Beinachsenstabilität

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Thomas Kirchner
vor 9 Jahren
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1 Beinachsenstabilität Kontrolle und Training Stück Material 10 Therabänder 2 30 cm Kästen 1 Rolle Klebeband 1 Messband 10m 6 Matten 1 Schwedenkasten Pro TN Datenblatt Pro TN Kamera, ipad, Handy

2 Füsse Basisübungen und Integration

3 Basisübungen Wdh./Serie Füsse Basisübungen Lumbricaler Griff mit den 10 Zehen 1 x halten In Spitzfussstellung nach aussen ziehen 1 x 20 In Spitzfussstellung nach innen ziehen 1 x 20 - Fussverwringung installieren -! Zehen gerade und locker - Wenn 4 Test bestanden Integrationsprogramm 1 x 10 1 halten 1 x 4 (Test) - beidbeinig - mit Fussverwringung, vor allem für hinunter 1 x 20 - äusserer 1/3 der Ferse belasten - beim landen kommt Grosszehegrundgelenk früh in Kontakt mit dem Boden 3 x 20 Position 1 in die Halbspitze Ferse zusammen, Knie gestreckt rechts heben zurück links heben zurück 3 x 10

4 Integration der Fussverwringung Wdh./Serie Füsse Integrationsübungen - Fussverwringung beidbeinig maximal installieren halten - dazu mit ganzem Körper vorrückneigen 3 x 1' - Fussverwringung beidbeinig maximal installieren halten - in squad gehen, 2 bleiben - oder zb plier in 3 x 1 Fussverwringung installieren in Position 1 Fussverwringung während plier in 1. Position oder 2. Position etc. 3 x 10 1 halten 3 x 20 Fussverwringung während Waage oder Arabesque rechts und links 10 x Fussverwringung während dem gehen. Auf rechts konzentrieren, dann links 3 x 20 Fussverwringung während Absprung, zb Pirouette 3 x 10 Fussverwringung während Landung, zb Seilspringen, joggen, Spagatsprünge 3 x 10

5 Knie Testübungen

Kniekontrolle Drop Vertical Jump Test Drop Vertical Jump Ausführung - Beurteilung von Vorne Frontal View - 30cm nach unten und 50% der Körpergrösse nach vorne - 3 Versuche - Ziel ist es nach dem

6 Kniekontrolle Drop Vertical Jump Test Drop Vertical Jump Ausführung - Beurteilung von Vorne Frontal View - 30cm nach unten und 50% der Körpergrösse nach vorne - 3 Versuche - Ziel ist es nach dem Bodenkontakt vertikal so hoch wie möglich zu springen 30 cm 50% Körpergrösse Bewertung Der Untersucher beurteilt: 1. Die seitliche Verschiebung des Beckens oder des Rumpfes 2. Die Bewegung des Knies in eine X-Beinstellung 3. Die Bewegung des Kniegelenkes von innen nach aussen

7 Kniekontrolle Drop Vertical Jump Test Gute Kniekontrolle / Wertung 0 Reduzierte Kniekontrolle / Wertung 1

8 Kniekontrolle Drop Vertical Jump Test Schlechte Kniekontrolle / Wertung 2 Wertung: Wird einer der 3 Versuche mit Wertung 2 bewertet ist die Gesamtbeurteilung automatisch Schlechte Kniekontrolle Wertung 2! Stensrud, S., Myklebust, G., Kristianslund, E., Bahr, R., & Krosshaug, T. (2011). Correlation between two-dimensional video analysis and subjective assessment in evaluating knee control among elite female team handball players. British Journal of Sports Medicine, 45(7), doi: /bjsm Stephan Meyer, Sportphysiotherapie Swiss Olympic Medical Center, Ressort Leistungssport, Magglingen

