STRESSBEWÄLTIGUNG. Stressführer mit Selbsttest Stress vergiftet unseren Körper. Wie verhalte ich mich bei Stress?

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1 STRESSBEWÄLTIGUNG Stressführer mit Selbsttest Stress vergiftet unseren Körper. Wie verhalte ich mich bei Stress? Neufassung 2016 Magnolia Entspannung Entspannungstrainerin Margarita Atzl

2 STRESSBEWÄLTIGUNG STRESSFÜHRER MIT SELBSTTEST STRESS VERGIFTET UNSEREN KÖRPER. WIE VERHALTE ICH MICH BEI STRESS? 2

3 Magnolia Entspannung Entspannungstrainerin Margarita Atzl Wiedtalstraße Roßbach Kreis Neuwied Web: 3

4 INHALTSVERZEICHNIS Was geschieht in unserem Körper bei Stress?... 6 Jede Stressreaktion besteht aus 3 Stadien Stadium 1 - Alarm... 9 Stadium 2 - Widerstand Stadium 3 - Erholung Was genau ist Stress eigentlich? Negativer Stress Vagotonie als Auslöser von Erkrankungen Was geschieht beim Absacken aller vegetativen Reaktionen? Behebung des negativen Stresses durch Ruhe und Entspannung Die Entspannungsreaktion Wie kann ich meinen Körper durch Entspannung gesund erhalten? Entspannungstechniken PME/PMR( Progressive Muskelentspannung/Relaxation nach Jacobson ) Autogenes Training

5 Meditation Durch Reiki Stress-bedingten Erkrankungen entgegenwirken Was ist Reiki? Wie wirkt Reiki? Geschichte und Ursprung der Reiki-Energie Stärkung der Gesundheit durch die Anwendung von Klangschalen Wie wirkt die Klangschalen-Massage? Eignen sich Klangschalen auch für Demenz-Kranke? Hinweis Selbsttest Testauswertung/Anleitung In welchem Block haben Sie die meisten Punkte? Mehr Informationen finden Sie auf meiner Homepage Quellen-Nachweise:

6 WAS GESCHIEHT IN UNSEREM KÖRPER BEI STRESS? Wir unterscheiden zwischen positivem und negativem Stress. Positiver Stress muss sein und ist sehr wichtig. Er bringt den Kreislauf auf Trab und sorgt für die Beweglichkeit des Körpers. Sonst werden wir träge, antriebslos und krank. Wenn der Stress aber zu viel wird, geschieht Folgendes: Unser Körper reagiert in Stress - Situationen wie zu Zeiten der Neandertaler. Ursprünglich war der Stress eine lebensnotwendige Funktion. Unsere Vorfahren waren Jäger und Sammler. Sie hatten tagtäglich mit Gefahren zu kämpfen z. B. fremde Geräusche von einem heranschleichenden Raubtier? In wenigen Sekunden musste sich der Jäger entscheiden, ob er fliehen oder angreifen sollte. 6

7 Über eine optimal aufeinander gestimmte Kettenreaktion wurden diverse Stress-Hormone ausgeschüttet, die es ermöglichten, in Sekundenschnelle zu reagieren. Puls und Blutdruck schossen nach oben. Es wurden mehr rote Blutkörperchen gebildet, damit eine schnellere und tiefere Atmung möglich war. Muskeln und Gehirn wurden unter Hochspannung gesetzt. Die Körpertemperatur sank, weil das Blut nach innen gezogen wurde (bei Verletzungen zur Blutgerinnung). Hormone wurden ausgeschüttet, um einen Extraschub Energie zu produzieren. (Adrenalin und Cortisol) Gleichzeitig wurden andere Funktionsbereiche abgeschaltet. Das Immunsystem, das Krankheitserreger abwehrt. Der Verdauungsapparat, da Hunger und Appetit in der Gefahrensituation unwichtig waren. 7

8 Alle Funktionen, die sich mit Sexualität beschäftigen. All diese körpereigenen Reaktionen auf Stress sind eine optimale, sekundenschnelle Energiebereitstellung. Sie funktionieren heute noch genauso wie vor tausend Jahren. JEDE STRESSREAKTION BESTEHT AUS 3 STADIEN. 1. Alarm Schrecksekunde - Adrenalin steigt. 2. Widerstand entspricht der Zeit, in der die Aktivierung des Körpers für die Bereitstellung von Energie andauert. Der Widerstand hängt davon ab, wie lange die belastende Situation anhält bzw. wie lange der Körper die Anspannung aushalten kann. 3. Erholung oder Gewöhnung bzw. Ermüdung des Widerstandes. Je nachdem, ob die Gefahr vorüber ist oder ob unser Körper die Anspannung nicht mehr aushalten kann. 8

