MENTALE PRÜFUNGS- VORBEREITUNG

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1 Electronic Press Kit MENTALE PRÜFUNGS- VORBEREITUNG JETZT lieferbar! INHALT Pressemitteilung Seite 2 Autoreninterview Seite 4 Leseprobe Seite 6 Pressekontakt Draksal Fachverlag GmbH Presse- und Öffentlichkeitsarbeit Täubchenweg Leipzig Tel (0341) presse@draksal-verlag.de

2 PRESSEMITTEILUNG PRESSEMITTEILUNG PRÜFUNGEN SO ERFOLGREICH MEISTERN WIE EIN OLYMPIASIEGER Leipzig, im Oktober 2017: Sportwissenschaftler Michael Draksal überträgt wirksame Techniken aus der mentalen Wettkampfvorbereitung auf typische Prüfungssituationen in Schule, Studium, Berufsleben und Freizeit. Kern des Programms ist es, Prüfungsangst und Nervosität Schritt für Schritt zu überwinden und Prüfungen stattdessen voller Vorfreude anzugehen. Der innovative Trainingsratgeber «Mentale Prüfungsvorbereitung: Prüfungen so erfolgreich meistern wie Olympiasieger» ist soeben erschienen. In der westlichen Welt sind Menschen im Laufe ihres Lebens hunderten von Prüfungen ausgesetzt. Dazu zählt Autor Michael Draksal neben den klassischen «großen» Prüfungen wie zum Beispiel Mittlere Reife, Abitur oder Führerschein auch diverse Herausforderungen des Alltags, etwa das Halten einer Rede bei einer Veranstaltung, das Leisten von erster Hilfe am Unfallort oder das Verkaufsgespräch mit einem Kunden. Üblicherweise gibt es in diesen Situationen nur einen Versuch, mit dessen Ergebnis (zum Teil ernste) Konsequenzen verbunden sind. Um die Angst vor dem Scheitern auf ein Minimum zu reduzieren, empfiehlt Michael Draksal neben der gewissenhaften inhaltlichen Vorbereitung auf die Prüfung auch intensives mentales Training. Er setzt hier auf einen neuen Zugang mit Leichtigkeit und Freude, der sich an der Einstellung professioneller Athleten orientiert. Diese freuen sich auf ihre «Prüfungen» in Form von Wettkämpfen und können es kaum erwarten, die im Training aufgebaute Leistung bei nationalen und internationalen Meisterschaften abzurufen. Ein wichtiges «Werkzeug» hierbei ist der Flow, ein Zustand höchster Konzentration, in dem die Sportler völlig in ihrer Aufgabe aufgehen und alles um sich herum ausblenden. Wenn Leistungssportler eine Bestleistung zeigen, sind sie fast immer im Flow. In seinem Buch «Mentale Prüfungsvorbereitung» stellt Michael Draksal eine Vielzahl alltagstauglicher Übungen vor, mit denen nun auch Nicht-Sportler trainieren können, in den Flow-Zustand zu gelangen. Darüber hinaus werden weitere erprobte Methoden erläutert, die Prüfungskandidaten entspannt und nervenstark bleiben lassen: zum Beispiel das Umfeldmanagement, mit dem man sich eine ideale Lernumgebung schafft. Oder die Szenario-Technik, um den idealen Prüfungsverlauf ebenso wie das verheerendste Prüfungsdebakel in Gedanken vorab durchzugehen und sich entsprechende Strategien für den Best Case oder Worst Case zurechtzulegen. Neben bewährten Verfahren zur Vorbereitung auf Prüfungen lotet Michael Draksal auch experimentelle Ansätze aus. So werden zum Beispiel konkrete Optionen präsentiert, wie sich die virtuelle Realität mit Hilfe einer 3D-Brille plus Kamera zur realistischen Simulation des Prüfungsortes einbinden lässt. Durch die vielen Fallbeispiele, die der Autor aus seiner mehr als zwanzigjährigen Erfahrung als Sport-Mentaltrainer mit einfließen