Interkultureller. Frauen Sport Tag

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Kerstin Beckenbauer
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2 Wir bedanken uns bei den Referentinnen und Helferinnen aus den folgenden Vereinen und Institutionen für ihre Unterstützung: AOK Die Gesundheitskasse AWiSTA Fredenberg BBS Fredenberg (Kinderbetreuung) Fit-in inform e. V. KSV Siegfried Salzgitter MTV Salzgitter SSV Sehlde Stadt Salzgitter SV Borussia SV Glück Auf Gebhardshagen TSV Lesse TSV Salzgitter VfL Salder Volkshochschule Volkstanzkreis Lesse 1

3 Balance-Training für Körper und Geist Im ersten Teil des Workshops trainieren Sie mit Wahrnehmungs-, Balance- und Koordinationsübungen Ihre körperliche Gleichgewichtsfähigkeit. Bei gleichzeitiger Kräftigung der Tiefen-, Rumpf- und Beinmuskulatur ist dieses Training besonders geeignet, Stürzen im Alltag und beim Sport vorzubeugen. Im zweiten Teil des Workshops erleben Sie, wie mit Atem-, Lockerungs- und Entspannungsübungen Körper und Geist zur Ruhe kommen. Bewusste Entspannung hilft, das innere Gleichgewicht herzustellen und lässt Sie Stille und Zufriedenheit empfinden. Bitte eine Matte und bequeme, warme Kleidung für den Entspannungsteil mitbringen. 2

Bei gleichzeitiger Kräftigung der Tiefen-, Rumpf- und Beinmuskulatur ist dieses Training besonders geeignet, Stürzen im Alltag und beim Sport vorzubeugen.

4 Bauch Beine Po Schon zehn Minuten tägliches Body-Workout strafft Bauch, Beine und Po. Kein schlauchender Intensivsport ist nötig, sondern gezielte Übungen für bestimmte Muskelgruppen. Drums Alive Das ganzheitliche Workout verbindet einfache, aber dynamische Bewegungen mit dem pulsierenden Trommelrhythmus. Drums Alive steckt voller motivierender Musik und steigert sowohl die physische als auch die mentale Fitness. Drums Alive ist für Jung und Alt und bringt eine Vielzahl von positiven Effekten mit sich, u. a. Förderung der Durchblutung, Förderung der Sensomotorik, Stress- und Aggressionsabbau. Bitte Pezzi-Ball (mind. 55 cm Duchmesser) mitbringen. 3

Drums Alive Das ganzheitliche Workout verbindet einfache, aber dynamische Bewegungen mit dem pulsierenden Trommelrhythmus.

5 Entspannung Progressive Muskelentspannung nach Jacobson und Autogenes Training Erleben Sie und lernen Sie das richtige Entspannen: Für die Aktiveren spannen wir bei der Progressiven Muskelentspannung an, um loslassen zu können. Für die Träumer gibt es eine Traumreise und für den Geist das Autogene Training. Bitte warme Socken, Decke und Kissen mitbringen. Entspannung mit Klangschalen Jede Zelle Ihres Körpers wird von den sanften Klängen und Schwingungen der Klangschalen berührt. Neben Informationen zu den Klangschalen kann jede Teilnehmerin ihre wohltuende, angenehme Wirkung selbst erfahren. Bitte Matte, Decke, warme Socken und ein Kissen mitbringen. 4

Bitte warme Socken, Decke und Kissen mitbringen.

6 Faszien-Training mit der Pilatesrolle Faszien sind das, was unseren Körper im Inneren zusammenhält. Das kollagene Bindegewebsnetz verbindet Knochen, Muskeln, Sehnen und Organe. Faszinales Gewebe sollte durch gezielte Dehnungen und elastische Federungen trainiert werden. Fitness im Alltag Haben Sie keine Zeit, neben Job, Kindererziehung und Haushalt auch noch Sport zu treiben? Dann nutzen Sie doch die Bewegungsabläufe des Alltags. Bewusst und richtig ausgeführt haben diese positive Effekte auf Ihr körperliches Wohlbefinden. So fördert Fensterputzen die Beweglichkeit und Treppensteigen die Kondition. Gartenarbeit kräftigt die Muskeln und ein schneller Gang zum Bäcker stärkt Herz und Kreislauf. Trainieren Sie unter Anleitung einer erfahrenen Übungsleiterin diese Fitness-Alltagsbewegungen. Bitte bequeme Kleidung, Stoppersocken oder Turnschuhe tragen und ein Handtuch mitbringen. 5

Fitness im Alltag Haben Sie keine Zeit, neben Job, Kindererziehung und Haushalt auch noch Sport zu treiben? Dann nutzen Sie doch die Bewegungsabläufe des Alltags.

