Trainerausbildung B-Lizenz

Transkript

1 Trainerausbildung B-Lizenz Inhalt: Begriffsbestimmung Formen des Mentalen Trainings Subvokales T., verdeckte Wahrnehmung, Ideomotorisches T. Innere und Äußere Bedingungen Durchführungs- und Anwendungszeit Vorteile und Grenzen Stufen des Mentalen Trainings Mentales Verhaltenstraining (MVT) 2 1

2 Mentales Training Psychologisches Training Mentales Training ein Modebegriff MT zur Motivation (Motivationstrainer) Stressbewältigung (Manager) MT eine Komponente des psychologischen Trainings MT speziell in der Sportpsychologie 3 Begriffsbestimmung: Unter mentalen Training versteht man das Erlernen oder Verbessern eines Bewegungsablaufes durch intensives Vorstellen ohne gleichzeitiges tatsächliches Üben (vgl.beck 1977). 4 2

3 Begriffsbestimmung: Verfahren zur Verbesserung der geistigen Fertigkeiten (Vorstellungsvermögen) planmäßig wiederholtes, bewusstes Sich-Vorstellen einer sportlichen Handlung ohne diese auszuführen erlernen, kontrollieren zur Verbesserung Vorstellungen bildhaft (visuell) oder gefühlsorientiert Eigenerfahrung als Voraussetzung 5 Formen des Mentalen Trainings: Mentales Training (Vorstellungstechniken) Subvokales Training Ideomotorisches Training Verdecktes Wahrnehmungstraining nach Kunze, in Kemmler

4 subvokales Training - mit sich selbst über den Bewegungsablauf sprechen - mit Sprache können Bewegungen erlernt werden - Mitsprechen - Selbstinstruktion - kurz und prägnant 7 verdecktes Wahrnehmungtraining - Visualisierung eines vollständigen Bewegungsablaufs (innerer Film, bei dem ein anderer beobachtet wird - eigene Bewegungen werden nicht durchgeführt - dient der Veränderung und/oder Stabilisierung von Bewegungsausführungen 8 4

5 Ideomotorisches Training : - Egozentrische Bewegungsvorstellung - schwache Kontraktion der Muskeln wird hervorgerufen - Optimale Bewegung vorstellen - Carpenter-Effekt spielt beim MT bedeutende Rolle! - (Pendelversuch) 9 Carpenter-Effekt 1. intensive Bewegungsvorstellung 2. zentrale Erregung des motorischen Rindenfeldes des Gehirns 3. Mikokontraktionen der Muskeln -Die Wahrnehmung oder Vorstellung einer Bewegung erregt den Antrieb zur Ausführung der gleichen Bewegung. 10 5

6 Innere und Äußere Bedingungen Innere Bedingungen Positive Einstellung Motivation und Einstellung auf konzentrierte Gedankenführung Übertriebener Ehrgeiz und jede Art von Zwang sind auszuschalten Entspannung (z.b. Atmung, Progressive Muskelent.) vor MT - Eventuell auch ruhige Musik vor MT 11 Innere Bedingungen Warum entspannter Zustand? - Vorstellung realitätsgetreuer - Laufzeiten des MT entsprechen eher den konkreten Zeiten - nach Entspannung +/- 4 sec - nicht entspannt +/- 45 sec - Vorstellungsbereitschaft/Übungserfolg sind erhöht 12 6

7 Innere Bedingungen Genaue Vorstellung des optimalen Sollwertes - Vermittlung durch verbale Beschreibung (Trainer) - betrachten von Bildreihen - Videofilme ansehen Sportler sollte selbständiges Arbeiten gewöhnt sein Trainer kann während des MT nicht eingreifen 13 Äußeren Bedingungen vor großem Lärm, grellen Licht, Schwitzen oder Frieren schützen Körperhaltung beachten: - Stehen erhöht die Wirksamkeit von MT (betreffende Muskulatur bei der Bewegungsvorstellung entspricht eher der realen Ausführung) - Liegen eher ungünstig 14 7

