Schmerzlinderung durch Triggerpunkt-Therapie

Transkript

1 VALERIE DELAUNE Schmerzlinderung durch Triggerpunkt-Therapie REIHE AKTIVE LEBENSGESTALTUNG Triggerpunkt-Therapie Das Selbsthilfebuch Junfermann V e r l a g

2 Valerie DeLaune Schmerzlinderung durch Triggerpunkt-Therapie Das Selbsthilfebuch

3 Ausführliche Informationen zu jedem unserer lieferbaren und geplanten Bücher finden Sie im Internet unter Dort können Sie unseren Newsletter abonnieren und sicherstellen, dass Sie alles Wissenswerte über das Junfermann- Programm regelmäßig und aktuell erfahren. Und wenn Sie an Geschichten aus dem Verlagsalltag und rund um unser Buch-Programm interessiert sind, besuchen Sie auch unseren Blog:

4 VALERIE DELAUNE SCHMERZLINDERUNG DURCH TRIGGERPUNKT-THERAPIE DAS SELBSTHILFEBUCH Aus dem Englischen von Karsten Petersen Junfermann Verlag Paderborn 2014

5 Copyright der deutschen Ausgabe: Junfermann Verlag, Paderborn 2014 der Originalausgabe: 2011 by Valerie DeLaune. All rights reserved. Die Originalausgabe ist 2011 unter dem Titel Pain Relief with Trigger Point Self-Help bei North Atlantic Books erschienen. Übersetzung Fachlektorat Coverfoto Covergestaltung / Reihenentwurf Satz Karsten Petersen Dr. Susanne Kuhlmann-Krieg Picture-Factory Fotolia.com Christian Tschepp JUNFERMANN Druck & Service, Paderborn Alle Rechte vorbehalten. Das Werk einschließlich aller seiner Teile ist urheberrechtlich geschützt. Jede Verwendung außerhalb der engen Grenzen des Urheberrechtsgesetzes ist ohne Zustimmung des Verlages unzulässig und strafbar. Dies gilt insbesondere für Vervielfältigungen, Übersetzungen, Mikroverfilmungen und die Einspeicherung und Verarbeitung in elektronischen Systemen. Bibliografische Information der Deutschen Bibliothek Die Deutsche Bibliothek verzeichnet diese Publikation in der Deutschen Nationalbibliografie; detaillierte bibliografische Daten sind im Internet über abrufbar. Anmerkung des Verlags Die im Buch dargestellten Übungen und Informationen wurden sorgfältig geprüft. Autor, Lektorat und Verlag sind jedoch nicht haftbar zu machen für Irrtümer, für das Fehlen von Informationen oder für irgendwelche Folgen, die sich aus der Anwendung der in diesem Buch enthaltenen Angaben ergeben, und übernehmen weder ausdrücklich noch implizit eine Gewähr im Hinblick auf den Inhalt des Buches. Autor, Lektorat und Verlag haben alle Anstrengungen unternommen, um sicherzustellen, dass im Text genannte Medikamente, Nahrungsmittelergänzungen und deren Dosierungsanweisungen den zum Zeitpunkt der Veröffentlichung gültigen Empfehlungen und anerkannten Vorgehensweisen entsprechen. Da aber Forschungsstand, gesetzliche Regelungen und Erkenntnisse zu medikamentöser Therapie und zu den Wirkungen einzelner Medikamente in stetem Wandel begriffen sind, wird Leserinnen und Lesern eindringlich nahegelegt, den Beipackzettel jedes verordneten Medikaments zu prüfen und mit ihrem behandelnden Arzt oder Therapeuten zu sprechen, damit sie bei jeder Veränderung von Indikation oder Dosierung über die betreffenden Warnhinweise und Vorsichtsnahmen informiert sind. ISBN Dieses Buch erscheint parallel als Printausgabe (ISBN ).

6 Inhalt Danksagung Einführung TEIL I: TRIGGERPUNKTE DEFINITION UND ENTSTEHUNG Triggerpunkte und chronische Schmerzen Anatomie und Physiologie eines Muskels Die Physiologie von Triggerpunkten: Kontraktion und Entzündung Sensibilisierung des zentralen Nervensystems, Triggerpunkte und chronische Schmerzen Wie können Sie erkennen, ob Sie Triggerpunkte haben? Was verursacht und chronifiziert Triggerpunkte? Chronifizierende Faktoren: Ergonomie, Körperhaltung und Bewegungsabläufe, Kleidung Ergonomie Körperhaltung und Bewegungsabläufe Kleidung Fallstudie: Beseitigung eines haltungsbedingten chronifizierenden Faktors Chronifizierende Faktoren: Ernährung, Speisen und Getränke Unzureichende Ernährung Falsche Ernährung Chronifizierende Faktoren: Gesundheitliche Probleme Verletzungen Probleme mit der Wirbelsäule und andere skelettbedingte Faktoren Schlafstörungen Emotionale Faktoren Akute oder chronische, durch Viren, Bakterien oder Parasiten ausgelöste Infektionen Allergien Störungen des Hormonhaushalts Organstörungen und -erkrankungen... 60