lässt, entsteht ein motivierender und leicht zu lesender Ratgeber. Zielgruppe sind Menschen ab 16 Jahren, die Prüfungen künftig sportlich angehen und gelassen meistern wollen. Zeichen: Michael Draksal Mentale Prüfungsvorbereitung Prüfungen so erfolgreich meistern wie Olympiasieger Auch als E-Book erhältlich 184 Seiten, 14,8 x 20 cm, durchgehend farbig ISBN , Draksal Fachverlag 16,90 ISBN (E-Pub-Version) ISBN (PDF-Version) Auch als MP3-Download bei Audible erhältlich! Auch als Hörbuch erhältlich ISBN (MP3-CD) ISBN (MP3-Download) 2 3

3 INTERVIEW MIT MICHAEL DRAKSAL INTERVIEW MIT MICHAEL DRAKSAL Interview mit Autor Michael Draksal «Wenn Menschen Prüfungen nicht als Bedrohung erleben, sondern als Gelegenheit zu wachsen, habe ich mein Ziel erreicht.» Worin sehen Sie die Ursache für Prüfungsangst und Blockaden in Prüfungssituationen? Michael Draksal: Wir meinen vor Prüfungen oft, wir müssten nur den Lernstoff verstehen und die Inhalte verinnerlichen, das wäre dann schon ausreichend für eine gute Prüfungsleistung. Das Problem dabei: So funktioniert unser Gehirn nicht. Das Gehirn speichert immer auch die Lernumgebung und die Art und Weise, wie wir lernen, mit ab. Stellen wir uns vor, wir lernen zu Hause immer nachmittags im Jogginganzug am Schreibtisch. Und dann stehen wir am Vormittag in der Prüfung im Anzug oder Kostüm vor der Prüfungskommission und sind plötzlich überhaupt nicht mehr entspannt. Unser Gehirn kann während der Prüfung die Inhalte, die es eigentlich zu Hause beherrschte, nicht mehr abrufen. Der Grund dafür: Die Bedingungen in der Prüfung sind völlig andere als die, unter denen wir gelernt haben. Für den Prüfungserfolg und das Erreichen der Bestnote ist es entscheidend, dass wir nicht nur das Fachliche verinnerlichen, sondern uns immer auch mental auf die spezielle Prüfungssituation einstellen. «Mentale Prüfungsvorbereitung» was heißt das? Michael Draksal: Mental heißt, die gesamte Prüfungssituation zu trainieren und sich gründlich einzustimmen auf das, was da kommt. In dem Bewusstsein: «Es wird ernst. Ich hab nur einen Versuch, und jetzt kommt s drauf an.» Genau darauf muss man sich vorbereiten, sonst sind die gelernten Inhalte vielleicht weg, wenn man sie braucht. Jeder kennt wahrscheinlich solche Situationen, in denen sich der Kopf wie leergefegt anfühlt das ist der gefürchtete Blackout. Wir Menschen sind keine Maschinen, keine Computer, wo man Informationen in Ordnern ablegt, die man in der Prüfung aufklappt, und dann ist alles da. Wir sind als Menschen sehr stark stimmungsabhängig. Ist unsere Stimmung in der Prüfung anders als zuvor beim Lernen, zum Beispiel, weil wir unter Prüfungsstress oder -angst leiden, dann können wir plötzlich nicht mehr auf das zugreifen, was wir eigentlich sicher beherrschen. Wer ist die Zielgruppe des Buches? Michael Draksal: Das Buch richtet sich an Menschen, die in Prüfungen ihre persönliche Bestleistung zeigen wollen. Die Techniken und Übungen lassen sich bei allen Arten von Prüfungen einsetzen, zum Beispiel in der Schule, im Studium und in der Berufsausbildung, aber auch für den Führerschein. Häufig bleiben wir weit unter unseren Möglichkeiten, weil wir auf das Szenario der Prüfung nicht genügend vorbereitet sind. Hier gilt es, mentale Stärke aufzubauen und sich mit den speziellen Prüfungsbedingungen