Trainer- und Übungsleiterweiterbildung. München 08. November 2014

Transkript

1 Trainer- und Übungsleiterweiterbildung München 08. November 2014 Referent :Joachim Lipske BLV Landestrainer Wurf und Mitarbeiter bei den Praxisteilen Anna Arlt, Jerrit Lipske Lukas Koller, Christian Zimmermann

2 geplanter Ablauf Uhr Theorie Diskus und Kugel Uhr Aufwärmen mit Wurf ABC und Medizinballübungen Uhr 3 Praxisteile Diskus + Kugel + Kraft je 45 Minuten mit 15 Pause Co Referenten : Anna Arlt, Jerrit Lipske Lukas Koller, Christian Zimmermann Uhr Abschlussbesprechung

3 Theorie zu biomechanischen Kenngrößen oder erstmal ein Video?? Damit wir ungefähr wissen wovon wir reden.

4 Was ist entscheidend für das Erzielen der Weite beim Wurf/ Stoß? v 2 o 2h o g W = g cosα v sinα v + sin 2 α v + v 2 o W Stoßweite h o Abflughöhe g Erdbeschleunigung v 0 Abfluggeschwindigkeit α v Abflugwinkel (Richtung von v 0 ) Leit- und Zielgrösse: Abfluggeschwindigkeit

5 Begriffe und ihre Bedeutung im Wurf bzw. kurze Erklärung Abflughöhe àgröße des Athleten Körperhöhe,AS) Abflugwinkel àsiehe nächste Seite Anstellwinkel àabhängig vom Wetter, Wind Verkantungswinkel ( Speerwurf ) Eigenrotation des Wurfgerätes für Abfluggeschwindigkeit bedeutend: Beschleunigungsweg Beschleunigungszeit Beschleunigungsverlauf Impulsübertragung Verwringung Rücklage

6 Behalten sie die Übersicht (nach einer Folie v. Peter Salzer) Disziplin Wettkampfgewichte Männer Frauen Sektor- winkel Kreis- durchmesser Abwurfwinkel Abwurf- geschwindigkeit Kugel- stoßen 3,00-7,257Kg 3,00-4,00Kg 34,92 2,13m ,5m/sec WR: 23m Diskus- werfen 0,75-2,00Kg 0,75-1,00Kg 34,92 2,50m GW < 30 RW > 40 26m/sec WR: 74m Hammer- werfen 3,00-7,257Kg 3,00-4,00Kg 34,92 2,13m 44 29m/sec WR: 86m Speer- werfen 0,4-0,8Kg 0,4-0,6Kg ,5m/sec WR: 104m

7 Startposition Angleitstoßtechnik Anforderungsprofil für das Aufbautraining (nach Bauersfeld/Schröder) v. P.Salzer Sichtbare Verlagerung des KSP auf das rechte Bein Erreichen optimaler Beugewinkel (Kniewinkel ca. 120, Hüftwinkel 60 ) Schwungbein nach leichtem Anschwung deutlich hinter dem Standbein abgesetzt (in Stoßrichtung) Aufsetzen rechts Fußspitze ca. 120 entgegen der Stoßrichtung Gebeugtes rechtes Bein (Kniewinkel ca ) Rechte Hüftseite deutlich nach vorne gezogen (Hüftquerachse zeigt weitgehend in Stoßrichtung) Schultern noch fast parallel zueinander Oberkörper abgewinkelt; Hüftwinkel ca. 90 ; Rücken noch sichtbar in Stoßrichtung zeigend Linker Arm noch entgegen der Stoßrichtung gestreckt Angleitbewegung Einleitung durch deutlichen Schwungbeineinsatz, nicht über Hüfthöhe Aktiver flacher Abdruck rechts (Abdruckwinkel 60, Hüftwinkel ) über den Hacken bei weitgehend gestrecktem Bein Kein aktives Aufrichten des Oberkörpers Weitgehendes Beibehalten des Bodenkontaktes während der Gleitbewegung Linker Arm zeigt entgegen der Stoßrichtung

8 Angleitstoßtechnik Anforderungsprofil für das Aufbautraining (nach Bauersfeld/Schröder) v. P.Salzer Abstoßbewegung Aktive Streckbewegung aus dem rechten Bein Sichtbares Nach-vorn-Bringen der rechten Hüftseite Weitgehendes Fixieren der linken Körperseite Abstoß bei deutlicher Körper und Armstreckung (kein sprunghaftes Lösen fordern) Aufsetzen links Zeitlich unmittelbar nach dem rechten Bein aufsetzend Linkes Bein minimal gebeugt und in den Gelenken fixiert (Kniewinkel 160 ) Rechte Schulter weitgehend über dem rechten Bein (Hüftwinkel unter 100 ) Linke Hand noch hinter der linken Schulter Hüftquerachse deutlich in Stoßrichtung

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10 Grundregeln der Fehlerkorrektur beachte und benenne das Positive der Bewegung bespreche nicht den Fehler, sondern mehr die Verbesserungsmöglichkeiten korrigiere knapp, anschaulich und genau korrigiere die Ursache des Fehlers

