Group Training. Leseprobe

Transkript

1 Group Training Leseprobe

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3 Lehrskript Kapitel 5 Die Group Fitness Kursstunde 5.1 Grundschritte Technik Aerobic Grundschritte im Low-Impact Aerobic Grundschritte im Mid- und High-Impact Step Grundschritte Armbewegungen Handhaltungen 5.2 Choreografie Planung einer Choreografie Aufbau einer Choreografie Variationsmöglichkeiten von Schrittmustern und folgen Aufbaumethoden und Hilfsmethoden 5.3 Aufbau eines klassischen Group-Fitness-Kurses Warm-Up/Pre-Stretch Cardio-Phase Cool-down 1 (Abkühlphase) Cool-down 2 (Stretching) 5.4 Kursgrundlagen Aerobic Step Aerobic 5.5 Aufbau von Trendkursen Indoor Cycling Leseprobe Seite 63 von 154

4 Leseprobe Lehrskript Tae Box Dance Seite 64 von 154

5 Lernorientierung Nach Bearbeitung dieses Kapitels werden Sie: Lehrskript Die Grundlagen der Techniken von Group Fitness Schritten verstehen; Unterschiede von Low- /High Impact Aerobic und Step Grundschritten kennen; Verschiedene Armbewegungen und deren Techniken und Handhaltungen kennen; Grundsätzliche Unterscheidung von Methoden zur Vermittlung von Choreographien verstehen; Das Vorgehen bei der Planung und die Kriterien für den Aufbau einer Choreographie kennen; Aufbau- und Hilfsmethoden zur Einführung einer Choreographie kennen; Die allgemeine Struktur einer Group Fitness Kursstunde kennen; Inhalte, Aufbau und Besonderheiten des Warm-Up und Pre-Stretch kennen und verinnerlichen; Inhalte, Aufbau und Besonderheiten der Cardiophase kennen und verinnerlichen; Inhalte, Aufbau und Besonderheiten des Cool-Down und Stretching kennen und verinnerlichen; Gesamtaufbau und Differenzierung von Aerobic- und Step Kursstunden verstehen und beschreiben können; Leseprobe Seite 65 von 154

6 Lehrskript 5.1 Grundschritte Im folgenden Abschnitte werden Ihnen die Grundschritte erläutert. Sie finden ergänzend zu Ihrem Lehrskript zu jedem Grundschritt im Online Campus ein entsprechendes Video Technik Abrollen Bei allen Grundschritten im Low-Impact (nicht gesprungen) muss der Fuß beim Aufsetzen immer über die Ferse abgerollt werden. Beispiel Basic Step Beim Aufsteigen gilt grundsätzlich: Ferse zuerst, dann abrollen bis zur Fußspitze. Beim Absteigen gilt: Fußspitze zuerst, dann abrollen auf die Ferse. Dies schont die Gelenke und führt zu einer sauberen, ästhetischen und ergonomischen Bewegungsausführung. Bei Schritten im High-Impact (gesprungen) erfolgt das Abrollen über den Fußballen um die Stoßbelastung über das Sprunggelenk abzufedern. Nachfedern Das Federn mit der Ferse nach dem Aufsetzen eines Fußes sollte vermieden werden. Kontrolliertes Arbeiten unter Muskelspannung Alle Bewegungen sollten mit einer gewissen Grundspannung durchgeführt werden. Dies sorgt für eine ausreichende muskuläre Gelenkstabilisierung und Ihre Erscheinung als Trainer wirkt deutlich dynamischer und professioneller. Zudem erhöht sich über die erhöhte Muskelaktivität der Energieumsatz. Gelenke nicht durchstrecken Ebenfalls sollte man aus gesundheitlichen Gründen vermeiden, die Gelenke vollständig durchzustrecken. Eine leichte Beugung (besonders bei belasteten Gelenken) sorgt für eine reduzierte Gelenkbelastung und Verletzungsgefahr. Leseprobe Seite 66 von 154

7 Lehrskript Aufrechte Körperhaltung Eine aufrechte Körperhaltung ist wichtig, um die Teilnehmer im Blick behalten zu können und eventuelle Fehler zu erkennen. Natürlich hat die gerade Haltung auch eine gesundheitliche Bedeutung, da ein krummer Rücken zu Fehlbelastungen der Bandscheiben und Wirbel führen kann. Höhe des Steps Entgegen vielen Einrichtungen, und Stepstunden, bei denen Standardgemäß der Step auf die 2. oder 3. Stufe gestellt wird, sollte dies unbedingt vermieden werden! Natürlich ist die Intensität dadurch höher. Im Gegenzug steigt aber die Belastung auf die Knie stark an und bei steigender Geschwindigkeit, oder bei Konzentrationsverlust im Verlauf der Kursstunde, kann ein Teilnehmer leicht über den Step stolpern und sich verletzen. Abbildung 37 normale Stephöhe Abbildung 38 Stephöhe 2 Abbildung 39 Stephöhe 3 An den Beispielbildern auf der linken Seite können Sie erkennen, wie der Winkel des Kniegelenkes immer spitzer wird. Dadurch steigt bei einem höheren Step nicht nur die Intensität, sondern auch die Belastung auf das Knie. Da Group Fitness, gesundheitsorientiert ausgeführt werden sollte, ist eine Höhenverstellung des Step über die Standardhöhe hinaus nicht empfehlenswert! Sie sollten im Rahmen Ihrer Trainertätigkeit die Kursteilnehmer diesbezüglich unbedingt aufklären. In der Regel besitzen diese kein entsprechendes physiologisches Wissen und wenn das Knie irgendwann schmerzt, ist es meist zu spät. Leseprobe Seite 67 von 154

8 5.1.2 Aerobic Grundschritte im Low-Impact Lehrskript Low-Impact beschreibt Schritte, bei denen immer mindestens ein Fuß am Boden bleibt. Durch die geringe Intensität können viele dieser Schritte für Warm-Up und Cool-Down verwendet werden. Schritt Hinweis: Sie finden jeden Schritt mit Erklärung als Video im Online Campus. Alle Schritte werden im Rahmen Ihrer Präsenzphasen ausführlich behandelt. Übung: Bitte betrachten Sie sich zusammen mit Ihrem Lehrskript die entsprechenden Einzelschritt-Videos im Online Campus und üben Sie deren Ausführung. Step Touch (hoch tief - hoch) Step Touch (tief hoch - tief) eseprobe Step Touch Step Touch Schrittfamilie Zählzeiten (Counts) 2 2 GTB20

9 Side to side (Plie touch/tap) Double Step Touch Grapevine eseprobe Step Touch Step Touch Step Touch Lehrskript Seite 69 von 154

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