im Vorfeld auseinanderzusetzen. Darüber hinaus hilft die «Mentale Prüfungsvorbereitung» in sämtlichen Situationen, bei denen wir nur einen Versuch haben. Das können öffentliche Präsentationen, Vorträge, Wettkämpfe oder Auftritte sein, genauso wie Bewerbungsgespräche oder Eignungstests. Der erste Eindruck zählt, egal ob wir dem Kunden eine Kaffeemaschine verkaufen wollen oder auf der Hochzeit unserer besten Freunde eine Rede halten sollen. Worin unterscheidet sich das Buch von anderen Ratgebern zur Prüfungsvorbereitung? Michael Draksal: Die Prüfungsvorbereitung wird hier sportlich gesehen. Ich bin selbst Sportwissenschaftler und ziehe deshalb den Vergleich zur mentalen Wettkampfvorbereitung von Leistungssportlern. Das Prinzip ist das gleiche. Eigentlich weiß zum Beispiel der Tennisspieler genau, wie die Vorhand oder Rückhand geht, aber er muss dieses Wissen im Wettkampf abrufen können. Wenn er zu nervös ist, klappt das nicht. Ich arbeite seit 25 Jahren in der Praxis mit Leistungssportlern und weiß daher, dass sich die Methoden der mentalen Wettkampfvorbereitung sehr schön übertragen lassen auf die mentale Prüfungsvorbereitung. So wie der Leistungssportler mental stark in den Wettkampf gehen sollte, so sollte auch der Prüfungskandidat gelassen und zuversichtlich in seine Prüfung gehen, nach dem Motto: «Sieger zweifeln nicht, Zweifler siegen nicht.» Eine weitere Besonderheit meines Buches ist die Einbindung des Flow. Sportler, die im sogenannten Flow-Zustand sind, können unglaubliche Rekorde vollbringen. Ich zeige in meinem Buch, dass dies auf jede andere Prüfung übertragbar ist. Wir können auch in der Mathearbeit oder beim Vorstellungsgespräch das Flow-Feeling erleben und auf diese Weise unsere beste Leistung abrufen. Ich habe außerdem sehr viele Fallbeispiele in das Buch eingebunden. So berichte ich immer wieder davon, wie sich Leistungssportler auf ihre Wettkämpfe vorbereiten. Diese Erfolgsgeschichten können die Leser als Vorbild und Motivation für ihre eigene mentale Prüfungsvorbereitung nutzen. Das Buch ist also nicht nur ein weiterer Lernratgeber, der zeigt, wie richtiges Lernen geht, sondern es bietet darüber hinaus sehr spannende Einblicke in die Welt des Profisports. Muss man als Leser so hart trainieren wie ein Leistungssportler, um seine Prüfung zu bestehen? Michael Draksal: Nein, keine Sorge! Wenn man sich nur eine kleine Scheibe von den Strategien der Sport-Profis abschneidet, reicht das schon. Zum Beispiel stresst es viele Menschen, wenn sie vor anderen eine Rede halten sollen. Oder stellen Sie sich vor, Sie sind als Erster an einer Unfallstelle. Dann müssen Sie das abrufen, was Sie im Erste-Hilfe- Kurs gelernt haben. Wenn es gelingt, dass Menschen Prüfungen und herausfordernde Situationen im Alltag nicht mehr als Bedrohung erleben, sondern als Gelegenheit, an der sie wachsen können, dann habe ich mein Ziel erreicht. Ich möchte eine andere Einstellung vermitteln: «Genial, endlich Prüfung! Endlich kann ich zeigen, was in mir steckt.» Selbst wenn wir scheitern, lernen wir viel über uns selbst und über das Leben. Entweder bestehen wir die Prüfung oder wir gewinnen an Erfahrung. Ich nenne das lebenslanges Lernen: anders mit Prüfungssituationen umgehen und sich nicht verrückt machen, sondern im Gegenteil so etwas wie Prüfungslust