summen) Lachen (Aus- u. Weg-) Atmen (Freies- u. Sufi - ) Tanzen 14

15 5. T a i C h i Des Pferdes Mähne gleichmäßig teilen (Peking-Form) Lenke innere Energie. Koordiniere Dich. Finde Balance! 15

16 6. B u d o / K a m p f K U N S T Aikido Prinzipien: Elemente: Wasser, Luft 16

17 Karate Prinzipien: Elemente: Erde, Feuer 17