7 Pilates Pilates ist ein sanftes, effektives Ganz-Körper-Training und zielt durch die Kombination von Dehn- und Kräftigungs- Übungen darauf ab, ein kräftiges Körperzentrum aufzubauen und damit die Haltung zu verbessern, Rückenschmerzen zu reduzieren und Muskelverspannungen abzubauen. Die Bewegungen werden sehr konzentriert in Verbindung mit der Atmung ausgeführt, um so Körper und Geist in Einklang zu bringen. Rückenfit Rückenfit ist ein abwechslungsreiches Workout für einen gesunden Rücken. Der ideale Kurs für alle, die Haltungsund Rücken- und Nackenproblemen vorbeugen möchten. In dieser Schnupperstunde geht es um das Mobilisieren, Kräftigen und Dehnen, um die Funktion der Wirbelsäule und die Haltung zu verbessern. Bitte Gymnastik-Matte mitbringen. Schwungtücher und ihre Möglichkeiten Lasst Euch überraschen und begeistern, wenn der Fallschirm zum Fliegen gebracht wird und die Schwungtücher bunt zum Einsatz kommen. 6

Die Bewegungen werden sehr konzentriert in Verbindung mit der Atmung ausgeführt, um so Körper und Geist in Einklang zu bringen.

8 Sensual Fighting "Sensual Fighting" bedeutet sinnlich kämpfen" und ist ein Workout mit fernöstlichen Kampfsportelementen. Eine besondere Atmosphäre kommt durch den 3/4-Takt der polynesischen Musik auf. smovey-schwungringe Der smovey-schwungring ist ein außergewöhnliches Gesundheits-, Fitness- und Therapiegerät aus Österreich. Mit smovey kannst du dich in jeder Umgebung mobilisieren, kräftigen und entspannen, egal ob indoor oder outdoor. Sportschießen mit dem Lichtpunktgewehr Getreu dem Motto Frauen schießen besser! möchten wir Frauen den Schießsport näher bringen. Versuchen Sie sich im Umgang mit einem Lichtpunktgewehr und üben Sie Ihre Hand-Augen-Koordination. Tanzen Bollywood - mal anders für Anfänger 7

smovey-schwungringe Der smovey-schwungring ist ein außergewöhnliches Gesundheits-, Fitness- und Therapiegerät aus Österreich.

9 TriloChi Die TriloChi-Methode bietet eine ideale Möglichkeit zur Stressbewältigung und Gesundheitsförderung. Das zeitgemäße und moderne MindBody-Konzept umfasst verschiedene Techniken, die der Harmonisierung des Körpers und des Geistes dienen, und verbindet neue wissenschaftliche Erkenntnisse aus der Sportmedizin, Physiotherapie und Biomechanik mit bewährten Elementen aus der Tradition des Yoga. Tribal Style Bellydance Tribal Style Bellydance ist ein moderner Gruppentanz, in dem sich Elemente aus dem orientalischen Tanz, dem spanischen Flamenco und dem indischen Tanz wiederfinden. Er ist für jedes Alter und jede Figur geeignet. Wird Tribal Style Bellydance regelmäßig getanzt, werden viele wichtige Muskelgruppen im Körper trainiert, die Wirbelsäule gestärkt und die Haltung verbessert. Freude an der Bewegung, Improvisationen und nonverbale Kommandos stehen bei dem gemeinsamen Tanzen im Vordergrund, deshalb sind Vorkenntnisse nicht erforderlich. 8

Sportmedizin, Physiotherapie und Biomechanik mit bewährten Elementen aus der Tradition des Yoga.

10 Volkstanz Diese Tanzart basiert auf Tradition und verbindet die Kulturen miteinander. Volkstänze sind leicht zu erlernen und eignen sich für jedes Alter, ob Kind oder Ü60. Volks- oder auch Folklore-Tänze sind abwechslungsreich, mit oder ohne Partner, schnell oder ruhig. Es werden keine Vorkenntnisse benötigt. Wir wollen nur Spaß haben und etwas Bewegung in Körper und Geist bringen. Wohlfühl-Oase Erleben Sie die Welt der heißen Steine. Sie fördern das Wohlbefinden und beruhigen die Nerven. Wellness für Zuhause erwartet Sie bei der Handreflexzonenmassage. Tun Sie was für Körper, Seele und Geist. Bitte ein großes und ein kleines Handtuch, einen Waschlappen und eine Decke mitbringen. Zumba Fitness Das Zumba Fitness-Programm verbindet energiegeladene, motivierende Musik mit einzigartigen Bewegungsabläufen, die es den Teilnehmerinnen ermöglichen, Stress einfach wegzutanzen. Zumba Fitness basiert auf der Philosophie, dass ein Workout unkompliziert, effektiv und unterhaltsam sein sollte. Durch das Tanzen und die Musik macht es einfach nur Spaß. 9

Wir wollen nur Spaß haben und etwas Bewegung in Körper und Geist bringen. Wohlfühl-Oase Erleben Sie die Welt der heißen Steine. Sie fördern das Wohlbefinden und beruhigen die Nerven.

11 Zumba Gold Mit dem einfachen Programm kannst du dich in deinem eigenen Tempo zur Musik bewegen. Es ist ein belebender, gemeinschaftsorientierter Tanzfitnesskurs, der lebendig und vor allem mitreißend ist. Zumba Gold -Kurse beinhalten abgewandelte Low-Impact-Bewegungen für Zumba-Anfänger und aktive ältere Erwachsene. Zumba 50 plus auf dem Hocker Wir bewegen uns zur lateinamerikanischen Musik auf einem Hocker. Es werden keine extremen Bewegungen gemacht, so dass hier jeder mitmachen kann. Eine gute Gelegenheit, um Zumba kennen zu lernen. 10

Zumba Gold -Kurse beinhalten abgewandelte Low-Impact-Bewegungen für Zumba-Anfänger und aktive ältere Erwachsene.

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