entwickeln. Wenn Sie Prüfungskandidaten nur einen Tipp geben dürften, welcher wäre das? Michael Draksal: Die Voraussetzung für Prüfungserfolg ist, gut zu lernen in der Vorbereitung. Das sollte selbstverständlich sein. Und dann sag Dir vor der Prüfung: «Ich hab gut gelernt. Ich hab s drauf. Jetzt geht s nur darum, das Gelernte abzurufen.» Schreib einfach die Prüfung. Halt den Vortrag. Hab Spaß. Vergiss alles, was du gelernt hast, mach einfach nur. Mit der guten Stimmung kommt die gute Leistung. Setz Dein Lächeln auf und lächle Dir selbst innerlich zu. STECKBRIEF Michael Draksal Michael Draksal ist Sportwissenschaftler und Mentaltrainer A mit eigener Beratungspraxis. Seit 1996 berät er Leistungssportler und deren Angehörige sowie Trainer vom Nachwuchs- bis in den Profibereich. Zudem hat er zahlreiche Bücher zu den Themen Erfolg und Selbstmanagement geschrieben. 4 5

4 LESEPROBE Die gute Nachricht ist, dass man den Umgang mit Stress sehr gut trainieren kann. Hierzu gibt es mittlerweile viele schnell wirksame Techniken und Methoden, die ich Dir nun direkt vorstelle. Um das speziell auf Deine Prüfungssituation zuzuschneiden, lass uns klären, was genau die mentale Herausforderung Deiner Prüfung ist. Die Prüfungssituation allgemein: nur EIN Versuch, der zählt vom Ergebnis hängen Konsequenzen ab «ernst» Zuschauer und/oder Wertungsrichter/Prüfer anwesend ungewohnter Ort, ungewohnte Zeit Vielleicht bist Du sogar extra schick angezogen für die Prüfung? Oder es gibt eine bestimmte Kleiderordnung? Konkurrenzsituation: Mitbewerber/Konkurrenten/«Gegner» sind anwesend Erwartungshaltung Deiner Kollegen, Freunde, Eltern, Ausbilder/Trainer Und nun untersuche einmal, wie Du zu Hause lernst/übst/probst: gewohnter Ort, gewohnte Zeit in lockerer Kleidung/Jogginghose mehrere Versuche kein Zeitdruck ohne Zuschauer keine Bewertung der gezeigten Leistung entspannte Lernatmosphäre, «es geht um nichts» Was ist typisch für Deine Lernsituation? Was ist typisch für Deine konkrete Prüfungssituation? Die Lösung liegt auf der Hand: Sorge dafür, dass Du in der Vorbereitung Deiner Prüfungssituation möglichst nahe kommst. Der Kreativität sind hierbei keine Grenzen gesetzt. Ein paar Vorschläge: Lernen im selben Outfit, das Du bei der Prüfung trägst Lernen zu der Tageszeit, an der auch die Prüfung stattfindet Lernen am Prüfungsort (sofern möglich) Lernen unter Zeitdruck

5 LESEPROBE LESEPROBE Lernen in der gleichen Körperposition wie in der Prüfung: Wenn Du eine schriftliche Prüfung im Sitzen hast, dann lerne nicht liegend im Bett. Wenn Du stehend einen Vortrag halten sollst, übe diesen nicht im Sitzen am Schreibtisch. Lernen unter Beobachtung: Lass eine Kamera beim Lernen mitlaufen das gibt Dir zumindest annähernd das Gefühl, «beobachtet» zu werden. Oder verlagere Dein Lernen mal in die Öffentlichkeit (Café, Fußgängerzone). Regelmäßig Übungsaufgaben unter Zeitdruck durchführen, bei denen Du wirklich nur einen Versuch hast, der zählt. Also nicht gleich nachschauen, was die richtige Lösung ist, falls Du eine Aufgabe nicht knacken kannst, sondern gewöhn Dich daran, dass Du eben nur diesen einen Versuch hast, der zählt. Und wenn Du die Antwort nicht weißt, dann ist es halt so. So wie in der Prüfung ja auch. Gewöhn Dich speziell an diese «Nicht-Wiederholbarkeit»! Im Sport hieß es vor einigen