9 STADIUM 1 - ALARM Negativer Stress löst in unserem Körper Alarm aus und entsteht bei: Gefahr und bedrohlichen Situationen Angstzuständen Unangenehmen Dingen Krankheit Schmerz Lärm Problemen Nun reagiert der Körper mit vermehrter Aktivität: Die Atmung wird schneller. Herz und Kreislauf arbeiten auf Hochtouren. Die Muskeln sind angespannt. 9

10 Die Augen sind weit aufgerissen. STADIUM 2 - WIDERSTAND Auf den Alarm folgt der Widerstand (Zeitspanne für die Aktivierung des Körpers). Der Widerstand ist abhängig davon, wie lange die belastende Situation besteht bzw. wie lange der Körper die Anspannung aufrecht halten kann. STADIUM 3 - ERHOLUNG Sobald die Gefahr erkannt ist, folgt die Erholung. Es ist eine Ermüdung des Widerstandes die durch das Abschlaffen der Muskeln geschieht. Dann ist die Situation bewältigt worden oder es ist eine Gewöhnung an die Situation erfolgt. Die Belastung lässt nach, weil entweder die Gefahr erkannt und gebannt wurde oder weil eine Erschöpfung durch Resignation bzw. Aufgabe erfolgt ist. 10

11 WAS GENAU IST STRESS EIGENTLICH? Stress ist somit eine natürliche Reaktion unseres Körpers auf eine Veränderung. Er dient dazu, die Leistungsfähigkeit zu erhöhen, was zunächst einmal positiv zu bewerten ist. Erst wenn die Erholungsphase nicht erfolgt, spricht man von krankmachendem, ungesunden, also negativem Stress. NEGATIVER STRESS Negativer Stress kann in der heutigen Zeit durch vielseitige Faktoren entstehen. Darunter fallen: Laute Geräusche Umweltverschmutzung Wetterfühligkeit Der Tod eines nahestehenden Menschen Streit in der Familie oder Scheidung Mobbing in der Schule und am Arbeitsplatz 11

12 Die Angst vor Prüfungen oder vor Versagen Termindruck Arbeitslosigkeit Armut Angst vor Veränderungen Erkrankung Schlafstörungen Wechsel-Jahre und Angst vor dem Alter Bewegungsarmut Negative Empfindungen und Gedanken 12

13 VAGOTONIE ALS AUSLÖSER VON ERKRANKUNGEN Im Zusammenhang mit stressbedingten Erkrankungen wird oftmals von einer Vagotonie gesprochen. Doch was ist eine Vagotomie eigentlich und was bewirkt sie im menschlichen Körper? Unter Vagotonie versteht man eine erhöhte Erregbarkeit des parasympathischen Systems, gekennzeichnet u. a. durch niedrigen Blutdruck (Hypotonie), Verlangsamen des Herzschlags (Bradykardie), Verkrampfungen der Bronchien und verstärkte Magen-Darm-Aktivität. Vagotonie tritt häufig bei psychischem Stress, zum Beispiel vor einer Prüfung auf. Aber auch Sportler, von denen eine ständig andauernde hohe Leistung erwartet wird, sind von Vagotonie betroffen. Bei starker, unbegründeter Schreckbereitschaft spricht man von einer vagotonen Fehlsteuerung des Nervensystems. Wenn wir in eine, durch die sogenannte vagotone Fehlsteuerung ausgelöste, Belastungssituation geraten, läuft nicht die normale Stressreaktion ab. Der Körper reagiert so, dass man schon im ersten Alarmstadium stecken bleibt. 13

14 Man kann sich nicht zum Widerstand oder zur Auseinandersetzung mit dem Problem aufraffen. Dadurch ist man gelähmt (geschockt), also unfähig sich zu wehren oder etwas zu tun. Durch diese Art von Fehlsteuerung entsteht das Absacken aller vegetativen Reaktionen. WAS GESCHIEHT BEIM ABSACKEN ALLER VEGETATIVEN REAKTIONEN? Das Absacken der Vegetative Reaktionen bringen den Körper in Lebensgefahr. Es kommt zu Kreislaufversagen. Die Herztätigkeit lässt nach. Der Blutdruck sinkt stark ab. (Dies geschieht auch bei einem Unfallschock.) Es kommt zu Ohnmachts-Anfällen In extremen Fällen zum Tod durch Sauerstoffmangel 14