9 Kniekontrolle Squad Jumps Testauswertung

10 Kniekontrolle Drop Vertical Jump Testauswertung Name: Sprung 1 Sprung 2 Sprung 3 Total Stensrud, S., Myklebust, G., Kristianslund, E., Bahr, R., & Krosshaug, T. (2011). Correlation between two-dimensional video analysis and subjective assessment in evaluating knee control among elite female team handball players. British Journal of Sports Medicine, 45(7), doi: /bjsm Stephan Meyer, Sportphysiotherapie Swiss Olympic Medical Center, Ressort Leistungssport, Magglingen

11 Kniekontrolle 3 Squad Jumps Aufnahme Seite/ Vorne Test Kniekontrolle / Praxis Sprungtechnik / Videoanalyse Merkmale: Oberkörper Kniewinkel Fuss Stabilität/ Kontrolle Beinachsen+ Rumpf Bundesamt für Sport 1 12 Eidg. Hochschule für Sport Magglingen

12 One Leg Cross Over Test / Squad-Jump Kniekontrolle Squad Jumps Testauswertung DTLG 2012 Name: Squad-Jump Gut Schlecht Was? Sprung 1 Sprung 2 Sprung 3 One Leg Triple Cross Over Links cm Rechts cm Diff. Qualität

13 Kniekontrolle One Leg Cross Over Hop for Distance 3x Squadjumps One Leg Cross Over Hop for Distance Videoaufnahme vorne + seitlich Videoaufnahme von vorne 3 Einbeinsprünge soweit wie möglich. Nach aussen beginnen. Möglichst stabile Landung mit Kontrolle Bein und Rumpf. Nach jeder Landung 2 Sekunden in stabiler Haltung bleiben. Linkes und rechts Bein. Videoanalyse Merkmale: - Oberkörper - Kniewinkel - Fuss - Stabilität Bein + Rumpf

14 Sprung 1 Kniekontrolle Sprung 2 On Leg Triple Cross Over for Distance Sprung 3 Testauswertung One Leg Triple Cross Over Links cm Rechts cm Diff. Qualität Sprung 1 Sprung 2

15 Rumpf Testübungen

-zusammen Anspannungsfähigkeit Gluteal -Kniegelenk 90 Grad Flexion -Bein abheben -Halten Neutralposition LWS Timing

16 Bsp. Test Globale Stabilisation / Becken+Hüfte / DTLG 2012 Rumpfkontrolle 1 Testübungen und Testauswertung Name: Datum: Test Kriterium Beurteilung Gesässmuskel anspannen -einzeln -zusammen Anspannungsfähigkeit Gluteal Gesässmuskel anspannen -einzeln -zusammen Anspannungsfähigkeit Gluteal -Kniegelenk 90 Grad Flexion -Bein abheben -Halten Neutralposition LWS Timing Gluteal-Hamstrings Beckenlift -3x li -3x re -Halten Neutralposition LWS Stabilisierungsfähigkeit Rotation Beurteilung: XX nicht korrekt X nach Korrektur korrekt

Rumpfkontrolle 2 Testübungen und Testauswertung Test Kriterium Beurteilung Bein maximal abspreizen

Halten Neutralposition LWS -Oberschenkel abheben bis 120 Grad Funktion Hüftbeuger Bei

von der Wand weg Stabiler Einbeinstand Nicht mehr als 3-5 cm Verschiebung des Beckens oder des

17 Rumpfkontrolle 2 Testübungen und Testauswertung Test Kriterium Beurteilung Bein maximal abspreizen -Keine Rotation im Becken oder LWS -Halten Neutralposition LWS Stabilisierungsfähigkeit Rotation Halten Neutralposition LWS -Oberschenkel abheben bis 120 Grad Funktion Hüftbeuger Bei stabilisierter LWS (Kontrolle in Flexion und Extension) An die Wand gelehnt Geschlossene Füsse 10cm von der Wand weg Stabiler Einbeinstand Nicht mehr als 3-5 cm Verschiebung des Beckens oder des Oberkörpers Stabilisierungsfähigkeit Becken+Oberkörper im Stand Beurteilung: XX nicht korrekt X nach Korrektur korrekt

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