MIX & MATCH FRÜHSTÜCK

Transkript

1 MIX & MATCH FRÜHSTÜCK

2 Smoothie So wird s gemacht Wähle: 2x Baustein 1 Obst, Gemüse, Sonstiges 1x Baustein 1 Obst, Gemüse, Sonstiges oder 1x Baustein 2 Flüssiges & Co Getränke Gewürze & Kräuter

3 Smoothie Deine Zutaten Baustein 1 Baustein 2 Obst: Ananas (200 g) Apfel (1,5) Aprikose (4) Banane (1 kleine) Birne (1) Blutorange (1,5) Brombeere (200 g) Cherimoya (150 g) Clementine (2) Cranberry, frisch (200 g) Dattel (4) Erdbeere (200 g) Feige (1) Goji Beere (3 EL) Granatapfelkerne (150 g) Grapefruit (1) Guave (1) Heidelbeere (200 g) Himbeere (200 g) Holunderbeere (150 g) Honigmelone (1/4) Johannisbeere (200 g) Kaki (1) Kaktusfeige (2) Kiwi (2) Litschi (10) Gemüse: Avocado (1 EL) Blattsalat (2 Handvoll) Blumenkohl (400 g) Brokkoli (300 g) Champignon (10) Cherrytomate (8) Chinakohl (2 Handvoll) Fenchel (1,5) Grünkohl (2 Handvoll) Knollensellerie (300 g) Kohlrabi (1) Kürbis (300 g) Mangold (2 Handvoll) Möhre (3 mittlere) Pak Choi (1) Paprika (1,5) Radieschen (200 g) Rote Bete (200 g) Rotkohl (300 g) Salatgurke (1,5) Sellerie (4 Stangen) Spargel (10 Stangen) Spinat (2 Handvoll) Tomate (3 große) Zucchini (200 g) Flüssiges & Co: Agavendicksaft (3 TL) Apfelmus, ungesüßt (150 g) Apfelsaft (200 ml) Buttermilch (200 ml) Dickmilch (0,1%) (200 ml) Gemüsesaft (400 ml) Hafermilch (200 ml) Honig (3 TL) Joghurt (0,1%) (200 g) Kakaopulver, stark entölt (3 EL) Kefir (1,5%) (200 ml) Kokosmilch, ungesüßt, fettarm (3 EL) Kokoswasser (400 ml) Magerquark (100 g) Mandelmilch (400 g) Maracujasaft (170 ml) Milch (1,5%) (200 ml) Möhrensaft (400 ml) Molke (400 g) Orangensaft (200 ml) passierte Tomaten (400 g) Reismilch (200 ml) Rote Bete Saft (200 ml) Sauerkrautsaft (300 ml) Soja-Reis-Drink (200 ml) Getränke: Eiswürfel Espresso Früchtetee Grüner Tee Kaffee Mineralwasser Schwarzer Tee stilles Wasser Weißer Tee Gewürze & Kräuter: Anis Bärlauch Basilikum Chili Curry Dill Estragon Fenchelsamen Ingwer Kardamom Knoblauch Koriander Kurkuma Liebstöckel Limette Mandarine (2) Mango (200 g) Mirabelle (150 g) Nektarine (1,5) Orange (1,5) Papaya (300 g) Passionsfrucht (1) Pfirsich (1,5) Pflaume (2) Physalis (200 g) Sauerkirsche (200 g) Stachelbeere (200 g) Sternfrucht (1,5) Süßkirsche (150 g) Wassermelone (250 g) Weintraube (150 g) Zuckermelone (200 g) Sonstiges: Amaranth (2 EL) Buchweizen (2 EL) Chia Samen (1,5 EL) Flohsamenschalen (1 EL) Grünkern (2 EL) Haselnuss (5) Hirse (2 EL) Kokosraspeln (1,5 EL) Kürbiskerne (1,5 EL) Mandeln, gemahlen (1 EL) Mohn (1 EL) Quinoa (1 EL) Rosine (2 EL) Sonnenblumenkerne (1 EL) Walnusshälfte (4) Weizengraspulver (3 EL) Sojajoghurt, ungesüßt (200 g) Sojamilch, ungesüßt (200 ml) Tomatensaft (400 ml) Majoran Meerrettich Muskat Oregano Petersilie Pfeffer Pfefferminze Rosmarin Salbei Salz Schnittlauch Tabasco Thymian Vanille Zimt Zitrone Zitronenmelisse Weizenkeime (2 EL) Weizenkleie (4 EL)