8 Äußeren Bedingungen Wahl der mentalen Übungsformen und deren Inhalte: - Welche zu bewältigende Aufgabe? - Neuerwerb einer Bewegung - Festigung/Behalten einer Bewegung - Korrektur einer fehlerhaften Bewegung 15 Äußeren Bedingungen - vom aktuellen Lernniveau - Reife, Interesse, und Konzentrationsfähigkeit des Sportlers 16 8

9 Optimale Durchführungs- und Anwendungszeit - hohe Konzentration ist stark ermüdend, MT nicht länger als 2-4 min - MT möglichst regelmäßig durchführen- (mehrmals am Tag) - vermehrt ideomotorisches Training 17 Alter - mit zunehmenden Alter steigt die Effektivität von MT - größte Zuwachsrate zwischen 12 und 14 Jahren - ab dem 13. Lebensjahr sinnvoll als Ergänzung zum praktischen Training 18 9

10 Vorteile des MT - MT verkürzt die Lernzeiten für die Aneignung sportlicher Techn. - MT erhöht die Stabilität u. Präzision einer Bewegungsfertigkeit - MT ist gut für die Korrektur fehlerhafter Techniken - MT erlaubt hohe Wiederholungsfrequenzen pro Zeiteinheit, -wirkt somit Energiesparend (z.b. Schnellfeuer) - MT als Simulierung von Vorstart- und Wettkampfsituationen - MT erlaubt geistige Zeitlupenstudien - u.a. 19 Grenzen des MT - der Effekt hängt von der Bewegungserfahrung ab - kaum vor dem 12. Lebensjahr verwendbar - durch hohen konzentrative Ermüdung ist MT zeitlich nur begrenzt anwendbar - Fehler können sich einprägen 20 10

11 Stufen des Mentalen Trainings (ideomotorisch) 1.Stufe: Technikbeschreibung (mdl., schriftl.) 2.Stufe: Technikbeschreibung mental 3.Stufe: Knotenpunkte definieren 4.Stufe: Knotenpunkte symbolisieren u. rhythmisieren 21 Das A-B-C des Schießens...(Pistole) Vorbereitung Auftaktphase A mal durchatmen B - Anschlag einrichten / Grifffestigkeit aufbauen / Spannung C - Ruheblick der Augen D - Finger liegt am Züngel A - tief Einatmen B - Arm anheben über die Scheibe C - Auge schaut auf Handrücken D - Finger liegt am Züngel A - normal Ausatmen B - Arm herabführen bis ca. Scheiben-/Spiegeloberkante C - Auge schaut auf Handrücken D - Druckpunkt wird aufgenommen - Vorzug ziehen A - verlängerte Atempause B - Arm bleibt stehen an der Scheiben-/Spiegeloberkante C - Grobzielen - Korn in die Kimme D - Druckpunkt 22 11

12 Arbeitsphase A - normal Einatmen B - natürliche Bewegung des Armes - Brustkorberweiterung C - Auge schaut auf Handrücken D - Druck wird aktiv erhöht A - verlängerte Atempause B - Arm ist ruhig - Spannung halten C - Auge übernimmt das Korn D - Druck wird weiter unbewusst erhöht Auslösephase A - langsam Ausatmen der Luft - Ventilatmung B - Arm langsam herabführen durch die Mitte des Spiegels C - Auge fixiert bewusst das Korn D - Druck wird weiter unbewusste erhöht A - Atmung anhalten B - Arm im Halteraum stoppen C - Auge schaut bewusst auf das Korn - Zielbild D - Restgewicht wird unbewusst überwunden Nachhaltephase A - Atmung anhalten B - Arm Stopp C - Auge schaut auf Korn - Nachzielen D - Abzug wird langsam entspannt A - Ausatmen B - Arm herabführen C - Auge schaut auf das Korn 23 Mentales Verhaltenstraining (MVT) (gedankliches Vorwegnehmen ganzer Situationen) Ausgewählte kritische Situationen im Sportschießen - Übergang Probe - Wertung - Mehrere gute oder schlechte Schüsse/Pfeile in Folge - Mehrere knappe Schüsse - Unterbrechungen, Verzögerungen, Zwangspausen - Konzentrationsprobleme - Unzufriedenheit - deutlicher Vorsprung - Finale 24 12

13 Ende