Gymnastik. Formen und Einsatzmöglichkeiten. Dipl. Sportwiss. Iris Urban. Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v.

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1 Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. Gymnastik Formen und Einsatzmöglichkeiten Dipl. Sportwiss. Iris Urban

2 Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. Gliederung Handlungsmöglichkeiten Bedeutung der Gymnastik für Leichtathleten Ziele der Gymnastik Aufgabenstellungen in der Praxis Umsetzung Tipps für die Praxis

3 Inhaltsbereich Gymnastik Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. Handlungsmöglichkeiten der Gymnastik - Gegenspieler kräftigen - Dehnen / Stretching

4 Inhaltsbereich Gymnastik Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. - Spezifische Übungen - Dynamisches Dehnen

5 Inhaltsbereich Gymnastik Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. - Gehaltenes Dehnen - Stretching zur Einleitung der Regeneration - Mentale Aspekte, Regeneration

6 Inhaltsbereich Gymnastik Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. - Propriozeptive Übungsformen - Partner- und Zweikampfübungen - Stabilisationsübungen

7 Inhaltsbereich Gymnastik Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. - Funktionsgymnastik z.b. Rückenschule/WS Gymnastik, Fußgymnastik, Kräftigung LA typischer Antagonisten

8 Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. Bedeutung der Gymnastik für Leichtathleten Stabilität der Füße und Fußgelenke - Beschleunigung / Abbremsen - Energieübertragung Stabilität verschiedener Körperbereiche zur Impulsübertragung - Bei Lauf, Absprung, Abwurf - Rumpf und Hüfte, Schwungbein Vorbereitung des Körpers aus dem Ruhezustand auf Training oder Wettkampf (Aufwärmen) Beweglichkeit im Rahmen der geforderten Bewegungsamplituden - Ausnutzen von Beschleunigungswegen Kraftvolle Bewegungen im Sinne der Technik - Geschwindigkeit entwickeln - muskuläres Gleichgewicht

9 Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. Ziele der Gymnastik Erhalt und Steigerung der Beweglichkeit im Wachstumsprozess der Athleten Sicherstellen einer optimalen Körperfunktion im Hinblick auf die - geforderte Bewegungstechnik - erforderliche Beweglichkeit - erforderliche Stabilität (Kraft) Sicherstellen einer optimalen Körperhaltung für Belastungsreduktion und Verletzungsprophylaxe Ausgleich von Haltungsfehlern, Kraft- und Beweglichkeitsdefiziten

10 Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. Aufgabenstellungen in der Praxis Erlernen der Dehn- und Kräftigungstechniken Gefühl für Spannung und Entspannung der Muskulatur entwickeln Rumpfmuskulatur kräftigen: aufrechte Körperhaltung Stabilisierung des Fuß-, Hüft- und Schultergelenks Kräftigung der Arm- und Beinmuskulatur Mobilisation der Gelenke und der Wirbelsäule Muskeln und Gelenke auf schnellkräftige Bewegungen vorbereiten

11 Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. Umsetzung Gymnastikübungen sind permanenter Bestandteil des Aufwärmens und des Ausklangs. Für die genannten Aufgaben sind aber auch zusätzlich eigenständige Trainingsbausteine nötig!

12 Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. Tipps für die Praxis ruhige Trainingsatmosphäre konzentriertes und effektives Üben im Aufwärmen zunächst allgemeine, dann spezifische Übungen Dehnübungen nach guter Erwärmung durchführen Dehnungs- und Kräftigungsübungen immer funktional, d.h. in den Bewegungsachsen der Gelenke, durchführen

13 Inhaltsbereich Gymnastik Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. Dehnen Ziel: durch hohen Muskeltonus oder noch geringe Erwärmung eingeschränkten Bewegungsradius erhöhen Vorgehen je nach Entwicklungsstand: bis zur Pubertät: Erlernen von Dehnübungen ab der Pubertät, bei Einschränkungen auch früher: Beweglichkeit als Ausgleich zum Muskelwachstum erhalten bzw. ausbauen Ausgewogenes Verhältnis zwischen Beweglichkeit und Körperspannung herstellen: Dehnen und Kräftigen stehen im Wechselspiel!

14 Inhaltsbereich Gymnastik Bayerischer Leichtathletik-Verband e.v. Kräftigung Die Basis: Rumpfkräftigung im Vordergrund: vielfältiges und schnelles Aktivieren der Muskelfasern bei geringen bis mittleren Belastungen durch funktionelle Kräftigungsgymnastik belastungsorientierte Abwandlungen der Sprint-, Sprung- und Wurfschule turnerische Übungen Im Grundlagentraining noch kein Krafttraining zum Erhöhen des Muskelquerschnitts!