11 Gewöhnungsübungen - Medizinball in allen Varianten Gewichtswahl? Je nach Fähig- und Fertigkeiten!! - Halten des Medizinballs und Köpergefühl schaffen - Stoß rechts und links mit Sprechen (erst links!!!) ( Hüfte Schulter Arm ) - Koordination àstand auf einem Bein - Stoß aus dem Angehen einem Schritt à 3 oder 5 Schritte ànach Höhenorientierung - Stoß aus dem Anhüpfen bzw. mit Umsprung

12 Beispiel für ein Wurf ABC 1. Drehläufe vorwärts ca. 20 m links herum / dann rechts herum 2. Drehgehen Augen zu / Richtungsänderungen zurufen 3. Wechselläufe wie beim Speerwurf li / re, mit übersteigen 4. Hampelmann in Folge dabei jeweils eine halbe Drehung um 180 in Folge 5. Hampelmann verschiedene Zeiten Arme 1/1 Beine ½ 6. Hampelmann verschiedene Zeiten Beine 1/1 Arme ½ 7. im Stand -Fußwandern auf Hacke und Ballen- parallele Fußstellung Knie ca Fußwandern im Stand versetzte Fußstellung / Ballen -Hacken (Kniewinkel ) 9. Stand schulterbreit mit leicht gebeugten Beinen, ein Bein auf Hacken andere auf Ballen--> Gewicht wechseln, Steigerung: umspringen 10. angleiten in Folge re / li aus Standwaage 5/5 5/5 5/5 11. Stand auf 1 Bein - andere Bein in Vorhalte-Oberkörper leichte Rücklage vorwärts springen mit gestrecktem Bein 5/5/5/5 oder im strengen Wechsel aus aktivem Fußgelenk 12. Drehungen gehen auf Linie re/re/re. herum, li/li/li. herum Schulter-Hüfte parallel, Knie außen lang wie bei Diskus / auch mit Stange 13. Seitlich Stand à hingehen in Standwurfposition Diskuswurf parallele Position Hüfte, Schulter und Arm!!! 14. Einspringen in saubere Standwurfposition Gewicht nur auf dem rechten Bein

13 Methodik Kugel Angleit-Technik 0.Hand speziell erwärmen!! Erklären der Kugelhaltung, Position der Kugel am Hals 1. Frontalstoß 2. seitlich, Hüfte schon gebracht 3. normaler Standstoß 4. Angehen frontal (1 Schritt -> 3 Schritt + Rhythmus) 5. Anhoppeln Rücken zur Stoßrichtung 6.Wechselschritt 7. Stoß aus dem Angleiten im Stütz 8. Stoß aus dem Angleiten mit Umsprung 9. Alles auch mit der linken Hand

14 Methodik Drehstoßtechnik Technik Erläuterungen: Kugelhaltung-Kugel in der Hand Position der Kugel am Hals à weiter hinten am Hals als beim Angleiten 1. Frontalstoß 2. Drehstandstoß( Fußstellung enger und weiter drehen über bzw. um links!! ) 3. Stoß aus 1 Drehung (linke Bein vorn ) 4. Stoß aus einer 1 ¼ Drehung 5. Stoß aus 1 ½ Drehung 6. Alles auch links üben!!!

15 Methodik Diskus 1. Gefühl für Hand und Finger ( Diskus abrollen lassen) 2. Standwurf mit Pause- Hüfte schon eingedreht 3. Standwurf ( auch aus dem Pendel oder Schwung ) 4. Wurf aus einer Drehung 5. Wurf aus 1 1/4 Drehung (rechte Bein steht draußen außerhalb des Rings) 6. Wurf aus 1 ½ Drehung 7. Wurf aus 2 x 1 1/2 Drehungen 8. Alles auch links üben!!!

16 Ablauf Maximalkraft Hebetechnik Erwärmung mit B+RM -je eine Übung Bauch -> Schwebehänge an der Sprossenwand Rücken-> Ok heben am Kasten oder am Pezziball (bzw. Beine heben) Seitlicher Rumpf-> Ok heben Pezziball -> oder Beine heben in SL Sprossenwand Übung: Kniebeuge vorn besonders zu beachten: Fußstellung Hüft- bis Schulterbreit (bequem!!! leichtes V ) Haltung -> gerader Rücken Bauch anspannen Bewegungsausführung A: kommt nicht bis in die Hocke à Verkürzung Wadenmuskel Erleichterung schaffen um geraden Rücken zu sichern!!!! Unterlage unter die Hacken Bewegungsausführung B: Koordinationsprobleme -> aufs Klo setzen kann jeder, Führung durch Ball zwischen den Beinen schaffen oder Theraband anwenden Übung Reißen Reißhocke -> Reißkniebeuge-> Reißen in die Hocke bzw. in den Stand Griffbreite der Hände >Länge von einem Arm + Schulterbreite Übung Umsetzen Fußstellung, Hände schulterbreit an der Stange, Vorlage (Schulter vor der Hand) Bewegungsausführung - langsam übers Knie -> dann Oberschenkel nach vorn zur Hantel (Hantelstange eng am Oberschenkel, Arme erst einsetzen wenn Beine gestreckt sind -bis in die Zehenspitze!!!bzw. Absprung )