Jahren noch «immer mit einem gelungenen Versuch aufhören». Das hat sich als falsch herausgestellt, denn im Wettkampf kannst Du ja auch nicht sagen «Moment, dieser Versuch hat nicht geklappt, ich mach s nochmal». Wer im Training immer noch mal korrigiert, so lange bis es klappt, hat dann zwar im Training Erfolg («Trainingsweltmeister»), wird das jedoch nicht im Wettkampf abrufen können, weil er nicht gelernt hat, mit dieser «Nur EIN Versuch»-Bedingung klarzukommen. Es ist für Deine mentale Stärke im Wettkampf so wichtig, dass Du Dich daran gewöhnst, nur einen Versuch zu haben! In der Konsequenz bedeutet das, auch mal mit einem misslungenen Versuch das Training zu beenden. Halte dieses «negative Gefühl» im Training aus. Ich weiß, am liebsten würdest Du die Lösung gleich nachschauen oder es noch mal besser machen, um schön mit einem gelungenen Versuch die Session zu beenden. Aber genau das ist der Fehler im Rahmen der mentalen Prüfungsvorbereitung! Tu so, als wäre der Übungstest bereits die Prüfung, die jetzt zählt. Steigere Dich richtig rein in diese Prüfungssimulation. Und wenn Du Dir vor dem Lernen nur kurz bewusst machst, worum es geht, hilft das schon. Aktuell bereite ich wieder einige Athleten auf die Olympischen Sommer- spiele 2020 in Tokio vor und schon heute, drei Jahre vorher, sollen sich die Athleten in jeder Trainingseinheit fragen «Ist das schon Tokio-reif?», also einen Bezug zwischen der heutigen Trainingseinheit und dem Wettkampf in drei Jahren in Japan herstellen. Ernährung bei der Prüfung und Ernährung beim Lernen: Wenn Du immer NACH dem Mittagessen lernst, die Prüfung jedoch VOR dem Mittagessen stattfindet, solltest Du entsprechend auch mal VOR dem Mittagessen lernen. So gleiche ich meine Lernsituation an die Prüfungssituation an (konkrete Maßnahmen):

6 LESEPROBE 11. LERNEN WIE EIN OLYMPIASIEGER 11. LERNEN WIE EIN OLYMPIASIEGER «Ich habe mein Lernen auf ein neues Level gehoben»: trifft gar nicht zu trifft voll zu Erklärungen/Ursachen, falls Du Lernschwierigkeiten hattest: Dein Erfolgsgeheimnis, falls Du sehr gut für die Prüfung lernen konntest: Konsequenzen für die nächste Prüfung:

7 MENTALE PRÜFUNGS- VORBEREITUNG Electronic Press Kit JETZT lieferbar! Prüfungen so erfolgreich meistern wie Olympiasieger Sicheres Aufreten bei völliger Ahnungslosigkeit wer will das nicht? Nein, Spaß beiseite, das eigentliche Lernen kann Dir auch dieses Buch nicht abnehmen, aber Du bekommst einen innovativen Trainingsplan für Deinen Prüfungserfolg. Sportwissenschafler Michael Draksal bereitet seit mehr als 20 Jahren Athleten mental auf Wettkämpfe vor und stellte dabei fest: Eine Prüfung hat viel gemeinsam mit einem Wettkampf! Denn immer geht es darum, das Gelernte unter Prüfungsbedingungen sicher abzurufen. Profitiere auch Du von den Methoden der mentalen Vorbereitung für Deine nächste Prüfung und verwandle Prüfungsangst in Flow und Erfolg! Michael Draksal MENTALE PRÜFUNGSVORBEREITUNG Prüfungen so erfolgreich meistern wie Olympiasieger 184 Seiten, 14,8 x 20 cm, durchgehend farbig ISBN Draksal Fachverlag 16,90 Auch als E-BOOK und HÖRBUCH erhältlich: ISBN (E-Pub-Version) ISBN (PDF-Version) ISBN (MP3-CD) ISBN (MP3-Download) Pressekontakt Draksal Fachverlag GmbH Presse- und Öffentlichkeitsarbeit Täubchenweg Leipzig Tel (0341) presse@draksal-verlag.de