C-Trainer-Ausbildung. Gymnastik. Formen und Einsatzmöglichkeiten. Folie 1

Transkript

1 Formen und Einsatzmöglichkeiten Folie 1

2 Gliederung Handlungsmöglichkeiten Bedeutung der für Leichtathleten Ziele der Aufgabenstellungen in der Praxis Umsetzung Tipps für die Praxis Folie 2

3 Handlungsmöglichkeiten der - Gegenspieler kräftigen - Dehnen / Stretching Folie 3

4 - Spezifische Übungen - Dynamisches Dehnen Folie 4

5 - Gehaltenes Dehnen - Stretching zur Einleitung der Regeneration - Mentale Aspekte, Regeneration Folie 5

6 - Propriozeptive Übungsformen - Partner- und Zweikampfübungen - Stabilisationsübungen Folie 6

7 - Funktionsgymnastik z.b. Rückenschule/WS, Fußgymnastik, Kräftigung LA typischer Antagonisten Folie 7

8 Bedeutung der für Leichtathleten Stabilität der Füße und Fußgelenke - Beschleunigung / Abbremsen - Energieübertragung Stabilität verschiedener Körperbereiche zur Impulsübertragung - Bei Lauf, Absprung, Abwurf - Rumpf und Hüfte, Schwungbein Vorbereitung des Körpers aus dem Ruhezustand auf Training oder Wettkampf (Aufwärmen) Beweglichkeit im Rahmen der geforderten Bewegungsamplituden - Ausnutzen von Beschleunigungswegen Kraftvolle Bewegungen im Sinne der Technik - Geschwindigkeit entwickeln - muskuläres Gleichgewicht Folie 8

9 Ziele der Erhalt und Steigerung der Beweglichkeit im Wachstumsprozess der Athleten Sicherstellen einer optimalen Körperfunktion im Hinblick auf die geforderte Bewegungstechnik - erforderliche Beweglichkeit - erforderliche Stabilität (Kraft) Sicherstellen einer optimalen Körperhaltung für Belastungsreduktion und Verletzungsprophylaxe Ausgleich von Haltungsfehlern, Kraft- und Beweglichkeitsdefiziten Folie 9

10 Aufgabenstellungen in der Praxis Erlernen der Dehn- und Kräftigungstechniken Gefühl für Spannung und Entspannung der Muskulatur entwickeln Rumpfmuskulatur kräftigen: aufrechte Körperhaltung Stabilisierung des Fuß-, Hüft- und Schultergelenks Kräftigung der Arm- und Beinmuskulatur Mobilisation der Gelenke und der Wirbelsäule Muskeln und Gelenke auf schnellkräftige Bewegungen vorbereiten Folie 10

11 Umsetzung übungen sind permanenter Bestandteil des Aufwärmens und des Ausklangs. Für die genannten Aufgaben sind aber auch zusätzlich eigenständige Trainingsbausteine nötig! Folie 11

12 Tipps für die Praxis ruhige Trainingsatmosphäre konzentriertes und effektives Üben im Aufwärmen zunächst allgemeine, dann spezifische Übungen Dehnübungen nach guter Erwärmung durchführen Dehnungs- und Kräftigungsübungen immer funktional, d.h. in den Bewegungsachsen der Gelenke, durchführen Folie 12

13 Dehnen Ziel: durch hohen Muskeltonus oder noch geringe Erwärmung eingeschränkten Bewegungsradius erhöhen Vorgehen je nach Entwicklungsstand: bis zur Pubertät: Erlernen von Dehnübungen ab der Pubertät, bei Einschränkungen auch früher: Beweglichkeit als Ausgleich zum Muskelwachstum erhalten bzw. ausbauen Ausgewogenes Verhältnis zwischen Beweglichkeit und Körperspannung herstellen: Dehnen und Kräftigen stehen im Wechselspiel! Folie 13

14 Kräftigung Die Basis: Rumpfkräftigung im Vordergrund: vielfältiges und schnelles Aktivieren der Muskelfasern bei geringen bis mittleren Belastungen durch funktionelle Kräftigungsgymnastik belastungsorientierte Abwandlungen der Sprint-, Sprung- und Wurfschule turnerische Übungen Im Grundlagentraining noch kein Krafttraining zum Erhöhen des Muskelquerschnitts! Folie 14