4 Müsli So wird s gemacht Wähle: 3x Baustein 1 Cerealien, getrocknete Früchte, Nüsse & Samen, Sonstiges 1x Baustein 2 Flüssiges & Co 1x Baustein 3 Obst Gewürze & Kräuter

5 Müsli Deine Zutaten Baustein 1 Baustein 2 Baustein 3 Cerealien: Amaranth, gepufft (2 EL) Amaranthflocken (1 EL) Buchweizenflocken (1 EL) Dinkel, gepufft (1 EL) Dinkelflakes (1 EL) Dinkelflocken (1 EL) Emmerflocken (1 EL) Flohsamenschalen (1 EL) Gerstenflocken (1 EL) Grünkern (1 EL) Haferflocken (1 EL) Haferkleie (1EL) Hirse (1 EL) Maisgrieß/Polenta (1 EL) Quinoaflocken (1 EL) Reisflocken (1 EL) Roggenflocken (1 EL) Nüsse & Samen: Cashewkerne ( 1 EL) Chia Samen (1 EL) Erdnusskerne (1 TL) Hanfsamen (1 EL) Haselnüsse (2 TL) Kokosraspeln (1 TL) Kürbiskerne (2 TL) Leinsamen (1 EL) Macadamia-Nüsse (1,5 TL) Mandeln (2 TL) Mohnsamen (1 EL) Paranüsse (1,5 TL) Pekannüsse (1,5 TL) Pistazienkerne (1,5 TL) Sesamsamen (1,5 TL) Sonnenblumenkerne (1,5 TL) Walnüsse (1 TL) Flüssiges & Co: Agavendicksaft (3 EL) Apfelmus, ungesüßt (150 g) Apfelsaft (200 ml) Buttermilch (200 ml) Dickmilch (0,1%) (200 ml) Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz (200 ml) Gemüsesaft (400 ml) Hafermilch (200 ml) Joghurt (0,1%) (200 g) Joghurt (1,5%) (150 g) Kefir (1,5%) (200 ml) Kokosmilch (3 EL) Kokoswasser (400 ml) körniger Frischkäse (2,4%) (100 g) Kuhmilch (1,5%) (200 ml) Magerquark (100 g) Obst: Ananas (200 g) Apfel (1,5) Aprikose (4) Banane (1 kleine) Birne (1) Blutorange (1,5) Brombeere (200 g) Cherimoya (150 g) Clementine (2) Cranberry, frisch (200 g) Dattel (4) Erdbeere (200 g) Feige (1) Goji Beere (3 EL) Granatapfelkern (150 g) Grapefruit (1) Guave (1) Sojaflocken (1 EL) Speisekleie (2 EL) Vollkorn-Cornflakes (1 EL) Weizenflocken (1 EL) Sonstiges: Kakaopulver, stark entölt (3 EL) Honig (3 TL) Mandelmilch (400 ml) Maracujasaft (170 ml) Milch (1,5%) (200 ml) Möhrensaft (400 ml) Heidelbeere (200 g) Himbeere (200 g) Holunderbeere (150 g) Honigmelone (1/4) Weizengrieß (1 EL) Molke (400 g) Johannisbeere (200 g) Weizenkleie (2 EL) Orangensaft (200 ml) Kaki (1) Weizenschrot (1 EL) Reismilch (200 ml) Kaktusfeige (2) getrocknete Früchte (ungesüßt): Soja-Reis-Drink (200 ml) Sojajoghurt, ungesüßt (200 g) Sojamilch, ungesüßt (200 ml) Kiwi (2) Litschi (10) Mandarine (2) Ananas (1 TL) Tomatensaft (400 ml) Mango (200 g) Apfel (1 EL) Mirabelle (4) Cranberry (1 TL) Nektarine (1,5) Dattel (1 TL) Orange (1,5) Goji Beere (1 TL) Papaya (300 g) Pflaume (1 TL) Passionsfrucht/Maracuja (1) Physalis (1 EL) Pfirsich (1,5) Rosine (1 EL) Pflaume (2) Physalis (200 g) Pomelo (1/4) Sauerkirsche (200 g) Stachelbeere (200 g) Sternfrucht (1,5) Süßkirsche (150 g) Wassermelone (250 g) Weintraube (150 g) Zuckermelone (200 g)