7 TEIL II: DRUCK- UND STRETCHING-TECHNIKEN ZUR BEHANDLUNG VON TRIGGERPUNKTEN Triggerpunkte finden und behandeln: Allgemeine Richtlinien Wo fängt man an? Andere Aspekte, die man bedenken sollte Allgemeine Richtlinien für das Anwenden von Druck bei Selbstbehandlungen Allgemeine Richtlinien für Stretching- und Konditionierungsübungen Allgemeine Richtlinien für den sorgsamen Umgang mit Ihrer Muskulatur Durchbrechen des Schmerzzyklus: andere Therapien Jetzt kann s losgehen! Triggerpunkt-Karten Blanko-Körperskizze Schmerzen in Kopf-, Hals- und Nackenmuskulatur Schmerzen in Oberkörper- und Oberarmmuskulatur Schmerzen in Unterkörper- und Oberschenkelmuskulatur Schmerzen in Ellenbogen-, Unterarm- und Handmuskulatur Schmerzen in Knie-, Unterschenkel-, Knöchel- und Fußmuskulatur Schmerzen in Kopf-, Hals- und Nackenmuskulatur Falsche Atmung und Triggerpunkte Vorgebeugte Haltung und Triggerpunkte Kraniomandibuläre Dysfunktion und Triggerpunkte Kopfschmerz, Migräne und Triggerpunkte Trapezmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Nackenmuskulatur Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Kopfwender Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln

8 11. Schläfenmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Gesichts- und Kopfschwartenmuskulatur Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Kaumuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Innerer Flügelmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Äußerer Flügelmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Zweibäuchiger Kiefermuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Schmerzen im Rumpf Autochthone Rückenmuskulatur Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln

9 19. Schulterblattheber Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Rautenmuskeln Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Unterer Teil (Pars posterior) des hinteren Sägemuskels Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Hüftlendenmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Großer Brustmuskel und Unterschlüsselbeinmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Brustbeinmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Bauchmuskulatur Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln

10 26. Vorderer Sägemuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Zwischenrippenmuskeln und Zwerchfell Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Quadratischer Lendenmuskel und Iliolumbalband Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Birnenförmiger Muskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Großer Gesäßmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Mittlerer Gesäßmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Beckenbodenmuskulatur Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Behandlungsverfahren (für den behandelnden Arzt) Andere möglicherweise betroffene Muskeln

11 33. Schmerzen in Schulter, Oberarm und Ellenbogen Fibröse Schultersteife Verletzungen der Rotatorenmanschette Schultergürtelkompressionssyndrom (Skalenus-anterior-Syndrom, Thoracic-outlet-Syndrom) Tennisarm Obergrätenmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Untergrätenmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Oberer Teil (Pars superior) des hinteren Sägemuskels Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Unterschulterblattmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Breiter Rückenmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Kleiner Rundmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln

12 40. Großer Rundmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Trizeps und Knorrenmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Skalenusmuskeln Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Kleiner Brustmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Deltamuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Hakenarmmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Bizeps oder zweiköpfiger Armmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Schmerzen im Unterarm, in Handgelenk und Hand Karpaltunnelsyndrom Eingeklemmter kleiner Brustmuskel

13 48. Handstrecker, Oberarm-Speichen-Muskel und Fingerstrecker Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Auswärtsdreher Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Langer Hohlhandmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Hand- und Fingerbeuger Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Vorderarmbeuger Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Daumenanzieher und -gegensteller Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Zwischenknochenmuskeln der Hand und Kleinfingerspreizer Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln

14 55. Schmerzen in Bein, Knie oder Fuß Fersensporn Schiefziehe und Entzündung des Großzehenballens Shin Splints (Schienbeinkantensyndrom oder mediales Tibiakantensyndrom) Engpass- oder Kompartment-Syndrom Rückseitige Oberschenkelmuskeln Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Kniekehlenmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Zwillingswadenmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Schollenmuskel und Fußsohlenmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Hinterer Schienbeinmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Lange Zehenbeuger Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln

15 62. Kleiner Gesäßmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Oberschenkelfaszienspanner Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Wadenbeinmuskeln Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Vierköpfiger Schenkelstrecker Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Schneidermuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Hüftgelenksadduktoren Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln Kammmuskel Häufige Symptome Triggerpunkt-Ursachen, chronifizierende Faktoren und Lösungen Selbsthilfetechniken Andere möglicherweise betroffene Muskeln